よい睡眠をとっていますか?
ちゃららっちゃっちゃっ♪♪こんにちは 今日のお勉強の時間です。さて、今日は「睡眠」についてお勉強しましょう~進行は私、姫と申します。教えてくださるのは、なんちゃってナース・花唐草。さんで~~す。さて早速ですが、睡眠というのは人間にとって必要なものなのでしょうか?花唐草。(以下 花 ) 睡眠というものは、ヒトの心身の健康を保つのにとても重要です。 近年「眠れない」「寝た気がしない(体がだるい)」など様々な睡眠障害を訴える人が多くなっていますが 寝室環境を整えたり、生活のリズムをつける ということが大切です。姫 寝ていると夢を見たり見なかったりしますが、どうしてでしょうか?花 それの説明をする前に・・・ 睡眠にはレム睡眠とノンレム睡眠があることを知っていますか? この二つは一晩の睡眠のなかで交互に繰り返していて、1セットが大体90分です。朝起きるまでに5~6回現れています。 レム睡眠とは・・急速眼球運動がある。 筋緊張がほとんどなくなる 感覚刺激を与えても目覚めにくい 自律神経機能が不規則に変化するために,呼吸パターンや脈拍が変化する。又、性器の勃 起もおきます。 この時期に起こすと、夢を見ていることが多い。 目覚めがいい ノンレム睡眠とは・・入眠初期はゆっくりとした眼球運動があるが、眠りが深くなると眼球の動きは停止する。 体の緊張は保たれている 呼吸や脈拍、血圧などは安定している このときに起こすと、目覚めが悪い レム睡眠は体の休息、ノンレム睡眠は脳の休息 といえます。 目覚める直前の睡眠パターンがどちらなのか、によって夢を見た・見ていない・・・ということになりますね。 このことから、睡眠が心身の健康にとても大切だ ということはわかって頂けたでしょうか?姫 zzzzzzz~花 寝ちゃいましたね(笑) そんなに色々疲れているのでしょうかね~? さて 良い睡眠をとるためには、眠る前の環境が大事です。「眠れないから」といってアルコールを飲んだり(ギクッ) 大量のおやつを食べたり、コーヒー・紅茶を飲んだりしてはいけませ~ん。 寝室の照明は暗めにし、ハーブティーやアロマセラピーの良い香りでリラックスしましょう。 「眠れない・・・眠れない・・・・・・」と必死に寝ようとするのはやめましょう。 いつかは眠れます。 いっそのこと、一人ファッションショーを楽しむのもアリ!です。 仕事に支障がある場合には病院に行き、睡眠導入剤を処方してもらうのも一つの方法です。 姫 zz・・ はっ! で、先生、夢を覚えていないのは・・・花 Σ(-_-+)ピキッ