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LAVA ホットヨガ受講記録。101回目から。

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(149)パワーヨガ初級

強度❤︎3.5 開脚フローヨガに続き、パワーヨガ初級。気づいたら、パワーヨガ初級、月初めに受けて以来で、今月2度目😅 立ちポーズ長めで、太陽礼拝からのヨガのフローがメイン。途中から滝汗とまらず💦💦 ウォーリア1からウォーリア2は他のクラスでもよく出てくるけど、立ちポーズの最後のパート、バランスポーズが続くパートで、ウォーリア3がでてきた。片足をお尻の高さくらいに後ろにあげて上半身を倒すポーズ、久々で軸足がふらついて、鏡見ても全然前に倒れてないような、それでいて軸足に妙に力んでしまい足裏にきゅーっと疲れがたまった。立ちポーズ終わってほっとしてたら、後続の座りポーズには、鳩のポーズがあるんだった…これできない人は…の誘導がなく、やり過ごしてるけど、今度聞いてみよう👂 昨日に続き、昼間のクラスはシャワー使わずに帰る方が多く、夜のクラスとの差を感じた。(夜のケラスはほぼ満員でシャワー待ちも発生) 週末も昼間の時間帯が穴場かも🧘‍♀️ #LAVA #ホットヨガ #鳩のポーズ #ウォーリア3

2021.11.30

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(148)開脚フローヨガ

強度❤︎3.5 月末になって…やっとエンジンかかってきた感じで、強度❤︎3〜のクラスを積極的に受けたくなってきた✨ 今メイン店舗でタイミングあえば、この強度のクラスで受けれるのは、開脚フローヨガ、パワーヨガ初級、サウンドフローヨガアクティブ、エモーション、ヨガフローベーシック動きもダイナミックで負荷も高め。クラスも中盤くらいになると、くよくよ考えてることがもうどうでもよくなり、滝汗フィニッシュできるのが醍醐味🧘‍♀️ クラス終わって、インストラクターの先生に前腿硬いんです…と話したところ、、先生は2日に一回開脚フローヨガのクラスをされてるらしく、やっと前腿のこわばりがとれて脚全体がすっきりしてたとのこと。比べるのはおこがましいけど、日々の積み重ねなんだなあと改めて思った。明日はパワーヨガ初級〜。年末の太陽礼拝に向けて受けておきたいクラス。がんばろ💪 #LAVA #ホットヨガ

2021.11.29

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(147)ヨガビギナー

強度❤︎2 キープ長めのヨガビギナーの好きなところ。思い切り三角のポーズで伸びれるところ🧘‍♀️ うつ伏せになってお尻方向に曲げた足を手で持って伸ばすゆりかごのポーズは、飛行機のポーズに変更。他のクラスでインストラクターの足を掴めない人は…の下りで、手足を伸ばして脚を付け根からあげる飛行機のポーズで…という誘導があり、早速取り入れてみた😆 クラス後の10分ヨガは開脚ベターの試乗。不安定な椅子で、脚を広げてゆらゆら。これで開脚ができるようになるのかなぁ…という感想だけど、私自身開脚ベターを使うまでに達してないのかもしれない😒 #LAVA #ホットヨガ #ヨガビギナー #ゆりかごのポーズ

2021.11.28

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うちヨガ+ 筋膜リリースヨガ45

強度❤︎1.5 仕事終わり…スタジオの最終クラスはエナジーヨガ、まだまだハードル高くて、今日はうちヨガ。ヨガやってる部屋が寒くて…最近ちょっとサボり気味…😔 今週は机はりつきで、首から背中がパッキーってなってて、ちょうどいいタイミングで筋膜リリースヨガ。バスタオルを丸めたものを、裏ももの下、足首の下、最後は背中の下に置いて、筋膜をリリース。筋膜リリースした後は、キャットストレッチやダウンドックをやって、伸ばしやすくなってるか確認。仕事の合間にもできるストレッチもあって、とりいれてみようと思った。片方の腕を後ろに回して、もう片方の腕で回した腕の肘たありを掴んで引っ張る…まさかこれが届かずで…😢 また宿題増えた。 #LAVA #うちヨガ+ #筋膜リリース #バスタオル

2021.11.25

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(146)下半身ボディメイクヨガ

強度❤︎2 明日は休みで仕事がきゅきゅっと詰まっていて、定時で仕事を終われず、最終クラスの下半身ボディメイクヨガに間に合った。先日の調和を感じるヨガ…の筋肉痛がまだ残っていて、ハイランジ、ローランジの踏み込みが甘かったなぁという反省はあるものの、一日の終わりにちょうどいいなぁと思うクラス。 10分ヨガは美腸に向けてのお腹マッサージ。店頭キャンペーン、来月から、ベルム。なるほど🤔 BE-MAX BRM 1.3 1.2g×50包入ビーマックスベルム 1.3 腸内環境サポートエンテロコッカス・フェリカス菌 EF2001株 1.3兆個配合サプリサプリメント BE-MAX プレミアムシリーズサロン専売品正規品軽減税率適用送料無料価格：12960円（税込、送料別) (2021/11/23時点)楽天で購入 #LAVA #ホットヨガ #下半身ボディメイクヨガ #美腸

2021.11.23

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(145)SP 調和を感じるヨガ

強度❤︎2 トップインストラクターきょうこ先生による、月一の特別レッスン。タイミングあって今月も参加できた❣️ きょうこ先生のクラス、うちヨガでも受講しているので久々な感じはしないけど、やっぱり画面ごしとはオーラがちがう。きょうこ先生は私の中では別格で…宝塚ファンの気持ちが、わかる感じ🤣 今日は調和を感じるヨガ…というクラスだった。心と身体、頭がチグハグになったりすることが多い日常。自分の今の呼吸とか伸びとかを観察しながら、ゆっくり行っていきますということで、モヤモヤが解消されればいいなぁと思って参加。座りポーズからはじまり、立ちポーズに移っても…難しいポーズはないかわりに、キープ長め。その分、誘導も細かくて、普段のクラスならやり過ごすところが、納得できたところがいっぱいあった。特にウォーリアIで後ろの足を45度にして、骨盤を前向きにするところ。逆の足の使い方で前に向くんだなぁと身体に落とし込めるところが多かった。きょうこ先生のクラスはメンタルが癒されるなぁと思って予約することが多いけど、実際かなり肉体を追い込み、最初の思いとは違うところでフィニッシュ🧘‍♀️ でもスッキリ度が全く違うのがとりこになるところなかなぁ。来月はワークショップもあるので楽しみ😍 #LAVA #ホットヨガ #ウォーリア I

2021.11.21

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(144)サウンドフローヨガエモーション

強度❤︎3 昨日の不調からうってかわって、今日は朝から身体が動くなぁと感じられ、ヨガもスタジオ行こうと朝から思えた日。サウンドフローヨガは、ネイチャーフィールヨガ同様、音楽に合わせてのシーケンスが続くので、スタジオで一体感を味わえるクラス。スタジオならではの醍醐味。最近は下半身に特化したクラスの受講が続いたからか、チェアポーズと鷲のポーズは安定してきた気がする。ウォーリア2とリバースウォーリアを繰り返すパートでクライマックスを迎え、今日もShiny Smileいただきました😊 ダウンドックもあと一息。右半身が硬いのに踵は右側が床について、左側が少しうく。なんだろう、この左右差。引き続き、要観察。 #LAVA #ホットヨガ #鋤のポーズ #肩立ちのポーズ #Shiny Smile

2021.11.20

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うちヨガ+ 股関節若返りヨガ45

強度❤︎3 一日中眠たくて、どことなく不調でスタジオに行く気がしなかった今日。こんな時はうちヨガで。うちヨガで、強度❤︎3にはビビったけど、股関節は常に硬く…、ゆっくりすすめていきます…との説明があったので、チャレンジ。座り仕事なので、毎日でも股関節を意識して動かすのはやった方がよくて…どのクラスにもでてくるハイランジ、ローランジから股関節を伸ばして行くポーズは常にキツイなあと思うけど、終わった後は脚がスッキリ。クラスの最初と最後にマットの端から端までをお尻歩きで往復するタイムトライアルがあったのだけど、股関節、お尻周りが柔らかくなると早くなるらしい。前には進むけど、後ろにはなかなかスムーズには下がれなかった… また今週末にスケジュールあったので再度チャレンジしてみようと思う。今月から45分のクラスが増えてきた感じがするけど、家で一人でやるのは45分くらいがちょうどいい気がする 🧘‍♀️ 先月は30回(Max)とまでは行かなかったうちヨガ受講。今月は２／3過ぎようとしてるのにまだあと20回は残ってる…朝がつらくなってきた😣 #LAVA #うちヨガ+ #お尻歩き #下半身に効く

2021.11.19

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(143)下半身ボディメイクヨガ

強度❤︎2 またまた久々の下半身ボディメイクヨガ。クラス名の通り、下半身をほぐし、下半身に負荷をかけて強化する内容。深めると、強度❤︎は3は確実にある。最後の方のダウンドックは股関節がぐんとひきみやすくなってるのがわかる🧘‍♀️ 踵が着くようになるのも時間の問題かなぁ🤔笑今日は来月のスケジュールが公開されていた。年末イベントの太陽礼拝108回、54回のクラスも組まれてた。クリスマス前後は別の意味でドキドキ💓 #LAVA #ホットヨガ #下半身ボディメイクヨガ #LAVA17周年

2021.11.16

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(142)開脚フローヨガ

強度❤︎3.5 久々の開脚フローヨガ。股関節硬いけど、果敢にチャレンジしたいクラス。ワイルドシングス、右側をやるときがへっぴり腰なのが認識できた。左右差が激しくて、右半身が硬いのが原因…。どうしたものか🙀 店舗キャンペーンは開脚ベターという、開脚サポートする椅子。きっとやった方がいいのはわかってるけど、床に座る習慣がなくて、今回は見送り😹 テレビ放送商品シェイプフィットネス器具柔ら美人開脚ベターイージースリム AR1994価格：12391円（税込、送料無料) (2021/11/14時点)楽天で購入

2021.11.15

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(141)肩こり改善ヨガ

強度❤︎2.5 久々の肩こり改善ヨガ。背中や肩周りにアプローチするクラスがいくつかある(背中美人ヨガ、ほっそり二の腕ヨガなど) のだけど、今メイン店舗でうけられるのは肩こり改善ヨガだけになってしまって、やっとタイミングがあった今回。内容はうっすら、肩周り、背中や二の腕に意識がいっていたけれど、立ちポーズのあとに鳩のポーズが！(忘れてた！) 脚🦵は全く曲がってくれず…情けないなぁ😹 外が寒くなって、ポカポカのスタジオに温まりに行く休日の夕方、目的が少しずれてきた感じも否めないけど、行ったら身体も動かすし、滝汗でスッキリするし、秋冬はホットヨガ、やめられない😺 月後半はスタジオメインで頑張りたい💪 #LAVA #ホットヨガ #肩こり改善ヨガ #鳩のポーズ #鋤のポーズ

2021.11.14

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(140) SP ウェーブリングヨガフロー

強度❤︎3 今日はプラス1店舗へ遠征。ウッドストーンスタジオで香りから癒される。昼間のクラスだったので、人も少なめでいい感じ。テレワーク解除になったら、プラス1店舗の方にメインで通うことになるので、今から楽しみ♪(都会にあるし、プログラムも豊富) ウェーブリング使って、ゆっくり伸びを深めていくクラス。通常のウェーブリングヨガのクラスより、ポーズの数は少なめ、その分キープ長め😅 スワンのポーズから前に手を伸ばしていって、伸びを深めるポーズ。前に上手く手をつけず、あたふたしてたら、インストラクターの先生がすかさずブロックを渡してくれた。お尻が浮いて不安定になるときはタオルとかを敷いて高さをだすといいという説明されてたけど…私の場合、タオルで間に合わず…ブロックがジャストフィット🧱 ブロック使い道が一つわかった💡 あと、ヨガ終わって、シャワー後、身なりを整える鏡の前で、クラスをご一緒した方から深々と頭下げられて、、まぁ、丁寧なご婦人〜と思っていたら、メイン店舗で一緒になる方らしい。マスクしてるし、いつも行く時間帯はロッカーごちゃごちゃしてるし…こっちは覚えてないのに、優しく声かけてもらって嬉しかった。誰に見られているのかわかないので、普段の振る舞い、気をつけよう。 #LAVA #ホットヨガ #ウェーブリング #ヨガブロック

2021.11.13

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(139) ボディバランスヨガ

強度❤︎2 今週はこのままスタジオ行けないかも…というか気持ちもサボり気味に傾いていたので、仕事も切り上げて、ボディバランスヨガへ。夕方からのクラスが連日キャンセル待ちになってて、秋冬はスタジオポカポカのホットヨガの季節なのかなぁと思う🍁 ボディバランスヨガ、相変わらず、出来ないポーズ多め😅 今日は久々のスタジオで集中力に欠けて寝ポーズが隣の人と違ったり…今週、雑念過多だったので、いかに集中できてないか反省。今に集中するのがヨガのいいとこなのに🥲 店頭ではまた新しいキャンペーンがやっていた。それと、12月でLAVAは17周年らしく…イベントやプレゼント🎁 があるみたいで楽しみ♪ 年末イベント、太陽礼拝108回、LAVA始めた頃は遠い先と思っていたけど、いよいよかーって感じ😆 どこまでできるかわからないけど、覚悟をもって、チャレンジしてみよう🤨 #LAVA #ホットヨガ #ボディバランスヨガ

2021.11.12

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うちヨガ+ Body Refresh time20

強度❤︎2〜3 うちヨガ+で11月からはじまった、お昼の時間を使ったBody Refresh Time 20 お昼休みの時間にぴったりにスケジュールがあった昼ヨガ🧘‍♀️ これも毎日インストラクターの先生によって内容が違うクラス。今日はお尻のストレッチと引き締め。最初の10分は股関節とあわせてストレッチ。後半はお尻をら引き締めるポーズ。寝ながら足上げるポーズはテレビ見ながらやれる感じなんだけど、集中してやるとキューってお尻のえくぼにすごく効く。終わると身体もポカポカしてきて血が巡る感じ。リフレッシュになるし、また時間あえばお昼もやろうっと。 #LAVA #うちヨガ #Body Refresh Time

2021.11.11

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うちヨガ+ ハートを開くヨガ 45

強度❤︎2 今週も前半はスタジオ行けそうもなく、一日慌しくて、プログラム見たら、今日の私にピッタリのクラスが。ハートを開くヨガ ------ 気づいたら背中が丸まっている。。。なんてことありませんか？日々の生活の中で胸を開き、深い呼吸ができると心が前向きになります。ゆったりとした呼吸の流れの中で、心身ともに変化する自分自身と出会いましょう！ ------- プログラム説明から引用その名の通り、いつものポーズにブラスして胸ひらくアレンジのポーズが多かった。 (うまく説明できない🙏) 日中は呼吸が浅くなりがちだけど、終わったら呼吸が深くなった感じ。忙しいときこそ、ヨガ時間大事にしないとな。 #LAVA #うちヨガ+ #胸を開く #オープンハート #前向き

2021.11.10

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ミネラル不足？

マクセリーシェイプを使った美body life yoga を受講したときに一緒に貰った冊子。 30代…あたりから抜け毛が多いことは自覚してたけど…ミネラル不足だったとは🥲 忙しい…という言い訳で、食事のバランスとか気にしてなかったなぁ😱 アラフィフと思ってたけどもう50代も中盤に突入😝 人生後半…食事、運動習慣って大切なんだなぁと改めて。 #LAVA #ホットヨガ #マクセリーシェイプ #ミネラル

2021.11.07

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うちヨガ+ おうちでｵｲﾙﾏｯｻｰｼﾞ45

強度❤︎1 今日は21:00-と22:00-のうちヨガ2本連続受講。オイルで顔からデコルテ、腕、をマッサージして行くクラス。ヨガっていうよりマッサージよりのクラスだった。リンパリラックスにでてくるマッサージの流れ。冬になると油分なくなる…ひじ、ひざ、はたっぷりオイル塗りこんでやさしくホールド。手を密着させることが癒しになる感じ。 45分かけて念入りにマッサージすることないのでなかなか貴重な時間だった😌 22:00-からはSleeping Slowly Yoga 20 朝ヨガはリピートしているけど、寝る前のヨガは初めての受講。なぜなら…普段はすでに晩酌している時間…😅 朝ヨガ同様、毎日インストラクターも違って内容も違うので、ルーチンにするのはよさそう💡 今日は肩を伸ばしたり、回したり、肩まわりをほぐすポーズメインだった。背中が固まるので、四つ這いから片手を前に伸ばし、もう片方のこめかみと胸を床に付けて伸ばすポーズがお気に入り。体側がぐーんと伸びる感じがたまらない。すっかり眠たくなってしまったけど…晩酌もやめられない😋 #LAVA #うちヨガ+ #乾燥からお肌を守る #Sleeping Slowly Yoga

2021.11.07

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うちヨガ+ 肩やわらかヨガ45

強度❤︎2 仕事が終わったのが20:30 スタジオ諦め、うちヨガ+ 21:00-の肩やわらかヨガ45。内容の説明を見ると… ゆっくり呼吸をしながら肩周りや肩に関係する筋肉へアプローチして、肩関節や肩甲骨の可動域を広げて、心身をリラックスへと導くレッスンです。鎖骨や脇をマッサージしたり、肩関節や肩甲骨をあらゆる方向へ動かして本来持っている可動域を取り戻し、肩こり改善や姿勢改善に繋げます。また、呼吸がしやすくなるので、自律神経のバランスが整います。・デスクワークで、肩周りが凝っていると感じる方・リラックスしたい方・姿勢を整えたい方におすすめです。普段頑張っている自分を優しくいたわるように過ごしましょう。 …とのことで、デスクワークあがりの私は迷うことなく予約。参加者300名超えー☺️ 前半は座りポーズ。あぐらで肩まわりのストレッチ。後半は太陽礼拝の流れを基本に肩周りを伸ばすポーズを加えたもの。ハイランジ、チェアポーズ、ウォーリア2のポーズで肩まで手を上げて捻り…など。クールダウンは寝ポーズで脚を左右に倒すポーズに上半身は肩まわし。とことん肩をほぐすクラスだった🧘‍♀️ 仕事終わり、かつ寝る前に… 肩まわりと背中がスッキリ👌 うちヨガ+も1周年らしく、今月からお昼の時間帯に20分ヨガがはじまったみたい🧘‍♀️ タイミングあえばやってみよーっと🤔 #LAVA #うちヨガ+ #肩やわらかヨガ

2021.11.05

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(138)美腸力ヨガ

強度❤︎2 月が変わり、スタジオ行けず、うちヨガ+も行けず…今日もどうだろう…って思ってたら、最後のクラスに間に合った。美腸力ヨガ、5月に一度受けて今回かなりあいだあいて2回目の受講。メイン店舗での開催があまりなかったのかな。内容はすっかり忘れてたので、予習はしたものの、強度は2、より高いという感想があったので、覚悟して行ったのだけど、立ちポーズは中盤で15分程度。さぁこれからってとこで座りポーズから寝ポーズへ。最近強度❤︎3〜3.5が多かったのでやっと盛り上がってきたとこって肩透かし感が🙄 立ちポーズで他のクラスにないものはチェアポーズから肘を膝にのせてからの捻りポーズ。座りポーズ、立ちポーズ、寝ポーズ、どれをとってもよくでてくるポーズに捻りを加えたものが多かった。寝ポーズは腸マッサージが長め。お通じは1日3回で健康の腸らしい💩 お通じ力⤴︎に期待ー😌 #LAVA #ホットヨガ #腸活 #ヨギーニフード

2021.11.04

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マクセリーシェイプ

美 body life yoga で使うマクセリーシェイプ。備忘録にて。マッコイマクセリーシェイプ 250g ボディマッサージジェル [McCoy]価格：15400円（税込、送料無料) (2021/11/2時点)楽天で購入 #LAVA #ホットヨガ #ミネラル #マクセリーシェイプ #McCoy #毎月1日 #ワンダフルデー

2021.11.02

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(137)美body life yoga

強度❤︎1.5 今月いっぱいでマクセリーシェイプのキャンペーン終わるみたいで、マクセリーシェイプクリームを使ってマッサージ半分、ヨガのポーズ半分の美body life yoga のクラス。クリームのキャンペーン終了と同時にこのクラスも最後だった。前回のキャンペーン時に一回受けたことあったので、2回目の受講。配られたマクセリーシェイプを全身にまんべんなく塗りながらマッサージ。塗った方と塗ってない方を比べて可動域の変化を確認。後半のヨガのポーズは、四つ這いからの虎のポーズ。足を前後に広げて下半身を床の方に沈める股関節をゆるめていくポーズ。三角のポーズ、鷲のポーズ。寝ポーズは太鼓橋のポーズ、鋤のポーズ、安らぎのポーズ。実は昨日少し呑みすぎて…昼間ウダウダ過ごしてしまったけど、夕方にヨガで汗をかいて復活🧘‍♀️ #LAVA #ホットヨガ #マクセリーシェイプクリーム

2021.11.01

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