2021年05月の記事一覧 | ジュバンスと共に美しく健やかにアカネさんの独り言

まりなさんのダンス

ヨガやピラティスでは消費カロリーが少ないので有酸素運動をしようと思い立ちました。ネット配信のエアロビクスもいいけどハンドクラップダンスを思い出し　まりなさんの飛ばないバージョン１５分飛ばないのに終わってみれば結構疲れてる腕を振るのでハードな運動になるのかな？

2021.05.30

ストレッチポールでスッキリ

今日は９時からの予約があり朝　ウオーキング出来ませんでした。初めてのお客様の施術で緊張したり午後も仕事ありで疲れ気味私達の仕事は　肩　背中　腕が疲れます。こんな日はストレッチポールでしっかりほぐさなくては～横になるだけでも背中がほぐれます。腕を乗せてコロコロ付け根をストレッチしたら肩周りがほぐれてなんだか首が長くなった感じ乗せてる手先を下向きにすると胃腸もスッキリそして　イガイガボールで足裏マッサージこれで安眠出来そうです。冷蔵庫で冷えているワインを今夜は飲もうかな～

2021.05.29

川辺をウオーキング

５時半　起床知らなければそのままウオーキングに出たかも知れないけど先日　朝食前のウオーキングはbadと知りました。具沢山のお味噌汁を作り　ちりめんじゃこ　韓国のりを入れた大根おろしもち麦入りの卵かけごはんヘルシーな朝食です。朝ドラが終わった後　約３キロ歩きました。川辺のウオーキングコースは誰も歩いてない　静かです。チチチチ　ギイギイ　何種類かの鳥の声家のカギについている鈴のかすかな音足を出来るだけ前へ出し内転筋を意識して　３８分　時速4.8Ｋおにぎり　0.8個分夕方　もう少し歩こうと思っていたけど午後から忙しく疲れたので今日の運動は以上後は疲れ取りのストレッチ　ヨガをやります。

2021.05.28

頑丈な体　目指して～

コロナ次第で夏山へ行けるのか　分からないところですが私のピラティスが終わった後　喫茶店で待ち合わせしてⅯ子さんの計画を聞きました。二人だけでの話し合いだったので後の　二人のSさんの都合を聞かなければなりません。メールすると予定の日程　ＯＫ訓練登山もしなければならないので来週　猿投山で合流して　二人に説明をする予定です。喫茶店での雑談中　ピラティスの話題も出てⅯ子さんも　一度体験してみたいとの事先生にメールして来週木曜日　私の後の時間でレッスンを予約出来ました。私がパーソナルピラティスを始めてちょうど半年肩回りが柔らかくなった首のつまりがなくなったお腹の力が強くなった日頃の訓練の賜物ですね。もっともっと体が変わって来ますよもっともっと頑丈な体になりたい

2021.05.27

内転筋を意識して歩く

昨日久しぶりに山で　U さんご夫妻と出会いました。下山してくる二人は少し離れて歩いていました。奥さんの話ではご主人が肉離れを起こしてしばらく山を休んでいて　歩きだしたばかりなので距離を短くしていると言う事で別行動だったらしい。頂上から途中まで一緒に歩いた　K さんもご主人と二人で登られていたのにご主人の方が膝が痛いとかで　最近は一人です。整体へ行っても治らない痛み止めの注射をしても痛みが引かない何かいい所を探しておられる風でした。山歩きも故障が起きるし　膝の痛みも出る山も正しい姿勢で歩く事が大事　歩いた後のケアも大事私もピラティスの先生に指摘されて分かったのだけど内転筋を使って歩いてなかったのです。今　それを意識して歩いています。内転筋を鍛えれば疲れにくく膝に筋肉が付くのではないかと思うしバランスが崩れない転びにくくもなると思います。今日の運動昨日山で３時間21分歩いてるので今日は少なめウオーキング　約35分

2021.05.26

ヤマコアジサイが咲き始めた

昨日は講習で行けなかったので今日が山トレ８時３５分に駐車場到着でも　もう満杯なので少し下がって林道横へ駐車胃腸の調子良し東海自然歩道を上りました。風があるのでそれほど暑くはないけれど汗が滴り落ちるのでバンダナをします。頂上17℃もう　ヤマコアジサイが咲き始めています。下りも東海自然歩道を歩き帰宅は１４時早めにお風呂へ入りママが作ってくれたおかずで運動後のご褒美美味しかった～今日もストックの出番　なし

2021.05.25

ウルフカットの進化

今日は日本弱酸性美容協会中部支部の月例会でした。ズームセミナーで　本部講師のカット講習です。テーマはウルフカット昔流行った　ウルフカットが進化しています。１０時から１２時までに2時間勉強させて頂きました。仕上がったヘアスタイル　ステキでした。午後スーパーへ行くと九州物産展をやっていて　古里の志布志市からさつま揚げの店が出店していました。さつま揚げはそれほど好きではないですが郷土愛と懐かしさから思わず買ってしまいました。

2021.05.24

痛み止めの副作用か～

サロンのおお客様が　胃潰瘍になられたそうです。原因は足の痛み止めの薬を飲まれた副作用らしいです。痛み止めは強い薬なのであまり飲みたくはないですが痛みを抑えるには飲まざるを得ないし難しい選択です。私も２年半前　腰を痛めた時整形外科医に言われました。「あなたの痛みは痛み止めを飲むしかないです。何をやっても治りませんよ」二日は飲みましたが飲んでいては危ないと感じ　薬を断ち切り　整体へ行った所　一度で痛みが引いた経験があります。私の場合その時　疲れが原因だったらしく今では運動のおかげで腰痛を起こさないコツをつかみましたが　お客様はお年だし　神経痛か何か病名があるでしょうから私のやり方は通用しません。良く歩かれる方だったのにこれが年を取ると言う事かと考えさせられます。今日の運動今週は雨ばかりで久しぶりにウオーキングしました。５.２００m　一時間強

2021.05.23

優しい山友たち

猿投山の山友　Sさんから電話がかかりました。どうしたのかと思って出ると今週の火曜日　私の下りを見かけた人がいたらしく早朝に登ったと思わないで　私が途中で下りて行ったと解釈して　Sさんに言ったらしい。体調が悪いのではないかと心配して電話をくれたものと分かりました。最近鈴鹿の山へ行ったり私の出発時間がさまざまだったりして　Sさんと顔を合わしていない。花博士も私のガイドのオーダーを待ってるらしい。山友たち　優しいね。

2021.05.22

あの笑い声を聞きたいよ

久しぶりに鳥取県大山の近くに住む同級生　I君から電話昨年２月　同級生の名古屋組と大阪組が愛知県の知多半島で新年会をやって以来会えないままです。　I君は大阪組ではなく名古屋組と気が合うので名古屋組のメンバーと言う事になっています。彼は　数年前　事業を手放して今は趣味の家庭菜園をしながら悠々自適電話の話題は自然とコロナの話お孫さんの小学校の生徒がコロナにかかって学校が一週間お休みだったとか～彼も買い物以外何処へも行ってないとか～そしてコロナが治まったら名古屋へ行ってみんなで飲みたいと～名古屋組の　S君　H君　Y子ちゃんいつ会えるのでしょう。会うと私とS君が　I君を良くからかうするとI君　それが面白いとコロコロと良く笑うその時が私達にとってたまらなく楽しい時間なのにコロナに奪われたまま　一年以上こんなに会わないのは今までなかった事会える日まで体も脳も衰えない様頑張ろうと電話を切りました。その後　S君に電話してみました。彼が言うには　まだ一年位かかるな今日の運動ネット配信の　ピラティス　4９分かなり腹筋を意識して～

2021.05.21

ピラティスの深い呼吸

今日の運動木曜日はパーソナルピラティス今月の課題は背中の両脇を伸ばすトレーニンです。先週　宿題にしますと言われたのだけど型を忘れてやってませんでした。今日はしっかり覚えて来たので今週はちゃんとやらなければ・・・一時間のトレーニングが終わると山トレとは違うコアを使った~　と言う充実感ピラティスの深い呼吸の後は食事がおいしく深い眠りを誘います。

2021.05.20

山トレでお尻を鍛えてる

お尻を鍛えれば疲れにくくなると見聞きしてからお尻　お尻　お尻　キタエタイ・・・昨日の山トレ後　お尻の筋肉痛がありました。ストックに頼らない登りをしたので中殿筋を使っていた事に気付きました。体を丈夫にしたいと昨年3月より再開した山トレ半年前から始めたパーソナルピラティス家ヨガこれらの相乗効果なのか気が付ば最近　起床後の腰のこわばりがなくなった胃腸が丈夫になってきている就寝　起床時間が毎日ちゃんと決まってきて熟睡出来ているので昼間の眠気がない目指す運動での体改革少しづつ　変わっています。運動は私の　薬&栄養剤今日の運動ネット配信の　「癒しヨガ」６６分

2021.05.19

早朝山トレ

猿投山の頂上近くに一本だけ咲いているヤマツツジもう終わり　今年は早いです。３週間ぶりの猿投山です。家を６時に出発で　いつもより１０分早く駐車場に到着登って行くとМ子さんがもう下りて来る。聞くと家を出たのは５時だったとか早い約束してある夏山の相談でしばし立話頂上到着　８時４０分気温18℃　爽やかです。おやつを食べ　９時には下山始め何時もは向こうが下り　こちらが上りにあうAさんと今日は逆段々と暑くなる夏のトレーニングは午前中で終わる早朝登山がいいかな～今日もストックは全く使わなかった。　３年前歩けなかった日々　日に日に細っていく腿が切なかったあの頃と違い　お風呂に入る度　足を見てほくそ笑んでいる今日この頃

2021.05.18

ストレッチポールを使ってストレッチ

今日は　所要と買い物で５軒も回りました。帰宅して歩行数を見るとおよそ　８０００歩用事だけで　良く歩いたものです。ウオーキングシューズの紐をしっかり締めて歩いても　どうしても山トレより疲れるのでストレッチポールを使ったストレッチをして疲れを取ります。これを使うと効果ありです。

2021.05.17

職業病あるある

中日新聞の夕刊に「紙つぶて」と言う欄があります。昨日は囲碁棋士の万波奈穂さんの「職業病？」と言うタイトルで興味深い内容でした。内容は　保育士さんが「赤ちゃん言葉がプライベートでも出てしまう」医療関係者が「他人の手を採血しやすいか見てしまう」鉄道関係者が「つい信号を指さし確認してしまう」囲碁棋士が「小銭を出す際　中指と人差し指で挟んで差し出す」万波さんも　「最近　いつも娘を抱っこして揺れているので物を持つと揺れる癖がついてしまいました。この前はスーパーのレジに並びながらカゴを持ってユ~ラユラこれは母親の職業病？」　なるほど　なるほど　そうかも　わかる～～私の場合　他人の髪をじっと見てしまう事艶のある健康毛の人を見るとこの方はどんなシャンプーを使っているのかどんな食生活をしているのかそして　どんな美容室へ通っているのか　等　思いを巡らしてしまいます。これも職業病　あるある？今日の運動ネット配信のパワーヨガ　６５分(シャーバーシャナ含まず)１６５カロリー　おにぎり　約一個分

2021.05.16

強い体幹を目指して

今日の運動相撲中継を見ながら　ヨガ　ピラティス１８時から　３.４００mを　４４分のウオーキングおよそ　おにぎり　0.９個分体幹を意識して歩きました。毎週　ヨガ教室へ通っていた頃私の体幹は鍛えられていたはずそれを辞めていつの間にか　体幹が弱り内臓が下がって　体力がなくなっていたんだな・・・そして今　体幹を鍛えている。１０年前の体幹　体力を取り戻せると信じて～

2021.05.15

カヨちゃんからのプレゼント

カヨちゃんからの母の日のプレゼントが遅れて届きました。正座が好きなのですが　すぐ足がしびれるのでこれがいいよという訳で・・・年よりくさいですが　　姿勢を正して座るのにいい品物です。今日の運動ネット配信の　ボディシェイプヨガ　５２分　　　三角のポーズ　　

2021.05.14

今日のピラティス

先週は先生の都合でお休みだったのでパーソナルピラティスは二週間ぶりでした。まず聞かれます。体調はどうですか？体調良好です。運動が始まりかなり胸に呼吸が入るようになりましたね。体幹が少しづつ強くなりだんだん体が改革されています。一時間のエクササイズを終え宿題は背中の両外側を伸ばす事伏せた形で　斜めに骨盤と腕を引っ張りあいます。もっともっと呼吸が楽に入るようになるのだそうです。そうなると山登りが楽になるって事　

2021.05.13

今日のウオーキング

登山の後のかすかな太腿の筋肉痛筋肉が育つための痛みと思えばうれしい物です。コグルミ谷のきつい上りにも　あまりストックに頼らない歩きの割には筋肉痛が少ないです。昨日は運動を休んだので　今日はウオーキングしなければ・・・およそ　４キロを　４８分普段は時速　４.５キロ程で歩くけど今日はいつもより　早足　信号が変わりそうになると小走りしたり　したのでネットのキョリ測で検索すると　時速　５キロで歩いた事になります。体幹を使って歩けるようになってきたので疲れ方も少なくなっています。

2021.05.12

クマガイソウ

クマガイソウ　Iさんは昨年秋から来年の春　クマガイソウを見に行こうねと言って下さっていました。正直そんなに興味を持っていませんでしたが見てびっくりこんな場所にこんな豪華な花私達に見せたかった意味を知りました。礼文島で見たレブンアツモリソウに似てると思って調べてみると　ラン科アツモリソウ属　だと分かりました。ミツバツツジ　もう終わりです。イワカガミイワカガミの白　初めて見ました。ヤマブキソウイチリンソウコモチマンネングサミヤマハコベカタクリがまだ咲いていたオドリコソウ鈴鹿は　花いっぱい

2021.05.11

御池岳　シロヤシオに会えた～

昨日は絶好の登山日和登って来ました。　リーダーの　Iさんの運転で　メンバー５人　私を含め　四人の女性は同年代　気のあう人達です。またまた　Iさんの好きな鈴鹿の御池岳でも　Iさんは頂上制覇を目的とせず　山中を練り歩くのが好きらしいので今回はコグルミ谷登山口〜カタクリ峠〜白瀬峠〜真の谷〜カタクリ峠〜コグルミ谷登山口　後を付いて歩くだけです。　コグルミ谷からのきつい道を上るとカタクリ峠　そこから白瀬峠まではやや楽な登りあった～　会いたかったよ～　１０数年ぶり一番の楽しみはこれでした。シロヤシオ　　ゴヨウツツジ　敬宮愛子内親王のお印です。１２時半　白瀬峠に着いてやっとランチです。　途中で小さなお饅頭を食べたけど　体力を使ってるから　みんなお腹べコペコ　ダヨ～　　そして真の谷へ下ります。谷に下りたら　又登らなければならない　　道なき道を沢伝いに　小さな渡渉を繰り返し　山の斜面をバランスを取りながら　カタクリ峠に戻りました。そして登山口のコグルミ谷に下ります。フーフー言って登ったキツイ上りは　下りるのも神経を使います。登山の　特に下り　そして悪路は　足をどこに置くかを瞬間に決めて歩くのですが　それがとても脳トレになるそうです。５時間半緑の中に居て　瞳がグリーンに染まりそう家に帰り　ワインを飲んだら　眠気が来てベッドイン８時　　　　起床８時　１２時間　何度か目は覚めたけどトイレには行かず心が浄化された気分で心地いい疲れ昨年３月から再開した登山で一番キツく一番楽しい山行だったかも・・・

2021.05.11

こちらこそ　いつもありがとう

長女のノンちゃんが１１時半に迎えに来て連れてってくれました。お母さんはお肉がいいでしょステーキ屋さんに「母の日ランチ」を予約してありました。カウンターでお食事した後　テーブル席へ移りデザートです。スタッフさんが二人の写真を撮って下さり母子の時間を素敵に演出して下さいました。その後　お父さんのお墓にお参りし家のお仏壇にも手を合わせてノンちゃんは帰って行きました。

2021.05.09

キッチンツール　使いこなせるか～

テレビショッピングを見ていて欲しくなり注文してすぐ届きました。電子レンジで使う道具です。焼く　煮る　蒸す　炊く　茹でる　炒める　煮る　温めなおす機能いっぱいそんなに色々使う気はないけれど欲しいと思った一番の理由は　魚が焼ける事今までは魚焼き器で予熱１０分　焼き上がるのにおよそ１０分朝ごはんに干物を食べたくても　それだけ時間をかけられないので鮭などをまとめて焼いて　冷凍した物を食べていました。買いたい二番目の理由は　ご飯が炊けると言う事雑穀や玄米を食べたくても　若者たちは嫌がるので白米を食べていますが　これなら自分の分だけ炊ける。お昼にカヨちゃんが干物を焼いてみました。レンジに入れて３分　裏返して１分ちゃんと焦げ目がつくそんな早く焼けて美味しいのかしら？ふつうに美味しいご飯は美味しく炊けるかな？持ち腐れにならない様　使いこなさないと～今日の運動ウオーキング　約３キロ　約40分ヨガ　好きなポーズを適当に２０分

2021.05.08

海鮮丼か　海鮮ちらし寿司かな？

インドネシアのキーちゃんとナオちゃん夫婦から母の日のプレゼントが送られてきました。海鮮パック二段になっているようです。外国からもネットで注文できますからね。キーちゃんのお母さんにも同じものを送ったとの事我が家のナー君の好きな物ばかり今日の運動今日はお店が忙しかったので疲れを取る為のヨガとストレッチをします。山が近いので疲れを溜めないようにしなくては・・・

2021.05.07

優しいおばあちゃん

　昨日　末っ子のナオちゃんのお義母さんからメールが来ました。見て下さい　と鯉のぼりと兜の写真です。留守中の孫達お義母さんは　エッちゃんと　サッちゃんの為に３月には　お雛様を飾って下さり今度はタ―君の為に　鯉のぼりを揚げ兜を飾って下さったのです。隣の離れから孫三人がインドネシアへ行ってしまって一人暮らしになられたのに一度も寂しいなどと口にされない。けれど何時でも　孫達の事を想っておられる優しいおばあちゃんです。　今日の運動癒しヨガ　６６分

2021.05.06

いつも間にか　おばさん化

昨日のお寿司屋さんでの一コマ私達が席に着くとアルバイトっぽい若い男の店員さんが来て今日のおすすめは・・・次が出てこないすると我が娘　カヨちゃんどした　忘れた❓突っ込む私はビックリ無口だった娘がそんなこと言うなんてそれ　おばさんの突込みだよそうだよ　私もおばさんになったんだよ　私に似ないおとなしく口数の少なかった我が子がいつも間にか　おばさん化していた・・・・・ナ～ンカ　ショック今日の運動　昨日歩いたので歩かない　雨だし・・・配信されるピラティスを一時間位腰のストレッチ　陰ヨガ昨日歩いた　「タンポポロード」シロツメクサやアカツメクサも沢山咲いています。

2021.05.05

究極のハングリー

明日の子供の日のお祝いにナー君がお寿司がいいというのでたまには回転寿司へ行こうと言う事になりましたが明日の夜はハンドがあるので今夜にしました。５時に行ってもかなり待たされそう待ってる途中　マー君がお腹空いたからコンビニに行って何か買って食べたいというのを　我慢しなさいと止めました。一時間待ってやっと案内され席へ着くと　マー君はすぐ　回転しているお寿司を取り　食べながら　手が震えてると言います。何故？どうしたの？お腹が空ぎ過ぎて・・・だってそんな事あるの？そこまで我慢する事　普段ないもんね。さすがに　沢山食べる　食べるナー君も好きなネタを注文して楽しそうに食べていました。久しぶりの外食だったもんね。今日の運動ウオーキング　４・4キロ　約1時間　おにぎり　１・1個分の消費　後　陰ヨガをしました。

2021.05.04

ナー君の優しさは？

ママ　明日出かけて来るわ何処行くの？名古屋誰と？Ｉちゃんと二人？そうそこへバーバも入れてあげなよママとナー君の昨夜の会話をママから聞きました。なんて優しいナー君ウルウル　続きがありました。バーバも出かければ家に友達呼んでリビングが使えるそんな意味かい・・・

2021.05.03

ラーメンを食べてしまった

夕方ウオーキングに出ました。５.7キロ一時間１５分カロリー消費　おにぎり１.4個分今夜は肌寒いので　ママが作ってくれたおかずでわずかですが焼酎のお湯割りを飲みながらおかずを全部平らげてしまいラーメンが食べたくなりました。こんな事今までなかったのに・・・カロリーが高いのでちょっと躊躇　だけど　おにぎり１.４個分　歩いたしとインスタントラーメンを一個食べてしまいました。最近　嗜好が変わってきています。駄菓子を食べたくなったのも最近食べる量も増えています。弱かった胃腸が少し丈夫になってきてるのか～ただ　食間のおやつは食べないように心がけていますがなるべく沢山歩くようないにしないとね～

2021.05.02

取り立てが厳しい

昨日が月末なのでで本来なら昨日　スタッフのママに給料を払うべきですが　私達の週末である日曜日でいいだろうとまだ払っていませんでした。ところがマー君　ナー君がママ～　給料　はやく~~~何故かおこづかいの事を給料と言います。なので　バーバは取り立てが厳しいから給料払うね明日迄待てない月初めにもらうおこづかいは子供達にとって大事な事楽しみらしいです。

2021.05.01