わたしの足跡

下記は、あるメルマガからの抜粋なのですが、大変興味深い記事です。
私はすぐにこの日本社会と海外を比較してみました。
日本人の方がフラストレーション耐性が高いように感じましたが・・・

「現代人の『思いどおりにならないことへの耐性』が
脆弱化している」

という事で

「思いどおりにならないことへの耐性」を高めるためのお話しが出ていました。

「思いどおりにならないことへの耐性」とは、

思いどおりにならない状況や、
フラストレーション（欲求不満）的な状況において、

不機嫌になったり、感情的に反応したりすることなく、
また、投げやりになったりすることもなく、

心の安定性と平静さを保って、
建設的な行動を選択することができる力のことです。

この「思いどおりにならないことへの耐性」は、
「フラストレーション耐性」ともいいますが、

この言葉を最初に使ったのは、
アメリカのローゼンツァイクという心理学者でした。

ローゼンツァイクによると、

私たちは皆、人生において、
思いどおりにならない状況、つまりフラストレーション的
な状況に、日常的に直面しますが、

そのような状況において、
心をかき乱されることなく、
また、心を疲弊させることもなく、
心の安定性を保っていられるかどうかは、
私たちの「フラストレーション耐性」にかかっています。

そして、
このフラストレーション耐性を高めるためには、
適度なフラストレーションを経験することが必要であると、
ローゼンツァイクは指摘しています。

また同様に、自己心理学のハインツ・コフートも
「心の成熟のためには適量のフラストレーショが必要である」
と述べています。

私たちはフラストレーションのことを
悪者のように考えてしまいがちですが、

日々の生活の中で、
適度なフラストレーションを経験することは、

私たちのフラストレーション耐性を高める上でも、
また、私たちの心の成熟のためにも、
とても大切なことなのです。

『スタンフォードの 自分を変える教室』
の著者のマクゴニガルが言う「自己コントロール能力」は、
「フラストレーション耐性」と非常に近いものなのですが、

マクゴニガルによると、

筋肉をエクササイズで鍛えることができるように、
この「自己コントロール能力」も
エクササイズで鍛えることができます。

では、どのようなエクササイズを行えばいいかというと、

自制心を要する小さなことを毎日継続して行うとよい、
とマクゴニガルは述べています。

姿勢をよくする、
毎日手が疲れるまでハンドグリップを握る、
出費を記録する、など、

自制心を要することを毎日継続していくのです。

つまり、自分にとって「面倒くさい」と思えることを
毎日コツコツと継続していくわけです。

これによって、
自己コントロール筋が鍛えられるのです。

これはまさに、日常生活の中に、
適度なフラストレーションを作り出すことでも
ありますね。

この本の中で、
ノースウェスタン大学の心理学チームが行った実験も
紹介してあります。

これは、２週間の意志力トレーニングによって、
恋人への暴言などを減らすことができるか、
という実験です。

まず、
40名の成人（18歳から45歳まで、全員恋人がいる）
を適当に３つのグループに分けました。

第１グループは、
食事をしたり、歯磨きをしたり、ドアを開けたりするとき、
利き手ではないほうの手を使うよう指示されました。

第２グループは、
汚い言葉（俗語）を使うのを禁じられ、
返事をするとき「うん」と言わず「はい」と言うように
指示されました。

第３グループは、何も指示を受けませんでした。

そして、２週間後、
第１グループと第２グループの人たちは、

恋人から、ないがしろにされたり、
いかにもカッとなりそうなことが起きても、

以前と比べてカッとなりにくくなっていました。
あまり反応しなくなっていたのです。

しかし、第３グループの人たちには、
そのような変化は何も見られませんでした。


つまり、第１グループと第２グループは、
２週間の間、毎日、
指示されたことを実践したことによって、

自己コントロール能力がアップしたわけですね。


以上の実験結果を紹介しつつ、
マクゴニガルは、

「何かを選ぶとき、難しいほうを選ぶことを
繰り返すとよい」

と述べています。

つまり、「楽なほう」ではなく、
「自制心を要するほう」を選ぶことを
すすめているのです。

適度なフラストレーションが、
私たちのフラストレーション耐性を高めてくれる
というわけですね。

以上、とても具体的で実践しやすい方法として、
マクゴニガルが本で述べている方法を紹介しました。

野口嘉則氏のメルマガより