エチカの鏡（2010/7/25放送）より
カラダの歪み 完全回復スペシャル
カラダの歪みを直して 美しい姿勢を手に入れる方法は？
睡眠姿勢が健康を決める！
睡眠姿勢って何？
１６号整形外科 院長 山田朱織先生
睡眠に関する本を数多く書いている睡眠姿勢の第一人者
先生の治療を受けるため
全国で５０００人が診察待ちになっている
睡眠姿勢とは？
寝ているときの姿勢
悪い睡眠姿勢
⇒身体に不調・痛みが出る
⇒朝起きて頭痛が起こる
人が寝る時間＝６時間×３６５日×８０年＝２０年間
楽な寝返りがうてていないということが
睡眠姿勢が悪いということ
睡眠の質が悪いということにつながる
良い睡眠姿勢
⇒寝返りがキチンとうてる姿勢
寝返りって寝相が悪いことではないの？
皆さんよく間違える
寝相が悪いと寝返りをうつは全く逆のこと
もし寝返りをうたないで行儀よく
寝入った時から朝までじっと行儀よく寝ていたら それは拷問
寝返りをうたないから 身体に血液循環
リンパ液の循環が回らないので
朝起きたときに身体が回復していない
そういうことが起こってしまう
人は眠っている間 寝返りをすることによって
血液・リンパ液・関節液といった体液を
体内に循環させることが大切
良い睡眠姿勢⇒寝返りを３０回以上うつ
良い睡眠姿勢とは寝返りがしっかりとうてること
そのための枕が重要
どのような枕を使えば良いのか？
正しい枕⇒横向きで体の軸が布団の面と水平
そのまま上を向くと前傾約１５度になる
体に１本軸が通り その軸を中心にスムーズに寝返りがうてる
イメージは焼き鳥
焼き鳥のようにしっかりと寝返りが打ている枕とは？
枕は買ってくるものだと思わない
自分の身体に１つずつ丁寧にあわせていくぐらい
とても厳密なもの
家にある素材を使えば簡単にできる
誰でも簡単にできる自分に合う枕の作り方
キッチンマット・タオルケットを用意する
１）固いキッチンマットの上に
柔らかいタオルケットを折って重ねる
ポイントは重ねた断面は布団と９０度になるようにする
２）横向きの時 身体のラインが一直線になるように
タオルケットを折る回数で 枕の高さを調節する
ポイントはおでこ・鼻・あご・首が一直線になる高さ
３）仰向けに寝た時 喉や肩に圧迫感がないか確認
これで寝返りがうている自分に合った枕の完成
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