おもいっきりテレビ（2007/9/20放送）より
あなたを悩ます頭痛、めまいの原因の
首のコリを改善し健康になる方法
＝先生＝
東京脳神経センター理事長・松井病院 院長
医学博士・松井 孝嘉先生
＝首こそ健康の要＝
頭痛・めまい・慢性疲労・冷え・のぼせ・うつ状態など
不定愁訴のほとんどは首の筋肉のコリを取り除くことで改善する
＝自宅できる「首のコリ」チェック＝
首をかしげた時に浮き出る首の前側の筋肉
胸鎖乳突筋を軽くつまんでみる
⇒痛みを感じたら首全体にコリがある証拠
万病のもと「首のコリの原因となるのは」
長時間の読書・事務仕事・台所仕事
うつむいた姿勢は まっすぐの状態の約３倍 首に負担がかかる
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ポイント１ 首の筋肉を緩める
万病のもと「首のコリ を防ぎ健康を増進」
長時間、同じ姿勢で作業する場合
１５分に一度は３０秒首を休める
⇒頭を両手で支え首をそらす
万病のもと「首のコリを防ぎ健康を増進」
・入浴時の洗髪は背筋を伸ばし 顔をやや上げ
前髪から後ろの髪の方向へ洗う
・洗い流すときは顔をやや上げ 前髪の付け根をめがけて
シャワーを当て 髪全体を洗い流す
知らず知らずのうち負担をかける、首のコリの大敵！
入浴時の髪を洗う動作
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ポイント２ 首を冷やさず温めることが大切
万病のもと「首のコリを防ぎ健康を増進」
・秋の外出時 首を冷やさず温めるにはヨン様巻きがおススメ
・外出から戻ったらドライヤーで首の後ろを温める
３０秒から１分
・首を温めるには入浴も効果的
全身浴で首までつかり 湯船の枠で首の筋肉を暖めて伸ばす
さらに 入浴後はすぐに髪を乾かす
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ポイント３ 首を鍛える
松井先生直伝「首の筋トレ６６エクササイズ」
１）頭を回転
左⇒後ろ⇒右 右⇒後ろ⇒左 （６回）
２）頭を後屈させ 戻す
手を添えて 首の筋肉に負荷をかける（６回）
３）頭を斜め後屈させ 戻す（左右６回）
４）こめかみに手のひらをあて 首を倒す
手で押して負荷をかける（左右６回）
５）耳に胸骨に近づける
額を手で押して 負荷をかける（左右６回）
＊気象後に行うと効果的
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