おもいっきりテレビ（2007/3/13放送）より
春の不快症状を予防改善
春、起こるだるさ・頭がボーッとするなどの不快症状は
栄養・酸素が不足していることが原因。
全身に栄養・酸素をしっかり届ける方法を紹介。
春先の不快症状は放って置くとがんや脳梗塞などを招く原因になるので
しっかり対処することが大切とのこと。
今年は例年の春先よりも・・・
・よくあくびがでる
・だるさや疲労感がある
・頭がポーっとしていることがある
・注意力が散漫になる
・めまいや立ちくらみが起きる
・太った
１つでも当てはまれば
春先特有の栄養・酸素不足が起きている
春先は全身の血管が大きく広がりすぎて
栄養や酸素が届きにくくなる
それが 色々な不快症状を引き起こしている
早く改善しないと
ガン・脳梗塞・心筋梗塞・認知症などの原因となる
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ポイント（１）
栄養・酸素を速く届けるには水分が必要。
春は気付かないうちに脱水になっているので
こまめに水分補給することが大切
春先の不快症状を予防改善する方法
・栄養・酸素を速く届ける
・栄養・酸素を運ぶ量を増やす
・体内に必要な栄養素を摂る
・体内に酸素をしっかり取り込む
栄養・酸素を速く届けて
こまめな水分補給するのに効果的なのは
「温かい粉茶」
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ポイント（２）
栄養・酸素を運ぶ量を増やすには
顔を刺激して、自律神経を整えることが大切
栄養・酸素を運ぶ量を増やす
「顔の刺激法」
・目を５秒間大きく開く
・トイレから出た時にすると効果的
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ポイント（３）
細胞の原料になるタンパク質をしっかり摂る
特に肉類をお昼に６０ｇ程度摂る事が大切
Ｑ、体内の必要な栄養素を摂るのに特に大切なのは？
１）朝食
２）昼食
３）夕食
答えは（２）昼食
・昼食に意識して摂ると効果的な栄養素は
「タンパク質」
・特に
「肉類」
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ポイント（４）
身体を動かしながら大きな呼吸をすると
体内に取り込まれる酸素量が増える効率よく使われる
体内に酸素をしっかり取り込む呼吸法
・体を動かすときは大きく息を吐き 息を吸う！
・ポイントは時間をかけて吐ききる
