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2006年11月23日
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マルアミノ酸で元気にダイエット!マル秘 

  1.  食事内容はタンパク質中心にし、
摂取カロリーを少しだけ減らしましょう!

アミノ酸ダイエットでは、
極端に食事を減らすと体内でのエネルギーの
生産が滞りカラダ が燃焼されません。

1日1200kcalを目安に 
バランスのよい食事を心がけることが大切です。

ケーキごはん食パンラーメン

タンパク質は豆腐・鶏肉など脂肪の少ないものから摂るようにしましょう。
同時に ビタミンBを一緒に摂ると
効率よく脂肪を燃焼することができます。
(ビタミンBを多く含むもの→豚肉・サバ・鮭・ブリ・納豆・きな粉 など)

2. 空腹時にアミノ酸を摂取し、軽く運動をしましょう! マル

毎日の生命活動を維持していくために、
私たちの体内では
まず食事から得たエネルギーを使います。
何もしないでいると基礎代謝だけで終わり、
残ったエネルギーは脂肪として蓄積されますので、
軽い運動で脂肪の燃焼を助けましょう。

開始の20~30分前にアミノ酸を摂り軽く体を動かすことで、
食事から得たエネルギーを使い果たし、
体内の脂肪をエネルギーとして使うようになります。

おすすめは ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクス、
ウォーキングなど の「有酸素運動」です。

会話をしながら続けられるペースで 最低20分は続けましょう。
脂肪が燃焼し始めるのは、開始後20分です。

息が切れるほどのペースだと、乳酸がたまってしまい、
かえって脂肪が燃焼しにくく なります。
運動中もアミノ酸入り飲料などで水分補給を忘れずに!

3. 夜は入浴後アミノ酸を摂取してたっぷり眠ろう!

入浴後にアミノ酸の摂取が効果的なのは、
空腹時にアミノ酸を摂取するのと同じ理由。

睡眠中はアミノ酸が日中の疲労を回復し、
体の疲れだけでなく脳の疲労も解消し
「朝起きづらい」「寝覚めが悪い」などの症状をやわらげます。ウィンク

ゆっくりと体を休めることで、
更に脂肪を燃焼しやすい体へと
変わっていくのです!

このようにアミノ酸を取れば筋肉はつく
・ダイエットはできると考えてはいけません。バツ

ちょっと時間を見つけて
マルストレッチをしてみてはいかがでしょう?




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最終更新日  2006年11月23日 13時41分54秒



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