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★楽天ランキング1位慢性疲労にはデトックス!5%off&送料無料!★ ★楽天ランキング1位★慢性疲労にはデトックス!5%off&送料無料!【すっきり小粒 150粒入×3... アミノ酸で元気にダイエット! 1. 食事内容はタンパク質中心にし、 摂取カロリーを少しだけ減らしましょう! アミノ酸ダイエットでは、 極端に食事を減らすと体内でのエネルギーの 生産が滞りカラダ が燃焼されません。 1日1200kcalを目安に バランスのよい食事を心がけることが大切です。 タンパク質は豆腐・鶏肉など脂肪の少ないものから摂るようにしましょう。 同時に ビタミンBを一緒に摂ると 効率よく脂肪を燃焼することができます。 (ビタミンBを多く含むもの→豚肉・サバ・鮭・ブリ・納豆・きな粉 など) 2. 空腹時にアミノ酸を摂取し、軽く運動をしましょう! 毎日の生命活動を維持していくために、 私たちの体内では まず食事から得たエネルギーを使います。 何もしないでいると基礎代謝だけで終わり、 残ったエネルギーは脂肪として蓄積されますので、 軽い運動で脂肪の燃焼を助けましょう。 開始の20~30分前にアミノ酸を摂り軽く体を動かすことで、 食事から得たエネルギーを使い果たし、 体内の脂肪をエネルギーとして使うようになります。 おすすめは ジョギング、サイクリング、水泳、エアロビクス、 ウォーキングなど の「有酸素運動」です。 会話をしながら続けられるペースで 最低20分は続けましょう。 脂肪が燃焼し始めるのは、開始後20分です。 息が切れるほどのペースだと、乳酸がたまってしまい、 かえって脂肪が燃焼しにくく なります。 運動中もアミノ酸入り飲料などで水分補給を忘れずに! 3. 夜は入浴後アミノ酸を摂取してたっぷり眠ろう! 入浴後にアミノ酸の摂取が効果的なのは、 空腹時にアミノ酸を摂取するのと同じ理由。 睡眠中はアミノ酸が日中の疲労を回復し、 体の疲れだけでなく脳の疲労も解消し 「朝起きづらい」「寝覚めが悪い」などの症状をやわらげます。 ゆっくりと体を休めることで、 更に脂肪を燃焼しやすい体へと 変わっていくのです! このようにアミノ酸を取れば筋肉はつく ・ダイエットはできると考えてはいけません。 ちょっと時間を見つけて ストレッチをしてみてはいかがでしょう?