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第126号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第2章自己肯感ってそもそも何？＞節：第1感自尊感情事例2：何度も同じ場面で、同じ失敗をしてしまう

第126号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第2章自己肯感ってそもそも何？＞節：第1感自尊感情＞事例2：何度も同じ場面で、＞同じ失敗をしてしまう。＞-結果をだせない自分を責め続ける-＞＞全国大会にも出場するような＞大学の強豪サッカー部に在籍する＞ストライカーの宮前くん。＞＞昨年、大事な場面でシュートを＞外してしっまた試合の後から、＞練習では問題ないのに、本番になると＞ゴールがまったく奪えなくなってしまってた。＞＞味方からパスを受けても＞「またシュートを外したらどうしよう」＞「チームに迷惑がかかる」と迷い、＞思うよに動けない状況に＞＞結果的にレギュラーを外され、「自分はダメだ」＞「自分は人に迷惑をかける存在なんのだ」と＞自尊感情が低下した状態で＞カウンセリングにやってきた。＞＞＞『また失敗してしまうかも…の＞トラウマを書き換えるには？』＞＞過去の失敗体験によって自尊感情を傷つけ、＞「できる自分」のイメージを＞見失なってしまうのは、＞誰にでも起きりうることです。＞＞過去の失敗そのもは変えることできません。＞自尊心感情が低下していると＞振り返っても仕方ない過去の失敗体験を思い出し＞＞「自分はダメだった」「もっとこうするべきだった」＞「自分の行動するとすぐに迷惑をかけてしまう」＞と思い悩んでしまいます。＞＞こうしたことに囚われるよな＞宮前さんのようなケースでは、＞イメージトレーニングで＞自尊感情を高めることを進めています。＞＞まず、シュートが決まるイメージを＞浮かべてもらいます。＞続いて、昨年の大事な場面でシュートを＞外した記憶を思い出してもらいました。＞＞ただし、当時の様子ではなく＞同様のシチュエーションでゴールを＞決めたイメージを持ってもらいます。＞＞言わば、イメージで失敗経験を＞上書きするわけです。＞＞しかも、それで終わりではなく、＞次の大会でシュートを決めて、＞チームを勝利に導いた場面、＞＞勝った後に控室でチームメイトと＞喜び合っているところまで＞鮮明にイメージしてもらいます。＞＞こうすることで、「自分はできる」＞「自分の力で自分を変えられる」＞「自分はいてもいい」と＞＞イメージになかで自尊心感情が高まり、＞それが現実にも波及していくのです。＞＞この方法は潜在意識を味方につける＞パワフルなテクニックなのです。＞＞『人はイメージの力で変わることができる』＞＞オーストラリアの心理学者アラン・リチャード氏が＞次のような実験を。>＞バスケットボールの選手を＞3つのA,B,Cグループに分け、＞フリースロー能力の測定を＞各グループで事前にした。＞＞そのあとに次の指示をだした。＞A：フリースローの練習1日30分＞B：フリースローの練習をしない＞C：イメージトレーニングのみ　1日＞20分間、手の動きやボールの投げる角度まで＞完璧なフリースローが決まったシーンを鮮明にイメージ＞＞20日後に、各グループを集めて＞再びフリースローの能力測定した結果。＞A：フリースローの能力が24％上昇。＞B：フリースローの能力には変化なし。＞C：フリースローの能力が23%上昇＞＞これを見るとイメージトレーニングした＞Cも実際に練習したAと同じように＞フリースローの能力が上昇した結果になった。＞＞これは、イメージのなかでの＞成功体験を重ねることで自尊心感情が＞回復し、己肯定感が高まった状態から＞プレーしことで上昇しすることを示している。＞＞宮前くんは、イメージトレーニングによって＞ゴールを決める感覚をとりもどし＞見事にレギュラーの座に復帰。＞＞これは、具体的には「スリー・グッド・シングス」＞「イメトレ文章完成法」などのテクニックです。＞第4章で解説します。＞＞他にもまえに述べた＞自尊心感への瞬発型の対処法＞＞・鏡のなかの自分にポジティブな言葉をかける。＞・良好な関係の人と話す。＞・休日だからこそ、早起きをする。＞・5分だけ掃除する。たしかに、誰しもが、失敗したことでつぎの同じ場面では「失敗するのでは？」「迷惑かけては！」「恥をかいてしわないか？」と失敗したことに囚われしまうことは良くある。私もだいぶ以前に人前でのプレゼンで上がってしまい頭が真白になってしまいしばらく、おお引いていた時期があった。それを乗り越えるには、私は「失敗」への意識をどようにしたら、上手くプレゼンできるか？に意識を移した。そうすると、上手くプレゼンしている人がどのようしているかに目が行く。そして、それを参考にして幾重にも成功体験が積み重なり「失敗」からの恐れから離脱できた。成功体験は成功を呼び寄せるものです。成功には、上手く行っている人を観察することです。観察することで、上手くいく、基本の「基」が見えてきます。ここでのイメージのレーニングは自分が上手く行ったときのイメージを使っているが、自分が上手くいったことない事柄なら、上手くいった、他者を見てそれを自分の中でのイメージトレーニングに使えばいいのです。ここで述べている、潜在意識に影響をあたえます。また、人の脳くんは、脳科学からもイメージしたことを具現化していくものです。イメージできていないモノは具現化にはハードルが高いです。現に過去のには夢だったTV電話などは、今では普通にできる時代です。それは、開発技術者がそれをイメージしていたからです。イメージしたものからそれを実現するためには？脳君が「これと、これとこれが課題だな！」分析して「これが必用だな？」「これが、どのようになっているか解明しなと！」課題を深めていき、それを乗り越えためには○○だな！脳君が深めてくれるのです。アスリート選手などは、当たり前のようにイメージトレーニングを重要している。いかに、メンタルが重要であるか？良く知っているのです。なので、イメージトレーニング上、自己肯定感は重要と私は考えています。自己肯定感は人生を左右すると言っても過言ではないのです。

2020.12.31

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第126号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第2章自己肯感ってそもそも何？節：第1感自尊感情事例1：SNSを見るたび、”いいね”の数に＞一喜一憂してしまう。

第126号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第2章自己肯感ってそもそも何？＞節：第1感自尊感情＞事例1：SNSを見るたび、”いいね”の数に＞一喜一憂してしまう。＞-他者との比較から逃れない-＞＞南さんは、都内有数のオフィスビルの＞300人規模の会社の受付業務に従事。＞＞地元の友だちや同級生からは＞「華やかな毎日を送っている」と＞憧れの目でみられています。＞＞その憧れの源泉となっているのが＞フェイスブックやインスタグラムです。＞＞南さんはSNSにハマり、＞毎日の生活の華やかな面を＞切り取っては発信しています。＞＞そして、その投稿に「いいね」をもらうことが＞何よりもの喜びになっているのです。＞＞一見、順風満帆な日々のようですが、＞南さんはカウンセリングを受けにやってきました。＞＞その理由は、SNSでつながっている、＞より華やかな人たちの暮らしが＞気になってしかたないという悩みを＞抱えていました。＞＞給与面で恵まれていることで知られる＞外資系企業に勤める友人のアップ投稿の＞うらやましい写真に＞＞そんな幸せな投稿を見るたびに＞仕事に集中できない。＞＞給与面も少ないなかでなんとかやりくりしている＞自分の生活とのギャップに嫉妬心が湧き上がり、＞いてもたってもいられなくなると言う。＞＞『「いいね」をもらっても＞満たされないのはなぜ？』＞＞南さんのように他人と自分を比較し、＞嫉妬心、劣等感から感情をすり減らしていくのは＞自尊感情が低下しているときによく見らる症状です。＞＞自らのパーソナリティ（その人の持ち味。個性。人柄）に＞自信がもてないぶん、SNSではいい面ばかりを発信してしまう。＞＞その心理の背景にあるのは、＞低下した自尊感情を＞埋めるために「誰かに認めてもらいたい」という＞他者承認を求める承認欲求の強さです。＞＞「自分の価値を認めてもらいたい」と＞願う承認欲求は誰しもがもっている欲求です。＞＞じつは自己承認欲求と他者承認の＞2段階に承認欲求は分かれている。＞＞自己承認と他者承認の双方が＞バランス良く満たされる状態が理想的ですが、＞＞自尊心感情が低下しているとき、＞私たちは「自分に〇」と言えません。＞＞つまり、自己承認ができない状態＞自分が存在価値がなんなのかわからない＞状況になっているのです。＞＞すると、満たされない思いをどうにかしようと＞他者からの承認を強く求めるようになっていきます。＞＞南さんは、仕事にあまり価値をみいだせず、＞自分に「〇」と言えない状況ありました。＞＞その分、SNSを通じた承認の＞「いいね」を心の支えにしていたのです。＞＞はじめは、うれしかったです。＞しかし、他者の反応や他者の投稿から＞本来の自分を偽り、他者承認を得るだけで＞＞自分で自分自身に「○」と言えないければ、＞虚しさが増していきます。＞＞「いいね」を集めるために＞生活費を削って、＞インスタ映えするスッポトに出かける。＞＞SNS上では、苦しい胸のうちを＞打ち明けるのではなく、＞都会の暮らしを楽しむ自分をアピール。＞＞SNSをみるたびに「いいね」の＞数をきにして一喜一憂してしまい、＞アンバランスな生活によって＞南さんはじぶんを追い込んでいました。＞＞『誰かのためになることが、自尊感情をたかめる』＞＞そこで、私がすすめたのは、＞「ライフチャート」と「タイムライン」という＞自己認知を改めるテクニック。＞＞このテクニックをつかい＞自尊心感情を高めてもらいました。＞＞「ライフチャート」は、＞今の仕事、人間関係、プライベートなどを＞直観的に自己採点していくものです。＞＞「タイムライン」は、＞1年後、3年後、5年後、7年後の自分が＞どうななっていったらいいか＞イメージするものです。＞＞どちらも、自分の今置かれている＞状況を客観視し、悩みの本質を知り、＞どう解決していけばいいのか＞道筋を明らかにする効果があります。＞＞南さんの場合は、本人が他者承認への＞欲求が強くなりすぎていることに＞自ら気づきました。＞＞SNS以外の方法でも承認欲求を満たすような＞生活と人間関係を南さんは＞変えることができました。＞＞具体的には、南さんは＞オフィスでの振舞えを変え、＞同僚たちをサポートする業務に＞積極的にかかわるようにしてもらうことで＞＞同僚から、相手から＞フェイス・トゥ・フェイスでの＞「ありがと」の感謝の言葉をいただき＞＞それが積み重ねることで＞他者承認の欲求が＞満たされていったのです。＞＞南さんは、こう言ってくれました。＞「SNSの「いいね」もいいけど、＞身近な人からの「ありがとう」の言葉のほうが＞何百倍も気分がいいのです。」＞＞「私、生きている！って、今、感じています」＞＞南さんは、自分を認めることで、感じることで＞自己承認も進み、結果的に自尊感情が回復。＞＞SNSへの過剰なこだわりは、薄れいき＞等身大の自分に「YEA]といえる状況へと＞変わっていきました。＞＞ここでの「ライフチャート」と＞「タイムライン」については＞第4章でしっかり解説します。確かに、ここで紹介されている南さんの事象は、頻繁にあるであろう。いきすぎればSNS依存症になる。これは、ゲームへ依存症も似ているではないだろうかな？もしかすると、ゲーム依存症も自分の存在価値から逃れるためにゲームに没頭しているようなきがする。私もSNSしているが、他者の投稿に嫉妬や自己嫌悪に陥っていなかったかと言えば否定できない。また、「いいね」に一喜一憂が無いかといったら、無いとは言いきれない。だが、自分なり自己肯定感を高めるていったおかげでいまは、そのようなことになるは、少ない。少なといいうのは、この著者も言うように自己肯定感は上下動するからであろ。ひとは、誰しも嫉妬や自己嫌悪になることある。私は、「自分が好き」で「どんな自分も受け入れる」ことしている。しっぱいしている自分に「そんなこともあるね！」とそして、嫉妬している自分には「いま、嫉妬しているだね！」嫉妬している自分を悪いとかせずにいまの嫉妬している自分を認め受け止めることです。だから、ここで著者がのべているテクニックでの「ライフチャート」や「タイムライン」が今の置かれている自分の状況をに客観視できるのであれば、自尊感情を高める動機になるだろな！なんといっても、今の自分の位置が分からなけば、改善しようという動機はうまれない。また、動機を生むためには目指すゴールが必用です。どうなりたいか？それがあると、そのゴールに達するためには、ゴールから見て、今の位置ならこれと、これとしないとならないが見えてくる。それを細分化してスモールスッテップ化して直ぐにできることから、重ねていくこことだろな！それには、時には、心理カウンセラーなどの他者の伴走者も必用。助けも必用だどおもう。著者の「ライフチャート」」「タイムライン」が楽しみです。よりよい、人生をおくるためには、自尊感情は大切。

2020.12.30

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第125号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第2章自己肯感ってそもそも何？＞節：第1感自尊感情あなたは、自分自身に満足していますか？

第125号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第2章自己肯感ってそもそも何？＞節：第1感自尊感情＞あなたは、自分自身に満足していますか？＞＞自尊感情は、あなたが自らのパーソナリティ＞（そのひとの持ち味。個性。人柄）を自分で評価し、＞＞自らの生きる価値の認識し、＞自分の活かされてた命を大切する感情です。＞＞私は、自尊感情が「自己肯定感の木」の＞根っこの部分にあたると考えています。＞＞自尊感情は安定しているとき、＞あなたは、「私ってなかなかよくない？」＞「自分ていいよね」と自分を尊ぶことができ、＞物事を肯定的にとららえることができるのです。＞＞とても重要な”感”ですが、内閣府の行った調査＞（日本を含む7か国の満13歳～29歳の若者を対象の意識調査＞「我が国と諸外国の若者調査。平成25年度）によると＞＞日本人の諸外国に比べて、＞自尊感情が低いことが＞明らかになっている。＞＞「自分自身に満足」と答えたには、＞13歳～29歳までの若者は7.5%。＞＞なんと10人に1人も満たない＞「自分自身に満足している」と＞答えがなかったです。＞＞また、「どちらかと言えば満足している」と＞回答した人は、38.3%。＞＞「満足している」「どちらかと言えば満足している」の＞回答率は、45.8%という結果でした。＞＞これは、アメリカやドイツ、フランス、韓国など＞同様の調査を行った国で＞「満足している」「どちらかと言えば満足している」の＞＞回答率がすべて70%～80%を超えていることから＞比べると非常に低い数字です。＞＞調査の中で最下位なのです。＞＞13歳～29歳の若者を＞中心したデーターでありますが、＞若者は大人を見て育ちます。＞＞この時点で、大人が＞「自分自身に満足できていない人」が＞多いということは、一目瞭然です。＞＞仮説ですが30代、40代になってからも＞自然と満足度を高めているという＞可能性は低いと言っていいでしょう。＞＞日本の社会は、自尊感情が傷つきやすい＞構造を抱えているのです。＞＞では、自らのパーソナリティを＞尊重できない状況にあると＞人はどのようなトラブルを＞抱えることになるでしょう＞＞実際に私がカウンセリングを行った＞2人のクライアント事例を紹介しましょう。確かに、自尊感情とは、「自らの生きる価値の認識し」や「自分の活かされてた命を大切する」ことです。でも、この日本の中で学校教育の中でそして、先生方の中でどれだけそのことを意識しているだろかな！かなり、そのことへ重要性は少ないだろな！学校教育のなかでは、目前の学力や受験に追われいるのが現実ではないだろか？学校の先生方が悪いわけでないだろな！構造上の問題であると思う。ここを読んで、5年まえに読んだ「日本の若者は、なぜ希望をもてないのか」を思いだしました。著者：明治大教授　鈴木賢志この著者と同じデーターをつかっている。調査国は、日本、アメリカ、イギリス、スウェーデン、フランス、ドイツ、韓国の7か国。「日本の若者は、なぜ希望をもてないのか」の著者の鈴木氏は、当初は幸福度について書くつもりだった。だが、日本の若者は比較的、幸福度は高かった。調査の中での”希望”欄が他の6か国よりも極端にひくいことから、このテーマでの本を書かれたようです。いっけん、幸福と希望は同じ同義語に思ってしまうが、将来に希望をもつことと今、幸せと感じることは違う。いま、幸せであっても将来に希望があるとは、限らない。むしろ、将来に希望がないから、現状に満足するしかないという考え方もある。もちろん、幸せと希望が比例している場合もあるがどうやら、日本は、上記のように調査からは、むしろ、将来に希望がないから、現状に満足するしかない状況がみえる。ここで述べているように日本の構造上の問題であろう。ちょっと、学歴社会を取り上げてしまうかもしれないが韓国は、日本とおなじように受験＝学歴社会だが希望率は高い。いまの日本の引きこもりや自殺数の高さからみても日本の自己肯定感の低さが見えてくる。自尊感情がないがしろしされている著者がのべているように傷つきやす環境になっているんだろうと思う。これからの事例に注目したし学びたい。私自身も他者の自分の自尊感情を傷つけていないかチェックする機会になりだろな。楽しみです。

2020.12.29

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第125号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第2章自己肯感ってそもそも何？＞節：”6つの感”とは？ ”6つの感”のどこが低くなっているか？

第125号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第2章自己肯感ってそもそも何？＞節：”6つの感”とは？＞”6つの感”のどこが低くなっているか？＞＞”6の感”すべての知識や対処法を頭に＞いれるのは大変です。＞＞まずは、どの”感”が下がっているかを＞把握してみるとことです。＞＞第1章でご紹介した「自己肯定感チェックシート」は＞6つの感をちりばめています。＞＞「1、朝、鏡を見て自分の嫌なところを＞探してしまっている。」＞＝自尊感情＞＞「2、SNSを開くたび、人の「いいね」を＞待っている自分がいる。」＞＝自尊感情＞＞「3、職場や学校、家庭でちょっと注意されると＞落ち込でしまう。立ち直るまでに時間がかってしまう。」＞＝自己受容感＞＞「4、自分のペースを乱されると、些細なことでも＞イラッとしてしまうことがある。」＞＝自己受容感＞＞「5、ふとしたときに「無理」「忙しい」「疲れた」＞「どうしよう」「嫌だ」「つらい」と＞ネガティブな言葉をこぼれる。」＞＝自己効力感＞＞「6、「ねば」「べき」と考えてしまうい、＞行動を起こせない」＞=自己効力感＞＞「7、上司から言われた何気ないひと言が＞気になって、こだわってしまう。」＞＝自己信頼感＞＞「8、やるぞと決めても、まわりの人の＞目が気になって躊躇してしまうことがある。」＞＝自己信頼感＞＞「9、出かける前、１日を過ごす服選びに悩んでしまう。」＞＝自己決定感＞＞「10、一度決めたことなに　＞本当にこれでいいのかと悩むことがある。」＞＝自己決定感＞＞「11、新しいことに挑戦したいなと思っても＞「どうせ」「自分じゃな」と勝手に限界を決めてしまっている。」＞＝自己有用感＞＞「12、電車から降りる時やエレベーターに乗るとき、＞ノロノロしている人にイライラしてしまう。」＞＝自己有用感＞＞とちりばめています。＞どの項目に「〇」がつきましたか？＞＞そのついた〇のところが＞低下傾向の”感”です。＞＞次節からは、6つの感ごとに＞実例も交え簡潔に回復していった例を＞ご紹介していきます。＞＞まずは、自分の関係部会1つの”感”から＞読んでもOKです。＞＞そこから、自分が低下時の対処法を＞知るコトから、他の”感”に＞対して理解も進みます。んん、私は10の「自己決定感」に唯一〇かな？やはり、自分も間違えることあるし他者の視点が欲しいときもまる。それは、独りよがりや我執的にならないようにです。これらに〇がついても、私はあまり、一喜一憂することではないと思う。ここでのチャックは、その傾向気味で要注意のイエローカード程度と捉えたほうがいい、まあ、誰しもSNSで「いいね」がつけば嬉しものです。つい「いいね」の数にだって気にてしまう。誰しもあるだろが！それに囚われないことです。執着しなことです。「いいね」に一喜一憂しなことです。一喜一憂し始めると病的にだってなるからね！つまりは、依存症です。「いいね」の数が少ないことに不安で不安でしかたない気持ちなってしまう。依存症の人は、きっと、自己肯定感が超低いと思う。”6つの感”のどれかがまたは、全部かもしれない。超低空飛行しているじゃないかな！まあ、一喜一憂せずにどんな、自分にでも〇を上げることです。これは、6つの感の自己受容感だろがな。どんな人でも落ち込むときあるからね！！この”6つの感”の中を眺めるともしかして、”自己受容感”が核になのかもしれない。自尊感情も自己効力感も自己信頼感も自己決定感も自己有用感も自己受容感が高い傾向ならたとえば、自分の嫌いなところを探すなど”自己受容感”が高ければそうはならない。上司から言われた何気ないひと言が気になるコトもない。人の目が気になることもないだろな！自分を否定さずにどんな自分にOK（〇）をあげることなんじゃないかな！つまりは、自分を愛することです。

2020.12.28

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第124号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第2章自己肯感ってそもそも何？＞節：”6つの感”とは？自己肯定感は、「6つ感覚」でつくられる。

第124号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第2章自己肯感ってそもそも何？＞節：”6つの感”とは？＞自己肯定感は、「6つ感覚」でつくられ「る。＞＞前回は、自己肯定感の”6つの感”を＞木をイメージして述べました。＞＞1、自尊心感情は、＞木の「根」のようなもの＞＞2、自己受容感は、＞木の「幹」ようなもの＞＞3、自己効力感は、＞木の「枝」のようなもの＞＞4、自己信頼感は、＞木の「葉」のようなもの＞＞5、自己決定感は＞「花」のようなもの＞＞6、自己有用感は、＞「実」のようなもの＞＞それぞれで、自己肯定感の木を＞形づくっています。＞＞そのどれかの感覚がダメージを受けると＞木そのものの全体のバランスに＞影響を与えます。＞＞仮に信頼していた恋人から強い拒絶や裏切りを受け、＞「私って一体、この人のなんだったの？」と＞自責や疑念がでて、あなたの自尊感情に＞大きな、きしみや傷が発生したとしましょう。＞＞すると、自尊感情という根っこの部分が細くなり、＞自己肯定感の木のほかの＞5つの感がざわざわと揺れ、＞＞恋人との関係以外でも、仕事や人間関係、＞日常生活のすべてに影響がでます。＞＞もちろん、”6つの感”は、＞お互いを支え合うプラスの＞影響も発揮します。＞＞たとえば、私って一体なんだったの？と＞自尊感情が傷ついたとしても、＞＞親しい友人の励ましによって＞「自分はこのままでもいいんだ」と＞思える自己受容感が満たされ、＞＞心を許せる親友がいる自分は＞「社会とつながっている！」と＞自己有用感が高まることことで＞自己肯定感が回復するのです。＞＞”6つの感”はそれぞれが密接につながり、＞連鎖的な影響を受け合いながら＞自己肯定感を形づくっています。＞＞自己肯定感の”6つの感”の連鎖をしるために、＞まずはその仕組みを知ること。＞＞そして、自分の自己肯定感の低下が＞どの”感”によって＞引き起こされたているのか＞意識すること。＞＞すると、感情の変化にも対処できて、＞”6つの感”を良いコンディションに＞保つ方法を得られるます。＞＞それによって、自己肯定感の木が＞しなやかで、美しい木になり＞きれいな花が咲き、＞たわわに実を結ぶのです。＞＞あたらしいこれからの人生は＞自己肯定感の”6つの感”が育つことで、＞実現できるのです。＞＞そのあなたのゆるぎない＞自己肯定感の木の実から＞次の自己肯定感の木が＞育っていくのです。＞＞それは、あなたの子だったり＞あなたの意見を受け継ぐ＞誰かかも知れません。確かに、他者からの強い拒絶や裏切りを受けたりして自尊感情が揺らぐと仕事や人間関係、日常生活への影響してしまったことは、誰もが経験しているだろう。そこで、他の5つの感情が回復への影響力を発揮してくれる。一つ感情が低下しても他の5つが高かったりすると回復するものです。失恋などは、その典型ではないだろうかな！それと、いつまでもそのコトにフォーカス執着しないことです。失恋や裏切りに執着せずにほかの5つのどれかにフォーカスを移すことだ！どの感で引き起こさているか意識できなくても5つのどれかにフォーカスを移すことができたら、自分の存在が肯定できるからです。自己効力感での”6つの感”のどれか低下してもほかの5つがつねに安定的にしっかりしていれば回復するものです。自己肯定感は、状況によって上下動するが一時的に下がっても日常的総量的に”6つの感”が高い傾向であれば大丈夫。そして、そのしなやかでたくましい自己肯定感の木は、他者へも影響になる。人は人に一番、影響を受けるからです。自分の子どもったり後輩だったり、友人だったり。

2020.12.27

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第123号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第2章自己肯感ってそもそも何？＞節：”6つの感”とは？「自己肯定感」っていった何ですか？

第123号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第2章自己肯感ってそもそも何？＞節：”6つの感”とは？＞「自己肯定感」っていったい何ですか？＞＞・先週は気分良くすごしたのに、＞今週はなぜか気持ちが塞ぎ気味で調子がでない。＞＞・楽しくし週末を過ごしたはずなのに、＞日曜日の夜にため息が出てきた。＞＞・恋人に言われたひと言がきになって、＞何をしてもうまく集中できない。＞＞・上司にいわれた言葉が、＞心にトゲが刺さったように、気になってしまう。＞＞・挨拶ができないわが子見て、＞自分の子育てが悪いせいだと悲しくなった。＞＞・大きな仕事が終わって気が抜け、＞ボーっとした状態が続いている。＞＞誰もが経験したことが　あるこんな＞感情の変化には、自己肯定感の＞上下動が深く関わっています。＞＞週末が終わる夜のように＞わかりやすい原因もあれば、＞自分では原因がよくわからないのに＞気分が落ち込んでしまうこともあります。＞＞いじずれにしろ、安定していた自己肯定感が＞下がってたとき、下がったままで＞低空飛行を続けるているとき、＞私たちは調子の悪さを実感するのです。＞＞そして、調子の悪い状態を放置しておくと、＞「自分はダメだ」という自動思考の罠にはまり、＞＞完全に自己肯定感が下がってしまう＞負のループに陥ってしまう。＞＞しかし、なぜ自己肯定感はこうも簡単に＞上下動してしまうのでしょう＞＞その理由は、自己肯定感が＞”6つの感”によって＞支えられていることにあります。＞＞1、自尊心感情＞…自分には価値があるとおもえる感情。＞自尊心感情は、木の「根」のようなもの＞根っこが深くなければ、木は倒れてしまいます。＞＞2、自己受容感＞…ありのままの自分を認める感覚。＞自己受容は、木の「幹」ようなもの＞しなやかでなければ、木は折れてしまいます。＞＞3、自己効力感＞…自分にはできると思える感覚＞自己効力感は、木の「枝」のようなもの＞伸び伸びとしていなければ、広がっていきません。＞＞4、自己信頼感＞…自分を信じられる感覚＞自己信頼感は、木の「葉」のようなもの＞自分を信じてられなけば、イキイキと輝けません。＞＞5、自己決定感＞…自分で決定できるという感覚＞自己決定感は、「花」のようなもの＞花は主体的に自分で決めることで、開きます。＞＞6、自己有用感＞…自分は、何かの役に立っているという感覚。＞自己有用感は、「実」のようなもの＞だれかの役に立ってること。それ自体が甘いご褒美。＞＞それら6つの感が育って、＞自己肯定感の木が＞大きくそだち、開花し、＞実を結ぶのです。＞＞その実の中「種」が　つぎの世代への＞あなたの子どもだったり＞まわりの誰かへの種になるかもしれません。確かに冒頭の6項目は私は、アルアル！いま、かなり少ないが「先週は気分良く過ごしたが今週はなぜか気持ちが塞ぎ気味」などあった。ここで、述べている”6の感”は確かにその6つに支えられているのは確かだ。自尊心感情＝自己肯定感と良く同義語として紹介されいるが自己肯定感を支える一つ。それも、「根」であるのは同義語として扱ってしまうのはよくわかる。ここでは、木を例えているが実に解かりやす。本ではイラスも使いながら述べているが、言葉だけでも十分にイメージできる。この6つの感、自分に問いてみると6つとも、私にはかなり持ち合わせています。あえて、私がその6つを端的に言ってしまえば自己肯定感は、自分を好きなることです。どんな自分でも受け入れて自分にOKをだすことです。自分に対して愛情をもつことです。それがあれば、他者への愛情もできるものです。自分を愛することがこそが、自己肯定感の芽生えにつながるとおもう。強い双葉の芽となりやがて、しなやかな大きな木になると思う。現在、コロナ過の中でメンタル面で病んでいるのは、きっと、自己肯定感が下がっり負のスパイラルに陥っているだと思う。抜け出すためには、自ら、自分を愛するコトにです。勇気ある一歩からです。まずは、自分を愛することです。できなければ、深ければ助けを求めてメンタルの知識ある専門家の手助けを求めることです。まずは、自分を愛することです。

2020.12.26

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第122号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと3つめ自己肯定感の基礎知識まとめ。

第122号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと3つめ＞自己肯定感の基礎知識まとめ。＞＞ここまで「自己肯定感の知っておきたい3つのこと」＞おさらいの意味もこめて7つのポイントを＞＞・自己肯定感は、時と場所によって＞高くなり、低くもなる。＞＞・自己肯定感の強い人、弱い人がいる。＞（総量が多い人、少ない人がいる）＞＞・今、自分の自己肯定感が＞どういう状態になっているかに＞気づくことが大切（自己認知）＞＞・自己肯定感の高め方には、＞持続型と瞬発型があるり、＞この2つの組み合わせると＞すぐれた効果を発揮する。＞＞・一気に変わるのではなく、スモールステップで＞1つず積み重ねていくことが大事。＞＞・過去の失敗、他人との比較に囚われないこと。＞＞・自分の成果と努力を自分で評価していくこと。＞＞これを踏まえて、第2章「そもそも自己肯定感とは何か」＞「どうすれば自己肯定感が高まるのか」について＞メカニズムを解説していきます。＞＞大丈夫。自己肯定感は、＞充実感に溢れた人生の扉へとつながります。＞＞自己肯定感ですべて解決する。この7つのポイントは私も納得です。自己肯定感の上下動はある。上下動に一喜一憂しないことです。大事なのは、日頃から総量的に自己肯定感が高いなっているか低くなっているかです。それが、習慣なり高い傾向の人は高い方向へ行く傾向になるし低い人は、低い傾向へなる。その傾向は、思考に影響する。その自己肯定感の上下動に対してどう自分が捉えるかに関わるからです。高い傾向であれば、自己肯定感が下がってもそれに対して、一喜一憂はしない。それには、やはり以前に書かれいた瞬発型のテクニックをつかい自分の自己肯定感ベースを上げて持続型のテクニックをつかうことです。それも、ここで述べているようにスモールステップで粘り強くです。まあ、粘り強くするためにも自己肯定感の支えは必用です。それには、やはり、元へもどるが瞬発型テクニックをつかい自分の自己肯定感のベースを上げること。その動機には、自分の今の自己肯定感に気づくことです。ここで、最後に述べらている「自己肯定感は、充実感に溢れた人生の扉につながります。」は大げさと思う方いるよ思うが、私も自己肯定感は人生を左右するものだと思う。魅力あり人物は自己肯定感が高いからです。この読書レポートブログも自分の自己成長のためスモールスッテップです。

2020.12.25

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第121号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと3つめ 2つの罠から抜け出すには？

第121号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと3つめ＞2つの罠から抜け出すには？＞＞「どうしても忘れられない失敗の記憶」や＞「比較したくないと思っても気に＞なってしまうライバルの存在」＞がある場合はどうしたらいいのしょう。＞＞答えは、「そのまま放置して残しておくこと」です。＞過去の出来事も、他者も＞あなたの力で変えられるものではありません。＞＞変えられないものに囚われているくらいならば、＞そのまま放置し、醸成させましょう。＞＞ここでも重要なのは、自分で＞「変えられない過去には、悩まない」＞「ライバル視している相手を変えることは、できない」＞と納得することです。＞＞自分で決めて、納得すると＞私たちの脳は「ま、いいか」「なんとかなる」と＞納得したことに関しては、＞自然と忘れていくようにできているからです。＞＞比較対象とするには、自分自身。＞あなたが出した成果とその背後にある努力を＞知っているのは、他の誰もなく、あなたなのです。＞＞自分で自分に「いいね」を出すことができれば、＞無理に高めようとせずとも＞自己肯定感は高まっていきます。＞＞そして、結果的には失敗してしまっても、＞「この部分は良かった」＞「この部分は修正しよう」と＞次の成長につながるポイントが見えてきます。＞＞自分で自分に許可を出して動いているとき、＞私たちは「自分の人生にYES」と＞言える状態になります。＞＞目を閉じてみて、＞そんなふうに思えている自分を＞思い描けたら、大丈夫。＞＞あなたはきっと＞「自分にハナマル」を＞あげらる人に変われます。ほんとうに！忘れられない失敗や気になるコトからあれば私も放置しています。その自分を受け取り、横に置いて、他のことに自分のフォーカスを向けることです。ようは、手放すことです。いつまでもそれに執着しているとそこから、動けなくなるからです。ここで述べているように過去は変えられないですから。また、他者は変えられないです。変わることができるのは自分自身だけです。私もそう思っています。過去は過去で今をみることです。今の歩みが過去になってくるからです。過去を悩んでいるのは、もったいないです。また、過去の経験から未来をジャッジするも横へ置いておくことです。また、失敗したことにいつまでも、マイナスとして捉えつづけないことです。失敗したことを次の歩みにプラスに活かすことです。昨晩、私、久ぶりに道に迷いました。迷ったことで、「ああ、ここを見逃しから、道に迷った」と学びになった。次回は、迷ったことで迷う確率が下がることになります。その失敗したことをどのように自分が受け取るかでずいぶん、自己肯定感が違ってきます。自己肯定感では、私は、自分を好きになるコト。どんな自分も受け入れること考えています。つまりは、「自分にOK」を出すことです。失敗した自分にもOKをだすこと。テストで点数がとれなかったことにもOKをだすことです。テストは今の自分の位置が知れるからです。これから、次に点数取るには、「今のいちだから、ここと、ここを勉強しなと」と分かるからです。位置がわかると、歩み方が見えてきます。そう捉えると自己肯定感も下がるコトはありませんからね！どんな自分であっても自分に〇をあげることです。それが、自己肯定感がブレないしっかりしなやかにすることにつながっていきます。

2020.12.24

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第120号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと3つめ「認めてもらいたい！」気持ちに注意

第120号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと3つめ＞「認めてもらいたい！」気持ちに注意＞＞過去のトラウマや劣等感により、＞自分で自分のことを前向きに評価できないと＞人は周囲から認められたいという＞承認欲求が強くなります。＞＞人から承認されることによって、＞存在の安心を得ようとするのです。＞＞承認欲求は誰もが持っている欲求です。＞ところが、自己肯定感が低いままでは、＞自分で自分を認められないから心が満たされず＞＞欠乏感によって他者からの＞評価を求めてしまうのです。＞＞すると、行動が依存的になってしまいます。＞＞勉強なら、教師や親の求めに＞応じてがんばる状態です。＞＞とにかく、教師や親に＞認められるたいためにがんばるのです。＞＞仕事なら「あなたのがんばりが必用だ」＞「このノルマを絶対に達成しろ」と言われ＞ブラックな環境でも「認めらよう」と＞ぎりぎりまで耐えてしまいます。＞＞子育てなら、良い小学校に入ることが、＞良いお母さんとして認めてらることだと＞思い込み、子どもの考えや夫の状況もかまわず、＞がんばってしまいます。＞＞仮にこの状況で学校の成績が上がったり、＞職場でのノルマをクリアーしたり＞よい小学校に子どもが入学することが＞できたとしても、＞＞スタート地点で＞「自分で自分を認めていない」ので＞充足感は得られません。＞＞むしろ、＞「次は何をしたらいいのだろう？」と＞また周囲の指示を仰ぎ、＞＞そんな自分に無力感を覚えて、＞自己肯定感をさらに低くすることに＞なってしまうのです。＞＞行動の動機が「やりたい」でなく、＞「承認欲求を満たすため」に＞なったままでは、＞＞いつまでもやらされ感から＞脱することができず、＞結果を出しても自己肯定感が低下する＞負のスパイラルに陥ってしまいます。＞＞また、エスカレートすらすることがあります。＞＞ここで注目したいのは、＞「認めてもらいたい！」気持ちが強くなったら、＞自己肯定感が低くなっているのだな、と＞気づくことです。＞＞そしてムリに高めてようとしないことです。＞＞それだけで自分の状況を＞冷静に見つめることができるのです。「認めてもらいたい！」気持ちは自分の奥底に潜んでいる過去のトラウマや劣等感から自分の承認欲求からくるもです。誰しもが、他者から認めらたという承認欲求はあるものです。エスカレートすると承認欲求が強くなって行き他者からの評価を求めてが強くなる。いまのSNSなどは、この現象を一歩まちがえると、駆り立られる。「いいね」が欲しいためにドンドンとエスカレートした行動に走る人もいるお金欲しさが「いいね」の動機でもそこに潜むのは承認欲求のようなきがする。そもそも「お金欲しさ」自体には、お金があれば幸せになれる。いつのまにか、お金のために生きて行くことが人生の目的になってしまい。お金が減っていくと、人生に無力感を感じてしまう。お金に自分の人生を依存している現れです。エスカレートすると自殺へと結びついてしまう。そこのは、自己肯定感がドンドンと低くなる負のスパイラルからである。また、ここで述べている例のように勉強や仕事でも結果を出しても承認欲求がみたされないままだとエスカレートするとうつ病やひきこもりに陥ることさえありうる。自己肯定感の低下の要因の一つは愛情の枯渇であると思う。愛情は他者から与えらると思っている方もいるが方がいるでしょうが。それもあるが、もう一つは、自分です。自分が自分を好きになること愛情をもって、自分を好きにんることです。どんな自分も肯定的受け入れて自分を好きになることです。それの一歩へ踏み出すのは、自分の状況を冷静に見つめて気づくコトです。「あ～、いま自分は自己肯定感が低くなっているな！」「承認欲求がつよくなっているな！」と気づくことです。気づかないと、今の自分の位置がわからないから改善のしよにも位置がわかないならいまやるべき方策が見えてこないからです。今の自分の位置に気づくことが重要です。

2020.12.23

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第119号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと3つめ自己肯定感の2つの罠とは？「過去」と「比較」、

第119号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと3つめ＞自己肯定感の2つの罠とは？「過去」と「比較」、＞＞3つめのポイントは。＞「過去の失敗へこだわりやトラウマ」＞「他人との比較や劣等感」＞この2つの罠が自己肯定感を低下させる。＞＞大人になると自己肯定感が＞下がりやすくなるのは、＞大きく分けて、2つにの理由があります。＞＞その一つが失敗の経験です。＞失敗の経験は強く印象に残ります。＞＞同じ失敗を繰り返さないようにと意識から＞自己肯定感のトリガーになるのです。＞＞たとえば、こんな経験。＞＞・プレゼン中に頭が真っ白なり、＞何も話せない空白の数分を経験してしまった。＞＞・徹夜して仕上げた渾身の企画書が＞「いまいちだな」と一蹴されてしまった。＞＞・よかれと思ってやったにことが＞「余計なコトしなくていい」と言われた。＞＞・一生懸命、料理をつくったのに、＞「お腹いっぱいだから」と食べてもらえなかった。＞＞このような過去の失敗体験をしたことで、＞苦手意識をもつようなりました。＞＞プレゼンが恐怖になり＞新たな提案をするのも臆病なったり＞何をやっても邪魔でしかないと思ったり、＞人のご機嫌を過度に伺うようになったり。＞＞そして、プレゼンを頼まれると＞その日から憂鬱な気分になって＞自己肯定感が低空飛行状態に＞＞もう一つ理由は、他人と比較を＞してしまうからです。＞＞・自分は同僚の誰々よりも仕事ができない。＞＞・いつも笑顔で可愛がらる後輩のように＞振舞いたいに、上手くいかない。＞＞・他のお母さんのように＞子育てがよくできない（だから子どもがいじめらる）＞＞・私にはみんなのような＞女性としての魅力がない（だから恋愛がながつづきしない）＞＞そのよに他の人と比較してしまう。＞人生、長くなるにつれて、＞比較の対象は増えていくいくように思う。＞＞たとえば、偏差値でたとえるなら、＞偏差値55がだった私が勉強し、56、57、58と＞少しでも上昇したとき、自分のがんばりと＞努力によって結果をだした。＞＞それにより自分が認めていくと＞自然に自己肯定感が高まる。＞＞ところが、友達のA君は偏差値65だと知ると＞そこで、A君と自分を比較しはじめる。＞＞「自分がこれだけがんばっても＞A君に負けているなんて、自分は勉強ができないんだ」＞と考え、自己肯定感が下がってしまうのです。＞＞身近にいる人をライバルと定めるのは＞仕事や勉強で有効な方法の一つですが＞＞その機能が正しく機能するのは＞自己肯定感が高まっているときことです。＞＞このようにA君と比較してしまうことで＞自己否定が始まってしまういます。確かに、自己肯定感の低下の要因は過去の失敗からの恐れから「また、失敗してしまうのでは？」ないかとう不安や恐怖に自分の心が視点が囚われいるからです。大人になれば、確かにそのような失敗の経験は子どものときから何度も何度も重ねているから不安や恐怖が増していく。いちど、その不安や恐怖に囚われと「失敗したら、どうしよう！」意識が行ってしまいガチです。やはり、成功体験や自分が成長したことに褒めらる体験が必用である。それには、まわりの環境が大事です。勇気がもてる環境。失敗したことに対する肯定的に受け取る環境です。それは、学校だったり職場だったり、家庭だったりと。学校だったら、学校の先生方がそのような肯定的な態度受容。職場だったら、上司や先輩、同僚が肯定的な態度受容を家庭だたら、親が肯定的な態度受容をそして、失敗からの不安や恐怖から次回から失敗しないためにはどうするか？の未来思考へ導くことが理想です。そういっても、それは出来なくても肯定的な態度で相手が怖れや不安を招かないようすることです。そして、比較もそうですね！自己肯定感を下がる要因です。それは、いつも学校教育のなかで比較に晒され続けられているからです。とくにテストは他者との比較に晒されいる。私はテストは、学力での自分の位置を知る指標と先生自身の教え方、学び場が適切かを知るための指標であると思う。とくに、先生はそれが分かっていないことが多いと思う。学校現場では、他者と比較が恒常的である。テストの点数がとることが目的化さている。だから、それに晒されいて強化されて、大人になっていくから当然、自己肯定感は低空飛行。正直、周りをみると実におおい。人は人に一番影響をうけるものです。人環境が一番だいじです。だから、人間環境が変われば人は変わっていくもです。ただし、ねばり強くですが！長年洗脳経験されて来たのでそうやすやすとは、変わらない。スモールステップを重ねていくことです。「ちりも、つもれば山となる」

2020.12.22

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第118号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと2つめ不安と恐怖から抜け出す一歩目は、「今」に目をむけること

第118号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと2つめ＞不安と恐怖から抜け出す一歩目は、＞「今」に目をむけること。＞＞私が過呼吸に苦しんでいる時に＞ある本に「柑橘系のアロマオイルは＞不安を和らげるのでいい」と書かれていた。＞＞早速、購入してみた。＞＞「過呼吸になるかも……」と不安を感じながら＞アロマオイルのボトルを開けると＞オレンジの香りが溢れてきた。＞＞「不安」と「恐怖」に向いていた意識が＞「オレンジの香り」へと切り替わりました。＞＞その香りを嗅ぐことに集中していると＞気持ちが落ち着いていった。＞＞「これは効果のあるものだと」と＞幾度か使って経験を積むうちに＞「過呼吸になりそうになっても、＞このアロマオイルボトルを持てば大丈夫」思えてきた。＞＞不安や恐怖をなんとかしたいという目標に対して、＞アロマオイルを購入し、試すという＞スモールステップを踏んだことで、状況が変化しまた。＞＞過呼吸への不安や恐怖は、＞まだ起きていない未来に意識を＞向けることで起きていました。＞＞これを乗り越えるためには、＞未来ではなく「今」に意識を＞向けることが必用です。＞＞柑橘系の香りが「今」に意識を＞とどめる手助けとなり、「いい香り」に＞集中することで気分を不快な感情状態から＞快の感情状態に変えてくれました。＞＞スモールステップの成功体験を＞重ねることによって、＞自己肯定感は高まっていくのです。＞＞私はこのアロマオイルを＞使い過呼吸の症状がでなくなり。＞併発していたパニック障害も克服して＞家の外へ出らるようなりました。＞＞瞬発系のテクニックがもたらした成功体験が＞土台となり、自己肯定感のしなやかなブレない＞自分軸をつくる持続型のトレーニングが＞簡単にできるようになった。＞＞このように持続型と＞瞬発型の組み合わせで＞優れた効果を発揮しました。＞＞自己肯定感を高めるためには、＞千里の道も一歩から。＞楽しみながら、取り組んでみてください。＞＞そうすれば、自己肯定感は、＞潜在意識から高まっていくものです。確かに、だいぶ以前からアロマテセラピーと森林内での漂う物質での森林浴は心を癒す精神安定して、広まっています。私も父の認知機能の回復のために調べてみたことがあった。アロマオイルでの効果があるコトが載っていた。ただ、自分で実感していないこともありいまだに、踏み出していない。だが、今思いだしたが、脳科学の書籍に脳機能での刺激で嗅覚の重要性が載っていた。確かに、私もハーブティーやコーヒーを飲むことが多いがその香りに心が落ち着く。ちゅっと、不安になってしまったときハーブティーを飲むとその香りに意識が一瞬いく。つまり、その不安から離れて「今」である現状のいい香りに意識が向く。意識を切り替えるには、香は、今振り返ると無意識にやっている。後は、不安や恐怖は未来を悲観的に捉えるからです。人は、ちょっとした不安から悲観的に捉えるものです。それは、危険を避ける本能から自分を守ることから起きるからです。それから、転じて肯定的になるには、まさしく、自己肯定感です。自己肯定感のしなやかでブレない軸をもっていれば不安は軽減せれるものです。不安を掘り下げいけば行くほど不安の深みに入っていきます。不安へのフォーカスから離れることです。この著者は自分の不安をアロマオイルの香に視点を変えていったから克服できたのと思う。私も家で、たまにカギをどこかに置いたか分からなくなり探すときは、始めは不安がよぎるが自分の中で「ある！ある！」と自分の脳君に言いきかせるとけっこう、鍵がみつかる。それでも、みつからない時は、探すのやめて、別なコトするか一休みする。そうすると、見つかる。「不安」というものからフォーカスをはずすことです。不安は未来のことですから「今」に焦点をうつすこと。ちょっぴりの不安は不安でOK。よこに置いて、その不安を消すために未来の不安から今を見つめることもOK。そうすると、その不安をけすために今なにをするべきかが見えてきます。「不安」からフォカストをチェンジして今をみることでの一歩を踏み出すことです。今回、著者には忘れていた嗅覚しげき効果を思い出さてくてた。私も柑橘系のアロマオイルを購入して試してみようと！著者には感謝！

2020.12.21

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第117号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと2つめ　小さな習慣が大きな現実を変えていく

第117号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと2つめ＞小さな習慣が大きな現実を変えていく。＞＞本書では、自己肯定感を高める＞ゴールに対して、＞さまざまな手法紹介していきます。＞＞体を動かして楽しむもの＞バスタイムにリラックスしながら＞体を休めるもの。＞＞その一つ一つは、自己肯定感を高まるという＞ゴールに向かうための＞プロセスを細分化したものです。＞＞それぞれの手法を実施、＞一つの小さなスッテップを踏めたなと感じた時、＞自分に「よくやったね」「できた……」「自分に〇！」と＞ご褒美の言葉をかけてあげましょう。＞＞それによって、最終的に＞自己肯定感を高めてことで＞潜在意識まで根づきます。＞＞どんなことがあっても、＞勝手に自己肯定感という感情が湧き出し、＞「自分の人生って楽しい！」と＞感じるものなります。＞＞これは、「スモールステップの原理」と＞呼ばれる考えかたです。＞＞達成したいゴールに向けて行うべきことを＞小さなステップに分け、＞一つずつ確実にこなすことで達成率が上昇します。＞＞一つの小さなスッテップをクリアーするごとに、＞「よくできた」と報酬をうけることで＞モチベーションが持続します。＞＞なぜ、「スモールステップの原理」が効果的かというと＞人間の脳にやる気を出してもらうためには、＞報酬系と呼ばれる脳の回路を＞満足させる必用があるからです。＞＞報酬系を満たしやすい条件には＞次の2つです。＞＞・達成できそうな課題に取り組むこと。＞・課題を達成したという成功体験を得ること＞＞この2つを満たし、＞報酬系に刺激するのが効果的です。＞＞私も過去に過呼吸の症状に苦しんいたとき＞私の頭の中では「過呼吸が来そう、＞来る、来る…」と思ってしまい＞恐怖で呼吸が浅くなり、体が硬直していった。＞＞その恐怖や不安から、＞なんと抜け出すのが私の目標でした。＞＞それを抜け出したのが＞スモールステップの原理だったのです。確かに、「自己肯定感を高める」言う目標を設定して「スモールステップの原理」の法則は確かに高めることができる。人は何か目標をかげるコトでそれに向かい進むようになるがその時に必用なのは、その目標からみて、どのようなコトが必用かを考えて、そのプロセスを細分化することです。その細分化したモノの積みかさねが、その目標にたどり着いていくわけです。その時に忘れてならないのは、ここでも述べているように小さなスッテップをクリアーするごとに、自分が自分に「よくできた」と褒めることです。それは、できたコトで自分にご褒美してショートケーキをあげるのもOKだし。自分に自分でなでなですることもOKそうすることでモチベーションを継続することができます。私もそれを実践しています。そのことを幾重にも重ねることで習慣化して、潜在意識のなかに根をはっていきます。じつは、直接自己肯定感を高めるという目標でなくてもこのような、ステップの原理で自分が自分にご褒美与えると自分の中で自己肯定感が高まっていきます。この著者もこのステップの原理を知っておられてそれを維持するために報酬系を刺激することを知っている。他のスモールステップを唱える自己啓発には、そのことが抜けていることが多いのです。こんご、この本を読み進めるのが楽しみです。

2020.12.20

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第116号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと2つめ。自己肯定感の高め方は2つある。

第116号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと2つめ＞自己肯定感の高め方は2つある。＞＞自己肯定感を高めるためには＞2つのルートがある。＞＞その一つが瞬発型の＞「自己肯定感がパッと＞一瞬で高まる方法」です。＞詳しくは第3章で触れます。＞＞瞬発型は以下など人に役にたちます。＞＞・とりかかなくてはいけない仕事があるのに、＞ついつい先延ばしをしてしまい、＞とりかかりに時間がかかってしまう。＞＞・これから「初めまして」の人と会う場に行くのに＞嫌わてしまったらどうしようと先の不安を考えてしまう。＞＞・人から褒めてもらって、「ほんとうかな？」と＞信じらるず、素直に喜べない。＞＞自信がないと思ったら＞セルフハグをしながら、＞「大丈夫。大丈夫」と言いましょう。＞＞少し嫌なことがあったら＞手を洗いながら「ツイてる。ツイてる。」と＞言いましょう。＞＞考えが上手くまとまらない時は、＞部屋をそうじしながら、＞「できる。でくる。」と言いましょう。＞＞このような日々の生活のなかで簡単に＞自己肯定感が高まるテクニックあるのです。＞＞それによって＞＞・嫌なことの先のばしの心が軽くなります。＞気楽にとりかかることができます。＞＞・「何があってもなんとかなるよ！＞今までも、なんとかなってきた」と、＞広い視野と自信をもって会場に行くことができる。＞＞・人から褒めてもらったら＞素直に「ありがとう」と思える。＞口にだして「ありがとう」と言える。＞＞そのように瞬発型のテクニックをみつければ＞日々変動する自己肯定感の上下動に＞上手く対応ができるようになります。＞＞ただし、持続的な自己肯定感するためには、＞ブレない軸をもつために＞持続型の「自己肯定感をじわじわ高める方法」を＞身につけることです。＞＞詳しくは、第2章と第4章で紹介します。＞＞実は、持続型の自己肯定感を＞つくるトレーニングには、＞自己肯定感が低いままだと＞途中で挫折する可能性があるので＞＞瞬発型で自己肯定感を＞高めておく必用があるのです。＞＞持続型のトレーニングの準備には＞瞬発型で自己肯定感を上げて＞準備する必用があります。＞＞準備が整えば、あなたが何歳でも＞自己肯定感を高めるいくことは＞できるのです。＞＞自分のペースで楽しく＞自己肯定感を高めてください。「セルフハグ」とか自分で自分に対していう「アファメーション」は私の師匠たちから教えをうけていた。ちょっと、セルフハグには、抵抗感があるが、以外にいいものです。これは、欧米人がよく他者にハグをやる習慣があるのは納得です。私も恥ずかしがらも他者からハグさた時を思い出すと気持的は、照れもあるが気持ちがいいもです。また、アファメーションは、自分の脳に呪文をかけて洗脳するよなものです。洗脳というと良いイメージをもたないだろが協会やお寺でなどでも聖書やお経をよんだり繰り返し聞かされするのと同じです。だいぶ以前から、人は体感的経験から言葉をつかうコトでの効果を知っていたのです。言葉は人にとっては、刺激になるからです。音楽などは最たるもです。ぜひ、ここで冒頭で述べていることをおすすめします。それができるようになれたら、大きな自己肯定感を高める一歩になります。第2章が楽しみです（＾＾）/

2020.12.19

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第115号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと1つめ＞どんな状況もぶれない「自分軸」とは？

第115号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと1つめ＞どんな状況もぶれない「自分軸」とは？＞＞一喜一憂せずに自分の状況を客観視する効能は、＞脳科学的にも立証されています。＞＞たとえば、承認欲求はとても強いもので、＞人から認めらたとき、褒められたとき＞課せられた課題をクリアーできたとき、＞人は快楽を感じます。＞＞脳内でドーパミンやオキシトシンといった＞人を幸せな気分にする＞ホルモンが分泌するからです。＞＞逆に人から怒られたとき、＞理不尽なことが起きたとき＞課せられた仕事を達成することが＞できなかったとき、＞＞脳内では、不安を高めるホルモンの＞ノルアドレナリンやストレスホルモンである＞コルチゾールが増えていきます。＞＞どちらの状態も一方的に傾いたまま＞長時間放置すると、弊害があります。＞＞ポジティブ側に傾きすぎると＞人は自己愛が強くなり、＞少しでも批判的なことを言われただけで＞怒り、傷つき、反抗します。＞＞逆にネガティブな側に傾きすぎると、＞自己否定の強い状態になってしまいます。＞＞そこで、テンションが高くなっているとき＞気分は高揚しているときは、＞「自分は今、ポジティブになっている」＞＞「脳内でドーパミンやオキシトシンが＞分泌されている」と考えましょう。＞＞逆にテンションが下がっているとき、＞気分が落ち込んでいるときは、＞「自分は今、ネガティブになっている」＞＞「脳内にストレスホルモンであるコスチゾールや＞不安を高めるノルアドレナリンが増えている」と＞受け止めて行きましょう。＞＞今のあなたの感情状態から＞どのような脳内ホルモンが自分の脳のなかに＞たくさん分泌しているかを理解するのです。＞＞それだけで、感情を感情で処理して＞エスカレートせずに、＞自分で冷静に対応できるようになります。＞＞感情はどうしても、一喜一憂するもですから＞自分でフラットな状態に持っていくように＞意識することが必用です。＞＞感情はコントロールできる、＞感情はこのよな生きる技術の習得で＞違う感情に自分に変えることができます。＞＞・自己肯定感が上下動するものだと知ること＞・今、自分の自己肯定感がどのいう状態に＞　なっているか気づきこと。＞＞このような2つの視点をもつことが＞しなやかでブレのない、イキイキとした＞あなたらしい自分軸を手に＞いれることができるのです。＞＞一喜一憂しなことが、＞折れない心をつくる。ここでの承認欲求は、今のSNSがその様子をあらわしています。「いいね」をしてもらことは、だれしも嬉しもです。私も嬉しいです。ここで書かれているように脳内にではドーパミンやオキシトシンと言うホルモンが分泌されることは脳科学者の中野信子も述べていた。人は少なからず、他者から認めてもらいたいものなです。ただ、行き過ぎると承認欲求中毒にかっかてしまう。その背景には、私は愛情の枯渇があるのではと思う。それは、愛情の現れの一つに相手が自分を受け止めた。つまりは、承認があるからです。成長歴からの愛情不足から愛情欲求が強なると現れと他者から認めてもらいたいという欲求が強くなるからです。依存の欲求の一部が他者からの認めてもらいたい承認欲求をエスカレートさせる。ただ、だれしも承認欲求はあるでの承認欲求がいけないということはないです。逆に人から怒られたとき、理不尽なことが起きたとき課せられた仕事を達成することができなかったときは、脳内ではノルアドレナリンやコルチゾールの分泌が増えてくるのは、脳科学者の中野信子も述べている。エスカレートすると確かにネガティブな側に傾き、自己否定の強い状態になる。しょっちゅう、怒られたり、理不尽なコトなどの環境に晒され続けるとネガティブ思考になり自己を責める傾向になる。自己の評価を低くする傾向になる。また、否定的な傾向にもなる。これは、結構まわりをみれば居るとおもう。特に自己を責める傾向自己の評価を低くする傾向は見かける。まさしく、自己肯定感の低さが背景にある。「自分が好き。どんな自分も受け入れること」ができていないからです。よく見ているとけっこう、否定的な言葉をよく使っています。私も以前は、「自分が好き。どんな自分も受け入れること」はなかった。それが受け入れるようになったのは。日常のなかで、否定語を使わないように意識していってからです。もちろん、はじめから0％でなくていい。否定語率を以前は80％を70％→60％→50％→40％とそうすることで、否定思考・ネガティブ思考の傾向から抜け出すことができる方法の一つです。否定語が,たまにあってもOKです。相対的にどちらの傾向かが問題なのです。ここで、著者がいうように感情は上下動するもです。相対的にどちらの傾向かが問題なのです。まさしく、一喜一憂しなことです。自分の心をフラットして良い方向に自分の意識をフォーカスすることです。良い方向に行くモノです。（＾＾）/

2020.12.18

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第114号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと1つめ＞なぜ調子が悪い日があるの？

第114号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：知っておきたいこと1つめ＞なぜ調子が悪い日があるの？＞＞自己肯定感の強い木をもっている人でも＞取り巻く環境によっては＞自己肯定感が低くなることもあります。＞＞自己肯定感の強い人でも＞大切なパートーと大喧嘩になった跡や＞お気に入りの洋服に飲み物を溢した直後＞一時的には気持ちが落ち込むものです。＞＞大切なは、「自己肯定感が上下移動する＞ものだと知ること」「今、自分の自己肯定感が＞どういう状態になっているか気づくこと」です。＞＞「今朝、夫（妻）と口げんかになったから＞今、私は気分が落ち込んでいる」＞「自己肯定感が低い状態になっているから、＞小さな失敗にこんなに動揺しているのだ」＞＞「普段、気にならない同僚の無駄話に＞イライラするのは、寝不足だから」＞「今日、子どもにうるさく言ってしまったのは、＞私が心配しすぎているから」＞＞そのように今の自分は自己肯定感が＞下がっているのだと知るだけでも、＞心は楽になるのです。＞＞「汝自身を知れ」は、ソクラテスの名言ですが＞このようにソクラテスは言ったのは＞自分自身を客観視し、自覚することを言っています。＞＞これを心理学では＞「自己認知」と呼んでいます。＞＞なぜ、自己認知が大切かというと＞私たちの感情はマイナスの状態から一気に＞プラスに転じることがないからです。＞＞必ず一度、フラットな状態になって＞プラスないし、マイナスに転じて行きます。＞＞自己認知がうまくできるていると、＞調子がいいときも「今は自己肯定感が高い状態だから、＞小さな失敗があってもすぐに切り替えられるのだと」と＞自分を客観視することができる。＞＞調子が悪いときも「些細な問題が大事のように＞感じて仕方ないのは、自己肯定感が落ちているからだな」と＞わかっていれば、消極的なマインドになっていると認知できる。＞＞自動思考の罠には陥りにくい。＞それは、自分がそのような状態と＞認識できているからです。＞＞自分の感情が分かっていれば＞認識できていれば、＞＞どんな環境下でも自分をフラットな状態に＞もどすことができるからです。＞＞自分の感情の主導権を自分が握っている。＞自分の感情を自分が＞コントロールできるからです＞＞私はよくクライアントや講座の受講生、＞友人には「一喜一憂しなさんな」という＞フレーズを投げかけます。＞＞この「一喜一憂しなさんな」は大きく心を上下動して、＞そのギャップで消耗しないための言葉です。＞＞この言葉をいうだけで、心のゆとりが生まれ＞自己認知を行う時間ができるからです。＞＞フラットな状態をつくることは、＞自己肯定感を安定させることに＞つながります。確かにどんなに自己肯定感が高い人でも自分の大切したいたモノを失うと落ち込むです。このことからも、自己肯定感は時と場合、状況で自己肯定感は下がることもある。そのとき、その下がっている自分の状態を認知できるが問題である。そのような認知をここでは「自己認知」と言っているがべつめい「メタ認知」でもある。自己肯定感を強くするためには、まず、自分を好きなることそして、どんな自分も受け入れことです。冒頭の落ち込んでいる自分も受けいるてことです。よく、大人は子供たちには虚栄を張って、迷っていない自分弱い自分を見せないがそんな自分の姿を自分自身では否定しなことです。だれだって、悲しいことがあったり涙を流すことだってある。よく、日本では「男の子だから、泣くじゃない」など言われるて洗脳されが泣きたいときは泣いていいだと思う。大人だから、迷ってだめだ総理大臣なんだから、迷ってだめだ。いま、総理がGO-TOトラベルで決断が遅すぎると批判があるが。総理は、経済的な回復の光が観光業界で見えてきたのでここで、止めたらと迷いがあったのだと思う。正解などないのでやりながら、コントローラーするしかないです。総理の迷っている批判するうえで総理の迷い姿も受容するべきと思う。受容されなけば、総理の自己肯定感は下がっていくいっぽうです。自分を冷静な客観視した見方がしにくだろ。これは、家庭や学校、職場でもです。他者にたいして、肯定感に受容することは相手の自己肯定感を高めることになるからです。そうする、自分も自己肯定感も高まる。相手のことをどのよに受け取ったかで自分の自己肯定感が左右するものです。それが、繰り返されると習慣、自動思考へむすびつきます。その自動思考は、どちらかの傾向に固定かしてきます。本人が気がつくまで、そちらの傾向になりつづけます。自己肯定感が低い傾向は低い方向に自己肯定感が高い傾向は高い方向に自己肯定感は上下動するが傾向的にはどちらに傾くものです。それを変えるには、今の自分の状態に気づくことです。そのベースは、問題意識です。「あっれ？」て感じることです気づくことができたら自己認知（メタ認知）で自分をフラットにすることそうすると、自分をコントロールできるからです。イライラしている自分がいたら「おれ、今イライラしてから近づかないで！」も言えるからです。まあ、自己認知（メタ認知）で自分をフラットすにする言葉に著者のいっている「一喜一憂しなさんな」はいいかもしれない。余白をつくって落ち着くことにつながるのではないでしょうか？「一喜一憂しなさんな」いいな（＾＾）/

2020.12.17

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第113号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：あなたの自己肯定感はどれくらい？「自己肯定感チェックシート」

第113号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：あなたの自己肯定感はどれくらい？＞「自己肯定感チェックシート」＞＞あなたの自己肯定感は今どうなっているか？＞12個の質問に〇✖をつけてください。＞＞1、朝、鏡を見て自分の嫌なところを＞探してしまっている。＞＞2、SNSを開くたび、人の「いいね」を＞待っている自分がいる。＞＞3、職場や学校、家庭でちょっと注意されると＞落ち込でしまう。立ち直るまでに時間がかってしまう。＞＞4、自分のペースを乱されると、些細なことでも＞イラッとしてしまうことがある。＞＞5、ふとしたときに「無理」「忙しい」「疲れた」＞「どうしよう」「嫌だ」「つらい」と＞ネガティブな言葉をこぼれる。＞＞6、「ねば」「べき」と考えてしまうい、＞行動を起こせない＞＞7、上司から言われた何気ないひと言が＞気になって、こだわってしまう。＞＞8、やるぞと決めても、まわりの人の＞目が気になって躊躇してしまうことがある。＞＞9、出かける前、１日を過ごす服選びに悩んでしまう。＞＞10、一度決めたことなに　＞本当にこれでいいのかと悩むことがある。＞＞11、新しいことに挑戦したいなと思っても＞「どうせ」「自分じゃな」と勝手に限界を決めてしまっている。＞＞12、電車から降りる時やエレベーターに乗るとき、＞ノロノロしている人にイライラしてしまう。＞＞いかがでしか？＞１０個以上〇がつけば＞かなり自己肯定感が低い状態＞5個以内なら、比較的高いと言えます。＞＞10個以上ついた方、安心してください。＞自己肯定感は何歳からでも＞後天的に育てることができます。＞＞自己肯定感が弱いまま育った大人は＞そのぶん、優しい心や周囲の人への＞思いやりが備わっています。＞＞その良さを残したまま、＞自己肯定感の低さからくる＞悩みやつらい思いを解決する方法を＞身につけていきましょう。＞＞小さなアクシデントでも＞自己肯定感が上下動することない＞強い軸を持っていれば、＞ブレにくくなります。＞＞自己肯定感の具体的な取り組みのまえに＞土台となる自己肯定感の知識を＞しっかり身につることは＞自己肯定感の吸収がスムーズになります。＞＞自己肯定感を高めるに＞遅すぎることはない。私もさっそく、エクセル形式に写しかえて「自己肯定感チェック」に挑戦しました。直観的に立ち止まらずに素直につけてみた。なんと、〇は1個のみです！まあ、2の「SNSを開くたび、人の「いいね」を待っている自分がいる。」は、結構いるのでは、ないだろうかな？これは、人はだれか他者から認めてもらいたい”承認欲求”は誰にだってあるものです。それがあってもOKだろし以前は、私の中にも少しはあった。これは、8の人の目が気になると共通している。人がどう思ているか、両者とも気になるが根源だからです。3の「立ち直るまでに時間がかってしまう。」はかなり自己肯定感低くないと〇はつかないだろな！4の「自分のペースを乱されると、些細なことでもイラッとしてしまうことがある。」これは、かなりいるだろうな！私は元々マイペースでのんびりやなんでほぼない！この項目は自分に余白（余裕）がナイ場面や支配欲が潜んでいるかもしれない！思うようにいかないとイッラとくるのは無意識・無自覚にこれに従っせたいいう意識が潜んでいるかもしれない。5の「「無理」「忙しい」「疲れた」「どうしよう」「嫌だ」「つらい」とネガティブな言葉をこぼれる。」はとくに、行政マンに多い傾向ある。職場の環境が影響しいると思う。11の「新しいことに挑戦したいなと思っても「どうせ」「自分じゃな」と勝手に限界を決めてしまっている。」は、今までの人生歴が大きく影響していると思う。否定されてきた環境や成功体験が少ないでいではないだろうか？このタイプは、結構いると思う。日本の中高の学校では、特に他者と比較に晒されいるからです。12は、そんなに居ないと思う。日本社会はけっこう忍耐を求めらている。個より集団秩序をもとめられからです。この中で一番多いのは、きっと11だろうな、「「どうせ」「自分じゃな」と勝手に限界を決めてしまっている」まさしく、やる前から、自分で出来なと決めつけしまっいる人は多い。私の一目置く人以外の大半はやる前から、自分で出来なと決めつけしまっいるいのが見らる。それは、会話から感じるのです。それは、日本の今の社会を反映していると思う。自殺者は年間2万は、G7中でワーストワン。引きこもりは10万人もいる。自分で自分をだめだと否定ジャッジが招いているからです。それにブレーキをかける方法は一つは、自己肯定感を高めること私は自負しています。自己肯定感は、自分を肯定するマインドだからです。どんな自分であっても受け入れる肯定的に受け止める力だからです。自己肯定感が人生を左右する言っても過言はないです。それは、人生が幸せな人は自己肯定感が比較的高いからです。まわりを見ればわかります。自己肯定感はを高めるのには、遅すぎることはないのです。

2020.12.16

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第112号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：「自己肯定感」ですべてうまくいく

第112号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝第1章自己肯定感の知っておきたい3つのこと＞節：「自己肯定感」ですべてうまくいく＞＞自己肯定感とは、あなたの＞人生を支える軸となるエネルギーです。＞＞「自分が自分についてどう考え、＞どう感じるか」によって決まる。＞＞私たちが「自分には生きる能力があり、＞幸せになる価値がある」「未来には、＞きっといいことがある」と＞信じることができるのは、＞＞自己肯定感がその思いを根底で＞支えているからです。＞＞自己肯定感が高まることにより＞「自分にYesと言える状態」で＞私たちはどんな困難状態に直面しても＞乗り越えることができます。＞＞自己肯定感は、周囲の環境や育ったきて過程などで、＞自己肯定感の総量が多い人、少ない人がいます。＞＞でも大丈夫です。＞自己肯定感が弱いということは＞人生のなかで心の痛みを経験してしているので＞＞それだけ、知っているので＞人に優しくなれる。＞＞自己肯定感は、どんな心の痛みや経験した方でも＞何歳からでも高めるコトはできる。＞＞自己肯定感を高めるていくためには、＞2つの法則知ることが重要です。＞＞・自己肯定感は、時と場所に＞よって高くもなり低くもなる。＞・総量的に自己肯定感の多い人、＞少ない人がいる。＞＞一本の木をイメージすると＞総量的に多い人は＞＞地面に深く根をはり、幹の太い木になり。＞枝はやわらくしなり、風雨にされされても＞折れることなく凌ぐことができる＞強くたくましい木にのようなもである。＞＞それは、失敗しても＞周囲の批判を受けても＞軸がずれない。＞＞「自分にYESと言える状況」＞＝「自己肯定感が高い状態」を＞キープできるのです。＞＞楽観的に取組むことができて、＞何かトラブルがあったても＞気持ちを切り替えて＞＞解決策を摸索し＞行動することができるのです。＞＞この本は、先ほど述べた＞地面に深く根を張り、太い幹と＞やわらかくしなる枝をもった＞自己肯定感を木を育てるいくためです。自己肯定は人生を支える軸となるエネルギーであると私も考えています。自己肯定の総量、つまり傾向によって人生の質が左右すと言っても過言ではないです。今の総量的な自己肯定感のできあがりは周囲の環境や育ったきて過程が影響してくる。出会った人や日常に接している人により自分の自己肯定感は影響を受けます。特に養育者や学校の先生の影響は大きいし今の職場の人や日常の友人の影響は受けるもです。人は人に一番影響を受けるものです。だが、途中や今現在に自分の自己肯定感の低い傾向にきづけば変化することができます。それには、他者との出会いです。自己肯定感の高い傾向の人に出会ことで自分の自己肯定感の位置に気がつければそれが、自己肯定感を高めるスタートです。私も中学や高校、そして若いことは自己肯定感が低い傾向だったからです。それを変えるきっかけは、今振り返ると自己肯定感の高い人との出会い。それが、いたって、今は心理学・メンタル面で探求へと駆り立ち、この本にだあった。自己肯定感は、著者の言っているように自己肯定感は、いつだて、どんなどんな年齢になっても変わることはできます。それには、今の自己肯定感の位置に気づくことです。

2020.12.15

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第111号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝プロローグ＞節：自己肯定感が勝手にに高まるトレーニングとは？＞節：人生の軸が安定し、幸せな毎日を過ごすせるようになる。

第111号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝プロローグ＞節：自己肯定感が勝手に高まるトレーニングとは？＞＞「最近、なんとなくうまくいっていないな」＞「何かわかないいけど、モヤモヤした気持ちが消えない」＞と気づいたあなたは、もう自己肯定感を高める＞スタートラインに立っています。＞＞本書には、自己肯定感を自然に高める＞方法をふんだんに紹介しています。＞＞第3章では、自己肯定感をすぐに高める＞取り組み手法を掲載しています。＞＞第1章では、メンタル面のチェックしつつ、＞自己肯定感についてしっかり解説。＞＞第2章では、自己肯定感が高くなったり、＞低くなったりの変化する理由の＞”6つの感”について紹介していきます。＞＞自己肯定感の変化は、＞人によってきっかけとなる出来事には違いあり＞大きく分けて6の感情の変動が関係している。＞＞第4章では、自己肯定感を安定する＞3つのトレーニングをご紹介します。＞風邪予防の習慣づくりのようなものです。＞＞大切なのは、自己肯定感を高めることです。＞自己肯定感は、いつからでもつくれます。＞いつからでも高めることができます。ああ、私もこの本を手にしたはどのようしたら、自己肯定感を高めるていけるのかそのトレーニング方法やいったい自己肯定感はどのようなものか知りたいくて手にした。私も、学生時代や若いころは、非常に今振り返ると自己肯定感が低い低空飛行していた。これを読み進めるは、楽しみです。”6つの感情の変動”いったいどんなことか楽しみです。＞節：人生の軸が安定し、幸せな毎日を過ごすせるようになる。＞＞私の人生にとって、自己肯定感の研究は＞自分の人生と切っても切れない関係です。＞＞小学生4年生のころから、双極性障害の心の病に＞25歳時は、実家の商いの借金を背負い＞パニック障害＆過呼吸に発作になり＞10年にもわたって引きこもり＞＞いま思えはば、自己肯定感が超低空飛行をつづけて＞自動思考の罠に陥り、負のループを繰り返す毎日。＞＞自分の考えに自信がもてない。＞何もしてもうまくいく気がしない。＞不安が膨らみ、行動にうつすことができない。＞＞人のことが信じられないにもかかわず、＞自分で自分に「YES]と言えないことができない。＞＞できないばかり積み重なるなかで、＞私は心理学や心理療法を独学で勉強し自ら実践し＞人体実験を繰り返し、35歳で引きこもり状況を克服。＞＞こうした、自分の経験から＞同じ悩みを抱えている人の助けになれたらと＞心理カウンセリングを行ってきた。＞＞そのなかで、クライアントのみなさんが抱えている＞悩み自体を解決しようとしなくてとも＞＞本人の自己肯定感を高めるだけで、＞人生の重しとなっていた悩みそのものが＞なくなってしまうという現象にであった。＞＞病にたいする自己回復力があるように＞心の揺れに対しても、＞私たちは自らの回復力を持っています。＞＞その鍵となるのが自己肯定感です。＞＞自己肯定感とうまく付き合う術を身につければ＞人生の軸が安定し、幸せな毎日を過ごせるようになります。いや、私も高校時代や20代には、この著者ほどでないが自己肯定感は低空飛行をつづけていた。十二指腸潰瘍を患った、うつ病的状況に陥っていたこともある。そんな経験もあったが、そこから抜け出したのはおそらく他者との出会いから自己肯定感が高い人との出会いからしだいに自己肯定感が高まっていったんだろと思う。そして、活動のなかで、自己肯定感の低い人たちの出会いにあっい、心理学を勉強しはじめた。よくみると、結構自己肯定感の低いひとは心理学を深めると見えてくる。たとえば、他者とくらべて、自分はできなないとジャッジしてしまう人は結構いる。否定思考傾向におちいる。また、「○○さん知っている」と他者の栄光にすがる人それは、もとをただせば、自己肯定感が低空飛行状態なのです。自分のコトは好きとはいえない状況に陥っているのです。私は私をすきで。どんな自分もです。だから、自己肯定感は高いです。他者からも言われことがあるし、「いつも幸せそう！」など言われたこともあります。著者の言っているように「自己肯定感とうまく付き合う術を身につければ幸せな毎日を過ごせるようになります。」はまさしく、私も実感しています。次回からは、本論に入ります。これから、自己肯定感の深める本の旅です。楽しみです。（＾＾）著者の自己肯定感世界が！みんさんも少しでも自己肯定感世界を感じていただけたら！

2020.12.14

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第110号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝プロローグ＞節：何かおかしいな？と気づいたら自己肯定感回復のチャンス

第110号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝プロローグ＞節：何かおかしいな？と気づいたら＞自己肯定感回復のチャンス＞＞自己肯定感低下によるネガティブ思考を放っておくと>「自動思考の罠」とういう負のループに＞陥ってしまう可能性がある。＞＞・本やドキュメント番組に刺激を受けて、＞何か新しいことにチャレンジしようと思っても、＞「どうせまた失敗するから」と行動のブレーキをかてしまう。＞＞・折り合い悪い上司には何を提案しても否定されと思い、＞「嫌な気分になるからやめておこう」と＞意見を出さなくなってしまう。＞＞・好きな人ができても過去の手痛い失恋の傷を思い出してしまい＞「またつらくなるのが嫌だから、1人が気楽」と＞自分に言い聞かせてしまう。＞＞このような、後ろ向きの判断や行動が消極的になり＞自分や周囲に対するネガティブな感情を高める。＞それによって、自己肯定感は、低空飛行をつづける。＞＞だが、友人にこのよなことを話したら、友人は＞「不安なる気持ちはすごくよくわかるけど、＞でもさ、実際にどうなるかは＞やってみないとわからないじゃない？」＞＞私たちは、自分の内面で起きることを＞客観視するのが苦手です。＞友人や家族など、誰かことなら＞客観的見れることができます。＞＞この客観視があなたの内面で＞おこなわれようになれば＞自己肯定感のレベル調整が＞自分で可能になる。＞＞ネガティブな負のループはじわじわと＞自己肯定感の低下の罠におちいる。＞自分で自分に「NO]と言って固定化さてしまう。＞＞だからこそ、大切なのは＞「あれ、なんかおかしいな？」＞気づくことです。＞感じることです。＞＞それは、自己肯定感の＞変化に気づける証です。＞＞自己肯定感の変化に気づけたときこそ＞自分で状況を変えるチャンスが＞やってきたサインです。私も「どうせまた失敗するから」「嫌な気分になるからやめておこう」「またつらくなるのが嫌だから、1人が気楽」という気持ちはある今でも少々湧いてくる。以前はその自己肯定感低下の罠に入りこんでいた。だが、いまはそうのな罠からは、這い出してきている。それは、自己肯定感の高い人との出会いである。ここで述べているように「不安なる気持ちはすごくよくわかるけど、でもさ、実際にどうなるかはやってみないとわからないじゃない？」と友人に言われても、自己肯定感が低下している状態ではそれを受けいてることは、かなりむずかしい。それは、ここで述べているように自分で自分に「NO]とジャッジ決めつての罠に入り込んでいるかです。ここで、述べている「あれ、なんかおかしいな？」気づくこと感じためには、自分の周りの人の環境が重要です。自己肯定感が低い人達の環境にいればネガティブな自己肯定感の低い罠からは抜け出せないことが多い。人は人に一番影響を受けるからです。だから、自己肯定感の高い人との関係生を高めることです。自己肯定感の高い人は肯定的にうけとめる思考をもっている。どうしても、自己肯定感の低い人とから離れることができないなら、距離感をもつことです。そして自己肯定感の高い人を見つけること探し続けることです。私もそうやって、自己肯定感の低さを抜け出しました。また、自己肯定感の高い傾向になると自己肯定感の低い人へもよい意味で影響を与えることもできる。人は人に一番影響を受けるからです。

2020.12.13

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第109号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝プロローグ＞節：最近、なんとなくうまくいっていない……と感じたら

第109号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝プロローグ＞節：最近、なんとなく　＞うまくいっていない……と感じたら＞＞「最近、なんとなくうまくいってない」＞「何が原因かわからないけど＞モヤモヤした気持ちが消えない」＞＞「昔に比べて、人付き合いが＞面倒くさく感じるな」＞「朝起ると、体も気分も重くて、＞起き上がるのがしんどい」＞＞など、自分の心の変化の感覚があるのは、＞自己肯定感が状況によって＞高まったり、低くなったりするからです。＞＞自己肯定感がつねに一定の性質であれば＞私たちが抱える人生の悩みは多くは消え去る。＞カウンセラーは必用なくなるはずです。＞＞「自己肯定感」とは、＞自分が自分であることに満足し＞価値ある存在であることを＞受け容れることができる。＞＞人生の軸となるエネルギーです。＞そのエネルギーがあれば、＞日々の生活での「楽しい」「大丈夫」と＞思えることが多くなる。＞＞自己肯定感は＞物事の考え方や行動力、＞判断力に強い影響を与える。＞＞人は、一日6万回の思考を行っていて＞そのうち約4万5000回は、＞身を守るための＞ネガティブ思考になりがちです。＞（アメリカの心理学研究で）＞＞大丈夫かな？できるかな？＞疲れちゃうかな？……と＞いった考えがよぎります。＞＞それは、あなたを失敗や危険から遠ざけ、＞あなたを助けてくれる大切な信号です。＞＞そこで、問題なのは、＞その信号を受け取ったときに＞自己肯定感が高いか　低いかによって＞ずいぶん変わることです。＞＞たとえば、ダイエットしていて＞つい友達に誘われてしまい＞外食で　から揚げを＞かなり食べてしまった時。＞＞自己肯定感が低い状態あれば＞食べてしまったことに＞「ダイエットに失敗した……」と＞落ち込でしまう。＞＞だが、自己肯定感の高い状況なら＞「今夜はダイエットは小休止。＞十分楽しめたから、明日からがんばろう」と＞気持ちを切りかえられます。＞＞自己肯定感が低くなってしまうと＞気分は落ち込み、行動が消極的になります。＞自分に自分で「NO]をいってしまう＞否定的なネガティブにとらえてしまいます。＞＞自己肯定感が高い状況では、＞物事を前向きに解釈できて＞気持ちが安定し、積極的な行動に＞なることができるます。＞＞冒頭で示した、＞「最近、なんとなくうまくいってない」＞「何か原因かわからないけど＞モヤモヤした気持ちが消えない」＞＞「昔に比べて、人付き合いが＞面倒くさく感じるな」＞「朝起きると、体も気分も重くて、＞起き上がることがしんどい」＞などは、自己肯定感が＞低くなっているサインです。いや！「最近、なんとなくうまくいってない」「何か原因かわからないけど　モヤモヤした気持ちが消えない」「昔に比べて、人付き合いが　面倒くさく感じるな」「朝起きると、体も気分も重くて、　起き上がるのがしんどい」などは、自分も自己肯定感が低かったときは、上記の現象が自分の心の中で起きることはある。今は、人には言われるが自己肯定感はかなり高いと自負しています。もちろん、今でも上記をよぎることはあります。とくに体調が悪いとき、上手く行かないことが続くとき、でも、それから這い上がれるのはきっと、普段の自己肯定感の高さがのおかげです。私も自己肯定感がつねに高い状態ではない100％ではないです。90％ぐらいかな。ときより、100％とか0％に囚われいる完全主義に囚われいる人いるが、この著者のいうように自己肯定感は、状況によって高くなったり、低くなたりするもです。低い自分の時にあってOKです。ただ、日ごろの自己肯定感率が高いかか低いかでその傾向はちがいます。日頃から自己肯定感が高い率である人は意識しないでも高い傾向状態を選ぶ。物事を前向きに解釈できて気持ちが安定し、積極的な行動になります。それは、習慣です。無意識の領域での自動思考でそのような捉え方になっているのです。だから、日頃から自己肯定感が低い率なひとは上記の逆な習慣になり気分は落ち込み、行動が消極的になります。自分に自分で「NO]をいってしまう否定的なネガティブにとらえてしまいます。そのようになる習慣になり、無意識での自動思考でネガティブなことを選ぶのです。観察しているとそれが見えてきます。私の友人にもそのよな自己肯定感が低い傾向の人がいます。やはり、物事を否定的にとらえ行動も消極的です。この著者の冒頭でのべている「最近、なんとなくうまくいってない」「何か原因かわからないけど　モヤモヤした気持ちが消えない」「昔に比べて、人付き合いが　面倒くさく感じるな」「朝起きあがると、体も気分も重くて、　起き上がるのがしんどい」のどれかが、彼の中に起きているだろうと思う。彼がそのような自分に気づかなければ助けをもとめなけらばかってに、相手の心に踏み込むことはできない。自己肯定感が低く過度になると精神疾病にだって至る。しまいに、自分を責めることさえある。それが、進むと自殺やひきこもりに至ります。人生にとって、自己肯定感は非常に重要です。私はそう考えています。

2020.12.12

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第109号 ……なる自己肯定感の教科書　著：中島輝プロローグ＞節：あなたの「自己肯定感」は今どうなっているか？

第109号……なる自己肯定感の教科書　著：中島　輝プロローグ＞節：あなたの「自己肯定感」は今どうなっているか？＞＞ここでは、1の図で、■が三角形状に＞三つある図を観て、＞＞A図：▲が三角形状に配置図＞B図：■が四角形状に配置図＞＞1の図が＞Aの近いのか？＞Bに近いのか？＞＞テスト。＞これにより。＞＞Aを選んだ人は＞自己肯定感が高いポジティブな感情に満ちている。＞大きな視点で物事をみることができている。＞心にゆとりのある状況。＞＞Bを選んだ人は＞自己肯定感が低いネガティブな感情を抱えている。＞小さな視点に意識が向かうということは、＞視野が狭まっているということです。＞＞ただし、自己肯定感は下がったり＞上がったりするもです。＞＞自己肯定感は、誰でも＞いつからでも高めらる。この図の意図は、全体を俯瞰してみているかをきっと、確かめるための相手の状態をしる入り口であろうな！見方によっては、Bもありだろな！ただ、設問は図と言ってるんもでどうやら、Aだろな。「さて、1の図の点と同じ点は、どちらか？」ならBなんだろな！設問の理解力も関係してくるだろうな。どこに視点をおいているか自動思考（癖）が見えてくる。まあ、疑い傾向の入り口しての探りとしてひどく、自己肯定感下がっているひとならBを選択するのだろな。ここで、著者が言っているように自己肯定感は、下がったり、上がったりするもです。私もそれは、同感です。ですが、その比率の占める割合が問題です。自己肯定感の高い傾向の人。自己肯定感の低い傾向の人それは、見えてきます。自己肯定感の低い傾向の人はいつも、自己肯定感の低い方を選んでいるから自動思考的につまりは、無意識に癖として低いネガティブを選択しているからです。逆に、自己肯定感の高い傾向の人は、自動思考的で、無意識にポジティブなことを選んでいるからです。それは、習慣からくるものやまわりの環境です。とくに今までの小いさ頃から養育歴です。養育者や周りの大人の影響が習慣化にむすびつくのです。人は人に一番、影響を受けるのです。まわりをみれば、解ります。諺で「子は親の鏡」は、まんざら嘘でもない。ただし、反面教師もあるが！だからと、言って変われないのでない。本人が意識して、変えることはできる。しいて、いえばそのような環境から離れることです。または、周りが変わることです。みちろん、本人が意識して変わろうすることが一番必用です。そうそう、それになるため自分の状態に気づくことが最初でしょうがね！ネガティブな人は、否定的な環境から離れること離れられない場合もあるだろうがそのときは、距離置くことです。また、ネガティブ思考はネガティブ思考を呼び寄せるものです。だから、意識してポジティブ思考へ自分の意識を持っていくことです。意識して、まずは、ポジティブ思考の人との関係性を近くすることです。きっと、これからそのポジティブ思考傾向になるヒントが、書かれているだどおもう。たのしみのですある。みんさんも、私なりの要約で私と共に自己肯定感を学んでいけたら！著者のつくった世界へ旅に出かけましょう。（＾＾）/

2020.12.11

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第109号自分に気づく心理学　著：加藤諦三 7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『自分にやさしく』

第109号自分に気づく心理学　著：加藤諦三7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『自分にやさしく』＞＞小さい頃に愛情欲求を満たされずに＞大人になった人は＞＞他者の期待に答えらなのいのが恐ろしく＞勤勉に頑張っている。＞＞愛情欲求を満たさた人も＞他人の期待にこたえようとして、＞勤勉に頑張るが＞＞それは、あくまでも＞他人へ愛情からです。＞恐れからではないのです。＞＞小さい頃、愛されて大人になった人は＞大人になっても自分を愛する。＞＞だが、小さい頃、愛されないで＞大人になった人は自分を自分で愛せない。＞＞私は我執の人達に囲まれてそだった。＞私は愛されなかった。＞＞だが、私は、私を愛することを＞誓っい、決断した。本気で！＞＞その決断が心の虚無を満たすスタートに＞それには、自分の愛情欲求の＞不満に気づくことが始まりなのです。＞＞そして、自分に優しく、いつくしむことある。＞＞そうすると、しだいに自分の周囲で＞誰が自分に優しい人なのか見えてくる。＞そして、やさしくしてくれる人とも出会える。＞＞愛情欲求の不満をいつまでひきづて＞心の底で自分に批判的なりながら＞虚勢はったり、うぬぼれていたりすると＞いつになっても心のやさしい人とは出会えない。＞＞他人と親しくはなれない。＞他人と付き合ってことで＞最終的に自分で自分を犠牲にして、＞同時に他人を犠牲にする。＞＞私は、私を愛することを＞誓っい、決断すること＞＞自分の愛情欲求の不満に気づき＞自分に優しく、いつくしむことです。＞それが、愛情欲求の不満を埋めるスタートです。やはり、小さい頃、愛されないで大人になった人は『自分にやさしく』することです。自分に優しく、いつくしむこと。それは、しいて言えば自分を好きになることどんな自分をもうけいれ肯定的に受け入れことです。自分を否定、責めないことです。それが、やがて自己肯定感を強くし小さい頃愛されないで愛情欲求の不満だた穴を埋めていきます。自分を好きになることどんな自分をもうけいれことです。※「自分に気づく心理学」今回で終了です。正直、要約して著者の意図が汲み取れたかは？？ですがやはり、私は自己肯定感が人生を左右すると確信しています。つぎを期待してください。

2020.12.10

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第108号自分に気づく心理学　著：加藤諦三 7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『はずかしがりやのひと、うぬぼれのつよいひと』

第108号自分に気づく心理学　著：加藤諦三7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『はずかしがりやのひと、うぬぼれのつよいひと』＞＞はずかしがりやの人は自分に＞対しする最悪の批評家である。＞ジンバルドーの言葉である。＞＞人間の心の成長するには順番ある。＞＞まず優しい理解者がいて、＞そのつぎに批判者という順番に＞＞それが、いきなり厳しい批判者に接したら＞その人の心は破壊されてしまう。＞＞その例が、恥ずかしがり屋や＞他人が自分をどう思っているか＞ばかり気にする人である。＞＞人間の心の成長はじつに難しい。＞心やさしい母親にそだてられた人は、＞大人になって、ほっておいても＞自分に優しい傾向がある。＞＞だが、子供の心を理解する能力のない母親に育てらると＞自分に批判的に接するような傾向になる。＞とうぜん、恥ずかしがりになっていく。＞＞また、虚勢をはった人も＞自分にも他者にも批判的である。＞＞それから抜け出すためには、＞自分はやさしくしなろうと決心し、＞それを実行できれば、＞虚勢かをはることがなくなる。＞＞うぬぼれた人は臆病で我執があり＞卑怯で支配的である。＞＞愛情欲求が満たされないから＞批判的になり、何かと失敗に恐れて＞挑戦的にはなれない。臆病になる。＞＞小さい頃に愛情欲求を＞満たされることがなかった人は、＞＞まずは、自分は自分の第一の＞理解者と本気で決意することだ。＞本気で自分にやさしくなろとすることだ。＞＞日常生活で自分にやさしくすること、＞自分をよく世話するコト、＞自分に甘えることを許すこと、＞自分のめんどうをよく見ることです。＞＞疲れている時は、＞無理に笑顔をふりまいて＞立派そうにするのでなく＞＞そんな時は、＞”疲れているんだろ、少し一休んだら”＞自分をいたわることです。＞＞他人の眼など気にすることはない。＞他人は、自分の人生の責任を＞とってくれるわけでないから。＞＞最終的には、自分が自分の人生の責任を＞とらなければならないから。＞自分にやさしくすること、＞自分をよく世話するコト、＞自分に甘えることを許すこと、＞自分のめんどうをよく見ることです「人間の心の成長するには順番ある。」「まず優しい理解者がいて、そのつぎに批判者という順番に」この順番から外れることなどめったにないだろが！ただ、望まれなく生まれた子でこころ成長が未熟な愛情欲求が満たされなていない養育者の下でそだった子供は優しい理解者がいなくて厳しい批判者に接しすることは、想像できる。はずかしがりやのひと、うぬぼれのつよいひとを生む要因の一つになるなろな？そのような強い傾向の人には出会った記憶がないのでなんとも言えない。多少は、はずかしがりやうぬぼれやの傾向な人はいるだろが、ここで述べているはずかしがり屋やうぬぼれ屋は病的なひとなのかもしれない。はずかしがり屋やうぬぼれ屋ではないが精神的に神経症ぎみの人は、自分に対して批判的であったり、自分を責める傾向が多い。エスカレートすると自傷行為にいたる。そのような人ににも「まずは、自分は自分の第一の　解者と本気で決意すること」「本気で自分にやさしくなろとすること」「日常生活で自分にやさしくすること」「自分をよく世話するコト」「自分に甘えることを許すこと、」「自分のめんどうをよく見ることです」だろうな！自分に優しいすること！

2020.12.09

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第107号自分に気づく心理学　著：加藤諦三 7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『なぜ他人の眼が気になるか』

第107号自分に気づく心理学　著：加藤諦三7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『なぜ他人の眼が気になるか』＞＞誰からも良く思われということは＞それだけ愛に飢えているということである。＞＞小さいさ頃に愛情欲が満たされいれば＞他人から自分がどう見らているかなど＞さほど気にならない。＞＞他人から良く思ってもらいたいと＞自分を偽ってまでするのは、＞依存症なのである。＞＞アルコール依存症や薬物依存症と＞似たようなもである。＞＞アルコール依存症や薬物依存症が＞満たそう満たそうして＞体をボロボロするように＞＞他人から良く思ってもらいたくて＞自分を偽り良い印象づけようと＞頑張って頑張ていくと＞心をボロボロにしてしまうのだ。＞＞あまりにも愛に飢えていると＞その飢えを自覚できない。＞飢えていることに気がつかないのです。＞＞小さい頃に人間の心の成長に＞必用な愛が自分に与えれなく＞大人になったしまった人は、＞＞あまり関係のない人にまで＞やたらに愛と承認を求めるだと＞いうことが気がつきにく。＞＞気がついた人は、まず自分を＞大切にすること優しくすることである。＞＞自分が自分に対して＞やさしい母のようになることである。＞＞自分が自分の理解者であり、＞保護者になることである。＞＞決して自分に対して批判的に＞なってはならない。＞＞そのようになっていけば、＞他人からの眼が気にならなくなる。他人の眼が気になるのは、かって、自分にもあった。それは、不安からであることは間違いない保護者がいない不安からであろ。つまりは、小さい頃に満たされていなか愛の欲求が残っていたんかもしれない。人には他者から承認されたい欲求があるもです。それには、だれかに認めてもらいたい欲求なのです。それは、知いさ頃に子どもが母親に自分のほうを向いてもらいた欲求に近いものがあるのでないだろか誰かにすがりたいものである。守ってもらいたものである。それを満たさないで大人なってしまたら、ここで述べているように「自分が自分に対してやさしい母のようになることである。」「自分が自分の理解者であり、保護者になることである。」「決して自分に対して批判的になってはならない。」私もそう思う。自分が自分の理解者であり、保護者になることである

2020.12.08

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第106号自分に気づく心理学　著：加藤諦三 7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『相手の好意を素直に楽しめる人間になる』

第106号自分に気づく心理学　著：加藤諦三7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『相手の好意を素直に楽しめる人間になる』＞＞小さい頃、自分は愛されない存在と＞決めつけこんだ自分がいいた。＞＞そして、大人になってそのことに＞なんの根拠もないことに気がつき＞「自分には生きるに値する存在なのどだ」と＞決めることです。＞＞決めなけば、他者からの好意に対しての＞好意を好意と感じることができない。＞＞それに気がつくまでは、＞他者の好意を好意と＞感じなかったであろう。＞＞他者の好意を喜ぶ＞能力もなかった。＞＞自分が生きる値がある存在と決めるのは＞自分でしか決めらないのです。＞＞自分を卑しめてはいけない。＞＞相手に好意を楽しめばよい＞相手は、たまたま縁があって＞好意を示してくれただけである。＞＞相手の好意に恐縮してしまうのは、＞自分に好意を受ける値がないと＞思っている部分が潜んでいるからです。＞＞自分は生きる値する人間だど決断は、＞人間的成長には欠かせないのである。＞＞相手の好意を素直に楽しめる人間になるには、＞自分は生きる値する人間だど決断することです。自分が値する人間でナイと決めるのも自分が値する人間だと決めるのも決めるのは、選ぶのは　あくまで、自分なのです。他者から言われても、自分が値する人間か？値しない人間か？最終的に決めるのは自分です。自分のことは、自分でしか決められないです。他者は決めることはできないのです。ここで述べているように自分が値する人間でナイと決め込んでいる人は相手の好意を感じられないのは、値する人間ではナイと決め込んでいるのです。はじめから、すでに値がナイので好意に対して好意をうける値がないと無自覚に脳が自動的に勝手にジャッジしているのである。自分が値する人間だと切り替えること決断することで脳はその勝手にジャッジしていた回路をOFFするのです。そして、相手の好意を感じることができるようになるのです。また、ここで述べている「相手の好意に恐縮してしまうのは、自分に好意を受ける値がないと思っている部分が潜んでいるからです。」それは、今のでも自分のなかにもときより恐縮してしまうことがある。それは、自分の中に「好意を受ける値がない」気持ちが潜んでいるんだとおもう。相手の好意を素直に楽しめる人間になるためには、自分に対してマイナスのジャッジ（決めつけ）をしなことなんだろうと思う。ジャッジ（決めつけ）しなことは、人生が軽くなり楽しくなれるものである。相手の好意を楽しめる人間になろう！！！

2020.12.07

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第105号自分に気づく心理学　著：加藤諦三 7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『他人と共にいることを恐れてはいけない』

第105号自分に気づく心理学　著：加藤諦三7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『他人と共にいることを恐れてはいけない』＞＞私はあまりにも恩着せがましい父親のもとで育ったので、＞自分は他人にとっては負担でしかないと感じていた。＞そして、他人も自分のことを負担であると思っていた。＞＞他人も私と一緒にいることを＞喜んでないと思っていた。＞＞だが、心理的に成長した人は＞そのようには思っていない。＞＞自分には、相手は脅威であるが＞心理的に成長している相手は＞脅威とは思っていないのである。＞＞だが、依存的な自分には＞相手が脅威と思っていないと＞感じることはできなかった。＞＞だが、それを感じらるようになったのは、＞他人と避けるようとしないコトで＞相手の好意や脅威と思ていないことを＞自然と感じるようになった。＞＞外国の大学で学生として授業やゼミの出ていたとき。＞ある時、仲間達が「君のおかげでゼミが＞より魅力的になったと言った」時は驚いた。＞わが耳をうたがった。＞＞それが今でもはっきり覚えている。＞＞それ以後も何度も同じ体験した。＞＞他人と共にいることを恐れてはいけないここで述べているように養育者からの態度や言動がいかに子供の成長に影響をおよぼすかを著者の体験からのべていた。恩着せされる続けるち子供に罪責感が強化して自分を責める。著者もそれに陥ったのである。私も小さい頃には、父の機嫌にビクビクしていた時があった。同じように、叱らると怒鳴られるといまおもえば、自分の存在に対して罪悪感を抱いていたときもあった。それが、やはり他者と交じわることを避けなかった。そのなかには、心理的に成長している人がいたのあろう。そういう人のとの出会いできっと自然に自分の中のあった罪悪感を薄めてくれたのではないだろうか？ここのタイトルの「他人と共にいることを恐れてはいけない」まさしくです！昨晩もオンラインで異年齢の方々と対話コミュニケーションをテーマに他者と交流した。「他人と共にいることを恐れてはいけない」勇気をもって一歩踏み出すことです。

2020.12.06

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第104号自分に気づく心理学　著：加藤諦三 7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『他人は他人でしかない、あなたを傷つける力など持っていない』

第104号自分に気づく心理学　著：加藤諦三7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『他人は他人でしかない、＞あなたを傷つける力など持っていない』＞＞自分の言葉が他人にどう＞受け取られたかいつまでも＞気にしている人がいる。＞＞気分をこわしていなか＞あの態度は自分を責めているのではないか＞あの言葉が、相手とっては＞嫌いだと言う意味にとっていないか＞＞いちまでもいつまでも＞気にしつづける人がいる。＞＞相手はもはやその言葉など忘れいるのに＞ずっときにしている。＞＞そういう人は実は我執のひとなんです。＞すっかり自分のことだけに＞とらわてしまっている人。＞思いやりなどない人である。＞＞それは、相手に対して理解力がないのです。＞相手はもはやそんな言葉など忘れいるのに＞＞たとえば、相手の笑顔の意味することなど＞わかっていないし、気づいていなのです。＞＞我執の人であればあるほど＞他人を誤解する。＞＞自分をまもろうとして＞防衛的になっていればなるほど＞理解力はない。＞＞我執の人は、自分を守ることを＞考えていないと不安なのです。＞＞そして、自分を守る防衛的な心が＞他人を自分にとて脅威と思ってしまう。＞＞他人にたいする思いやりがあれば＞自分を傷つけることなどしない＞また、他人が自分を傷つける力など＞もっていないことがわかる。＞＞他人は他人でしかないのである。＞＞他人が自分を傷つけるだけの＞力をもっていることは＞他人に依存している意味です。＞＞他人に心理的依存している限り、＞他人は自分を脅かす存在なのです。＞＞他人に心理的に＞依存がすなくなってはじめて、＞他人の好意を感じられようになる。＞＞他人が自分の好意を示すには、＞他人にとっても喜びであって、＞けっして他人の心の負担なっていない。＞＞だが、うつ病傾向の人や＞恥ずかしがりやの人は＞それを感じることができない。＞＞心理的に成長した人は、＞他人の好意を感じることができる。確かに自分の言葉が他人にどう受け取られたかいつまでも気にしている人は、いる。見ていると不安で不安でしょうがない。自分の中の不安にすべてを支配されいるからです。その不安がやがては、神経症的となりうつ病的になっていく。不安はじつに恐ろしいのです。人の心を不安で満たしてしまう。まった、他者を見る余力はないのです。”不安”に心がフォーカスし、囚われいるのです。他人などは、傷つける力などないのに傷つけられると感じてしまうのは、ここで述べているように依存しているからです。その人を失ってしまうことへ不安からです。依存している相手が離れてしまうことは、居なくなってしまうことは、生きることができない。他者に対する思いを感じる余裕がある人はここで述べているように心理的に成長している人です。私も若い時は、やはり不安感があった。自分のことばが、相手にとってどのように受け取ったか気になった時期もあった。きっと、依存心があったのだとおもう。だれだって、学校からでて、社会でた時には学校とは違う世界だから不安なるから先輩や上司に頼る、依存しなければならない。自分を守ることなど、就職したばかりでは、できないので依存心ができるのは湧いてくるのは当然である。しだいに仕事を覚えてきたり成功体験が幾度も幾度もできるとしだいに依存心は薄らいでいく。やはり、まわりの人の環境が大きく影響するのです。人間の一番の影響は人間だからです。または、自分のなかにある自分です。一番は、自分のなかの自分を磨くことです。それには、自分を好きになることどんな自分も受け入れて、自分にOKをだすことです。つまりは、自己肯定感を強くすることです。自分を好きになることどんな自分も受け入れて、自分にOKをだすことです。

2020.12.05

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第103号自分に気づく心理学　著：加藤諦三 7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『積極てな生の感情を育てるために』

第103号自分に気づく心理学　著：加藤諦三7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『積極てな生の感情を育てるために』＞＞小さい頃から私は心理的に＞父の”おもり”していた。＞どういったら、父を喜んでくれか＞ばかり気にして生きいた。＞＞親が子どもに甘えるといことは＞決して珍し事ではない。＞＞子供のこころの中にはも＞他人を世話するという姿勢がある。＞＞たとえば、五歳の子どもは五歳の能力で＞三歳の弟に一緒に風呂に入って＞体を洗ってあげるようなことはある。＞＞私個人のケースを言えば、＞私はおもりをされるのではなく、＞いつもおもりをさせられていた。＞＞そのことで私は他人と一緒になるとすぐに＞そのひとのおもりをしようとするのである。＞習慣化になっている。＞＞私の心の底にあるのは、＞逆におもりをされたいという欲求である。＞＞私は父をはじめとして、＞他人のおもりをしている時、＞自分の心のの中の幼児性には＞気づいていなかった。＞＞おもりをされたことのない私は、＞心の底で貪欲なまでに＞おもりをされたい欲求をもっていた。＞＞つまり父の心理的おもりに＞専念しておとなになってみると＞私自身の中にの子供が全く満たされていないまま、＞そのまま残っていることに気がついたのである。＞＞自分の中の幼児性に＞気づこうとしない者、＞その幼児性から眼をそむける者は、＞＞身近な弱い者を選んで、＞それを間接的に満たそうとする。＞＞そのために選ばれた者は、＞犠牲者である。＞たとへば、神経症になる。＞＞人間関係で困るのは、＞愛という名の幼児性＞道徳いう名の幼児性＞正義というなの幼児性である。＞＞あるものを認めてケアするのが＞本当の大人であろう。＞＞自分の心の中のさまざまな状態に＞気づかないと積極的な感情は育たない。＞＞信頼、親しさ、情熱、喜び、魅力など＞さまざまな人生のよいものは、＞眼をそむけると逃げていく。＞＞眼をそらしてしまうと＞心の中は、怖れや無力感、敵意、嫉妬＞困惑とさまざまなマイナス感情にしめらてしまう。＞＞それは、他人とんの関係で＞自分をも否定、自分にも他人にも＞マイナスとなる。＞＞何が私にとって真実であるか、＞それを自分に静かに問うてみることです。ここで、著者は小さい頃は自分の父の”おもり”していた。そして、大人になって行くき、そのことで私は他人と一緒になるとすぐにそのひとのおもりをしようとする私もつつい、他者のおもり、世話をやいてしまう。ただ、父のこもりをした記憶はないが母のこもりは、したようなきがする。ここで述べているよに私も心の底にはおもりをされたい欲求が潜んでいるだろな！これを読んでいて、確かに若い時の時代にはそのような甘えの欲求があった。ここで述べているようにその自分の幼児性に眼を背けないこと受容することなんだろな。どんな自分も受け入れるコトが幼児性の甘えの欲求を満たしていく一歩なんだろうと思うな。

2020.12.04

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第102号自分に気づく心理学　著：加藤諦三 7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『親離れすることの意味』

第102号自分に気づく心理学　著：加藤諦三7章　自分を大切にすることからすべてが始まる。＞『親離れすることの意味』＞＞私達は親に対する抑圧した＞感情を解放したとき＞こてで自分は親離れは、＞完成したと思いがちである。＞＞だが、そんなことはない、＞＞他人に対する自分の態度、＞他人に対する自分の感じ方、＞自分に対する自分の感じ方が＞＞などが変えることができて＞はじめて、心理的離乳が＞完成するのでは、ないだろか＞＞そうなって、はじめて＞本当の自分になれると言える。＞＞共生的関係である親子であっるような人は＞心理的離乳できたと思っても＞その関係の支配が及んでいることが多い。＞＞実際の自分の感情にきづかなければ＞依存性の克服はできない。＞＞自分が依存性であるのに＞自分が愛情ぶかいと＞思ってしまうからです。＞＞気づいて、親離れしたつもりでも＞依存の対象を自分の配偶者に＞依存をかえただけの人もおおい。＞＞考えなければいけなのは、＞親によって満たされなっかた愛情欲求を＞自分はどう満たすかである。＞＞私などは、いつも父親の顔色を見ていた。＞私は父の前にいると緊張していた。＞それが疲れて、そんな感情をあじわわなくて＞すむひとを求めていたが、＞＞だが、父以外の人間にも顔色をみて＞ご機嫌をとろうとして＞疲れていたのである。＞ご機嫌をとる必用のない人にです。＞＞なかには、そういことに＞不快を感じた人もいるだろ。確かに親離れするこということは、他人に対する自分の態度、他人に対する自分の感じ方、自分に対する自分の感じ方をしっかり持つコトです。誰にも支配されない、自分の世界を持つコトそれができて、親離れとなる。けっこう、それが共生的な依存性ある親子関係ではなかなか親離れはできない。親は支配欲が強いから子供の自律の世界に入り込む。本人が選択や決定することに介入する親は実におおい。私もいまだに、ときたま介入してくる。人の人生に介入する。その顕著なのは、思春期です。親は自分の引いた線路に相手の決定することを自分の決めた線路に載せようとする。そこに子どもからの反発心がある。親の愛情と称しで介入するのです。本来、自分の人生は自分のものなに本人が決める選択することなに！とうぜん、そんなコトすればだれだって、怒るであろう。共生的な依存的な親子がつづと子供はそれに無自覚依存している。親のひいた線路にのることがあたりまえ。自分の選択などあるなんて感覚などないし思いもよらないのです。それが、上手く線路にのって次の駅いけばいが脱線や駅にたどりつかなかったらその親は子どもを責めるのです。また、その本人も自分を責めることにいたるコトがおおい！負のスパイラルなんです。親は自分の支配欲には気づいていなし子供は、自分の人生は自分のもので自分に決定権があることすら知らないし感じたコトもないのです。それが、いまの社会問題であるひきこもりを生んでいる一因です。自分の人生は自分もであることそして、自分の人生は自分が選択することです。そして、自分の人生を始めから決めつけないことジャッジしなことです。それには、まずは自分を好きになることどんな自分もうけいれること否定語をつかわないことです。それがスタートラインです。

2020.12.03

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第101号自分に気づく心理学　著：加藤諦三 6章　自然な感情があなたをよみがえらせる＞『立派な自分、愛される自分というイメージを捨てよ』

第101号自分に気づく心理学　著：加藤諦三6章　自然な感情があなたをよみがえらせる＞『立派な自分、愛される自分というイメージを捨てよ』＞＞支配的で所有欲の強い親は、自分の思うように子供を支配する。＞心の底では恐れているの、やさしい人と子どもに意識さる。＞強要するのである。＞＞そのため、子供は親にとって良い子を演じる。＞＞だが、我執のつよい親は、いつだって＞その演じさている子供には満足しない。＞＞我執のつよい親の満足させる＞子供などこの世の中にはいない。＞＞我執のつよい親の子どは、＞そのために自分を責める。＞自分は世界で最も悪い子と。＞＞我執のつよい親の前では、＞「立派な子」「立派な人を」演じ続ける。＞＞今からでも遅くない、＞自分はそんなに＞「立派な人」でないことを＞認めることだ。＞＞そらが、出発点です。＞もう、自分が立派な人間だという＞自己像にしがみつくのは捨てよう。＞＞自然な感情で生きるために。＞勇気を振り絞って！＞＞そこには、「弱々しい自分」＞「決断できない自分」「頼りない自分」を＞感じることです。＞＞もちろん、「立派な自分」「良い自分」も＞否定するわけではないが＞両者が混在しているのです。＞＞あなたがしがみついている＞「立派な自分」「良い自分」は＞本物ではない。＞＞手放すことです。＞力強い自分、決断できる自分、＞頼りになる自分などに＞なっていくのである。＞＞手放さないことは＞「立派な自分」というイメージで＞弱い自分を合理化しているに＞すぎないからです。虚栄張って「立派な自分」を演じる、人は時よりいるものです。それは、「弱々しい自分」を否定するてめ隠すため振舞っていることがおおい。他者に「弱々しい自分」をみせることへの怖れからかもしれません。それは、もしかするとここで述べている我執のつよい親の元で支配されいた養育歴があったのかも知れない。ありのままの自分を受け入れることです。時にはどんな人でも決断を迷うし、不安に襲われことおどおどするコトはだれでもある。そんな弱い自分も認めることです。そんな弱い自分もあってOKです。どんな自分も受けいて、自分をすきになることです。日本は、男の子に対してへ「そんな、弱々しい男があるか！」という刷り込まれているが、どんな、立派な人だって、弱々しくなる場面はもっている。自分の弱々しいところも受けとめることです。その勇気ある一歩を踏み込みことです。立派な自分というイメージを捨て「弱々しい自分も」どんな自分もOKです。自分にOKをだすことです。そうそう、100号の自分へご褒美は、ドトールコーヒーでのミルクチョコムース（日向夏）ケーキセットにしました。自分にご褒美あげることは自己肯定感を維持するのには大切です。じつは、目標を決めてもうゴールしたと前祝するのが一番よいようですが！ああそれなら、今日は200号達成の前祝かな？あっはは！（＾笑＾）

2020.12.02

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第100号自分に気づく心理学　著：加藤諦三 6章　自然な感情があなたをよみがえらせる＞『無気力は人生における最も危険な兆候』

第100号自分に気づく心理学　著：加藤諦三6章　自然な感情があなたをよみがえらせる＞『無気力は人生における最も危険な兆候』＞＞退屈な時、退屈と感じることが＞許されないのは、＞殺されるほど怖いのである。＞＞しかも、その恐い恐怖感を＞感じることも当然禁止されている。＞＞実際には退屈でたまらない。＞面白くなくてどうしよもない。＞ところが恐くてそのように＞感じてることを抑圧してしまっている。＞＞実際に感じるていることと、＞感じている意識が逆であれば＞内面が破綻していく。＞＞普通の人はからその人を見ると＞「疲れるなあ」という感じがする。＞＞そのような抑圧されいる＞人はいつも脅えている。＞人間は、自分にとって重要な人の前で＞自分を犠牲してまで期待される人間を演じる。＞＞その人の保護なしには、生きらないため＞「愛される自分」を演じつづける。＞＞だが、心の底では淋しくてたまらない。＞淋しいのに淋しいと＞感じることが許されていな！＞＞最後には人生に関心を失う。＞＞ものごとに興味を失う。＞「だるい」と感じるようになり＞恐怖でもその人を動かすことができないほど＞消耗し尽くし「だるく」なる。＞＞自分が実際に感じているように＞感じて生きてこなっかたかどうかの＞チェックするためには、＞＞自分がどのくらいものごとに興味を失っているか、＞毎日何もしないにどのくらい「だるくて」＞仕方ないか考えてみることである。＞＞もはや「だるくて」恐怖すらそのひとを＞うごかせなくなったら＞感じることができないほどすりきれてしまっている。＞＞無気力でだるく、肉体だけが息をしているだけの＞意味で生きているようになってしまう。＞無気力は人生における最も危険な兆候である。確かに無気力は人生における最も危険な兆候である。無気力な人には、他者からはだれも関らない、期待もしない。興味もない、その要因を生むのは感じてることを抑圧してしまたことに起因があるのだろな！とくに、日本は同調圧力が強い社会だからみんなと一緒に楽しくなくても楽しいとみんなに合わせることが多い。自分が楽しくないと言いにく社会だからです。均一化社会がドンドン進んでいる。野菜の規格外は弾かれてしまうように。本来は、それぞれに凸凹があってみんな、その凸凹ぐあいは違う。その凸凹を互いに凸凹で埋めあわせていくべきなのに！平坦なみんな均一な規格の□でなければいけないな社会でに！その規格で無いもは、はじき出される放置されしまう。投げらるである。それに日本人は内省的になり自分を責める傾向にある。そんな社会がいまのひきこもりを生み出している要因の一つではないだろか？どんな自分も価値ある人間である。生きていることに価値がある。興味関心をもつことである。それから抜け出すためには、まずは否定語を使わないこと。あるがままの自分を肯定的に受け入れること！自分にOKをだすことがスタートラインのよな気がする。今回、ブログ100号です。自分は、自分に「いい子いい子」となぜなぜします。自分へのご褒美になにがいいかな？

2020.12.01

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