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2008.12.03
カテゴリ：健康
おもいっきりイイ！テレビ（11月26日放送）エ～!!本当ですか、先生？より
心も体も元気になる笑いのチカラ活用術！ 先生のプロフィール：西田メディカルクリニック院長：西田元彦 先生 笑いの健康効果（西田メディカルクリニック調べ） ・がん予防 ・認知症の予防 ・糖尿病の予防 ・美肌効果 ・ストレス解消 ・風邪などの感染症予防 ・脳梗塞・心筋梗塞の予防 ・肥満の予防改善 ・関節リウマチ痛の緩和 ・アトピー性皮膚炎の改善 ＜つくり笑いでも笑いの効果が得られる＞ つくり笑いだけでも脳は自然な笑いと同じように楽しい状態、 快適な状態と勘違いしてしまうので効果が得られる。 笑いなどの脳に楽しい情報が入ると、 脳が刺激されて今度は脳から体に信号が送られる。 その信号は細胞の中の遺伝子へと伝わり、普段は使われていない 健康に良い遺伝子のスイッチをOFFからONに切り替えてくれる。 その結果、免疫力を高める遺伝子、体の新陳代謝を活発にする遺伝子などが働いて、 ガンになりにくくなったり、血糖値が抑制されたりする。 つまり笑いは、心身ともに健康を手に入れるためにとっても大切なものである。 ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 健康効果を高めるエクササイズ｢笑いヨガ｣ 笑いヨガとは、笑いとヨガの呼吸法を組み合わせたものである。 ただのヨガのように難しいポーズが無いので、簡単に誰でも出来るのが特徴。 ＜笑いヨガ「深呼吸ラフター」＞ １）まずは、立って足を肩幅に広げる ２）深呼吸の要領でゆっくりと息を吸う ３）吐く時に｢ハッハッハッ！｣と笑いながら息を吐く ＜笑いヨガ「深呼吸ラフター2」＞ これは深呼吸ラフターを発展させたものである。 １）深呼吸の要領でゆっくりと息を吸う ２）吐く時に｢ハッハッハッ！｣と笑いながら手でひざを叩いて前進する ＜笑いヨガ「あいさつラフター」＞ これは複数で行うエクササイズである。 １）まず、対面した人と手を合わせて笑う ２）次に、握手をして笑う ＜笑いヨガ「ライオンラフター」＞ これは、顔の筋肉を使うので美容にも良いと言われている ヨガの｢ライオン｣という型を取り入れたエクササイズである。 １）舌を出して口を大きく広げて目を大きく見開く ２）手のひらを顔の横に添えて笑う ＜笑いヨガの効果＞ 笑いヨガの呼吸法は脳内で幸福ホルモンとも呼ばれる セロトニンというホルモンを分泌させ、気分を前向きにしてくれる働きがある。 また、ストレスホルモンのコルチゾールを 低下させてくれるのでストレス解消にも効果がある。 笑いヨガのいいところは、楽しくなくても ユーモアのセンスがない人でもとにかく大笑いできることである。 実は笑いヨガのように｢複数で笑う｣と、 ｢1人で笑う｣よりも笑いのチカラがアップする！ ＜笑いは伝染する＞ また、人間には脳の前頭葉にはミラーニューロンという神経細胞があって、 相手の笑顔を見たり笑い声を聞いたりすると自然と自分も楽しくなる働きがある。 自分が笑えば相手の脳にも伝染し、さらに相手が笑えば 自分ももっと笑ってしまう｢笑いの相乗効果｣がある。 体を動かすのが面倒な人も笑いヨガのように大笑いすることで、 横隔膜や腹筋を使う非常に効率的な有酸素運動である。 笑いの効果が持続するのは約2時間程度だと言われている。 2時間ごとに自然に笑うのはなかなか難しい。 そのため、｢つくり笑い｣で良いので笑うことを毎日続けることが大切！ ◆━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━━◆ 笑いのチカラを高める笑顔のポイント ＜普段から意識して左右対称な笑顔をつくる！＞ 笑顔をつくるだけでも脳に刺激が伝わって 今は快適な状態だと勘違いをして、楽しくリラックスした感情になる。 笑顔をつくると指先の血流が増加してリラックスするという研究もある。 ただし、笑顔が左右対称でないと脳にきちんとした刺激が送られない。 何かを企んでいる時、人をあざ笑う時などは左右非対称な笑顔になる。 嫌な匂いを嗅いだ時、苦いものを食べた時なども左右非対称の顔になる。 一方、良い香りを嗅いだ場合や美味しいものを食べた場合は左右対称の笑顔になる。 実は、人間は前向きの感情を持つと顔の表情は左右対称になり、 後ろ向きの感情を持つと左右非対称な表情になる。 そこで、普段から左右対称な笑顔を心がけることで脳にも良い刺激が送られて、 健康効果を高めるし、人に好印象を与えることもできる。 ＜目も笑うことが大切！＞ 目の笑いは大脳新皮質という高度な脳の部分によってコントロールされている。 このため、目が上手に笑えれば脳へのだまし効果が強い(健康効果が強い)。 ＜顔の三角マッサージ＞ ストレスがたまったり、イライラや緊張状態が続いたりすると、 顔の眉間、頬骨辺りの筋肉がこわばっている。 特に、口は笑っているけど目が笑っていないという人も多いと思われる。 そこで、眉間、頬骨の顔の三角地帯の筋肉をほぐすために マッサージをしてあげることで目が笑い、左右対称の笑顔をつくりやすくなる。 １）眉間のあたりに片手で円を描くようにマッサージする ２）両手で頬骨周辺を円を描くようにマッサージする 眉毛の上の部分を外に伸ばすようにする。 眉間のしわを伸ばすようにしようとすると、 外ではなく上に引っ張って 額にしわの寄るビックリ顔になってしまうので注意する。 ＜笑いのチカラを高めるには柑橘類がオススメ！＞ 柑橘類の香り成分のリモネンはストレスを軽減させ、 気分を高揚させてくれる力がある。 そのため、普段の生活でアロマとして使ったり、 気分が落ち込んだ時に香りを嗅いだり、食べても効果があることも分かっている。 つまりより笑顔や笑いを生みやすくなる。 ■楽天「ＤＶＤ・お笑い・バラエティー」で検索 ■「ＤＶＤ・お笑い・バラエティー 」売れ筋ランキング     
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Last updated
2008.12.03 21:35:04
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