第181号 ……なる自己肯定感の教科書 著：中島 輝 第4章 自己肯感をじわじわと高める方法 節：トレーニング3「if-thenプラニング」 うまくいかなくなったときために あらかじめ用意しておく
第181号……なる自己肯定感の教科書 著：中島 輝第4章 自己肯感をじわじわと高める方法。 ＞節：トレーニング3「if-thenプラニング」＞うまくいかなくなったときために＞あらかじめ用意しておく＞＞「if-thenプラニング」とは＞「もしXが起きたら（if),＞Yをする（then）と前もって決めておく＞テクニックです。＞＞「あの人とうまく付き会おう！」＞「子どもに怒らない」と思っていても＞＞いつのまにか、イライラして＞感情が爆発してしまい＞思ったこを破ってしまうこと＞けっこうやってしまうものです。＞＞それによって、後悔や自責の念で＞自己肯定感を下げてしまうことは＞多いものです。＞＞こういう目標に挫折してしまうのは、＞目標達成での考えや＞組み立て方に問題があるからです。＞＞「if-thenプラニング」の＞テクニックを繰り返し＞トレーニング習慣することで＞＞状況を客観し、継続的に行動できる＞自分へと変わることができます。＞＞自己肯定感が低いとき、＞私たちは失敗することや＞周囲からの人から＞＞拒絶されることへの＞恐怖をいつも以上に＞強くいだくものです。＞＞すると「失敗するかも」＞「受け入れられないかも」と＞思い込み＞＞行動にうつすことができず、＞ますます自尊心感情や＞自己受容感をうしない＞＞自己効力感が低下する＞負のスパイラルに陥るものです。＞＞これを断ち切りにが＞事前に「もしXがおきたら、（if）、＞Yをする（then）」と決めておくのです。＞＞「if-thenプラニング」は＞心理学、脳科学からも立証され＞行動を呼び起こすための＞最強テクニックと言われています。＞＞職場の人間関係で悩む女性のケースで＞「もし、悪口を言われるかもしれないと＞思ったら（if)」＞＞「仮に言われたとしても、＞私の価値には変わらないんだと＞つぶやく（then）」と＞あらかじめ決めるのです。＞＞すると「悪口を言われてたらどうしよう」と＞いう感情とは関係なく＞＞「仮に言われたとしても、＞私の価値には変わらないんだと」と＞決めているので、＞＞それが支えになり＞自動的に行動を起こすことが＞できるのです。＞＞その行動ができた手ごたえの＞小さな成功体験が＞＞自尊感情、自己受容感を回復させ＞自己肯定感を強くします。 確かに「もしXが起きたら（if),Yをする（then）と前もって決めておく」は事前にそなえておく、ことは、安心感があるものです。防災でも、事前に地震があったなら火災になったならと同じように事前に決めておくことで右往左往することはない。事前に決めておかないとけっこう、パニックになるものです。私も野外活動をしている中では危険度、リスク度の高いものは事前、想定しておくことがおおい、最近だど、活動のメンバーが心臓疾患になり、発作が起きたときの対応を他のメンバーと協議して「もし、発作がおきたら、心肺蘇生をする」から、消防の心肺蘇生講座を受講しなきゃ。AEDを携行できないか？などこれも、おなじことです。事前にそなえること、もし、発作がおきたらなどの恐れで、活動ができないとためらうことが、減少するものです。人は知らない事や先が見えないことには恐れをいだくものです。私も知らないこと、先がまったく見通せないものには、躊躇、恐れをいだきます。そのとき、その躊躇や恐れにたいして事前に想定対応のプランがみえていると前に行動に移すことが出来るものです。だれだって、事前の対応プランなしは躊躇、恐れるものです。事前の対応プランがあると、安心する。つまりは、自尊感情、自己受容感、そして、ここで触れてないが自分にはできると思える感覚、自己効力感につながるります。「if-thenプラニング」のキーワードは”自分への安心感”ではないでしょうね！強く、不安を抱くなら、事前に「if-thenプラニング」を試すてのありです。とくに、子どもについつイライラして感情が高ぶり、必用以上に感情的に怒ってしまい自責の念をおこしてしま方にはお薦めです。自分で「if-thenプラニング」が立てらないなら、友人に相談しながらも私はOKだとおもう。
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