ハピふる(2008/7/16放送）より
こちらハピふる！婦人科
＝４０代主婦のお悩み＝
私は股関節がものすごく硬いんです。
足の爪の手入れをする時も痛くて
休みながらやらないといけないし 階段でもよくつまずきます。
股関節が柔らかければこのような苦労はなくなると聞いて
ストレッチなどをやったのですが とにかく痛い。
痛くなく柔らかくする方法はありませんか？
豊橋創造大学リハビリテーション学部・後藤教授のお話
股関節は骨盤と大たい骨をつなぐ関節のこと。
股関節には大きな筋肉が集中している。
開脚や前屈をする時に縮む筋肉と伸びる筋肉の２つある。
例えば前屈をする時は前にある筋肉が縮み後ろにある筋肉が伸びる。
体が硬い人は 後ろ側の筋肉が伸びきることなく
途中で縮まろうとしてしまうので曲げることができなくなる。
靭帯の問題もあるが 筋肉の問題が大きい。
股関節が硬いとどんな支障があるのか？
・階段でつまずく
・立ち座りの動作で痛み
１週間で効果「股関節体操」
１）「ヒップホップ」前後の動きをよくする
床に座って足を前に伸ばす
手を元気よく振る
お尻だけで前に進む
お尻だけで後ろに下がる
４往復行う
２）左右の開きをよくする
立って脚を大きく開く
腰を落としていく
背中は丸めないで相撲の股割りのように
または…
床に座った状態から 足を大きく開いて
手を前において 腰をあげる
和式の便座ポーズ
前に前屈してゆっくり腰を伸ばす動きと
余裕があったらひじで膝を後ろに押し背中を引き上げる
これでゆったり止まってストレッチを４回ずつ
無理は禁物なので痛みが生じたり転がったりする時は行わない。
入浴後は体温が高まって体が動きやすい状態なのでベスト。
