国境なき　うずら団

令和元年から視力の低下を覚え眼科受診 de 緑内障。それから３年。もう時間はないので運動を頑張り糖尿と脂質異常を改善する。
糖尿病合併妊娠の時は言われなかったよーーーーー＞＜
つまり進行が速い。

9/13からはバーンスタイン博士の糖質制限モデル。
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【中古】バーンスタイン医師の糖尿病の解決—正常血糖値を得るための完全ガイド​
図書館で江部康二さん系列の糖質制限本を取り寄せて「食品の糖質量リスト」入手。

運動は軽く。体が重いから。 < ５０代からはじめるダンベルとストレッチの本みたいのを参考に。他に整形外科の先生の言う膝動かしとか、膝裏伸ばしとかが書いてあるリストに従う。これどこでももらえるものなのかしら。

10/13からは筋力トレーニング開始。
BMIが22に到達したから。ここからは運動中心へ。
壁を使って腕立て伏せ、近所の公園の鉄棒を使って斜め懸垂。背もたれのある椅子から起き上がる腹筋、椅子に座る姿勢のスクワット。階段上り。
今日はとうとう腹筋が１回できるようになりました！　階段もサポーターこそ両ひざ必要ですが杖をつかなくても良くなりました。
10年ぶりに初めて知った ＞ サルコペニアが怖いのでがっつりな有酸素運動はやってない。軽く。でも私の今の状態だと無酸素運動に至るにはまだまだ手探りが多い感じ。バーンスタイン博士のいう逆ピラミッドの感覚が分からない。

取るべきカロリーも工夫しているところ。
歩いて8分程度の距離のクリニックのロビーに待ちで長時間座っているだけの日に50代の平均カロリーも要らないので。悩。
塩と油に糖質の少ないハーブで味付けしただけなのに肉は血糖値が上がりやすいとか色々と問題が出ている。

家人が↓購入してくれた。
図書館で順番待ちしていた本。
宮畑豊さんがおっしゃっていたけれど筋肉は「鎧」なのよね。タキミカさんよりハンデは多いけれど筋肉を付けたい。そしてインスリン抵抗性を下げたい！！　バーンスタイン博士みたいになりたい＞＜


タキミカ体操～日本最高齢インストラクターの「心まで若返る」生き方レッスン～ [ 瀧島　未香 ]