侮るなかれストレス
ダイエットに失敗していた時代の私の
典型的な思い違いを正し、一般的には常識とされてきた
間違いだらけのダイエットについて主に紹介します♪
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知的ダイエットの三原則は
・我慢しない
・無理しない
・食事習慣、運動などを工夫をする
ではこの三原則に則って
具体的に知的ダイエットをスタートしていきましょう。
今日は
・食事制限について
・ストレスケアについて
・運動について
の中のストレスケアについてです。
カロリーカットは無理をせずに
明らかに摂り過ぎている分をまずは
カットしていくというお話を前回しました。
エネルギー量、基礎代謝量
ダイエットにガマンはつきもの
ストレスをかけるからこそ痩せる
みたいな考えは一切捨てたほうがいいです（笑）
第一、そんな辛い思いをして痩せても
綺麗に痩せられません（断言）
目標が10ｋｇ以上だという方は
1ヶ月で完結させてやろう！というような
無謀な戦略は立てず、
まずは現在の体重マイナス2～3ｋｇ程度で
摂取エネルギーを計算して食事をコントロールを
始めてみるとイイと思います。
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摂りすぎていたカロリーを抑えると
1日240kcalカット（もしくは運動で消費）すると30日で1kg落ちる
計算になります。
1ヶ月で2kg落としたい場合は倍の480kcalをカット
（もしくは運動で消費）すれば良い計算になりますね。
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食べる分でカロリーを減らすか
それともちょっと楽しんで体を動かして
カロリーを調整するか、どちらでもＯＫです♪
毎日ガマンなんてしてみようもんなら
ストレス増→いつも以上にドカ食い→落ち込んで
拒食、みたいな最悪なサイクルがあっという間に
できあがってしまいます。
良くない習慣は、良い習慣と比べて
カンタンについてしまうもんですから。。。
実際、ストレスが食欲を増進させてしまうのは
迷信ではなくて事実。
しかも信じられないことに、ストレスは
脂肪を蓄えやすくしてしまうというやっかいな
ものなんです。
そうならないためにも、ストレスを侮ってはいけないんです。
・気晴らし食い、イライラ食いをしないように
日ごろからストレス解消方法などを探してみる。
・心に負担をかけないように、できることから
少しずつ。
・食べる以外に楽しみを見つける。
こういった工夫を少しずつしていくことが
とても大事ですね♪
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