植物にいやされて＊園芸日誌＊

おもいッきりDON（9/06/17放送）より
メタボ予防・お肌ぷるぷる!最新・水の飲み方

表参道衣理クリニック院長・片桐衣理先生
美容と健康のために水を飲むのは当り前！
しかし、まだまだ水のパワーは"底知れない"
とおっしゃる　美と健康のスペシャリスト。

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＜梅雨時の喉の渇きは手遅れのサイン！＞

梅雨の時期は、湿気が多いので喉の渇きを感じにくい。
だから、水分が足りていると思いがちだが、
発汗などで体内は乾燥状態に陥りやすい。
すると、細胞の代謝が悪化して老化の原因になってしまう。

体内には約30リットルの水分があるが、（体重約50キログラム）
コップ2杯（約300ミリリットル）ほど減っただけで体調不良を引き起こし、
さらには脳梗塞・心筋梗塞など命に関わる病気の危険性が高まる。
（6リットル減少で死に至る）
だから梅雨時の今こそ正しい飲み方で水を取らなければならない！

＜体内　干からび度チェック＞
１）ノドが渇かないとあまり水を飲まない
２）むくみがちな時は水分をとるのを控える
３）夜は水よりお酒で水分補給
４）肩や首のコリが気になる
５）1日の排尿回数は平均4回以下である

＝判定＝　当てはまる数が･･･
０～１個⇒ピチピチ潤い美人　　　
２～３個⇒スカスカ脱水状態
４個以上⇒カラカラミイラ

＝ポイント＝
１）高齢になるほど、渇きを感じにくくなるため要注意
２）むくみは水分不足でさらに悪化
３）アルコールは脱水作用があるため水分補給と考えてはダメ
４）血行不良は水分不足で滞りやすく、コリや痛みに現れる
５）排尿は適度な量が出ていることが条件

＝１日に必要な水の量＝
・1日の水分排出量は、
　尿・便で1.6リットル、汗・呼吸で0.9リットル
・逆に補給量は、
　食事で1リットル、残り1.5リットルは　飲み水での補給が必要

むくみやすいから水分を摂らないと悪循環で
ドンドン血流が悪くなってむくみやすい。
どこかで打開するために水分を摂らないといけない。
また塩分も控えないといけない。

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軟水、硬水、海洋深層水、アルカリイオン水、酸素水、炭酸水…
お水にはいろいろ種類があるが　最近注目されている水は？

実は「東京の水道水」

おいしくなった水道水
例えば東京の場合、浄水場では「高度浄水処理」といって
カビ臭さの原因をオゾンの力で分解したり、最新の活性炭のパワーで
わずかな汚れも取り除くことで、その味の評価もアップ！
東京都が行っている「水道水のおいしさ調査」では、
年々「おいしい」と答える人が増えてる。

最近は　ご当地水道水が人気
「さっぽろ水」「群馬の水」「ちばの水」
「ほんまや（大阪市）」「神戸の水たまり」…



＜ウォーターバーの店長が教えるおいしい水の飲み方＞
そもそも水をおいしく飲むポイントはその「水温」

水道水の場合
体温に比べて約25℃低い時が、最も美味しく感じる。
だから、11-12℃がベスト。
塩素が気になる方は半日日に当ててから、
冷蔵庫で2-3時間冷やすと、ちょうど美味しい温度になる 。
ただし早めに飲むこと。

ミネラルウォーターの場合
軟水は約15℃とやや高め、
硬水は約8℃とやや低めが　美味しさを最大限に生かす温度帯。

日本のお水は軟水なので
日本人の体質にあったのは軟水と言われている。

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＜食事の前に硬水を飲むだけで脱メタボ！！＞

「硬水」と呼ばれるミネラルウォーター
市販の水の表示にある硬度が300以上のものが効果的。

肥満が気になる男女に、朝食30分前に水を飲んだ時と
飲まなかった時で、食事の摂取エネルギーを比較した結果
水を飲んだ時の方が食事量が自然に減っていることがわかった。

なぜか？
空腹時に水を飲むと胃壁の神経が効率よく
刺激され脳に満腹感を知らせる機能が敏感に働くようになるため

硬度が高いほど胃腸への刺激が強くより効果的
硬水はミネラル・マグネシウム・カルシウムが豊富で
満腹中枢を刺激しやすかったり　
代謝をよくして脂肪をためにくくしてくれる。

食事の前にコップ2杯飲むのが理想的

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＜海から汲み上げたミネラルウォーターで潤い美肌・くすみ予防！＞

「海洋深層水」と呼ばれる深い海水をろ過してつくられた水。
太陽の光が届かない水深200メートルを超えた層には
植物プランクトンが存在しないため、独特のミネラルなどの栄養成分が豊富。

昨年　海洋深層水の成分が肌の潤いや弾力を保つ
「コラーゲン」の合成を促すことが証明された！

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＜風呂上りの炭酸水でむくみを改善！＞

ミネラルを含んだ天然の「炭酸水」が理想。

炭酸水には毛細血管を広げて、血液の流れをよくする効果があり、
また、代謝を促進してくれる作用も期待できる。

ビールも炭酸水？
ビールはアルコールの利尿作用で水分が大量に失われる恐れがあり、
水分補給にはおすすめできません。

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