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ボディクリエイトのメニュー

毎週火曜日の21:00には、三谷剛之先生の「ボディクリエイト60」に参加しているのだ。本日のメニューは以下の通り。・踵歩き・つま先蹴り・体側伸ばし（伸ばす、曲げる、捻る、傾ける、掻き出す）・腕を上へ伸ばす・腕を開き、肩甲骨を寄せたまま、腕を上へ伸ばす・骨盤のキワを押す・わき腹をほぐす・チューブを持ち、担ぐように腕を水平に伸ばして深呼吸する。・腕を水平に伸ばしたまま、つま先立ちでスクワットをする・仰向けになり深呼吸。息を吐く時にダンベルでヘソを押す（腸をほぐす）・手首を持ち、腕を前方に伸ばして、指先を反らしたまま、手のひらを上下左右に動かす（手首のストレッチ）・腕を伸ばし、手首を折って、握手する（上腕のストレッチ）・肘にタオルを掛け、90度に保ったまま親指の上からタオルを握る。（肘を90度に固定する「アックスボンバー」の構え）そのまま腕を上げ下ろす。（肩のストレッチ）・肘をタオルで固定したまま体側を伸ばし、反らす方向の足を前にして足首を絡める。・ダンベルにタオルを巻き、首の後ろで枕にする。（首を反らしてアーチを作る）その際、後頭部は床つけること！

2011年11月01日

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2010年1月13日

血圧 : 129/84脈拍 : 103Aero Bike : Lv.11 / 60min / 14.91km / 535kcal / HEART RATE 139(ave) 145(max)Tread mill : 25min / 2.5kmratt machine : 30kg 15R × 3Chest press : 35kg 15R × 3Leg press : 120kg 15R × 3abudominarukura : 45kg 15R × 3

2010年01月15日

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突然眠くなる。

近頃、いきなり眠くなる。例えば、昨日から今日に掛けて…。5/4 01:30～04:305/4 08:30～11:305/4 17:00～20:305/4 23:30～06:30何故だろう？クスリとの因果関係は無さそうのだが…。

2009年05月05日

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産業医との面接

12:20 起床14:15 産業医との面接。(15分の遅刻)27:00 就寝

2007年10月10日

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久々に走ってきました。

すっかりmixiにハマっていて、こちらのブログに書き込むの久々です。先週の日曜日に後輩の結婚式があったのですが、そこで気力を使い果たしたのか、今日の夕方まで殆どベッドから出られませんでした。でも、このままではいけないと思い、昔走っていたジョギングコースを走ったのですが、運動不足がたたり、2kmくらいで息が上がり、残りは歩いたり走ったりの繰り返しでした。(^u^;)ﾊｧﾊｧｾﾞｪｾﾞｪ…やっぱり動かないとダメだなぁ、と改めて思いました。とりあえず食べて、クスリを飲んで、この気鬱状態から抜け出さないと、社会復帰は、まだ先になりそうです。ホントは、出来るだけ早く、職場復帰したいものなんですがねぇ…。(T_T)

2005年12月21日

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またも、クスリの処方が変わりました。

あまりにもダルいかったので、医者に電話して新しく処方してもらった、アナフラニールの服用を止めました。何というか、全身倦怠感ともの悲しい気分が相まって最悪の状態でした。以下、クスリの遷移。【これ迄】・ソラナックス　0.8mg×1錠 (朝食後・夕食後・就寝前) ・ドグマチール　50mg×1錠 (朝食後・夕食後・就寝前) ・デプロメール　25mg×4錠 (夕食後・就寝前)・アナフラニール 25mg×1錠 (夕食後・就寝前)←こいつが元凶どうしても眠れない場合は…・マイスリー　　10mg(もしくは5mg)×1錠も、飲んでいました。【修正後】・ソラナックス　0.8mg×1錠 (朝食後・夕食後・就寝前) ・ドグマチール　100mg×1錠 (朝食後・夕食後・就寝前) ・デプロメール　25mg×4錠 (夕食後・就寝前)・ルジオミール　25mg×2錠 (朝食後・夕食後)・マイスリー　　 5mg×2錠 (就寝前)・アモバン　　　10mg×2錠 (就寝前)・メイラックス　 2mg×1錠 (就寝前)と、なりました。完璧に薬漬け生活です。でも、お陰で食欲も少しは出てきたし、2～4時間熟睡出来るようになりました。もう少し、睡眠時間が増えて、食欲や気力が戻れば、社会復帰出来るんでしょうけど、なかなか難しいものですね。

2005年09月20日

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クスリの処方を少々変えてもらいました。

ホントは来週医者に予定だったのですが、来週は医者がお盆休みなので、本日行ってきました。あまりにもダルいので、その旨を伝えると、SSRI系にSNRI系を上乗せしてもらいました。具体的なクスリ名を列記すると…【これ迄】・ソラナックス　0.8mg×1錠 (朝食後・夕食後・就寝前) ・ドグマチール　50mg×1錠 (朝食後・夕食後・就寝前) ・デプロメール　25mg×4錠 (夕食後・就寝前)・レポトミン　　5mg×1錠 (夕食後)どうしても眠れない場合は…・マイスリー　　10mg(もしくは5mg)×1錠も、飲んでいました。それが…【修正後】・ソラナックス　0.8mg×1錠 (朝食後・夕食後・就寝前) ・ドグマチール　50mg×1錠 (朝食後・夕食後・就寝前) ・デプロメール　25mg×4錠 (夕食後・就寝前)・アナフラニール 25mg×1錠 (夕食後・就寝前)と、なりました。これは、安定剤であるレポトミンを抜き、SNRI系であるアナフラニールを加えて、ヤル気を出させようというのが狙いです。＃ま、5時間程度とはいえ、夜眠れるようになったので、レポトミンを抜く事が出来た、ともいえます。あと、これは前回から実施しているのですが、デプロメールの使用容量も増やしています。現行の薬事法を厳密に捉えると、1日あたり150mgしか摂取してはいけないのですが、4週分のクスリを3週分で消化して、1日あたり200mg摂取しています。＃無論、主治医と相談した結果ですし、他の現場でも医師の裁量に任されているそうです。ついでに、レーシックの三ヶ月検診にも行ってきました。結果は、両目とも1.5で経過は良好のようです。こちらは全く問題が無く、胸をなで下ろしています。

2005年08月19日

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接骨院に行って来ました。

この間、グラススキーで傷めた右肩が、あまりにも痛かったので接骨院に行って来ました。＃スキー屋の社長の気功でも良かったのですが、長いお話付き(だろうと思ったの)で遠慮しました。(^_^;)今日は、接骨院もヒマだったせいか、割とキッチリ看てもらいました。＃院長曰く「症状が酷いから長くやる訳でも、軽いから短い訳でもないから」とのことですしたが…。痛みの原因は、どうやら筋肉が収縮しているかららしく、ストレッチ方法を教えてもらいました。具体的には、両手をお腹に当て、両肘を前に出し、肩の力を抜いて首を伸ばし、背筋を伸ばして前傾気味にする、というものです。こうすると胸から患部(右肩)の回り掛けてストレッチしてくれます。＃あまり、やりすぎると疲れるので、あくまでも「適度に」との事でしたが…。あとは、家で『サッカーライフ２』を延々とやっていました。まぁ、世間の方に悪いけど、たまにはのんびりするのも良いでしょう。＃というか、半年も休業していて、のんびりした気持ちにならない方が問題有りますね。(--;)

2005年06月20日

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