植物にいやされて＊園芸日誌＊

おもいッきりイイ！！テレビ
え～!!本当ですか、先生？（10月22日放送）より
目から鱗の研究発表が続々！知って得する健康常識クイズ

先生のプロフィール： 医学博士・作家：米山公啓　先生



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普段寝不足の人の休日の朝の過ごし方は？
１）たっぷり寝る
２）普段と同じように起きる
体によいのはどっち？

回答（２）
休日の朝は普段と同じように起きるのが良い！
休日に平日より3時間以上長く寝る人は
2時間未満の人よりも不眠になる傾向が強い。

これは会社員約6000人のアンケート結果によるもの。
睡眠時間の差が多いと体内リズムが乱れやすく
結果的に平日も不眠に陥る悪循環が増えた。
疲れを取るために休日寝る人が多いが不眠や眠気が取れず、
結果的に体に良くないという結果となった。

休日の睡眠時間はプラス2時間まで！それでも眠いなら20分間昼寝をする
休日に平日より3時間以上長く寝る人は
2時間未満寝る人よりも不眠になる傾向が強い

寝不足が解消できるのは2時間まで。
逆に言うとそれ以上の睡眠時間は取り戻せない。
寝過ぎると今度はリズムを崩してしまうので
昼寝は20分程度だと頭がすっきりして睡魔が消える。
(ただし20分程度ということを忘れずに！)

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3歳の時の睡眠時間で10年後に肥満になりやすいのは？
１）9時間未満
２）11時間以上
10年後　肥満になりやすいのはどっち？

回答（１）
睡眠時間が9時間未満だと10年後に肥満になりやすい！
幼児は11時間寝ることで成長ホルモンが出て身長などが大きくなる。
(つまり、寝る子は育つということ)
また、食欲を抑えるホルモンが体内にあるが
睡眠不足になると分泌量が減ってしまう。
その結果、食欲が抑えられなくなって肥満につながると考えられる。
(大人も同じ)

ちなみに大人は6～7時間がベストで
それ以上でもそれ以下でも肥満が増加している。

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夫婦の意見が対立した時に長生きするのは？
１）夫婦ゲンカする
２）争わないようにする
長生きするのはどっち？

回答（１）
夫婦ゲンカをすると長生きする
アメリカの追跡調査によると、｢怒りをあらわにする夫婦｣よりも
｢怒りをガマンする夫婦｣の方が死亡率は2倍高かった。

怒った方が心臓に悪いという印象があるが、
実は感情をため込むストレスの方が健康に悪いという結果が出た。
自分の為にも長生きしたかったら、感情を押さえ込まず、
思っていることを伝えて相手と和解することが大切。
また、仕事や人間関係でも同じことが言える。

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お酒を1週間同じ量飲むなら長生きするのは？
１）飲むときは飲むが　飲まない日もある
２）ならして平均的に飲む
長生きするのはどっち？

回答（１）
飲む時は飲むが、飲まない日もある方が長生きする！
週に1～2回、どかっと飲む人の死亡率を1とした場合、
ほぼ毎日飲む人は1.5倍も総死亡リスクが高かった。
休肝日がないと酒が分解しきれない状態で常に体に滞在する。
つまり休肝日を作ることが大切！

厚生労働省の発表によると　ビールのアルコール量で
毎日飲む量が大瓶2本を超えると死亡リスクが高くなる。
そこで、1日1～2本以内かつ休肝日を作るのが良い。

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耳あかが気になる時は？
１）綿棒でとる
２）とらずに放置する
耳によいのはどっち？

回答（２）
とらずに放置する方が耳に良い！
アメリカの耳鼻科の団体が、｢耳あかは基本的に何もする必要がない｣と発表。
その理由として下記の4つがあげられている。
・耳あかには殺菌効果がある
・余分な耳あかは自然に外へ出る
・とろうとして逆押し込み　難聴の危険性あり
・頻繁な耳掃除は耳あかの過剰分泌に

耳あかは｢ほじる｣と余計に出てくるので
入り口付近を軽く掃除する程度で十分！

(ただし補聴器をしている人は耳鼻科に相談)補聴器をしていると、耳に栓をしてしまうので自然に出てこない。
こういう人は耳鼻科に相談して定期的に掃除をしてもらった方が良い。
また、耳あかが気になる人も耳鼻科に相談すると良い。

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むだ毛を剃った時に正しいのは？
１）毛は濃くなる
２）毛は濃くならない
正しいのはどっち？

回答（２）
むだ毛を剃っても毛は濃くならない！
インディアナ大学研究チームが昨年に
アメリカ人が信じている健康常識で、根拠のないものを発表。
毛をカミソリで剃ると濃くなるのは間違えである。
1928年に毛を剃っても毛の成長に影響しないと実証済みである。

しかし、カミソリメーカーのフェザーに確認したところ、
マウスの実験では電気カミソリを使って過剰な刺激を与えたら
一時的に5～10%程毛が太くなったという研究報告もある。
ただ、｢マウスでは｣ということ。
ただし、過剰な刺激をやめたら毛の太さは元に戻ったとのこと。
普通のカミソリを使っている程度で太くなることはないし、
太くなってもすぐに元に戻ると考えて良い。

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女性に多い関節リウマチの予防改善に…
１）お酒を飲む
２）笑う
効果があるのはどっち？

正解　（１）（２）
（１）お酒を飲む
お酒を飲む習慣のある人は　飲まない人に比べて
関節リウマチの発症リスクが低かった

リウマチのメカニズムはまだ解明されていないが、
お酒を多く飲むグループと飲まないグループ約3000人を調査した結果、
多く飲むグループの方が発症リスクが50%低かった。
ただし、関節リウマチ防止を口実に飲み過ぎるのは危険なので注意！

また、飲酒以外に脂ののった魚を食べたり、
オリーブオイルの食事を摂ると発症リスクを下げたという発表もある。
逆に、喫煙者は発症リスクを上げるという報告もあるので注意！

（２）笑う
笑いは痛みの元を減少させる効果がある！
リウマチの患者さんに笑点でおなじみの林家木久扇師匠の落語を
1時間聞いてもらうという実験を行ったところ以下の結果が出た。

1時間　落語を聞きいた後
　↓　↓　↓
痛むと増える血液中の物質を測定したところ
関節リウマチの患者の８５％が減少した

これは｢笑うと痛みを忘れる｣ということではなくて、
落語で笑うことで｢痛みの元自体が減った｣という結果で
この研究は病気のストレスを笑うことでなくすとどうなるかという実験である。
また、ストレスがなくなると人間の体は正常値へ戻ろうとする。

笑う以外にも｢脳で考えない状態=脳内リセット｣を作って実験した結果、
笑うのと同様に痛みの元自体が減少するという効果が得られた。

脳内リセットでストレス解消すれば様々な病気に効果あり！
おもいッきり笑って、おもいッきり泣いて、おもいッきり趣味に没頭する
といったように何か別のことに集中することが大切。
人間の自然治癒力を馬鹿にしてはいけない。
脳のストレスをリセットするだけで効果あり！
また、作り笑いでも良い効果が現れる。