SAROMAN BLUE 鈴木健司
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コロナ禍の影響でウルトラマラソン大会が中止になっています😢残念ではありますが、皆さんで楽しく走る企画を立てていただきお手伝いすることになりました😁 期日は5/1(土)~2(日)の1泊2日。場所は富士五湖🗻のひとつ西湖のほとりの西の海キャンプ場⛺️を拠点にチャレンジ富士五湖のコースを走ります🏃2日間で70kmを目標として走りましょう✨ 途中離脱もサポート🚐があるので安心です😁今までコロナ禍で1人で頑張っていた方も皆で走る楽しみを一緒に味わいましょう‼️ 企画はMTB・ロードバイク🚴トレラン⛰️🏃フルマラソンもサブ3.5で全力で楽しむ松井清隆さん✨夕食は自らダッチオーブン🔥で振る舞ってくれますので夜まで楽しみがいっぱい👀‼️ 更にスポーツと食について皆さんお馴染みのリカバリーサプリメント【ダルマ】も手掛けるゼンニュートリションの田村誠さんの講座もあります🍴 ウルトラマラソンは食べられないと強くなりませんからね😉ここの学びも大切です‼️ そして鈴木健司の講座も準備してますので、初めて🔰ウルトラマラソンに挑戦したい方にも是非参加していただきたい内容盛り沢山です✨協賛メーカーもあると言うことでシューズ・ウエア・ザックなどのお試しも準備しているそうです😁 皆さんのご応募お待ちしております✨
2021.03.07
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そしてエントリー権利の持ち越しもなしとのこと😱悲しい😭 ならば近場で開催する大会に出るしかないっしょ‼️ 練習会もやるようにしますので皆さんで楽しみ ましょう✨ #サロマ湖100kmウルトラマラソン #中止 #優先エントリー権持ち越しなし
2021.02.26
4月18日開催予定だったチャレンジ富士五湖は中止が決まりました(><)
2021.02.17
小江戸大江戸の延期が決定しました。 なんと1ヶ月後!
2021.02.03
1月1日発売されましたHOKAONEONEの新作【CARBON X2】ですが、その使用感をRuntripさんのインタビューでお答えしました! お店を訪問されたのは元同僚の岡田さん!今は人気のスポーツMCとして活躍中です! 僕のパートは4分30秒程度ですが、アート鈴木なりの感触をお伝えしています! Runtrip Youtubeにて公開中🎥 youtu.be/ikGECLMXJRU 1月23日には日本では延期となってしまいましたが、アメリカでは【プロジェクト カーボンX2】が開催!Carbon X 2で100km世界記録に挑戦するというチャレンジです!果たしてどんな記録が出るのでしょうか。 僕は鵞足炎から復活してきているので明日のランも【CARBON X2】で走ります!また調子に乗るとやってしまうので、様子を見ながらゆっくりと走りたいと思います。 個人的にはHOKAONEONEのロッカー形状でどれだけ楽に前に進めているかが知りたい! そこで!心拍計を使って可視化できるように色々とデータを取りたいと思っています。脚への負担と楽に進むことができれば、僕のような走力でもウルトラマラソンで効果を発揮できるはず! 乞うご期待!
2021.01.20
21時前からパソコンとスマホで待機していましたが、昨日の走りで【ストーカー再発😫右膝の鵞足炎さん】が顔を出しました。痛みとしては弱いのですが、痛みがあるようならばエントリーしない‼️と言う強い意思を表明していたので、うしろ髪引かれる想いですがエントリーページを閉じました。 20分までは優先エントリー可能な状況だったのは皆さん感染拡大状況から悩まれているのかなと感じ取れました。1ヶ月で収まるとは思えませんからね。 アート鈴木は後悔していません‼️昨日の練習もハードに追い込み過ぎた感はありますが、これをやらずして🏃♂️エントリーしたのでは、また繰り返してしまうと思ったからです。 今の実力を知り、次の目標に向かって準備するアート鈴木のスタイルをしっかりと貫いて4月チャレンジ富士五湖、6月サロマ湖に標準を合わせたいと思います。 北原先生の施術は完璧でした👀‼️ありがとうございます😁昨日は8km過ぎから右腕がまったく振れなくなってしまった状態があります。正に上半身と下半身の連動を全身で感じ取りました。 今日は仕事中もしっかりと解すながら【右膝の鵞足炎さん】と対話しましたがまだ居座っています。1週間では回復できる予兆を感じているので、先生から学んだことを生かして次に繋げていきたいと思います‼️ 【優先枠&一般エントリーで走られる方へ】 アート鈴木は出場しませんが、皆さんへのサポートはしっかりと行っていきます。お店も通常営業ではありますが、このご時世なのでFBやblogにもご質問お寄せください‼️お待ちしております。
2021.01.07
まだエントリーも始まっていないのに😅配り始めました‼️ 写真のコースMAPは過去のものから引用していますので、2019年までのものです。 2枚目・3枚目にはアート鈴木の計測ポイントの通過タイムだけでなく目印となる場所の通過タイムが入っています。 2019年に写真に収めながら休憩時間と何を行ったかを実践。2020年はそこまでの余裕がなかったのと、コロナ禍になって完走記も書けていないので記憶を辿ったり、記録から遡りました😅 ここで注意⚠️ 今年から若干ながらも途中の関門時間が変わっています😱なので新宿・成願寺付近から実績通りだと間に合わなくなりますので注意してください。 大江戸スタートからの川越街道が睡魔との戦いです。またエイドでの長居が当然時間ロスにも繋がるので計画的に休むことも必要になります。 こちらの攻略MAPはアートスポーツ本店の階段踊り場ラックに設置しておりますのでよろしくお願い致します🙏 #アート鈴木の日常 #ウルトラマラソン #小江戸大江戸200K #攻略MAP #アート鈴木 #ギリギリランナー #アートスポーツ本店 #関門時間変更 #新宿以降注意
2020.12.29
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大会概要に赤文字で変更点がありチェックしていましたが、下の方に関門時間の一覧がありました‼️ 馬喰町や赤羽に変わっているのですが、時間を観てみると👀 アート鈴木スタイルでは赤羽駅は14時なんですが、関門時間は13時30分😱逆に観ていくとおしなりも11時が10時30分😭そして成願寺も5時40分😨といままでもギリギリだったのに、もっと厳しくなっています。川越も23時と1時間短くなっているんですね。 これはウェーブスタートだから?早めに出発したくなりますね。 攻略法のチラシも変更してから配布せねばならないようです‼️皆さんは心配ないと思いますが念のためご注意を⚠️ #アート鈴木 #小江戸大江戸200K #関門時間変更 #ギリギリランナー #もっとギリギリ #間に合うのか
2020.12.20
来年の6月の大会ですが2月中に協議して可否の判断となるそうです😔 ある程度感染者が少なくなっていないと野辺山と同じ判断になりますよね。果たして⁉️ #サロマ湖100kmウルトラマラソン #ウルトラマラソン #開催可否 #2月 #アート鈴木 #23回完走 #27回参加 #4回リタイア #1回中止
2020.12.17
来年2021年2月27日28日開催予定の第11回小江戸大江戸200Kの募集日程がアップされました‼️ 今回もありがたいことに優先枠がありますがこちらもクリック合戦になるのでしょう😅 今年走ったのはこの小江戸大江戸のみ。基本的には全て自分で対応するつもりで走れるように準備したいと思います‼️ まずはエントリーの日までリハビリラン頑張ります🏃 #小江戸大江戸200K #エントリー #アート鈴木 #ウルトラマラソン
2020.12.16
残念な結果となりました。 2年連続の中止。地元のボランティアの方々は高齢の方も多いですし早めの判断となりましたね。 開催するにはワクチンなどにより感染者の収束もそうですが、日々の行動にもより気を遣わないといけないんでしょうね。 また素晴らしい景色の野辺山ウルトラを走る日を楽しみにしています。
2020.12.14
12/14(月)13時に発表となるそうです。(公式HP発表) この状況下での判断は難しいと思いますが、開催される地元としては準備がありますからね。 開催されることを願っています✨
2020.12.09
先週末にお客様からのお問い合わせをいただきましたので、例年の内容ではありますがご準備致しました。関門時間の変更など最新情報は大会HPにてご覧ください。 野辺山はExcel資料が見当たらず今年の開催日のままですが、同じく配布しております。 ウルトラマラソンラップ表・準備リスト・鈴木健司プロフィールを合わせてお持ちください。 アートスポーツ本店2Fへの階段途中のラックにございます。 #どこよりも早いチャレンジ富士五湖攻略マップ #ウルトラマラソン #攻略マップ #野辺山ウルトラ #ウルトラマラソンラップ表 #アート鈴木 #プロフィール
2020.11.10
いよいよ4月のチャレンジ富士五湖の概要が発表されました。エントリーも今年の優先枠と一般枠に分かれるようです。 大会は4月18日(日)ですが、開催可否判断は2月17日(水)。この日の時点で中止となる場合には返金となるそうです。 参加するランナーとしては開催だけを望んでしまいますが、準備するランナーズウエルネスさんはどうしたら開催できるかをしっかりと熟慮されてのご案内ですよね。 また無事開催となればランナーには400ml以上のボトルの携行が義務化されます。マイカップではなくマイボトルの流れは湘南国際マラソンから続いていきそうですね。 残念ながらうどんやそばの提供はなくなってしまうということなので腹持ちの良い固形物はドロップバックをうまく使って確保した方が良さそうです。 僕の来年のウルトラマラソン初戦は例年通り小江戸大江戸を想定していますが、開催規模などにより参加は難しい可能性もあります。近場で宿泊を伴わない形で参加できる大会は皆さん人気となることも予想できますしね。 チャレンジ富士五湖は2019年5年振りの参加で118kmリタイアとなっているので忘れ物をしっかりと取りに行きたいと思っています‼️ おっそろそろ攻略マップも用意しないと😁 詳しくは公式サイトをご覧ください✨
2020.10.23
本日サロマ湖100kmウルトラマラソンのHPが更新され100kmの部で14,760ポイント(参加料の約82%相当)・50kmの部で9,840ポイント(参加料の約82%相当)の返金ポイントが発表されました。大会参加賞などもありませんでしたから大会実行委員会様には努力いただいた結果ではないでしょうか。7月31日までに返金完了予定とのことです。
2020.07.15
2020年サロマ湖100kmウルトラマラソンは中止となりましたが、例年サロマ湖対策をアップしているので、昨年の引用記事を掲載します。初めての方は来年に向けて役立ててください!【疑惑!ギリギリランナーアート鈴木の走り方】『本当は速く走れるのにわざとゆっくりゴールしている!』何度言われたことでしょう(笑)それを払拭するには同じ大会で同じ辺りで走っていればわかります。クリニック参加いただいた方には鈴木健司ラップ表をお配りしているのでわかると思いますが、サロマ湖の鈴木の走り方をクリニックばりに説明しますので、お時間のある時にどうぞ!先日も【走るリズムは一定に!】ということを書きましたが、クリニックでも必ず伝えていることです。皆さんもご存知の通り鈴木健司のサロマ湖100kmウルトラマラソン攻略法は50kmまでキロ7分ペース 5km35分80kmまでキロ8分ペース 5km40分100kmまでキロ9分ペース 5km45分です。理想はペースの落ちないイーブンペースです。しかし維持するにはある程度の練習量と脚力が問われます。月間走行距離120km走れば多い方のアート鈴木では難しいのです。なので前半は5km32分前後で無理せずに自然に貯金が貯まるように走り、20km以降の固形物が出てくるエイドで時間を使うようになり、そして45km以降のアップダウンが続くと38~39分台のラップへと下がっていくのです。距離の経過を感じたくないので、【にらめっこするのは5kmごとのラップのみ!】35分以内なら貯金を繰り返します。そして10kmを1時間10分以内で走っているので、30kmは3時間30分以内ならOK50kmは5時間50分以内でOKとなります。20kmで2時間15分ならば5分の貯金!と計算もしやすいです!写真では45km~65kmまでを切り出しました。45kmでのラップは近年(上段)35分前後で進んでいます。その後はアップダウンがあるので、45km~50kmでは40分近くまで掛かっています。登りではこの区間でも歩いています。さらにエイドも利用しての時間です。ポイントは【40分を超えていないこと】50km~80kmはキロ40分でいいのです。アップダウンのあるコースで歩きもエイドも利用して40分で収まっていれば、60km以降の登り区間が少ないコースでは40分以内をキープできると確認できているのです。54km過ぎのレストステーションを利用する時間は【基本10分】ですが、50kmで5時間50分よりもはみ出している時間をリカバーするのにはここの時間を削るしかありません。近年(上段)では7分・4分と遅れているので、早めに切り上げています。そして60kmでのラップは走れる区間なので40分を超えることなく38分台が中心です。(この区間はエイドはありません)60km計測があってからのエイドになります。そして僕の苦手なキムアネップ岬が63km手前から広がってきます。少しアップダウンもあり、エイド&魔女の森を抜けていく途中での65kmでは40分を少しはみ出してきます。この辺りの距離が正念場です。レストステーションでの休み過ぎが響く方や、約8時間を動いてきて集中力も下がってくるところです。脚も徐々に重くなってくる距離になるでしょう。しかし80km手前まではとにかく平坦なので歩いている理由はないんです!僕自身はこの魔女の森から【秘技電柱走り】を繰り出しています。そこでなんとかエイドを含み、5km40分以内を死守するようにリズムを作り出します。走れる人とはここで離れてしまうんですね。70km以降もただひたすらの平坦と、真っ直ぐな道。ここで【気持ちのスイッチを入れ直し】80kmへ向かいます。途中74km手前の鶴賀リゾートではお汁粉やそうめんがあり、椅子もたくさん並んでいるので休みたいところですが、僕は遅くても9時間10分までには出発するように意識しています。9時間20分で75kmをクリアすれば80km10時間が見えてきますよね。75km~80kmのラップが45分を超えていなければ、ここからは9分ペースで良いわけですから、【走るリズムは一定に!】落ちてきたなりのリズムで【秘技電柱走り】を繰り返します。歩き続ける余裕はありません。ワッカの中も細かいアップダウンが繰り返されます。【歩く坂と走る坂の見極めを】しっかりすることで、周りが歩いていたとしても走れるはずです。ワッカ原生花園ではアート鈴木は見知らぬ人にも『ガンバです!ラスト!ナイスラン!』と声を掛けます。こちらが歩いている時にもそんな声掛けをしているので相手からは『お前が頑張れよ!』と言う感じですが(笑)自らを奮い立たせるためにもこの声掛けは必ず行います。皆さんも是非ハイタッチや笑顔で応えてください!記しているように僕は【秘技電柱走り】です。45分以内で進んでいますし、歩きも多いです。ワッカの中で僕を見掛けてたり、追い付かれても焦らずに自分のペースを守ってください。頑張って逃げることができる人は、それまで歩きが多い人。追い付かれてヤバイ!と付いていけない人は、背中が見える位置で追い掛けてください。僕は必ず歩くので、自分自身の【電柱走り】で離れないでいけるはずです。ここで忘れていけないのは【歩いている時には補給ポイント】ただ歩いているのではなく、エイドがない場所での補給が次に走れるための準備です!置いて行かれないためにも補給を疎かにしないで下さい!ワッカの折り返してからが向かい風です(例年は。昨年は逆でしたが)冷えたカラダを温めるには【走る・着る・食べること】しかありません。エイドの水分補給では温まらないので、後半も食べられるようにしてくださいね。(補給のことは後日)80kmを10時間以内であればキロ9分で間に合います。昔はサロマ湖の80km関門は10時間だったので、これが基本。今は79.3kmで10時間19分です。※関門ではなく80kmで確認してください!80km地点で20分遅れたらキロ8分で走れば間に合います。10分遅れならばキロ8分30秒です。これを頭に入れておくだけでも気持ちを切らさずに進めます。歩き続けると1km11分掛かります。【歩く坂と走る坂の見極めを】してゴールを目指しましょう!そしてゴール制限時間ギリギリに帰ってくるアート鈴木を是非迎えてください!(笑)必ず今年も笑顔でゴールしますから!
2020.06.22
04/16 16:28 北見市とオホーツク管内湧別町、同佐呂間町のサロマ湖畔で開かれるサロマ湖100キロウルトラマラソン(道陸協、北海道新聞社など主催)の実行委員会は16日、新型コロナウイルスの感染拡大を受け、6月28日に開催予定だった第35回大会の中止を決めた。 大会は1986年から毎年行われており、中止は初めて。エントリー済みの約4100人には、参加料の一部をマラソン大会情報サイト「ランネット」で使えるポイントで返金するほか、次回大会に優先的に参加できるようにする。 https://www.hokkaido-np.co.jp/sp/article/412990 今年ばかりは仕方ないですね。 北海道には行きたいけれど今の状況が変わらなければ難しそうですね😭 また来年ゴールドゼッケンを付けて走るためにもしっかりと準備します‼️ 次回大会はみやぎ湯めぐりの予定ですがこちらも現在検討中とのことです😱
2020.04.16
想定して下書きしていましたので超早い更新です! チャレンジ富士五湖の中止が決まりました。残念なことではありますが、こういった事態ですから仕方ありません。続けて野辺山100km・サロマ湖100kmと控えていますので練習含めてしっかりと準備していきましょう! さて当日の予定が空きました。家族には元々土曜日の夜中からいないことと、車の使用を許可して貰っていたので折角ならば走りたいと思っています。 実はかなり前から中止の際になにか出来ないかと計画を練っておりました。 第一候補は相模湖駅を起点とした大垂水峠・和田峠2周の峠おかわりラン!ゴールはプレジャーフォレストの温泉施設くるりです。距離は100km。かなりのアップダウンになるのと、おかわり峠の和田峠は藤野からの逆走になるのでかなりハードなコースになっています。 第一候補は時間を考えると夜間スタートにはリスクが高いので、第二候補を考えてみました! 第二候補は日本橋から甲州街道で高尾を目指し(50km地点)そこから従来の陣馬街道ルートからの大垂水峠までは同じなのですが、大垂水峠から再び相模湖まで戻り、ゴールはプレジャーフォレストになります。こちらほぼ100kmの99.6kmとなっています。 第三候補は折角ならば現地で富士山を観たいという想いもあるので、山中湖無料駐車場を利用した118kmコースのルートです。こちらを15時間以内に走破するにはコンビニも数が少ないので、かなり高いハードルになりますよね。 この中からどれを走るかはアート鈴木次第。天気の事やコンビニ問題など考えなくてはいけないので、たくさんの方々と一緒に!とは考えにくいところです。どこを走るかは当日【18(土)夜間】注目していてくださいね。 どちらもゴール地点から自宅まで戻らないといけないので温泉をゴール地点として考えてみました。プレジャーフォレストの場合は相模湖駅から橋を渡ってから残り10kmなので、周回コースで距離を取りました。かなりアップダウンのあるラスト10kmはしんどそう。ゴール地点を通り過ぎる時に辞めてしまいそうです(笑) 皆さんもチャレンジ富士五湖を予定していた方々は気落ちせずたくさん走りましょう!
2020.03.17
【アートスポーツ本店ウルトラ情報✨】 3/7(土)ウルトラマラソン完走クリニック攻略編開催中止に伴い、本日キャンセルとなったお客様にはメールにて資料をお送りしました✨ 攻略編のチャレンジ富士五湖と野辺山100kmはA3サイズでプリントしないと細かすぎて読めません😱店頭にはプリントアウトしたものをご用意しております。 補足しないと読み取れない内容となっております😅次のお休みは8(日)9(月)11(水)15(日)です。 そんなのことはなくコースのポイントをしっかりと押さえていますので参加者の方には活用できると思います‼️ ちょっと早いですが、サロマ湖編も用意していますので合わせてご利用ください。
2020.03.07
【3月中イベント中止】 新型コロナウイルスの感染拡大を受け、アートスポーツでのイベントも3月中は中止とさせていただきました。 ウルトラマラソン完走クリニック&チャレンジ富士五湖試走会などが対象です。 お申込みいただいておりました皆様にはご迷惑をお掛けしますが、何卒ご了承ください。 尚4月のイベントに関しては募集しております。大会の開催・中止などに伴い今後の変更もございますのでご了承ください。 アートスポーツ本店ではアート鈴木が出勤している際はいつでも個別相談はお受け致します。是非アートスポーツ本店に遊びに来てください。 大会対策資料もお渡ししますのでよろしくお願い致します。現在、作成中!
2020.02.28
皆さん大変お疲れ様でした‼️ 今回も小江戸大江戸200K35時間38分48秒で完走しました‼️ この大会に向けてたくさんの投稿を行い、参加者の皆様や主催者の方々からご挨拶をいただきました。 アートスポーツとしても協賛させていただきましたが、個人的には皆さんのチャレンジをサポートしたいという想いで、楽しくやらせていただきました。 ゴールしてから『あれだけ書いてリタイアじゃなくて良かった😁』とか『いつもよりもちょっと速い😝』といじられましたが、とても嬉しかったです。 その他の大会でも【鈴木健司攻略法】が公式攻略法になるようになったら嬉しいです😃今後はチャレンジ富士五湖118km・野辺山100km・サロマ湖100km・みやぎ湯めぐり60km参戦予定です。 参加された皆様長い間お疲れ様でした‼️応援くださいました皆様ありがとうございました‼️ アートスポーツ本店での出勤は25(火)11:30からです。お店でもよろしくお願い致します。
2020.02.24
ジャーニー系のウルトラマラソンの場合はジェルは速効性があるので緊急用に常備しながらも、固形物をしっかりと食べながら走ることが重要です。 先日のクリニックでもご紹介した【山よりだんご】は1袋で246kcalあり甘さもない餅なのでアート鈴木の帰宅ランのお供です。 スタートしてからは川越市内と伊佐沼に向かう途中にもコンビニもありますが、10kmも満たない地点で補給食を購入するのは時間が勿体ないです。(トイレランナーは多い。混んでます!)またコンビニは8km地点の釘無橋(右側通行)を渡る手前のファミマ(左側にあり信号待ちあり)以降、45km重忠橋までありません。なので、アート鈴木はしっかりとスタート前にコンビニでの購入を済ませます。基本セットは【4連のミニクリームパン・菓子パン・ミネラルウォーター1本】です。会場に7時頃に到着し準備を行いますが、朝御飯を何時に食べたかによって待っている間にも食べられる大福とかを購入することもあります。空腹をエイドだけで補えるとは思わないでください。あくまでもプラスαを用意して貰えていると思って基本的にはご自身での準備をお願いします。 アート鈴木スタイルは平成の森公園は朝御飯タイムです。皆さんトイレ休憩をされるポイントですが、僕はパンを食べてFBの安否確認アップをしてスタートします。その後は手島エイドまでの10km間隔で摂取していく形です。この時期なので例年は水分はたくさん必要ないのですが、今年ばかりはという気もします。荒川土手に出てからは自販機もほぼないので足りないことのないように。マイカップ・ボトルでエイド補給はできるので途中でなくならないように注意しましょう。水分ですが、量を少なく回数を多くが基本です。固形物を入れた後にガブ飲みしてしまうと消化機能が落ちてしまうので、飲み過ぎには注意しましょう。 重忠橋ファミリーマートはカップラーメンなどを食べているランナーが多いです。手島から約13km。浄恩寺までは約6km。この区間で手持ちの食料がないことが多いので皆さんファミマ利用されます。僕も燃費が悪いので利用することもありますが、予定よりも遅れている場合は歩きながら食べられる物を購入して進むことを優先したりします。ファミキチと肉まんが好物です。 この先の関越道花園IC近くには100円ショップもあるので予備電池の購入やスティックパンなどを購入することも可能です。浄恩寺までの距離を考えると重忠橋から40分程度で到着できることを考えると、どこで休憩を取るかは時間節約のポイントです。 浄恩寺以降は国道254号線に入ります。浄恩寺を登った先にもコンビニはあるのでトイレ休憩などは先へ伸ばしても大丈夫です。HONDA工場が近づいてくるとコンビニ乱立ではありませんが、ある程度の間隔であります。今まで数が少なかったコンビニがたくさんあるので立ち寄りたくなるのですが、アップダウンも多く時間の掛かる区間になりますので注意です。 この時アート鈴木の補給食は【でん六シリーズ】です。あられやナッツ類が入っていて45gとかで250kcalくらいあります。塩分もありますし脂肪分も摂取できるので愛用していますよ。因みにアートスポーツ(厳密にはヨドバシドットコムで)購入出来ます。店舗受け取りもできるのでご利用ください。今回アート鈴木は6種類注文してしまいました(笑) 寒くなってきてからカラダを暖めるには【走る・着る・食べる】ことです。歩きながらでも補給できるように携帯力のある食べ物がオススメです。 唐子エイドではうどんを食べることができます。おかわりも可能です。その先に関越道を潜ったコンビニがありますが、この唐子で済ませておきたいところ。トイレも暫くないので済ませておきましょう。古凍まで出てからもコンビニはまだ先です。唐子からは約8kmくらいでファミマが出てくるので、皆さんそこによく立ち寄られています。その後にも美味しそうな唐揚げ屋さんとかもあって食べたくなるのですが、圏央道川島IC付近の私設エイドが例年あるのでお世話になってから川越を目指します。関さん今年もお世話になります!唐子から川越は20kmない距離なので補給ポイントは途中のコンビニと川島ICの私設エイドがあれば良いと思います。 川越での補給の補給に関しては前回の投稿で書いていますので割愛します。 大江戸区間に入ってからは10km目安にしたいので、三芳藤久保西のセブンか(右側)、その先の三芳資料館のローソン(右側)で小休止を挟みます。英IC付近で昨年は私設エイドをされている方がいましたが今年は未定です。新座駅付近にも松屋などもありますが、お腹の空き具合を見ながら補給ポイントを探していきましょう。アート鈴木はここ数年朝霞のなか卯で食しています。時間はあまり掛けません。やはり米を食べないとパワーが出ないタイプなので、大盛りにはしませんがしっかりと食べています。 その後朝霞駐屯地を抜けた和光市の外環付近で窪田さんの私設エイドがあります。 都内に入ればコンビニ不足で困ることはありません。しかし寒さと眠気で誘われるように暖かい店内に入ると外に出るのが億劫になるのでできる限り短時間で済ませます。外にいる時間が増えれば寒さにもある程度慣れてきますし、それでも寒ければ【走る・着る・食べる】で対応しましょう。次のポイントは環七で120km地点。その次には成願寺がありますので、10km区切りの補給も目安になると思います。 熊野町から山手通りに入ると成願寺までは6kmです。新目白通りを過ぎてからはアップダウンの繰り返しとなる区間ですが、できる限り成願寺までは食べながら補給できる準備をしておきたいです。6kmにどのくらいの時間が掛かっていたかは、成願寺以降の走りを計画する目安になるからです。(休憩を含まずに走れているペースを知ることがポイント) 成願寺は川越以降久し振りの公式エイド。暖かくランナーを迎えてくれます。カレー・たこ焼きなど用意されており、後半戦に向けて鋭気を養っておきたい場所です。必ず出発時間を決めてください。夜間、水分摂取が少なくなりがちになるので注意しましょう。成願寺出発時はとても寒く感じますので、暖かい服装でスタート。都庁前でチェックポイント撮影を行いここから新コースとなります。 成願寺から小伝馬町エイドまでは約18km。国会議事堂前付近が約140km地点ではありますが、皇居外周に入るとコンビニの利用がコースから外れないといけないため、神谷町から虎ノ門駅付近までを効率良く使っていきましょう。昨年までは東京タワー後に私設エイドを出していただいていましたが、コース変更に伴いどうなるでしょうか? 半蔵門・竹橋・室町・小伝馬町は信号も多くなるのでここは休めると思って焦らずに行くことがポイント。小伝馬町エイドには成願寺から3時間以内で走れていれば問題なしです。目安通過時間はアート鈴木は午前9時までに出発となります。 小伝馬町からおしなりエイドまでは11km。距離としてはさほど離れていません。コース的に近づいたスカイツリーを背中に見る形になるので折れてしまいそうですが、平坦中心となる勝鬨橋までの約4kmをしっかりと走りましょう。 勝鬨橋を渡り月島を抜けていくと、橋がいくつか続くようになります。登りは歩いても下りで勢いをつけて走ることで、平坦でも進めるはずです。エネルギーが足りない方はコンビニを利用して、そうでなければ両国駅の江戸東京博物館までは休まずに走ってしまいたいです。 江戸東京博物館からおしなりエイドまでは3kmしかありません。こう考えるのが気持ちに余裕を与えます。どうしても疲れが溜まってくる距離なので、『あと3kmしかない』と思えばいつものランニングコースをイメージしやすいはずです。 おしなりエイドは午前11時までには出発しておきたいところ。この先の浅草寺は大変混雑しているので歩いて抜けることになります。次の公式エイドは高島平の約180km地点なので約22km離れています。時間帯としてもしっかりと食べておきたいところです。もし固形物が足りないようならば浅草を抜けてからコンビニを利用すると良いでしょう。そして浅草寺のトイレは混んでいるので、おしなりで済ませるか、浅草よりも先に済ませるのが得策です。浅草寺を抜けて伝通院通りは食べ歩きの美味しそうなものも売っています。行列がなければ並ぶのもありかも? 蔵前橋通りから撮影ポイントの鳥越神社を抜けていくと東大前に繋がります。秋葉原付近は人が増えてきますが、駅が近くになければ人の往来も疎らなので走りにくいのは一部です。王子駅で約170kmになります。駒込駅近くの餃子の王将がいつも美味しそうだなと看板を眺めながら通過していますが、アート鈴木の時間帯では食べている余裕はありません。できる限りコンビニ利用で歩きながら食べるようになります。駒込駅を過ぎてから旧古河庭園の脇に抜けていく時に登り坂があります。あまり長い坂ではありませんが、その先王子駅まで下り中心なので補給ポイントでもあります。 王子駅から北本通りに入ると所々にコンビニはあります。赤羽駅までは約4km。宮堀交差点を左折して京浜東北線を渡る陸橋を登ってから右折して再び下りとなります。赤羽駅前にはイトーヨーカドーやマクドナルドなどもありますが、この辺りでも制限時間との兼ね合いも出てくるので進みながらの補給が基本です。 北赤羽・浮間舟渡駅を抜けて国道17号線を抜けるまではコンビニはある程度のあります。その後高島平エイドまではありません。距離としては長くないので走って到着したいです。 高島平エイドではカレーパスタがあります。この後には荒川河川敷が控えているのでしっかりと食べておきたいところです。西高島平に向けてエイドを出発して、市場にぶつかって右折する際にコンビニがあるので空腹状況に応じて食料を調達します。ある程度の時間のゆとりが見えてくれば、河川敷は歩いたり走ったりの繰り返しなので、秋ヶ瀬以降のバイパスを走るためにもこの区間ではしっかりと補給しておきたいところです。日中暑くなっていた場合は水分が多くなり食べられなくなっている可能性もあるので、歩けるタイミングで固形物を忘れずに食べてくださいね。 秋ヶ瀬エイドまで約10km。歩きっぱなしでは終わりの見えない河川敷になってしまいます。幸魂大橋・朝霞水門・武蔵野線を目印に距離を詰めていきましょう。 秋ヶ瀬エイドではかなり陽も傾いて来ているので寒くなり始めます。北風ならば向かい風となるのでここでも内臓から温めたいです。 川越バイパスの右側のコンビニの数が少なくなり2ヶ所くらいしかありません。14kmで2ヶ所ですが、真っ暗な時間帯では寒さを凌ぐにも、中に入ってしまうと外に出られないくらい冷えてしまうので、できる限りコンビニには入らずに進めるように準備をしておきたいです。 昨年はスイーパーの方に追い付かれたりしながら走っていたので補給する余裕がありませんでした。それでも【山よりだんご】【でん六シリーズ】などを最後の分として用意しておき対応しました。 後半はコースレイアウトの内容になってしまいましたが、結論としては固形物をしっかりと食べながら走ること。 そして秘密兵器は【ZENのトラ3粒&ZENダルマ3粒を3時間に1回摂取すること】です。これを摂取してからウルトラマラソンを走って4kg痩せてしまうことがなくなりました。レース中にもたくさん食べられるので、【身を削らずに走る!】ことができるので、後半も翌日のダメージも少なくなります。食べられない方には試していただきたいアイテムです。 そして本日アート鈴木はヨドバシドットコムで注文した【でん六シリーズ】をアートスポーツ本店で受け取りました!これで歩きながらの補給はバッチリです😃
2020.02.18
【小江戸大江戸200K攻略編クリニック内容】 大江戸区間に入って僕の時間帯でみどりケ丘歩道橋を過ぎて、嵐山のカインズホーム辺りからヘッドライトの点灯をします。夕方からは足元の暗さがありますので、早めの点灯をしましょう。 また国道254号線を唐子北交差点で右折すると歩道がとても狭くなり、街灯もありません。ヘッドライトの明るさが足りていないランナーの方も見受けられるので、お店でも300ルーメン以上の物をご紹介しています。明るすぎて迷惑なくらいで安心な明るさです。 その後国道254号線に古凍で交流するまでも、かなり暗い道。また一部歩道もない区間もありますのでご注意ください。過去に国道に出てから転倒したこともあります。脚が上がらなくなってきたりする距離なので、気を付けて走りましょう。 大江戸ランナーは寝溜めをしてレースに臨めるかも知れませんが、それでも明け方の4時前後には睡魔が襲ってきます。また小江戸大江戸ランナーは川越に戻って暖を取ることで疲れと共に一気に眠くなることがあるのでリタイアの誘惑に負けないようにしてくださいね。 小江戸大江戸ランナーが川越での誘惑に負けない為にも、アート鈴木の休憩スタイルをお伝えします。 汗をかいた状態では一刻も早く着替えて後半の準備をしたいところですが、ここで行うことは【1:補給・2:回復・3:着替え】です。 1:補給はテントの中でストーブ近くで座ってカップラーメンを食べるのが基本です。冷えたカラダを暖めるにはまずは内臓から!すぐに出発する訳でもないですし、食べてから直ぐは走れないので到着して計測のタッチをしたら、まずはカップラーメンを注文しましょう。そして席を確保してドリンクやその他の食べ物で補給。カップラーメンをテントの中では食べながら時間の確認をします。 そしてアート鈴木は次に2:回復の為に【聖整骨院・北原先生の施術(到着時に予約を確認)】を受けます。距離としては91km。まだまだ前半戦ではありますが、ここでしっかりと回復する為にも10分間で違和感のある部分をしっかりと解してもらい後半に備えます。北原先生以外にも、唐子エイドや新宿エイドでマッサージをしてくれる方もいらっしゃいました。違和感を我慢して走るよりも積極的に回復の時間を取りましょう。 そして中から暖まり、筋肉も解れてから室内で暖かいウエアリングや汗をかいたウエアを3:着替えて夜間走に備えます。1階で荷物を受け取り2階で着替えます。大江戸ランナーは今回は別の場所で着替えますので比較的空いているかな?(時間帯によると思いますが) この室内では長居は禁物。畳に上がってストレッチするなども良しですが、『ここで辞めてもいいんじゃない?』の【悪魔の囁き・誘惑】に負けないようにしてください!僕は基本座らずに作業します。荷物をテーブルもしくは地面に置いた状態で、立ち膝をついて作業します。バックパックに寒さ対策のウエアを入れて保温重視のウエアリングに着替えて準備します。※ウエアリングに関しては到着した状況に応じて変わってくるので、別途ウエアリング編で公開します。 室内で暖かいウエアリングにするのは、外に出た瞬間にとても寒く感じるからです。写真は昨年の大江戸区間スタート時のスタイル(笑)!Buffは2枚使いで外気から守ります。昨年は気温は極端に低くなかったので薄手のウインドブレーカーにハーフタイツとハイソックスの上に裏起毛のパンツの重ね着にグローブも装着してスタートです。ここで足元がウインドブレーカーパンツではないのは、上下ウインドブレーカー素材で蓋をしてしまうと体温上昇しすぎてしまい、汗の量が増えて【体力の消耗・汗冷え】を起こすからです。またウインドブレーカーパンツをタイツの上に重ねても空気の層がうまく作れないので筋肉が冷たくなってしまいます。選択した裏起毛パンツは風は通すものの肌触りが常に暖かいので筋肉が冷えることはなく、蒸れることも解消してくれます。 このスタイルでスタートしましたが、5分程度でグローブを外し、ジャケットはすぐに脱ぎ、ネックウォーマーも外しました。走り出せばすぐに温まるからです。この細かな調整をしておかないと知らず知らずの内に体力を消耗してしまうので注意してください。再び国道254号線に戻るまでは信号待ちもあるので、走り出してみての状況を感じながら調整しましょう。 大江戸ランナーは余計にスタートしてからペースが速くなりがちです。ということは体温もすぐに上がるので、夜間の重装備でスタートするとすぐに脱ぎたくなるので注意してください。グローブ・ネックウォーマーなど温度調整できるアイテムをうまく使いながら走り出すことがオススメです。 当日の天候によりますので、ここからは今後の天気予報を確認しながら準備していきましょう。夜間の気温の変化ですが、曇っていれば明け方の気温の低下は少ないです。逆に晴れていると放射冷却により冷え込みますので、日曜日の天気予報も気にしながら走ることも重要です。また季節風として大江戸区間は追い風になります(最近は暖かいのでこればかりではありませんが)追い風の北風は寒さに繋がりません。これが汗をかき過ぎる要因でもあるので注意してください。 皆さんが気になる夜間の仮眠や睡魔に関しての対策です。 上記の繰り返しにもなるのですが、睡魔に関しては保温力重視のウエアリングでは起きやすくなります。車の運転中に眠くなったらどうしますか?冷房を付けて冷たい空気を当てますよね。眠気が襲ってきた時は、より外気を取り込んでください。ジャケットのフロントジッパーを開けたり、キャップやニット帽を脱いだりすることで、カラダを冷やすことができるので、眠気に対して有効だったりします。暖かい布団は眠気を誘いますよね。そのようなイメージです。足元がウインドブレーカーパンツでないこともその対策に繋がっています。 また一番眠くなる時間帯は3時過ぎから5時くらいまでの間です。昨年は午前7時くらいに眠気MAXでしたが、気温が上がってくることで眠気が出てきたと感じています。明るくなってしまえばカラダは起きてくれるのですが、2月23日の日の出時間は6時19分でした。アート鈴木のタイムスケジュールでは、成願寺到着時点ではまだ真っ暗ですが、休憩を終えて都庁に向かむ途中から段々と明るくなってくるイメージです。 また眠くなったら【心拍数を上げてとにかく走る!】もオススメしています。練馬の自衛隊駐屯地の前は歩道も広く明るい直線なので、数秒目を瞑りながらダッ~とペースを上げて走るのです。心拍数を上げればボーっとしてしまうこともなくなることも多いです。 国道254号線の都内に入ってからはアップダウンはあるものの熊野町までの区間が単調なので、フラフラしながら走っているランナーが多いです。僕に抜かれて『アートさん!ってことはギリギリですか?』という会話が恒例です(笑)。僕自身は目安となる熊野町を午前4時過ぎには抜けたいので、どれだけ遅れているかによってリズムは変わりますが、皆さんよりもスピードがないので淡々と走ったり歩いたりしてリズムを作っています。 【夜間走行やレース後半には電柱走り】 歩きっぱなしになってしまうことは100kmレースでもあることですが、クリニックでお伝えしていることは【リズムを取り戻すこと】です。その為の手法として【秘技電柱走り】があります。秘技でもなんでもないのですが、電柱1本走ったら歩いても良いというご褒美をあげます。そして徐々に電柱2本走り1本歩く、3本走って1本歩くを繰り返していくのです。走り続けなくてはいけないけれど脚が動かくなってきてしまい、リズムを取り戻せない時に有効です!走れる坂と歩く坂の見極めなども必要で、走れそうな坂道は途中から目標物を決めて走ってと歩きを組み合わせます。前を走るランナーに追い付くことがあると『やっぱりちゃんと走ってますね!さすが!』と言われるのですが、【電柱走りの最中】なのですぐに歩くんです(笑)。必ず『見える位置で自分のリズムで着いてきてくださいね』と、皆さんの目標になるので声を掛けます。 【仮眠について】 アート鈴木は過去の出場では仮眠を取ったことはありません。時間的に余裕がないのが正直なところです。先日アップした地点出発目安時間よりも早くに到着した際には、【眠らないと回復しない】と判断した場合にはスマホのアラームをバイブレーションでセットして10分程度で起きれるようにしてみてください。エイドに到着して寝ているランナーを見ると休みたくなってしまいますが、そこには走力の差があったり、もう既にリタイアを決めてしまっているなどのトラップがあります。『アートさんが出発したから一緒に行かなきゃ!』そこまでの自身のペースがどのくらいだったかによって出発時間は異なりますので、あくまでも自分を優先してください。僕が先に出発しても、エイドの先のトイレ休憩をすることもあります。突然後ろから追い付くと『先に行ってしまったと思いました!』と言われることも多いです。 夜間にはコンビニのイートインコーナーが使えないことが多いです。僕は朝霞駅手前のなか卯でご飯を食べることが多いのですが、ここでの休憩も食事・トイレ休憩・筋膜リリースを含めて約20分で出発します。先に到着しているランナーさんで僕よりもゼッケンナンバーが若い方は(前年の完走時間順)、僕よりも後から出発することも多いですが、当然のことながら熊野町に到着する前に追い抜かれてしまいます。 その他にはファストフードも利用したいところではありますが、国道254号線の沿道にはマクドナルドはなく、牛丼チェーン店などを利用する形となるのが多いようです。その場合はカウンター席のみのお店ではなくテーブル席がないと長居するには難しいので、そのあたりも見極めをしてくださいね。 皆さん、試走などでナイトランを経験しているかと思いますので、実際の疲れた状態での思考回路の低下と眠気に関しては単独のコース試走とまた違った感じになると思います。ペースが落ちたり、予定よりも遅れていたとしても『まだ行ける!』と思って【気持ちのスイッチを入れ直して】ください!気を抜いてしまうと、大江戸区間ではリタイアの誘惑がたくさんでてきます。【始発電車が動き出す時間帯】【川越まで一本で帰れる駅(有楽町線沿線・埼京線沿線・その他地下鉄駅など)】【暖かいエイドのおもてなし】【スイーパーに追い付かれたから】などです。ここでの【スイーパーに追い付かれたから】はリタイアの理由にはなりません。この大会のスイーパーの方はランナーの方を走らせてくれるようにモチベーションを上げるようにサポートしてくれます。ゴールの午後8時までにゴールを目指すランナーの背中を押すように走ってくれますので、追い付かれても辞める理由にはなりません!一緒にゴールまで行きましょう!
2020.02.17
小江戸大江戸は平均ペースで1km10分00秒 約34時間20分 休憩1時間40分で間に合う100kmでもそうですが、『42.195kmを2回走ってもゴールではないんでしょ。そんなの無理無理(ヾノ・∀・`)』という考え方では長過ぎて高い壁を作ってしまいます。僕のクリニックでは、■前半50kmまでキロ7分■80kmまでキロ8分■最後の20kmはキロ9分こんなにゆっくりでも12時間50分でゴールできるんですとお伝えします。普段からキロ7分、皇居1周35分掛けて走っていますか?逆に遅く走ると疲れますよね。距離が長いからゆっくり走ることを練習する方がいるのですが、【LSD】としては良いですが、ウルトラマラソンを完走するための練習としてはメインではありません。これは200kmでも同じことなんです。フォームを崩したまま長く走っても疲れてしまうので、自分の楽なペースやリズムで走ることが重要となります。僕の場合は心拍数135~145の範囲内で収めること。そうすれば前半はキロ6分30秒くらい。距離と共に心拍数を一定に保とうとするとペースは落ちます。しかし変わらないのは【ピッチ】なんです。【歩幅】が小さくなることでペースは落ちるのですが、リズム(ピッチ)は変えないように心掛けています。中盤からエイドの時間が長くなり5km毎のラップは落ちてきます。しかしその中にエイドでの給食・給水や、トイレ休憩、そして登り坂での歩きなどが加わっていることをリズムとして取り込んでしまえば、落ちてきて当然なんです。今回小江戸大江戸では200kmを超える距離になりますが、初めに書いたようにキロ10分でも34時間20分でゴールできます。そんなタイムでゴールしたことはありませんが、キロ8分でも刻んでいれば貯金が貯まってくるのでエイドやコンビニなど休憩に時間を使っていきましょう。実際にキロ8分では遅すぎるとおもいますので、走れば6分半で~7分で刻んで信号待ちがあっても休めるとプラスにとらえてもらうのも良いでしょう。コンビニやエイドでは時間はあっという間に過ぎていきます。【必ず出発時間を決めましょう】表題の距離よりも地点確認をオススメしています。僕の中では平成の森公園(10km)・吉見公園(20km)・手島エイド(30km)・鹿島古墳群(40km)・重忠橋(45km)・浄恩寺(50km)・みどりケ丘歩道橋(午後5時到着目安地点)・唐子エイド(午後7時には出発目安地点)・古凍(80km )・川越エイド(90km・到着してからの休憩は30分から45分程度・午後11時までに出発目安地点)の小江戸区間。大江戸区間では三芳の右側にあるセブンイレブン(約100km付近)・英IC(午前1時到着目安地点)朝霞なか卯・環七(120km)・熊野町(午前4時到着目安地点)・成願寺(午前5時30分出発目安地点)・都庁(130km)・小伝馬町(午前9時までに出発目安地点)・おしなり午前11時出発目安地点)・赤羽駅(午後2時通過時間目安地点)・高島平(午後3時20分までに出発目安地点)・秋ヶ瀬(午後5時15分までに出発目安地点)となります。小江戸後半からと大江戸区間ではある程度の到着予定時刻と、出発しなければならない時間を抑えておきます。経過時間よりも時刻で記している方がGPSでの計測不良(電池切れ)などに対応するためにも良かったりしますので、イメージしやすいパターンで設定してください。あくまでもギリギリのラインを知ることで、チェックポイントで時間に貯金があっても、その時間まで休んで待つ必要はありません。貯金としておいて休む時間も予定通りにしてください。また調子も良くリズムを崩したくない場合は、チェックポイントで長居できる状況でもリズムを補給だけはしっかりと行い、食べるだけで出発するなど自分のリズムを重視してください。仲間と一緒に走っていても『先に行くね』と言えるように、グループになった時にはお互いに気を遣わずに走りましょう。タイムを縮める目的でエイドでの時間短縮はOKですが、リズムの良い時こそ【補給が疎かになりがち】です。必ず固形物を持って信号待ちで食べられるようにとか、エイドを出る時にはおにぎりを貰って歩きながらスタートするなど工夫をすれば滞在時間も減らせて補給も出来ます。また予定よりも遅れている時に取り戻すには、ショートカットはできませんので【速く走る】【休憩時間を減らす】しかありません。【速く走る】は気持ち次第で可能ですが、リカバリーでペースアップの際にもやはり【補給が疎かになりがち】です。気を付けましょう。【休憩時間を減らす】は精神的に『もっと休みたい気持ち』打ち勝たなくてはいけません。出来るだけエイドに着くまでに出発時間を決めましょう。辿り着くまでにどのくらいのペースで進めているのかを把握した上で計算します。さて、色々と書いてきましたがあと1週間を切りました。天気も気になりますね。まずは自分なりのプランを完成させてください。上記の僕のプランは【あくまでもアート鈴木のプラン】です。ご自身の計画を経てていくとどんどん不安なドキドキがワクワクに変わってきます。大会に向けてモチベーションを高く上げていきましょう。ウルトラマラソンは楽しんだ者勝ちですよ!
2020.02.16
サロマンブルーメンバーの特権であります、先行エントリーを先日完了することができました!今年で28回目の出場となり、24回目の完走を目指すところであります。1993年の18歳から初めて現在45歳。カテゴリー的には45~54歳に属するようになります。タイムを狙っているわけではないので、順位などは全く気にしませんがその昔、18歳の時には10代の部があり、当時参加者は3名。そして1名リタイアされて堂々の年代別第2位の表彰・記念品が贈られてきました。当時の10時間45分59秒は僕の最初で最後の自己ベストでもあります!一般ランナーのエントリーは【202002202000~】の20並び2020年2月20日20時00分~となっております!この時ばかりは皇居ランナーも少なくなるのでは!?第0次関門突破目指して頑張ってください!
2020.02.14
■【必要なのは諦めない心!】 気持ちのスイッチを入れ直そう! これはウルトラマラソンにチャレンジする方に基礎編でもお伝えすること。リタイアを経験している僕だから伝えることが出来ることと考えています。 昨年の哲さんではありませんが、『自分から辞める理由はない』のです‼️『ゼッケンを外して川越に戻ってください』と言われるまで、たとえスイーパーに追い付かれても付いていけば問題なし✨ 僕も数年前の小江戸大江戸にて、高島平以降はほとんど走れずにいました。コンビニで買った食料を片手に走らなきゃと思いつつも、時間をみて『間に合わないよね、このペースじゃ無理無理』秋ヶ瀬エイドで辞めようと家族に電話。『秋ヶ瀬で辞めるから迎えに来て‼️』我が家はそこから6km程度。応援に車で来るはずだからと甘える自分。 歩きっぱなしではカッコ悪いので時々走ってはため息。『やっぱダメだな』秋ヶ瀬エイドが近付いてきて時間をみると関門時間には間に合っちゃうの?😅 エイドには先着のランナーが僕を迎えてくれる。『あ~キタキタ😏またいつものギリギリだねぇ😁』『もうここで辞めるんで』『大丈夫大丈夫‼️走ったり歩いたりすればさ間に合うよ❗️』『でもキロ10分くらい掛かってるんで、家族も迎えに来たし』 温かい食べ物をいただきながら、距離と時間を考える🤔残り約15kmで3時間はないものの、よくよく考えると『サロマ湖のワッカと同じペースで走れば間に合うのか?これってまだ行けるかも‼️』と思った瞬間に『やっぱり行きます‼️』と家族にも告げてスタートする。 信号待ちに合わせて歩いて横断歩道から走り出すと『あれ?走れる❗️痛くない❗️これは行ける‼️』と自信に変わっていった。 バイパスの1本道に途中挫けそうになったけれど、歩いたり走ったりのリズムで大丈夫。いつものリズムで大丈夫と言い聞かせて、なんとかゴールまで辿り着いた。 『諦めないで良かった‼️😃』辞めていたら後悔していたはず。気持ちのスイッチを入れ直してゴールまで辿り着いた瞬間でした。 この他にも野辺山では転んで腕を45kmで骨折してから8時間走り続けて自己ベストで完走したり、ハンガーノックになりながらも14時間ジャストでゴールに駆け込んだり❗️と28年もウルトラマラソンを走っていると色々経験していますが、だからこそ今の自分があると思っています。 皆さんも【気持ちのスイッチを入れ直そう】を心の隅にでも置いておいてください。挫けそうになったら、エントリーした時の『挑戦したい 』と思った気持ちを思い出してゴールを再び目指してくださいね✨僕も諦めずに頑張ります‼️共にゴールを目指しましょう😃
以下レジュメとなります。添付の各カテゴリーでラップ表を作成しました。大江戸ナイトランは僕のお知り合いのランナーのラップ表を参考に提示させていただきました。タイムだけ見たらご本人はわかるかも😁個人名は特定できないようになっております。ウルトラマラソン完走クリニック小江戸大江戸攻略編■【必要なのは諦めない心!】気持ちのスイッチを入れ直そう!■【距離よりも地点確認・時間の経過をチェック】小江戸大江戸は平均ペース1km10分00秒 約34時間20分 休憩1時間40分で間に合う■【夜間・ 眠気(仮眠)・ レース後半・ 歩いたり走ったりのリズムの作り方】■【補給について】【急激な血糖値上昇の後のダルさ】■【ウエアリング 寒さ 対策)・装備】【保温力重視のウエアリングでの眠気】■【風 対策】
2020.02.13
1月17日にアートスポーツ本店をご利用いただいたYさん。25日のウルトラマラソン完走クリニック基礎編にもご参加いただき、レースに臨まれました。大会翌日には完走報告をメールでいただいておりましたが、直接お会いすることができました!暑さとアップダウンのあるコースで見事完走!走力のある方だったので心配はありませんでしたが、楽しみながら走ってノーダメージと日頃の鍛錬が素晴らしいのだと感心しました。今回は目標とするサブ3.5・3.15用のシューズを新調のご相談をいただきアドバイスさせていただきました。今週末の青梅マラソン・名古屋ウィメンズマラソンと続くそうなので、自己ベストの走りを期待しております。頑張ってください!アートスポーツで仕事をしていると色々な方との出会いがあります。そしてその出会いが(僕に出会っちゃったばっかりに)ウルトラマラソン参加に繋がったり、200kmとか〇態の世界に足を踏み入れることになってしまったりと、人の人生をいい意味で狂わしてしまっているかとも感じます😅でもそれが味わったことのない感動に繋がると思っているので、必ず『ウルトラマラソンに興味あります?』と聞きます。その反応を見て『この人大丈夫だ!』と確信する方には、猛プッシュしている自分がいます😁その感動を味わってしまったら、ウルトラマラソンの魅力を自分だけでなくみんなに共有して欲しいと思うのではないでしょうか。だからウルトラマラソンを走ったことがある方が、みんな楽しそうに走っているんですよ!ウルトラマラソンに興味のある方は是非アート鈴木の講習会に参加してみてください!やりたいと思った時がやるべき時です!こちらは25歳で参加した夜叉ヶ池マラニック!
2020.02.12
大会協賛を会社としても了承いただいた小江戸大江戸200K。本日クリニックにご参加いただいた皆様ありがとうございました。初めてのレース攻略編だったので、時間配分うまくいかず申し訳ございませんでした。初めての方が多かったので、コースの細かい捉え方をお伝えしました。詳しくは添付してある画像(資料としてはA3サイズ)の休憩時間やペースをにらめっこしてみてください。レース全体を通して【走りのリズムを一定に保つ】ことが重要です。休憩を入れても、コンビニに行っても、坂道で歩いても、走り始めたらリズム(ペースではなくピッチ)は変わらないように走って欲しいのです。【20kmは3時間程度】超ロングの場合、アート鈴木は自分のリズムで走っているので、20kmであれば3時間~3時間30分程度(キロ9分前後)で確実に走れる自信があります。(小江戸区間に限り)周りのランナーと共に走っていても、それのリズムが僕に合わなければ(走りのペースが速かったり、ずっと走っている場合)僕は無理に着いていきませんし、僕のリズムに皆さんが着いてくるならば、僕のリズムで歩きも入れたりします。『ここから歩きます』とか、『先のコンビニに寄ります』とか伝えながら走ります。ちなみに、手島~浄恩寺・浄恩寺~唐子・唐子~川越は大体20km区間なので、目安としては3時間~3時間30分程度で走れているのがわかります。アップダウンの多い浄恩寺~唐子区間は一番時間が掛かっていますね。唐子~川越区間は平坦区間なので単純に速いラップになっているわけです。小江戸コース川越到着は21時30分~22時までに着いていた方が余裕はできます。今回のクリニックの方の走力を見る限り、もっと早く到着できる場合も多いと思いますので、自分なりにレースの組み立てをしっかりと行ってみてください。レースまで情報はアップしますので、併せてご確認ください。
2020.02.11
今回の出張では本店での通常勤務の後の2日間の休みも出張扱いのため、禁断の13連勤となりました😱 しかしながら最終日を終えてナイトラン57km走れたことは気持ち的にも仕事的にも充実していたからだと思います!!️ アートスポーツリンクス梅田店ではスタッフのサポートがメインではありましたが、鈴木健司イベントも開催し、新しいお客様との関わりも増えてきたことがとても楽しかったです。 そして今回はホテル!!️以前6泊出張があったのですが、部屋に戻り狭いユニットバスでは疲れが取れませんでした。が、今回は大浴場付きのホテルで朝食も付いてかなりお得な価格で泊まることが出来ました。今後は徐々に高くなってしまいそうですが、あの解放感はとてもリラックス出来ました。 と言うことで、先程訪問したiro-hanaカフェさんに絶対に立ち寄るべく、天気次第で延泊を考えました。交通費の変更はなかったので、2/22-23小江戸大江戸の為の走り込みの一貫で当初は三宮からの六甲山を目指しましたが、30kmでは夜中に着いてしまうので山道は危険となりました。そしてソノサキを目指すならばと【明石海峡大橋】があったのです。その距離50km。朝焼けに染まる橋を写真に撮るイメージでいました。帰りは近くの駅から帰ろうと。 実際に走ってみるといつもよりも?調子が良いのか、腰高を意識したり、キムタク走法(新しい技※ビギナークリニックにて実践)を試してみたりするとグングン進みました。またALTRAからOn Cloudに履き替えたことで足元は全く問題なくなりました。 一番は知らない土地を走ることの楽しさを久し振りに感じました。国道2号線をひたすらでしたが、途中少し離脱してみたりして。そしてそこに中臺さんの夜中の登場😃飽きる時間はありませんでした。 明石海峡大橋は真っ暗で残念だったことと、その後明石までは歩きが増えてしまったけれど目的地とした淡路島までのフェリーにも間に合ったし良かったなぁと。 淡路島に渡ってみて日の出の時間まではフェリーの待合室も寒く、お風呂も11時オープンだったので着替えのウエアを着込んで待機。素晴らしい日の出を見ることが出来ました。 時間的な余裕があれば淡路島を南下して行きたかったのですが、新幹線の時間を17時にしていたことで、その後の予定を考えた時に全く間に合わないと思い、淡路SA(下り)にやっとの思いで辿り着き、お腹を満たして三宮までのバスルートを確認して戻ることが出来ました。淡路島1周は次の機会に取っておきます。 三宮では二宮温泉直行し汗を流してからアートスポーツ三宮店に顔を出し、iro-hanaカフェ経由で梅田に戻り荷物をピックアップして夕方には新幹線に乗って自宅に到着したのは21時前でした。長い一日&梅田出張でした。 距離として50kmで7時間が小江戸大江戸レース時の基準としています。なので、今回の通算のタイムとしては上出来だと思っています。途中、三宮にて30km5時間38分も夜食を含む時間としては想定通り。これまで通常の練習(キロ6分)でも15km持たなかったし、区役所巡りでも30km手前で脚がなくなっていたことを考えると、脚作りとしては小江戸大江戸攻略に向けて目処が立ちました。 これからの2週間では疲労を抜くことと、スピードを意識して筋力アップを目指します。近々では7(金)公休があるので、15km~20kmビルドアップで様子をみたいです。 小江戸大江戸対策に繋がる部分としては、やはり 【急激な血糖値上昇の後のダルさ】 【保温力重視のウエアリングでの眠気】 【歩いたり走ったりのリズムの作り方】 【距離よりも時間の経過で確認】など、改めての部分もありますが、2/11イベントでもお伝えできそうです‼️(こちらのイベントは満員御礼です) 梅田に逢いに来てくださった皆さんありがとうございました‼️アートスポーツ本店でもお待ちしております。そして7月以降はウルトライベントも梅田&三宮でも開催したいと考えていますのでお楽しみに‼️
2020.02.06
私の出張に合わせて、初めてのフルマラソン&ウルトラマラソン完走クリニックを開催致します!フルマラソン編は1月29日(水)19:00~20:002月1日(土)11:00~12:30 15:00~16:30ウルトラマラソン完走クリニックは2月2日(日)11:00~12:30 15:00~16:30で開催致します!【フルマラソン編】内容としてはフルマラソン5時間切り目標のための走り方講座初めてのフルマラソン挑戦のランナーや、5時間切りを目標とするランナーをサポートします。走り方のポイントを抑えて実際に走りながら効率の良い動きを身につけましょう!1月29日(水)19:00~ https://moshicom.com/38436/2月1日(土)11:00~12:30 https://moshicom.com/38432/2月1日(土)15:00~16:30 https://moshicom.com/38433/【ウルトラマラソン完走クリニック】90分の座学で初めてウルトラマラソン完走を目指すランナーの為に、100kmの走り方・練習方法・ウエアリングなど細かくお伝えします! まだ大会にエントリーしてないウルトラマラソンに興味のある方のご参加も大歓迎です。フルマラソンシーズンを通してウルトラマラソンへの取り組みをご紹介します。 2月1日(土)11:00~12:30 https://moshicom.com/38434/2月1日(土)15:00~16:30 https://moshicom.com/38435/お問い合わせはアートスポーツリンクス梅田店までお願い致します。もちろんこちらのブログでも構いませんけど(笑)TEL:06-6136-8514
2020.01.21
昨日奄美大島でウルトラマラソンに出ますという女性のお客様がご来店され色々と相談がありました。 大会自体も第1回と言うことで、現在ソロの100km参加者は47名だとか。なかなか情報がなくエイドはチェックポイントだけにしかないのかとか、ドロップバックはあるのかなど不安に思っていらっしゃいました。 僕としても興味があるので大会は2月2日と近いのですが、情報収集してみたいと思います。もちろん僕は参加できませんが😌
2020.01.18
2018年は台風の接近により残念ながら中止となったこの大会。私個人としては大変思い入れのある大会ではありますが、ここ最近参加しておりません。 今年は体育の日がスポーツの日となり、7月24日に引っ越してしまうので(東京オリンピック開会式の日に合わせて)大会翌日は仕事の日になります。 我が家は大宮なので新幹線経由で前泊のみの形で帰ってくることが可能ですが、遠征費のやりくりを考えながら調整していきたいと思っています。 前回の中止を受けてリベンジランナーさんもたくさんいると思うので早めに決めなければだめかな? えちご・くびき野攻略マップも作りますし、座学も開催しますのでしばらくお待ちください。
2020.01.17
昨年は開催できなかったActivity企画松井さんの企画【チャレンジ富士五湖ウルトラマラソンコース試走&完走セミナーin西湖 西ノ海キャンプ場】3月28日(土)・29日(日)の1泊2日で開催致します!イベント申し込みはこちら!Activity企画 https://moshicom.com/38099/4月19日(日)に開催予定のチャレンジ富士五湖ウルトラマラソンのコースにもなっています富士五湖西湖エリアをベースに2日間に分けてコースの一部試走を行います。更にアートスポーツ本店スタッフ「SAROMANN BLUE」鈴木氏のウルトラマラソン完走セミナー!ZENNUTRITION代表田村氏の食(補給)に関するセミナー!も同時開催いたします。更にウルトラマラソンおススメのシューズ、ウェアなどの試履き試着も予定しております。開催場所は山梨県富士五湖西湖、初日はコースの試走、完走セミナー、2日目は食に関するセミナー、コースの試走。皆様のご参加をお待ちしております。
2020.01.15
本日アートスポーツ本店にての出来事でした。ウルトラマラソンの資料を取りご覧になっている方が居たので声を掛けると。 昨年のサロマ湖に出場していた方でした。惜しくもワッカの91.5km地点で関門に掛かってしまったと言うことでした。今年のエントリーも是非‼️と少し話してから一旦離れまして、ご友人と待ち合わせをされている中で、また近くを通ると『この写真観てください‼️これって???』 『あ~‼️僕です‼️』 『63kmのエイドで力尽きて写真でも撮ろうかなと、ゴールドゼッケンカッコいいな。』と撮った写真になんと僕が写ってました✨ しかも肩甲骨を後ろに引いてストレッチしている様子と、左手にフラスクを握っているのが確認できます❗️(笑) 写真を撮っていただくにも基本は正面からが多いですし構えているポーズが多いですが、後ろからの写真に『これいただけますか?』と即LINE交換でお友達に‼️Yさんありがとうございます💕
2020.01.14
鈴木健司のイベントに参加したことのない方は、基礎編からご参加ください。ベースの考え方や練習方法などレースを先に控えている方は準備として活用していただけると思います。 基礎編は初めてのお仲間がいらっしゃいましたら過去の参加者の皆さんはご紹介ください。 【アートスポーツ主催・基礎編】 1/25(土) https://moshicom.com/37528/ 3月20日(金・祝) https://moshicom.com/37559/ 2月11日(火・祝) 【アートスポーツ・レース攻略小江戸大江戸編】 https://moshicom.com/37557/ 20名で定員になってしまったので25名まで増やします。それ以上の希望がある場合は立ち見をお願いする場合もありますのでご了承ください。 3月7日(土) 【アートスポーツ主催・レース攻略富士五湖&野辺山編】 https://moshicom.com/37561/ 3月22日(日) 【アートスポーツ主催・レース攻略柴又&サロマ湖編】 https://moshicom.com/37562/
2020.01.07
基礎編は初めてのウルトラマラソンに向けての取り組み方、練習方法、ウエアリングを中心にお伝え致します。まだフルマラソンしか走ったことのない方や、興味はあるけれどどのように準備したら良いかわからないなど、初めてのチャレンジの皆さんをサポート致します。完走目標の方を中心とした内容となりますのでご了承ください。 【基礎編】1月25日(土) 8:30~10:00 アートスポーツ本店 レース攻略編は主要大会にあわせての攻略法や、レースでの補給方法を中心にお伝えします。初めての方は基礎編と共に受講いただくとより理解しやすい内容となっております。 【レース攻略・小江戸大江戸編】2月11日(火・祝) 8:30~10:00 アートスポーツ本店 各クリニックお申し込みは下記URLよりお申し込みください。 登山学校 http://u0u0.net/wnEz モシコム 【基礎編】https://moshicom.com/37528/ 【レース攻略編】https://moshicom.com/37557/
2020.01.06
ウルトラマラソンもフルマラソンの延長です。なので、特別なことはないのですが、意識して欲しい部分を記しましたのでご確認ください。基本的にフルマラソンシーズンはフルマラソンの自己ベストを出すことを目標に距離走やペース走などの練習を軸に行ってください。そしてスピード練習は欠かせないはずです。フルのベストを出すためのスピード練習はウルトラマラソンを楽に走れるようになるための手段でもあるので、定期的なスピード練習またはビルドアップを行ってください。ウルトラマラソンを意識する練習距離よりも時間を動くことを意識してください。40kmで良いので7時間動くこと。できればアップダウンのあるコースがおすすめです。トレイルランニングでもOK。食べながら走る、休憩しても走る、遅くてもカラダが疲れることを学びます。本番ではもっと長い時間を動かなくてはいけないので、走ることを飽きないようにすることも学びましょう。後半脚が重たくなってきたら電柱走りのようにリズムを取り戻すにはどうすればよいかも本番で実践するのではなく、このような練習の時に実践してください。その他に食べられるタイプなのか、まったく受け付けなくなってしまうのかなども本番で知るのではなく、練習でどうしてそうなったのかなどを考えることができます(水分の摂りすぎや後半脚が動かなくなるのはエネルギー不足など)上記のような練習は月に1回フルマラソンのレースが続く方は、距離を短くしても構いません。11月12月のフルマラソンを終えて、2月のフルマラソンを控えているのであれば1月は時間を動くことができると思います。ずっとレースが続いている場合は、レースの翌週にゆっくり(ウルトラを意識したペースで)走ってみてください。ウルトラマラソンに切り替える練習ができていない状態でウルトラマラソンに入ると、序盤のペースが速くなってしまいます。それは【いつものペース】がフルマラソン仕様だからです。ウルトラマラソンでは時計を見ずに自分のリズムを如何に守れるかです。レースの合間にウルトラマラソンの感覚を身に着けるイメージで行ってみてください。また時間を動く練習は本番の3週間前を最後にしましょう。直前まで距離に対しての不安で50km走や70km走などする方もいますが、3週間を過ぎたらペースの確認とスピード練習の組み合わせを行っていきながら15km~20km程度で抑えておきましょう。フルマラソンからウルトラマラソンのレースまで1か月しかない方は、走り込みはしっかりできているので、レースの走り出しのペースを身に着けることが重要です。レースの翌週に疲労抜きのつもりで25~30km程度で構いませんので、4時間以上の時間を動き続けてみてください。ウルトラマラソンのレースまでフルマラソンを走る予定がない方は40km以上の距離走をやる必要があります。20kmしか走っていなくて100kmを迎えるのは自身の気持ちも不安があると思いますので、できればフルマラソンを1本走るイメージで組み込んでください。ウルトラマラソン本番まで様々なスタイルがありますが、しっかりと走った練習量は嘘をつきません。本番までにできていないと本番苦しい時間が続きます。『絶対完走するんだ!』と強い気持ちで練習にも臨んでください。不明な点がございましたら、FBやブログなどにも書き込んでくださいね。鈴木健司※小江戸大江戸に申し込まれている方もいらっしゃいます。2月11日に小江戸大江戸対策の座学を開催しますが、鈴木健司FBにて事前の対策もアップしていきますので、ご覧ください。よろしくお願い致します。
2019.12.25
11月開催のウルトラマラソン完走クリニックも24名の方にご参加いただきました。ありがとうございます。12月になり2020年ウルトラマラソンに向けたクリニックを引き続き開催致します。12月14日(土)8:30~10:00でアートスポーツ本店での開催です。90分間の短縮版のため、レースペースの考え方についてみっちり話します。残りの30分はウエアリングと練習方法を軸に行いたいと思いますのでよろしくお願い致します。なお補給編&各大会攻略に関しては2020年2月以降の実施となりますのでご了承ください。お申込みはモシコムまたは石井スポーツ登山学校からとなります。ヨドバシゴールドポイントカードをお持ちの方は無料です(当日入会OK)皆様のご参加をお待ちしております。
2019.12.01
昨日は母の病院の帰りにHANAとイオン浦和美園で別れ、宅までアルトラ・トーリン4で走り出しました。途中まではさいたま国際マラソンのコースを走る形で進みましたが、適度なアップダウンもあり陽射しも強い中走り切ることができました。痛みのある部分に対してはテーピングでケアし、シューズの効果もあるのか、痛みは少なかったです。またミズノBG8000ショートタイツを着用したので、その効果も高かったと思われます。その分、今日は腰回りの張りが強く出ています。距離は14km程度ではありましたが、良い練習ができました。次に繋げていきたいと思います!
2019.11.08
11/23(土)8:30~10:00アートスポーツ本店参加費1,000円ヨドバシカメラゴールドポイントカード登録者無料サプリメントの参加賞あり2020年ウルトラマラソンにエントリーしている方エントリーを検討している方が対象です。基本的に毎年の内容と同じです。90分短縮版なので、個別大会攻略は2020年2月以降となります。ご了承ください。お申し込みはモシコムより!https://moshicom.com/35615/
2019.11.06
久し振りにNEWシューズ購入!アルトラデビューしました!人気のトーリン4です。昨日雨でバスでの帰宅だったので、今朝は駅まで約2.5km走り初めをしました!全体的にソールの柔らかさがあり、足に優しい感じ。また前が幅広で踵が小さい自分にはこの上ないフィット感が極上に感じられました。On Cloudを履いてサロマ湖は3年完走していて、小江戸大江戸でも問題ありませんでした。が、現在カラダの痛みがあるので(シューズが原因ではなく)このタイミングで新しいものを試してみようと思いました。少しずつロングの練習で履きこなしてみたいと思います。
2019.11.04
アートスポーツ本店ではどこよりも早い!2020年ウルトラマラソン完走クリニックを開催致します!募集開始は後程となりますが、時間は決定しましたので皆さん時間を空けておいてくださいね。また個別大会攻略は2020年2月以降に開催します。それまではウルトラマラソンエントリーされた方や、エントリーをまだ迷っている方にも、フルマラソンシーズンを通してどのように4月以降のウルトラマラソンに準備すれば良いのか?とか、練習方法など基本的な部分の落とし込みになります。経験者の方よりも初めての方にご参加いただきたい内容となっておりますので(例年と内容はほぼ同じです)今までの参加された方は、2020年チャレンジャーの方に是非ご紹介お願い致します。会場はアートスポーツ本店で朝8時30分スタートで10時までです。参加費は無料!そのままお買い物やシューズ・ウエアリングのご相談も承れますので、是非この機会をご利用ください。よろしくお願い致します。
2019.11.02
昨年は体調も悪く、食事も喉を通らない中でアートスポーツに復帰。復帰してから約2ヶ月後の健康診断だったので、体調は戻っていたもののかなり痩せていました。そして絶好調になって今年の8月末(^^;)体重は増えていると思いました。想定内で80kgにはいかない78.6kg。それでも過去最高に近いです。そして笑ってしまったのが、腹囲の数値。昨年は78.5cmとお尻や太もものボリュームはあるものの、中年のお腹ではありませんでした。しかし今回は病院で『あれ?もう1回測りましょうか?』と心電図のところで聞かれ、次の身長体重計測に移動してからも『腹囲もう1度測りましょうか?あまりに増えているので(苦笑)』と言う状況。と言うのも、腹囲78.5cm→90.0cmのなんと11.5cmアップ!(T_T)そりゃなんども聞かれますわ!それ以来体重計には乗らずに過ごしていますし、タイツにお腹が乗ることを気にするようにしていますが、食生活はあまり変わらずかな。ポテチはかなり減ってますが・・・。そして最後に『病院で検査しましたか?女性の悪い数値よりももっと低いので』と言われた血液検査。こちらは前回よりも改善しているものの、ヘモグロビンの数値がかなり悪いです。立ち眩みは店でもよくあるので注意したいと思います。と言うことで、ランチはお決まりの【レバニラ定食】少しでも良くなりますように!
2019.10.27
どこよりも早い2020年ウルトラマラソン攻略マップ!◆小江戸大江戸200K(エントリー終了)◆チャレンジ富士五湖(11/8よりエントリー開始)◆野辺山ウルトラ(11/8よりエントリー開始)◆アート鈴木2018サロマ湖完走記こちらは興味のある方はお持ちください(笑)その他にもラップ表や準備リスト配布中です!
2019.10.26
チャレンジ富士五湖・野辺山ウルトラ共に11月8日(金)からのエントリーとなりました!野辺山ウルトラのコースは通常コースで発表されていますね。先日の台風で林道は荒れていると思いますが大丈夫でしょうか。またチャレンジ富士五湖の秋に参加された方からも西湖から精進湖の歩道が荒れていて走りにくかったとありました。春も本栖湖への歩道はかなり手は入っていませんでしたね。そして参加費もアップ!(涙)アーリーエントリー枠も2000名とお得なTシャツGETには迷っては間に合わなそうです。まだまだ本調子戻らないアート鈴木ですが、先日の小江戸大江戸攻略マップに続き、チャレンジ富士五湖は店頭に並んでいます。野辺山ウルトラに関しても、通常コース版で昨年のアート鈴木ラップタイム表を加えてアップデートしたものを準備しますのでお楽しみに!
来年の小江戸大江戸のエントリーが終了したので、本日よりアートスポーツ本店にて攻略マップを配布始めました!昨年の鈴木健司35時間50分00秒の実績詳細データ付き、両面印刷のスペシャルマップとなっています。細かなコースポイントまでは落とし込めていませんが、そちらに関しては新コースも発表され次第アップしていきますね。エントリーできたお方は是非アートスポーツ本店にお立ち寄りください!
2019.10.25
添付の写真は昨年の日付ですが、中身は変わりません。本文とも内容はさほど変わりませんので。 僕の四万十川ウルトラマラソンは1勝1敗。はや20年くらい経ってますが(;^ω^)完走タイムは13時間52分という結果です。リタイアは62キロカヌー館までで、リタイアの理由としては、堂が森の下りで脚を使ってしまったこと。そして25℃近くまで上がった気温にやられたことです! 季節の変わり目としては難しい時期ですが、日中の暑さ対策と後半の冷え対策という部分では春のウルトラと変わりはありません。 朝は暗がりの中からのスタートになりますが、最高気温予想を見ながらウエアの選択を。登りがあるので晴れるならば薄手で良いはず。 前半の山場となる堂が森は8kmから21kmまでの峠越え。ヘアピンカーブをいくつも抜けててっぺんを目指します!ここでは走れる場所を走りましょう。すべて歩いては貯金にはならないので、リズム重視で進んでいきましょう。 問題は下りの方です! 時間の掛かり過ぎた登りの時間の経過に焦らずに下れるかがポイント!33kmの四万十川本流までの12kmは直滑降あり、ヘアピンありと多彩です。ブレーキを掛けず、飛ばし過ぎず、呼吸を上げずに上手に下っていってください。 四万十川本流に到着してからの平坦で脚が残っていないのは致命的です!あくまでもまだまだ前半戦なのでしっかりと計画を練った上で通過時間を確認しましょう。 カヌー館まで距離を感じずに進みたいので、計画はあくまでも5kmごとに。1キロkmごとにタイムを気にしてたらなかなか距離は進みませんよ!5km単位で35分以内なら良し!登り40分で良しと走れば、いつの間にかフルマラソンを越えてカヌー館に到着するはずです。 2つ目の山は急に感じますが、短いので問題ありません。下りの方が急な坂の印象が強いです。 カヌー館に到着したら、必ず出発時間を決めてください!おにぎりに着替えにトイレにと時間を使うのはとても簡単です。しかし休み過ぎてしまうのが、リズムを崩す一番の要因です。なんだかカラダが重いとなり、今までのペースに戻すのが大変です。何時に出るぞ!と言い聞かせて休憩に入りましょう! 終盤戦になると時間帯にも因りますが、80km位から段々と夕暮れが近づいてきます。日が暮れてくると、落ちてきたペースに伴ってカラダの冷えが付いてきます。カヌー館の時点で寒さ対策は考えにくいのですが、コンパクトなジャケットやアームウォーマーなど冷えても大丈夫な対策を準備してください! 走れていればゴールは近づいて来ますが、歩きだけになってしまうとリズムを取り戻すのが大変なので、『秘技電柱走り』などで走れるところを走ってください!後半には緩やかではありますが、アップダウンもあります。気を付けてください。 そして最後には感動のゴールが待っています!最高の笑顔で下を向かずにゴールしてくださいね! 今年は明け方は雲が優先でしょうか。当日の雨がなければ最高気温25℃予報ですから、うまく冷やしながらいきたいところ。雨で下りは滑るところもあるかもしれないので注意してください。
2019.10.18
2020年で7回目の出場となる毎年ウルトラ初めの大会小江戸大江戸200Kの優先エントリーを無事に完了しました。今年は205kmになるとの情報を得てから、勝手に大江戸新コースをなぞってコース攻略を考えております。 現時点で都庁から新国立競技場を通っての六本木なので、これは外苑西通りで間違いないと。 東京タワーから皇居、北の丸公園はよいとして、その後は神保町回りで都営新宿線の上を走り小伝馬町。そして半蔵門線で清澄白河から大江戸線で両国まで戻ってくるのではないかと思案中。(勝鬨橋が抜けていたので再考!) トータル距離は昨年と1kmしか変わらないので、高島平以降の頑張りでカバーできると思います。 今後は昨年の自分のポイント通過時間や休憩時間の長さを含めて公開していきますので、ご自身の策を練るのに参考にしてください。 基本的に前半速いと言われますが、そんなことは全くなくいつも通りのタイムで走っています。 みやぎ湯めぐり以降カラダの調子が上がってこないので、大会も無事エントリーも出来たことでモチベーション上げて頑張りますよ~! 一般の方は来週ですね!一緒に走りましょう!たぶん最初だけになりますが( ̄▽ ̄;)
2019.10.17
アート鈴木の2019年大会は終了しています。血行不良から?来る脚の痛みがなかなか取れないので動くのも億劫になってしまっていますが、11月からは来季のウルトラマラソンに向けて、アートスポーツとしても動き出したいと考えております。2019年は1月よりウルトラマラソン完走クリニックの開催3月にはアートスポーツ高尾店を起点として、高尾~和田峠~藤野駅の練習会などを開催してきました。今後はもっと初めてのウルトラマラソンに向けて寄り添った形で行っていければと思います。元々のきっかけが僕のウルトラマラソン完走クリニックだった方もどんどん強いランナーになっているので恐縮ですが、アート鈴木門下生の皆様には練習会などでサポーターなどとしてご協力いただければ幸いです。練習会ではドン尻の自分なので(笑)これからのアート鈴木&アートスポーツにも是非ご注目ください!先日の台風の被害で、マイコース和田峠と大垂水峠が被害を受けております。国道20号線の方は復旧工事も早く行われると思いますが、陣馬街道の先は恐らく時間が掛かると思われます。練習会としては非常に好きなコースなので実施したいのですが、過去に都内が大雪に見舞われた際も倒木などが発生していました。そして神奈川県側も崩落があり補修されたところもありますので、来春に復旧してくれれば良いと思います。今回の台風で山間部に降った大量の雨が心配です。野辺山周辺も役場のHPなどでは特に情報を得られていませんが、昨年同様に土砂崩れの心配があります。来月にはエントリーも始まるので現地調査も入ると思いますが、無事開催できると良いですね。
2019.10.16