植物にいやされて＊園芸日誌＊

世界一受けたい授業（2007/11/3放送）体育より



ビリーブランク先生の美味しく食べて脂肪を燃やせ！
家族でチャレンジビリーズフードキャンプ
理想の体を維持する食事メニュー

＜朝食編＞
朝ごはんは３食中でも一番大事。
朝食べないとカラダが思うように動かない。
人間は車と一緒。
ガソリンを入れないと車は動かない。
朝ごはんはガソリンなんだ。

ビリーのおススメは『特製オムレツ』
卵は朝食べるとすごい良い。
たんぱく質画法筆持久力がある筋肉を育てるので
１日中元気でいられる。
卵料理の中でもオムレツが良い。
すぐできるし軽い。

黄身はカロリーが高いので１個分。
後は白身を２個分入れる。
白身はたんぱく質なのでカラダによい。
これに牛乳、パウダー状のマスタード、
塩コショウを入れよく混ぜる。

ここで問題！
この後、ビリー風オムレツにハムとチーズを入れるが
あと１つ　脂肪を燃やすものを入れる　それはなーーんだ？

それは「唐辛子」
（輪切りにして入れていました。結構辛そうです！）
唐辛子は脂肪を活発に燃やして新陳代謝を活発にしてくれる。
味付けも塩分を少なくできる。
一番いいのは朝から辛いものを食べれば目が覚める（笑

　

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＜昼食編＞
夜まで元気でいられるように昼食も大切だ。
でもカロリーの高いものはやめよう！
鶏肉やツナ、魚をおススメ。
これらのたんぱく質は体の組織を育ててくれる。
逆にお菓子やファーストフードばかり食べていると体が鈍る。
しかも脂肪が蓄積して醜いカラダになって彼みたいになってしまう。
（彼とはクリームシチューの有田さん）

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＜夕食編＞
ここで問題！
ビリー先生が日本で見つけた夕食にぴったりの
ヘルシーな日本料理はなーーんだ？

「ちゃんこ鍋」
野菜や魚が入っていてすごくヘルシー。
ちゃんこはお相撲さんが太るために食べるのでは？
お相撲さんが強く健康になるためのもの。
お相撲さんはみんなよりよっぽど健康では…とビリー。
ビリーは日本にきた時
相撲部屋で初めてちゃんこ鍋を食べたそうだ。
日本で食べた中で一番美味しかったとか…

「ちゃんこ鍋の具」
鶏もも肉、白菜、ごぼう、白ねぎ、椎茸、
しめじ、にんじん、水菜、えび団子
「えび団子の材料」
えび、水溶き片栗粉、おろし生姜、卵白、塩
細かく刻んだえびにこれらを加えよく混ぜる。
えびはたんぱく質も炭水化物もあるので特におススメ。

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５分でできる特別簡単エクササイズ
＜座ってできるエクササイズ＞

「腹筋の運動」
腕を顔の前で縦にする。
縦にしたまま左右にカラダをねじる。

「二の腕の運動」
水の入ったペットボトル（５００ｍｌ）を両手に持って
肩から上へ押し上げる。上下させる。
腕を肩の高さでストップ　腕は直角状態。
開いた状態から　顔の前で腕を合わせる。
開いて閉じる。ペットボトルのお尻がくっつく感じ。

「腕全体の運動」
水の入ったペットボトルを両手に持ったまま　顔の前で回転させる。
腕を広げて水平にして回転。（よくあるビリーのエクササイズポーズ）

ペットボトルを置いて腹筋の運動。
イスに座ったまま　片足を斜めに延ばし　手も斜めに上げる。
ひざを曲げながら　同時に手を下ろして　ひじをひざにつける感じ。
足を変えて繰り返す。（これもよくあるビリーのエクササイズポーズ）

イスの後ろに立ってヒップアップ。
片足ずつ足を曲げ伸ばし。
続いて片足を伸ばした状態のまま　足を上げ下げする。

二の腕と腹筋の運動。
イスの前で　イスに両手をあて　
腰をイスから落として　腕を曲げ伸ばしする。





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