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LAVA ホットヨガ受講記録。101回目から。

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うちヨガ + ふくらはぎお疲れ解消ﾖｶﾞ45

強度❤︎2 morning yoga に続けて、お昼にふくらはぎお疲れ解消ﾖｶﾞ45 。まだ肌寒いなぁと思って長袖のシャツで参加。最初は、寝ポーズで、足の曲げ伸ばし、足首の外回し、内回し。親指側には大きく回るけど、小指側は回しにくい。こんなところにまで左右差があるって、大きな気づき。座りポーズでは、ふくらはぎのほぐしがメイン。ふくらはぎはリンパを巡られせるポンプの役割をする筋肉。ふくらはぎが硬くなるとリンパの流れが悪くなり、足のむくみの原因になるの云々で…じっくりマッサージ。ダウンドックから起き上がり、股関節まわりから下半身にかけてじっくり伸ばして行くポーズが続いた。ここまでくるとじわーっと汗もかいてきて、途中から長袖で参加したことを後悔😅 正座から足の指を立てお尻をおろす…ところ、むっちゃ親指が痛かった😖 これって、どこの疲れかなぁ。 #LAVA #うちヨガ+ #ふくらはぎ

2021.10.31

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(136)ヨガビギナー

強度❤︎2 受講回数…どこかで間違えていたみたい🙏 今回137回目受講のヨガビギナー🧘‍♀️ 今回はヨガの内容ではなく…釘付けになった受講者の方のこと。いつもはインストラクターの先生にみとれ、体型もそうだけどやっぱりポーズも手先、足先まで真似したいと思う所作。他の受講者の方も意識高い系の方が多いので私もいつかこんな風になりない、って、刺激を受ける毎日…🥰 しかし…今日は、全く逆の猛者に遭遇😱 まず、スタジオの場所とりを先に…って思われたのか、ヨガウェアに着替える前にズカズカとスタジオに入ってきて(この時点で最前列にしか空スペースがない状態)、しょうがなく最前列の空きスペースにマットとラグをどっさと広げて、いったん退出。わっ、何、このガサツおばさん(年下かもしれないけど…) もう気になって目が離せない…🥸 時間ギリギリにスタジオに戻られ、マット位置の印もガン無視でラグも直さず、そのままどっしり腰下ろされた。体型はいわゆるおばさん体型。他の運動もされてないであろう背中のまるみ。腰からお尻のフォルムが四角… これでバシッとポーズ決めてくれたらおーって思ったけど、案の定…全ておぼつかない感じ🙄 ヨガビギナーはプランクやチャトランガ、ハイランジ、ローランジ、スクワット、ウォーリア2、三角のポーズ、などよく出てくるポーズの一つ一つがキープ長めで、体幹みっちり鍛えられるクラス。私も筋トレせずに急にヨガ🧘‍♀️はじめてたら、こんな感じだったと思う😑 ヨガ終わった後もシャワーブースの場所とり。この年になって、我先に…っていう行動は、やっぱり見苦しい。いつもの思考、習慣、行動が外でも出るよね。人のフリ見てわがフリ直せ、というのが心にきざまれた今日のヨガビギナー。人と比べず、自分の今と向き合うのがヨガのいいところだと思うのだけど、人のことばかり気になり、邪念だらけの１時間。安らぎのポーズでは安らげなかった😓 明日からまた邁進しよ🧘‍♀️ #LAVA #ホットヨガ #ヨガビギナー #三角のポーズ

2021.10.29

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(135)ヨガフローベーシック

強度❤︎3.5 LAVA通うのに慣れた頃、チャレンジで受けたことのあるヨガフローベーシック。その時は、ダウンドックも厳しくて、まだまだだなぁと思ってた矢先、担当のインストラクターの先生が離脱☹️ 今月から別のインストラクターの先生担当でメイン店舗で復活。やっと受講できる機会があってすごく楽しみだった。強度❤︎は3.5とあるけど、サウンドフローヨガエモーションが強度❤︎3 なので、それくらいかなぁという印象。内容は全く覚えてなかったので、ちょこっと予習してから家をでた。最初の10分くらいは呼吸とウ瞑想で、強度❤︎3.5の始まり？って思ったくらいゆっくり。中盤以降、立ちポーズのパートへ。ウォーリア2、サイドアングル、三角のポーズ…これでてくるとヨガやってる感が俄然UP⤴︎⤴︎ (パワーヨガ初級、開脚フローヨガで少し遠ざかってたせい？) 弓引くポーズと立木のポーズは前腿固くておやすみ…したけど、チェアポーズからの捻りは上手くできたかな。あと、コンドルのポーズは下半身がこれまでより深く沈められたかぁと思った。音楽に特徴のあるクラスなので、盛り上がるところは一体感がでるし、ポーズと音楽をピタッと合わせるところの誘導はインストラクターの手腕だと思うけど、ほんと上手👏 受講してる側も気持ち良い〜寝ポーズは太鼓橋のポーズと安らぎのポーズ。ドアの近くで受講してたせいか…今日は滝汗フィニッシュとはいかず、シャワー浴びずに帰宅。帰ってからお風呂🛁は間違いなく温まる🥰 #LAVA #ホットヨガ #サウンドフローヨガベーシック

2021.10.28

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ブログアプリ終了(！)

このブログを書くのに楽天ブログのスマホアプリつかってるけど、アプリ起動すると、12/14でスマホアプリ終了のお知らせが…🥲 ブログ初めてまだ日にちが浅く、ようやく慣れてきたとこ。ヨガ🧘‍♀️はこれからもずっと続けるつもりなので、このブログも記録として続けたいのだけど… どうなることやら…🤔 #楽天ブログ #アプリ

2021.10.28

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うちヨガ+ リンパリフレッシュヨガ55

強度❤︎1.5 スタジオ行けず、夜のリンパリフレッシュヨガ🧘‍♀️ ホットヨガにも同じクラスがあるけど、常温ははじめて。スタジオで何度も受けているので、流れはスムーズ。最後の方にでてくる、顔ヨガの獅子のポーズ。顔のパーツを中心に集めて、一気に緩める。スタジオだと照明落として、しかもマスクしてるのでよくわからない。今日は思い切りできた🤩 #LAVA #ホットヨガ #リンパリフレッシュ #獅子のポーズ

2021.10.27

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(134)サウンドフローヨガエモーション

強度❤︎3 3日連続、強度3〜3.5のクラス受講。朝からパワーヨガ初級と開脚フローヨガ連続受講で肉体疲労を感じてたのと、昼間ずっと身体が冷えてたので、夜はまったり過ごしてもいいかなぁと後ろ向きな気持ちになってたけど、家でる時間までに絶妙なタイミングで用事が済んだので、スタジオへGo⇨ スタジオに行ったら、スイッチ入るし、暖かいので、やっぱり秋冬のホットヨガは病みつきになる😆 サウンドフローヨガエモーション、今回2度目。幻想的な音楽にポーズがあわさることでリラックスできるのと、風のシーケンスでら、スタジオ全体の一体感も高まり、なんともいえない高揚感があふれてくる。途中くじけそうになるけど、最後にインストラクターの先生『Shiny Smile』で全てが報われる感があり、元気に前向きになりたいときは受けたいクラス。今月は月半ばでスタジオに行けなかったので、今週最終週でラストスパートかけたいところ🤔 気づけば、今年ももうあと2ケ月あまり… 目標受講回数、160回、頑張れ、私🎃 #LAVA #ホットヨガ #サウンドフローヨガエモーション #Shiny Smile

2021.10.26

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(133)開脚フローヨガ

強度❤︎3 昨日のパワーヨガ初級の筋肉痛残ってたけど、こんなときこそ伸ばした方がいいのはわかっているので、最終クラスの開脚フローヨガ、予約。前半20分は丁寧に股関節を伸ばしていくポーズ。開脚のチェックや胡座の膝の高さチェックあり。後半は太陽礼拝を軸に3回のフロー。４の字のテーブルのポーズ。４の字のチェアポーズからの捻り。ふらつきつつ、なんとか耐えた😵 ワイルドシングス。右はできないけど、左はできた✌️ クールダウンは寝ポーズでがっせきからのハーフブリッジあり。なかなかハードなクラスだけど、終わると股関節がほぐれた感じがする〜土日はどっちもヨガできて、うちヨガ+もやって、なんともヨガのための週末だった🧘‍♀️ #LAVA #ホットヨガ #開脚フローヨガ #ワイルドシングス #股関節硬い

2021.10.26

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うちヨガ+ つるつる玉子肌ヨガ 45

強度❤︎1.5 morning yogaに間に合うように起きられず、昼からのつるつる玉子肌ヨガ45にエントリー。タイトルから顔ヨガなのかなぁと想像してたけど、腸の状態が肌の調子を左右するということから、腸にアプローチするクラスだった😅 初めはバストリカ呼吸と片鼻呼吸。呼吸するだけでじんわり暖かくなっていくのを感じた😌 次は、寝ポーズで腸の周りのマッサージ。マッサージだけだけど、思いかけないところが痛かったり🥲 腸は正直… そして、四つ這いからの片足を手の間につき、もう片方を後ろに伸ばし、お尻を床に近づけ股関節を伸ばしたところで、捻り。とことん腸にアプローチ。寝ポーズでは鋤のポーズ。逆転のポーズで腸を上に上げるらしい。鋤のポーズはいつも出来ずにスタジオでは足上げたままで終わるわるの待ってるので、ここは、練習だ！とはりきった。鋤のポーズは腰の反動を使わず、脚をお腹に引き寄せてから、腰をたてる…らしく、反動もつけてはみたけど、腰は立たなかったので、諦め…😂 最後5分くらいで顔まわりのリンパマッサージ。タイトンクリーム塗ってマッサージ。顔周りすっきりで出かける前にちょうどよかった✨ 活動前のヨガは、その後身体がスムーズに動く。最近寒くなってきて、morning yoga サボり気味😮‍💨 また明日から心機一転、頑張ろ🙌 #LAVA #うちヨガ+ #腸活 #顔のマッサージ

2021.10.24

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(132)パワーヨガ初級

強度❤︎3 今月はパワーヨガ初級受けまくってるんだろうなぁと予想してたけど、タイミング合わず、まだ2回目…😅 パワーヨガ初級、太陽礼拝をじっくり行うクラス… 太陽礼拝一つ一つのポーズをゆっくりとりキープ長め。何故か最初のダウンドックをチャイルドポーズと聞き間違え…ひとり早めにチャイルドポーズしてた😂パワーヨガ初級ではチャイルドポーズは1、2回しかでてこない。おやすみはもっぱらダウンドック🐶 中盤の太陽礼拝3セットは、股関節、下半身に効くフローのパート。ここは無になり頑張るとこ🤨 頑張ったあとはクールダウン。なんか立ちポーズやりきったあとだからほっとする…のも束の間だった。座りポーズで鳩のポーズ、寝ポーズで肩たちのポーズ、まだまだハードル高いなぁ…😩 立ちポーズ長めなクラスのであっという間の１時間。今日も滝汗フィニッシュ🧘‍♀️ LAVA店頭では今月はヨギーニフードのキャンペーン中。置き換えダイエット推し商品なんだけど… 置き換えは苦手な上に、自分で作るとなんとも粉っぽくて美味しくない🥲 LAVAキャンペーンには弱いけど…これは店頭試飲で満足😋 #LAVA #ホットヨガ #パワーヨガ初級 #太陽礼拝 #鳩のポーズ #肩立ちのポーズ

2021.10.23

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(131) ASANAMANDALA股関節スッキリヨガ

強度❤︎3.5 1本目呼吸で気楽に快適ヨガからの、同じくトップインストラクターきょうこ先生のASANAMANDALA股関節スッキリヨガ🧘‍♀️ ASANA ヨガのポーズ MANDARA 円、左右対称 …という意味らしい。前半は1本目の呼吸のクラスに出てきたポーズメインで、ゆっくり呼吸と伸びを深めるパート。普段のクラスにでてこないポーズも多くて…説明が上手く出来ない…けど、後半はこれでもかって、股関節を広げていくポーズ目白押しだった。安らぎのポーズに辿り着く頃は、滝汗ビッショリ。安らぎのポーズ後の胡座は腿が床に近づいた感じ😺 股関節は赤ちゃんのときはゆるゆるなのに固くなっていくのは生活習慣と加齢によるものらしい… (わかってはいるけど) 固いから…で放っておかず、50代半ばで気づいてよかったかも😹 #LAVA #ホットヨガ #股関節

2021.10.22

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(130) 呼吸で気楽に快適ヨガ

強度❤︎1.5 今月のお楽しみ、トップインストラクターきょうこ先生のクラス、2本連続で受講✌️ 1本目は、呼吸メインのゆっくりとしたポーズメインのクラス。ヨガ始める前は鼻呼吸できてなかった私。深い呼吸ができるようななったのはヨガのおかげ。寝てるときの呼吸も深くなって、寝起きでもしっかり鼻呼吸できてる。ほんと呼吸って、侮れないなぁと思う。呼吸法が途中２つでてきた。バストリカ呼吸とハミング呼吸。バストリカ呼吸はデトックスヨガのクラスで体験済み。息を深く吸いながら両手を上げ、鼻から息を吐きながら手を胸のあたりまで下げる動きを20回くらい繰り返す呼吸法。ハミング呼吸は初めて。耳と目を塞いでハミングし、頭蓋骨を共鳴させる呼吸法。集中力が高まり脳がリラックスする呼吸法らしい…これはまだちょっとしっくりこない…😆 全体通して、立ちポーズはなかったけど、座りポーズからのテーブルのポーズ、からの、両足伸ばしたリバースプランク。油断してた😅 テーブルのポーズ、手を着く位置と手の向きを変えることで、身体を持ち上げられるようになった👍 最後の安らぎのポーズは、初めてというくらい、深いところまで意識が行ってしまってた😌 2本目に備えて…準備🙆‍♀️ #LAVA #ホットヨガ #火の呼吸 #蜂の呼吸 #テーブルのポーズ #リバースプランク

2021.10.21

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(129)ヨガビギナー

強度❤︎2 狙い通り、今日はヨガビギナー。ポーズ一つ一つがキープ長め。四つ這いから始まる虎のポーズ。先生から手を着く位置を誘導された。四つ這いは完璧だと思ってたのに…知らず知らずに身体が楽な位置を覚える😅 ゆりかごのポーズ、左足だけだけど、手で掴めた👍 前腿硬くてできないポーズ…は来年の目標って、先送りしてたけど、一筋の光が✨ 少しだけど成果も見えるとやる気⤴︎ 明日は苦手なポーズ多めのボディバランスヨガ予定。少しは前進してるポーズがあるか楽しみ😊 #LAVA #ホットヨガ #ヨガビギナー #ゆりかごのポーズ

2021.10.19

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(128)サウンドフローヨガエモーション

強度❤︎3 サウンドフローヨガエモーション、ヨガのポーズはサウンドフローヨガアクティブと同じで、ノリノリで楽しみたいときはアクティブ、優しく癒されたいときは、エモーションとの紹介があった。サウンドフローヨガエモーション、今回が初受講。アクティブの方も1度しか受けたことがなく、内容も覚えてなくて…新鮮な気持ちで受講。うる覚えだけど…、音楽はアクティブよりエモーションが私好み♪ 前半は、後半のフローをゆっくり練習し、後半に音楽にあわせて、3セット。難しいポーズはあまりなく…音楽に合わせて、動いていく…ウォーリア2、サイドアングル、腕回し…ネイチャーフィールヨガに通じる爽快感が😸 今日も滝汗フィニッシュ🧘‍♀️ 暗くなるのが早くなり、遅い時間に家出るのは億劫になってきた今日この頃。なるべく19時のクラス受けたいな。明日はビギナー狙います🤔 #LAVA #ホットヨガ #サウンドフローヨガエモーション

2021.10.18

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(127)リンパリフレッシュヨガ

強度❤︎1.5 スタジオ行けず、うちヨガ+メインだった先週。今日は1週間ぶりにスタジオへ。リンパリフレッシュヨガはリンパマッサージとヨガのポーズを交互に行っていくクラス。寝起き(!?)で行ったので朝ヨガと同じで、終わっだ後シャワー浴びて、身体が起きたーっていう感覚。休日のはじまりにちょうどいい😊 今週からまたスタジオメインで頑張ろ💪 #LAVA #ホットヨガ #リンパリフレッシュヨガ

2021.10.17

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うちヨガ+ リラックスヨガ55

強度❤︎1.5 今日も…ホットヨガ行けず、うちヨガ+🧘‍♀️ ラッキーなことに、今日は大好きなきょうこ先生のクラスが21:00- 座りポーズ、寝ポーズ中心だったけど、まんべんなく伸ばすところは伸ばせて、頑張る→緩和が絶妙。ホットヨガでもよくでてくる、ベイビーコブラや三角のポーズも一つ一つの動作がゆっくりで意識するところがわかった💡 明日こそ、ホットヨガへGO⇨ #LAVA #うちヨガ+ #リラックスヨガ

2021.10.13

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うちヨガ+ 陰ﾖｶﾞ~軽やかな脚を作る~45

強度❤︎1.5 3日連続スタジオ行けず…今日は朝晩、うちヨガ+ 朝の20分ヨガは、王道の太陽礼拝。初めて朝から太陽礼拝ガッツリやった😅 夜はスタジオのレッスンにはない陰ヨガ、立ちポーズがなく、座りポーズ、四つ這いからの下半身をスワンのポーズ。じっくり伸ばすし、キープはずいぶん長め。陰ヨガ、いつもと違うところは、ここ、チャイルドポーズなんだけどなぁ、と思うところは、正座でおやすみ、だった。今日は一歩も外にでなかったから、脚がスッキリした感じ。朝は太陽礼拝、夜は陰ヨガ🧘‍♀️ヨガやってる人のルーチン的な朝晩の過ごし方。身体も少しは近づいていけばいいんだけど😆 #LAVA #うちヨガ+ #陰ヨガ

2021.10.11

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うちヨガ+ ﾖｶﾞと瞑想で脳内ﾘﾌﾚｯｼｭ☆45

強度❤︎1.5 筋トレのあとに…身体をゆるめるうちヨガ+ 呼吸と瞑想メインのクラスに間に合った。今週忙しかったので週末にゆったりしたいなぁと思ってたとこ。今日は参加者150名超〜。ホットヨガと常温ヨガを並行でやると自律神経が整う…らしい。いいことづくめ。ストレッチと呼吸で隅々まで呼吸が届く。座りポーズでゆっくり前屈…、四つ這いからの虎のポーズ、月礼拝の下半身を伸ばすポーズ。あぐらで片鼻呼吸から、安らぎのポーズまでゆっくり、ゆっくり。ホットヨガでは安らげない安らぎのポーズでは寝落ちしそうだった😴 朝だけでなく、寝る前のゆったりヨガも癖になりそう🧘‍♀️ #LAVA #うちヨガ+ #自律神経整える #呼吸 #瞑想

2021.10.09

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(126)パワーヨガ初級

強度❤︎3.5 8月に太陽礼拝のWS受講したあと、太陽礼拝のクラスを受けられてなかったので、パワーヨガ初級、楽しみだった❗️ パワーヨガ初級、中級、上級、とあるけど、どのクラスも太陽礼拝をこれでもか、ってやるクラス。中級、上級はまだまだ届かないレベルなので、初級で慣らしたいところ🤔 朝ヨガのおかげか、ダウンドックのときの裏腿が少し伸びがよくなった。かかとも床にピッタリつくまであと少し。強度❤︎3.5のクラスはヨガのポーズメインだけど、ある程度、筋力と体幹もいるなぁと思う。鳩のポーズもでてきたけど、脚曲がらないので、今は無理しなーい🙄 #LAVA #ホットヨガ #パワーヨガ初級 #太陽礼拝 #鳩のポーズ

2021.10.08

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(125)開脚フローヨガ

強度❤︎3.5 骨盤周り、裏腿、諸々硬いけど、大丈夫ですか？と開脚フローヨガデビューされた、インストラクターのゆうか先生に言ったところ、『開脚がしやすくなるようなクラスなので、チャレンジで受けてみてください！きついとこはゆるめてもらってかまいません！』と背中押され、早速チャレンジ(笑) 他のクラスでよくある、ウォーリア2、三角のポーズはなく、おやすみはダウンドック。骨盤周りと脚の付け根を大きく動かしていく、ダイナミックなポーズが多かった。ダウンドックからの後から脚をクロスして、ひっくり返る？ワイルドシングス、右はへっぴり腰だったけど、左はなんとかできたかな👍 初めてのクラスで無我夢中🧘‍♀️滝汗フィニッシュ‼︎ クラス終了後のLAVAでのシャワーはパスして、家でリファのシャワーヘッド🚿でシルキーバス🛁 秋冬の癒しはこれで🤗 #LAVA #ホットヨガ #開脚フローヨガ #ワイルドシングルス

2021.10.07

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うちヨガ+ 美と癒しの月Yoga 45

強度❤︎2 最後のクラスに間に合わず…うちヨガ+を予約。 21:00-開始。今日の参加者 300名超〜😆 座りポーズは肩鼻呼吸から始まり… 朝ヨガにもよくでてくる、股関節を伸ばすポーズ。メインは月礼拝。月礼拝は骨盤をほぐすポーズが多い。ホットヨガのリンパリラックスのクラスは月礼拝がでてくるのだけど、最近このクラスがなくなっているので、久々の月礼拝。下半身をゆっくりほぐすので終わった頃に脚の付け根から骨盤周りがじんわり暖かい。夜やることで、脚のむくみ改善にもなるらしい。朝起きれず朝はパスしたけど…、うちヨガ+ いいね👍 #LAVA #うちヨガ+ #月礼拝 #もうすぐ新月

2021.10.06

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(124)ネイチャーフィールヨガ

強度❤︎2.5 今週は忙しいので日々最後のクラスに行ければなぁ、と思っていたとこ。ヨガと仕事を天秤にかける一週間になりそう😸 今日は最後のクラスがネイチャーフィールヨガ🙌毎度のことで、月のムーブメントでノリノリになって、、、滝汗フィニッシュ🧘‍♀️ 10月のスケジュールをよく見ていると、今月は他店インストラクターのクラス多め。LAVAのインストラクターの方々、どこの店舗行っても、よくいきどいていて、皆んないい子だなぁとお母さん目線？お局目線？でみてしまう🥰 開脚フローヨガがはじまり、パワーヨガ初級のクラスも増えていた。今月はリラックス系よりパワー系、頑張る💪 #LAVA #ホットヨガ #ネイチャーフィールヨガ #月のムーブメント

2021.10.05

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(123)ヨガビギナー

強度❤︎2 朝ヨガの成果か…肩周りに柔軟性がでてきたような。三角のポーズが気持ちよく伸びれた。そうなると、俄然左右差がしっかり感じられる😅 金曜日から小さなイライラがおさまらなかったのだけれど、ホットヨガの滝汗でリフレッシュ。夜もぐっすり眠れた〜😴 先月末にLAVAポイント使って購入したタイトンクリームが届いた。今月しっかり塗り込んでみようと思う💡 #LALA #ホットヨガ #ヨガビギナー #タイトンクリーム

2021.10.04

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うちヨガ+ 巡りを良くする全身ｽﾄﾚｯﾁ45

強度❤︎1.5 初めての男性インストラクター、イマドキの美容男子ちっくで、美肌で、顔超小さかった😻 肝心のヨガ🧘‍♀️の方は、ヨガというより、全身をくまなくストレッチする45分のクラス。夜のクラスってことで、参加しやすいのか、人数も260名超えー。ホットヨガのスタジオに行けないときは、オンラインヨガ🧘‍♀️いいね👌 #LAVA #うちヨガ+

2021.10.01

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