適正エネルギー所要量
ダイエットに失敗していた時代の私の
典型的な思い違いを正し、一般的には常識とされてきた
間違いだらけのダイエットについて主に紹介します♪
知的ダイエットの三原則は
・我慢しない
・無理しない
・食事習慣、運動などを工夫をする
ではこの三原則に則って
具体的に知的ダイエットをスタートしていきましょう。
今日は
・食事制限について
・ストレスケアについて
・運動について
の中の食事制限についてです。
ダイエットをスタートさせるために最初に
考えなくてはいけない部分は、
カロリーカット。
これは無理にガマンするとかではなく
明らかに摂り過ぎている分をまずは
カットしていくということです。
自分が普段１日でどのくらいのカロリーが
必要であるかを意識してみると良いと思います。
ちなみに私の適正エネルギー所要量は
1,500ｋｃａｌでした。（あくまで目安）
朝 濃い目のシェイクとタブレット（約85kcal）
昼 濃い目のシェイクとタブレット（約85kcal）
夜 好きなものを腹八分目（カレーだったとして約850kcal）
………………………………………………………………
合計1,020kcal
480kcalのおつりですね（笑）
この分は多少、チョコレートだったりケーキだったりしても
OKってことになります。
こちらで自分に必要な摂取カロリーを
計算できます♪
■エネルギー量、基礎代謝量の算出
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