2021年11月の記事一覧 | アシルパ読書の部屋！

2021年11月の記事

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読レポ第441号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第5章あなたに自信がついてくる１７のメソッド 5-4「敏感すぎるあたなを守る」光のバリア法

読レポ第441号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第5章あなたに自信がついてくる１７のメソッド5-4「敏感すぎるあたなを守る」光のバリア法自己肯定感が低いと相手の言葉やささいな行動に対しても敏感に反応してダメージを受けています。そんなときに有効な方法が「光のバリア法」です。光のバリアを自分で作り守る方法です。簡単です。『光のバリア法のやり方』 ①出社前や人にあう、人混みにいくなどに行くなどの前に行います。②目を閉じて、黄金の光をイメージします。③その光を自分の身体に隙間なく取り囲み、ついに黄金の光のたまにの中に自分が入り込んでいるようなイメージします。④この黄金のエネルギー球の中にいる限り、どんなダメージも私には届かないと強く思ってください。⑤「私は完全に守らている！」「ネガティブな言葉はこの光をとうさない」と言いましょう。　⇒正直言って「光のバリア？」と思ったが、実際にやってみると自分の感情がプラスの方向へ少し動いた感覚ありました。それに加えて立って、窓から新い空気を入れて空をみながら新鮮な空気吸いながら目を閉じて③、④して「私は完全に守らている！」「大丈夫！大丈夫」思うコトで自分の感情がプラスの方向へ少し動いた感覚ありました。⑤の「ネガティブな言葉はこの光をとうさない」もいいけど「ネガティブ」の言葉に自分のフォーカスを外し自分に「大丈夫！大丈夫」と勇気づけをしてみました。自分の脳に「大丈夫！大丈夫」と自己暗示をかけました。もちろん、「ネガティブな言葉はこの光をとうさない」も自己暗示なので、ネガティブな言葉を脳はとうさないですからね！自分で自分の脳に自己暗示かけることは有効な方法に思えます。自分の発する言葉で自分の脳を自己暗示することができます。実は、他者へも自分の発する言葉は、相手の脳に影響を与えてしまいます。発する言葉に気おつないといけないです。どうせなら、自分の発する言葉をプラス言葉にすることです。自分も周りの他者もプラスのポジティブ思考になっていきます。

2021.11.30

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読レポ第440号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第5章あなたに自信がついてくる１７のメソッド 5-3感情解放のワーク

読レポ第440号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第5章あなたに自信がついてくる１７のメソッド5-3感情解放のワーク自己肯定感が低いと自分の意見も言えず怒り、悲しみを抑圧してしまって苦しくなっていることがあります。そのの時に有効なのはこの感情を解放するワークです。『感情解放のワークのやり方』準備するモノはクッション（枕）、またはペン静かで一人なれる空間で行います。①手放したい感情に意識を合わさた後、クッションや枕を抱きしめて「この感情は私がつくりだしたものだ」と自分の言います。湧き上がってくる感情も思考もあなた自身でつくりあがげたからです。クッションをしっかり抱きしめながら声を出して言いしっかりと感情を感じてください。②「この感情をこのまま持ち続けたいか？手放したいか？」と自分に問いかけてください。「手放したい」と感じるようになったら抱きしめていたクッションをそのまま身体から離します。その時に持ち続けたいた感情もクッションと一緒に手放すことをイメージします。このワークをぺんでも代用することもできます。持ち続けていた感情をも一緒に手放すイメージをします。　⇒私もこのワークをペンで、クッションでやってみました。ペンよりもクッションのほうがちょっぴり感じました。１０のうち、１くらい手放した感情が離れたように感じがしました。クッションなら胸全体にフットするから感じらるれたのかも知れません。「この感情は私がつくりだしたものだ」と何度も何度も自分に言い。「この感情をこのまま持ち続けたいか？手放したいか？」と自分に問いかけましたが「手放したい」と感情がなかなか感じられるのが時間がかかります。その感情もしっかりと明確には自分の中に湧き上がることが出来ません。これには、もう一つコツがあるのかな？このワークをマインドフルネス（瞑想）を使ってじっくりと自分と向きあって、その気持ちの感情をクッションに置いて自分の視界から外れた所に置けば視界から外れいるのでフォーカスがはずれて忘れてしまう方法ができます。手放すことができないなら自分のフォーカスの視界から、そっと、外すことをすればいいじゃないかと思います。手放すことが、出来ないなら自分のフォーカスの視界から外すことです。自分の視界からそうっと外すことです。このワークでの感情をクッションに預ける発想素晴らしいです。人によっては、このワークで効果が出る人もいると思います。

2021.11.29

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読レポ第439号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第5章あなたに自信がついてくる１７のメソッド 5-2タッピングセラピー（EFT）

読レポ第439号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第5章あなたに自信がついてくる１７のメソッド5-2タッピングセラピー（EFT）心の不調を自分である程度解決できる心理療法な中にEFTあります。心の奥深く、潜在意識に残った「不安・怒り・悲しみ・恐れなどのエネルギー」が身体を滞ってしまって病気を起こすという仮説からのセラピーです。アメリカ心理学者ロジャー・キャラハンが開発した思考場療法（TFT）をゲアリー・クレイグが学び、簡単したしたEFT療法です。地震やテロにも一定の効果あると認めれアメリカ退役軍人のPTSD（心的外傷後ストレス障害）の治療にも使われいます。ちなみに私（著者）はEFTマスタートレーナーでもあります。このEFTは、エネルギー心理学といわれています。『タッチセラピーのやり方』①不安や恐れ、悲しみを感じた場面に意識を向け、その場面を思いだします。その感情に０～１０点の間で点数をつけます。いまの気分が辛いほど点数を高くしてください。ほとんど感じない状態なら0点です。②次に、小指と手首ラインの真ん中にあるツボを確認します。これを空手チョップポイントといいます。両手の側面同士をクロスさて、このポイントを１５回トントンとかるく連打してタッピングします。③人差し指と中指を使いてⒶ頭のてっぺんの百会ツボⒷ眉頭（眉毛の始まり）Ⓒ目尻Ⓓ目のすぐ下Ⓔ鼻の下Ⓕ口の下Ⓖ胸の左右鎖骨が出会ったところからそれぞれ横に２ｃｍ、下２ｃｍⒽ脇の下から約10ｃｍ男なら乳首横のラインとぶつかったところそれを各5回順番に軽く人差し指と中指を使いて片手でタッピングをおこないます。Ⓑ眉頭（眉毛の始まり）とⒸ目尻、Ⓓ目のすぐ下、Ⓖ胸の左右鎖骨Ⓗ脇の下は左右どちらか一方だけでもOKです。④③をもう一度繰り返します。⑤深呼吸をしてミネラルウォーターを飲みましょう。⑥①での点数化した気分に再度点数をつけてみてください。点数が低くなっていると思います。変化がない場合は再度①から繰り返してください。このタッピングポイントを覚えてしまたら気分がすぐれなくなったときに繰り返しやってみてください。自律神経の乱れを修正します。ミネラルウォーターを飲むのはエネルギーを整えるためです。セラピー後にはゆっくりと500ｍｌのミネラルウォーターをお飲みください。Ｙｏｕ　Ｔｕｂｅ動画でこのやり方を紹介しています。「カウンセラー看護師弥永英晃先生のうつの気分を和らげる自分でできりツボとんとんセラピーＥＦＴパートその①」　⇒②の空手チョップのトントンは簡単で動画みたら、集中力をつけるために良いといっています。私もやってみたが空手チョップに自分のフォーカスがいき、「これをやれば、集中する」との自分の思いがあるのか集中できるかも？こうやって、この文章に集中して書いているからです。いつもは、早朝に起きて書いてますが今回は、夜に集中して書いています。③は、覚えるまでに時間がかかりそうです。現在のところ、②に以外は私的は、効果は感じられませんが。でも、ネットでTFT療法（思考場療法）と検索するとアメリカ心理学会は「科学的な根拠に欠けている」と言っているがアメリカ合衆国保健福祉省では自己コントロールやPTSDに関する肯定的なレビューをインターネット公開してます。TFTは中国医学の思想で、体全体に生命力が流れているという気や経絡の概念を利用しているようです。私も腰痛で整形外科に行っても、まったくよくならなかったが中国医学の鍼灸でよくなりまいた。科学的根拠がないからといってすべてを否定するのは？？です。もちろん、科学的な根拠は大事ですが私は生命の気の流れはあると思っています。前回の蝶タッチセラピーは、はっきり落ち着きの効果を感じました。きっと、タッチセラピーも人によっては、効果があると思います。残念ながら、今の私には効果は感じられませんでしたが！まあ、私、自己肯定感が高いと言われているので効果を感じられないのかも？次のセラピーが楽しみです。

2021.11.28

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読レポ第438号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第5章あなたに自信がついてくる１７のメソッド 5-1蝶タッチセラピー

読レポ第438号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第5章あなたに自信がついてくる１７のメソッド5-1蝶タッチセラピー蝶タッチセラピーは、米国心理学会やWHOがトラウマ治療に効果あると認めた方法の一つです。1985年のメキシコ大地震や1988年のハリケーンの時被害者のトラウマが消えたとのデーターでアメリカ、ヨーロッパに伝わりました。この方法は、左右の脳のアンバランスを修正することでのトラウマを解消する方法です。トラウマは、右側の脳が感情を暴走さてしまい暴走を控える左側の脳が動きにくくなっているからです。子どもから大人まで簡単に実践できます。自己肯定感の低い方の不安を抑える方法の一つです。自己肯定感の低くさから不安や恐怖に苦しんでいる人は、身につけて欲しい技術です。親指と交差して、重ね合わせると蝶のように見えるから蝶タッチと言っています。不安な気持ちを解消したいときと安心感・安全が欲しいときではたたき方が変わります。１，不安な気持ちを解消さたいとき早くトントンたたく（強くタッチ）２，安心感・安全が欲しい時ゆっくりとトントンたたく（やさしくタッチ）『蝶タッチセラピーのやり方』①、解消したいネガティブな感情やイメージに焦点を当てます。②、約20秒間、胸の前で手のひらをクロスして、自分の方に交互にリズミカルにたたきます。「左右の方を交互にたたく」（同時にたたかない）③、右脳左脳のバランスがよくなりトラウマが消えて行きます。④、深呼吸します。⑤、①～④を何セットか繰り返します。⑥、自分の感情がどのように変化、ラクになったかを感じます。トントンたたく場所は、胸がおちつきという人もいればひじや肩の下や足膝などがいいという方もいます。両手を親指の部分で交差して、胸の上でたたくのは、ネガティブ感情をラクにするツボがある部分になるからです。胸や肩の2か所で自分なりにここちいい場所でたたいてみてください。目を閉じたり開けてみたりいろいろ試してください。よいイメージや素敵な写真を見ながら、たたくのも、よいでしょう。夜寝る前にゆったりとトントンたたくと安心感を得られ、眠りも深くなります。　⇒確かに蝶タッチセラピーを試してみると、安心感や安らぎ感があります。トントンは母親が赤ちゃんをアヤスときに赤ちゃんの体を優しくトントンします。これは、赤ちゃんの安心感を促す行動です。蝶タッチセラピーもセルフでの安心感を促す方法になりそうです。そういえば、「よくやった」と先輩から肩をやさしくトントンたたく行為があります。これも同じ作用があるよに感じます。蝶タッチセラピーは自分に対しての赤ちゃんのように安心感を促す作用があります。この蝶タッチセラピーはビックリするほど、心がやすらぎます。

2021.11.27

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読レポ第437号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第4章自己肯定感をグーンと高める３つのステップ 4-3 「未来タイムマシーン」でプラス思考を強化する。

読レポ第437号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第4章自己肯定感をグーンと高める３つのステップ4-3 「未来タイムマシーン」でプラス思考を強化する。前のステップで脳の神経回路も潜在意識もポジティブに書き換えられさらに未来タイムマシンで神経回路を強化へ！『未来タイムマシンの使い方』①まずは、前項のワークでの自分がポジティブに変化した未来動画を思い出します。②タイムマシンにあなたは乗っています。そのタイムマシンはゆっくりと宙に浮かびあがると、未来に向かって動き出しました。③しばらく飛んで問題が解決した場所へと到着しまた。・そこでは、どんな気分ですか？・どんな自分がありありと感じられますか？・周りは、どんな環境ですか？・誰かあなたに対して何か言っていますか？ここで未来のあなたをイメージして登場させましょう。④未来のあなたはどのようにして、この問題が解決できたかの答えを知っています。未来の自分に尋ねてみましょう。・どんなアドバイスをあなたにしてくれますか？・どんなアドバイスをあなたにしてくれますか？・焦らずにゆくりと時間をとり、聞いてみてください。言葉で話してくれないこともあるかもしれませんが、そのときは、「何かヒントを見せてください」と言ってみましょう。突然、頭の中に言葉が浮かび上がってきたり大切なもが見えてきたりすることもあります。⑤未来のあなたをいまのあなたがやさいく抱きしめて一体化する感覚を感じてください。パワーをもらいましょう。⑥助言・ヒントをもらったら「ありがとうございます。いつまでも見守ってください」とお礼言って、別れ、タイムマシンに乗って現在に戻ります。⑦もらったアドバイスの言葉が、あなたにとっての最高のアファーメーションになります。言葉がもらえなかった人は出てきたビジュアルや感覚（やさしい気持ち、温かさ）などで大丈夫です。何度か試していると、言葉をもらえるようになります。あきらめずにタイムマシンに乗って未来のあなたに会いに行き話しかけてみてください。⑧しばらくの間、もらったアファーメーションにをゆっくり唱えてください。（もらえなっかた方は、感覚や見たビジョンを感じるだけで効果があります）もらったアファーメーションを唱えつづけるていくことや見えたビジョンを思いだすコトに加え、脳の神経細胞ニューロンの図を見て、頭の中で神経がつながった状態をイメージしましょう。このワークを通じて思い込みに気づきあなたの脳神経結合と無意識は変化して思考が確実にプラス思考に変わります。自己肯定感がどんどんと高まり、変わって行きます。　→正直「未来タイムマシーン」へのイメージをすることには、時間がかかりそうです。ドラえもんのタイムマシーンや映画の「バック・トゥ・ザ・フューチャー」などを一度見て、自分のなかでイメージを作りやすい環境の材料を注入しないとそして、この「未来タイムマシーンの使い方」の文章を項目ゴトに読んで、それごとに落ち着いた環境で目を閉じて自分の中でイメージを浮かべないとな！私がいままで、アファーメーションの言葉を選んだ方法はなりたい、自分に対いする浮かんだ肯定のプラス言葉を唱えていた時期があった。たとえば「全肯定」「全承認」と唱えて、何度も何度も自分の脳に暗示をかけて自分の脳の無意識の領域に「全肯定」「全承認」がはいり込むよにしていました。無意識の領域をセルフ洗脳していくのです。ようするに、自分も「未来タイムマシーンの使い方」と似たようなことをしていた気がします。この「未来タイムマシーンの使い方」は、深く深くとなりたい、自分を掘り下げてのアファーメーションの言葉・イメージを探り出す方法です。アファーメーションは言葉でなりたいイメージをセルフ暗示をかけて、脳の無意識の中になりたい自分をしっかり植えつける方法の一つです。一流のフィギュアスケートのスポーツ選手などは、何度も何度も同じ練習を繰り返すのは、体へのアファーメーションみたいなものです。無意識の領域をアファーメーションで自己暗示することがポジティブに書き換えた脳の神経回路をさらに強化していきます。

2021.11.26

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読レポ第436号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第4章自己肯定感をグーンと高める３つのステップ 4-2 マイナスの思い込みをプラスに変える方法

読レポ第436号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第4章自己肯定感をグーンと高める３つのステップ4-2 マイナスの思い込みをプラスに変える方法第3章での「セルフイメージの書き換え」でのビジュアライゼーションは脳の神経結合の回路のネガティブからポジティブへと変えて回路を太く強くします。脳の科学的に潜在意識を書き換えるのです。『セルフイメージの書き換え方』 ①目を閉じて、大きな映画館のスクリーンが目の前にあるところを想像してください。あなたは客席にいて、スクリーンを見ています。 ②映画が上映されますが、そのフィルムは、前のステップ１における質問１の「まず、あなたの困った相手・場面・状況を書き出してます」でのあなたが書き出した場面です。③その映画のフィルムの・動画を静止画にしてストップします。・色（カラー）を白黒に変えて行きます。・あなたがつぶやいているネガティブな言葉や相手が言っている嫌な言葉の音量をテレビのリモコンボタンでミュートするように０にします。何も聞こえなくなりました。④映画館のスクリーンの右下に、本当はこうなってほしかった、あるいは、前項ワークの質問４で気づいた感謝の気持ちや、これから変化してこうなったらいいなという真新しい未来の自分を動画に登場させてください。 ⑤「チェンジ！！！」と声を出して、右下の本来に書き換えたい動画のスクリーンBを、過去のネガティブな動画Aと差しかえます。パソコン上でファイルを移動させてるときのようなやり方で、Bにカーソル合わせて、 Aの位置に移動し、Bをフルスクリーンで流します。 ⑥その書き換えた動画を再生して、五感（視覚・聴覚・触覚・味覚・臭覚）でよい気分をありありと感じましょう。　→いよいよ、プラスへ書き換えるビジュアライゼーションの方法のようです。確かに私たちの頭の中では映像が浮かびます。時には靄がかかって明確では、ないが映像が浮かんでくるもです。過去のネガティブが脳へ映像化されて記憶されいます。それを「本当はこうなってほしかった」などの望みの未来の動画に上書きすれば過去のネガティブは消えてしまう。パソコンのように上書きするイメージです。脳はビジュアライズ化することでそのビジュアライズに近づく方向へと連れて行くと言われいます。願い、思い、夢、望みはそれを叶えるために脳は検索して、フォーカスしていきます。そうして、実現の光へと導いてくれます。１００％でなくても時には0.1％や５％、10％の時もありますがそれでも、次の実現の資産になります。スマホなのどは、電話から、携帯無線電話、そして、カメラ付きの携帯無線電話、インターネットにつながり今では、携帯無線電話がミニミニPCの機能までになりました。それは、未来いへの願い、思い、夢、望みがあって、ビジュアライズした結果です。未来へのビジュアライズは実現への光を作ってくれます。未来へのビジュアライズは未来を切り開いていきます。人間にとって、ビジュアライズは重要です。

2021.11.25

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読レポ第435号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第4章自己肯定感をグーンと高める３つのステップ１-１無意識の”思い込み”に気づく4つの質問

読レポ第435号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第4章自己肯定感をグーンと高める３つのステップ4-１無意識の”思い込み”に気づく4つの質問まずは、マイナス思考をなくして、考えをニュートラルにすることから始めましょう。次の「新しく自分になるための4つの質問」を回答してください。回答は、忘れないようにノートに書いてください。たくさんの思い込みがあると思う方は何度もトライして少しずつ書き換えましょう。自己肯定感がグングン上がっていくことが感じるはずです。思い込みは、無意識の中にありますので問題の答えを紙に書いて書き出すことが思い込みに気づく第一歩になります。自分と真摯に向き合うコトが必要です。気づいていない自分に出会うことは、時には不安を感じるかもしれないが過去のトラウマなどとは向き合う必要はありません。無意識の書き換えと脳の新しい神経回路を作って行けば自己肯定感は上がってきます。過去に縛られることなく未来を見つめていけばよいのです。未来思考型が私（著者）のセラピーの根幹です。「新しい　自分になるための４つの質問」 ①まずはあなたの困った相手・場面・状況を書き出します。例A）自分は臆病者でいつもオドオドして自信がない。例B）彼は私を大切にしてくれない。②次にその内容についって、以下の質問をします。質問１）「それは本当ですか？」（はい／いいえ　で答える）はい→質問２へいいえ→質問３へ質問２）「それが本当に絶対だと言い切ることができますか？」（24時間のうち、ほんの一瞬でもそうではないと思ったら「いいえ」になります）質問３「そのように考えるとき、（あなた）どのような反応しますか？」（思考、感情、反応、行動など）質問４「その考えがなければ（あなたは）どうなりますか？」上記の４つの質問に答えることで自分の無意識の中の思い込みがわかってきます。質問１の「それは、本当ですか？」大抵は「本当」思っています。質問２の「それが本当に絶対だと言い切ることができますか？」での24時間考えでもですか？には「24時間すべてじゃない！」というコトに気づきます。例えば、例A「家でスマホの対戦ゲームをしているときは、オドオドなんかしていない」例B「最近、彼が冷たいと思っていたけど、毎朝ラインで連絡くれる」質問３の「そのように考えるとき、（あなた）どのような反応しますか？」では、例Aなら「いつも不安だな。だけど、僕はいつも24時間オドオドしているわけじゃない。例B「いつも疑ってて気持ちは苦しい。でもよく考えれば彼も仕事が忙しいのに毎朝ラインくれてありがたいなあ。質問4の「その考えがなければ（あなたは）どうなりますか？」では、例A「オドオドしないときもあるから、職場でも上司やお客様に堂々とプレゼンできるぞ。例Ｂ「彼に感謝の思いを伝えたい。いつも気にかけてくれてありがとう。」というふに気がついて変わっていくのです。４つの質問で「本当にそうなのか？」と自問・内省することで例外を探すことになります。そして、思い込みから解放されるのです。思い込みとは「偏見や凝り固まった考え」です。この4つの質問で解決します。この4つの質問は魔法の質問になります。この質問で偏った考え方のベクトルがニュートラルに矯正されるのです。なぜ、ニュートラルにするかと言うと人は1日に6万回のネガティブ思考を自動的に行うと言われています。さらにマスメディアがながすニュースの9割がネガティブな情報なのです。なぜそのようなネガティブな放送するかいうと人はそうのようなネガティブなものに強烈にひきつけられることを知っているからです。人はどうしてもマイナス思考に引き込まれます。心を書き換えるスッテップ２に進むためには、スッテップ１ではネガティブな思考から脱出してニュートラルな思考に戻すことに気づくことが大切なのです。　→まずは、ネガティブな思考から脱出することのようです。大抵のカウンセリングでは過去のトラウマなどを深堀してその気持ち、感情を思い起こしての原因追求からのセラピーだが著者は過去に囚われない未来思考型のセラピーです。この4つの質問で今の自分現在からの思い込みからを炙りだして、思い込みに気づいてもらうのが最初のスッテップのようです。それも、プラスの思考にさせるのではなくニュートラルの０の基準へと引き上げるの手法のようです。きっと、いきなりマイナスからプラスへと変化するとホメオスタシスの今までのマイナス思考なるべく維持しようと働きがでてしまうからだと思う。それよりもニュートラルの０の基準へいったん上げてホメオスタシスでマイナス思考へ戻らないよの対策すないと！たしかに、ホメオスタシスを考えたら、いったんニュートラルにクライアントを置くことです。私もこの４つの質問で自分の思い込みを炙りだして、認識を修正していかないと人は、確かにネガティブ思考の方向に引き込まれやすいです。「きいっと、あの人は××なのよ！」というネガティブなコトが自動的に浮かびジャッジしてしまいがちです。私もそれは、あります。そういことに気づけば、修正は可能です。気づかなければ、認識していないから修正する動機は生まれないからです。人はネガティブ思考にひきつけられるやすいと認識をもつことです。自分を見つめることが大切です。この４つの質問で自分を見つめることです。まさしく「本当なのか？」と自分に問いてみることです。まずは、自己肯定感の低い人は、自分の思い込みに４つの質問で気づきニュートラルにすることです。

2021.11.24

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読レポ第434号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-９さあ、脳の再編成しよう

読レポ第434号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法3-９さあ、脳の再編成しようここまで、説明したように脳の神経可塑性での思考や言葉、イメージを何度も何度も繰り返すことでさらに思考や言葉、イメージが強まります。その一つとしてイギリスの有機化学者のデイビッド・ハミルトン博士の著書では「ビジュアライゼーションによって脳の微細な構造を変えることができる」「アファーメーションも同じように働きます」と述べています。これが心を新しくつくる方法。思考や言葉は脳内の記憶回路を作るシナプスの結合を強めことで神経のパターンを変えてしまうのです。自己肯定感が低い人は、自分はダメだとネガティブな言葉や思考を使っていますから「自分はダメだ」「どうせうまくいかない」との脳神経回路を太くしてしまっています。私（著者）の心理療法の特徴は脳、潜在意識、遺伝子、身体の４つの領域に働きかけます。その中でも、脳の働きかけでの神経可塑性を使い、新しいポジティブな回路をつくり、脳神経回路を太くします。ポジティブ回路を新しくつくりことで自分を信頼することを脳の中に定着させます。あなたは、この本のワークを習慣することでポジティブな神経回路がつながり、太くなり常にポジティブな言動ができるようになります。プラスのスパイラルに入って自己肯定感が脳科学的に育っていきます。この本では、脳科学と心理学を使ってうまくいくループをあなたの脳にインストールしていきます。　⇒これまで著者が延べていたように脳の神経可塑性での何度も何度も思考や言葉、イメージを繰り返すことでさらに思考や言葉、イメージが強まり、行動、そして運命に関わっていきます。それは、マザーテレサの名言の中にある「思考に気をつけなさい。それはいつか言葉になるから。言葉に気をつけなさい。それはいつか行動になるから。行動に気をつけなさい。それはいつか習慣になるから。習慣に気をつけなさい。それはいつか性格になるから。性格に気をつけなさい。それはいつか運命になるから。」などで述べています。マザーテレサは、このことをおそらく経験値から導きだしたんだと思います。思考や言葉で運命が変わっている人は周りを観察すれば見えてきます。今、話題の東京都議会の木下富美子議員なども無免許運転を繰り返していた行動が運命に関わってきている現われです。これは、無免許運転など平気、平気と脳の可塑性から太い神経回路形成されいたのかも知れません。脳の可塑性は運命に関るので重要です。脳の可塑性は習慣化によって強化されます。ポジティブな習慣があれば、無意識にポジティブな人生に脳がその方向に連れ行きます。ネガティブな習慣があれば逆にネガティブな方向に脳がその方向に連れて行きます。だから、習慣化は重要です。習慣化が人生を左右すると言っても過言でありません。ポジティブな言葉、思考、行動の習慣化を大切しましょう。

2021.11.23

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読レポ第433号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-8 ”アファーメーション”のすすめ

読レポ第433号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法3-8 ”アファーメーション”のすすめアメリカの大手の出版社のヘイハウスを立ち上げた故ルイーズ・ヘイは、モデルの仕事がうまくいかなくて離婚、病気と困難な人生を送っていた時に自己肯定感の大切さに気づき、医師の協力もしてもらいアファーメーションで思考を変えてガンを克服しまた。彼女はアファーメーションのパイオニアで日本では、『それでも、あなたを愛しなさい』や『すべてうまくいく、思考で治すヒーリングメソッド』などの本もあります。彼女はポジティブな言葉や表現を繰り返すアファーメーションには治癒効果あると述べています。映画『ザ・シークレット』では、乳がんを克服した女性出て来て「治してくれてありがとう」の言葉を繰り返すことで乳がん治ってしまったの話がありました。　⇒確かにアファーメーションによって脳を洗脳・自己暗示すれば脳は治ったとカン違いしてその方向へ体や思考がいくことあるだろうな。引き寄せの法則です。引き寄せの法則は科学的には、証明まだです。でも、その方向へ向かうことは確かとおもう。だって、例えば「こうなりたい」と願ったら願いを叶えるためにはどうしたら、いいかと脳がそこにフォーカスをあてて、検索探査するからです。やる気の有る無での違うも同じです。アファーメーションも一つの自己肯定感を上げる一つです。自己暗示＝脳の記憶回路を作るには一つの方法です。「信じれば叶う」という言葉はそれに基づいているかも？ただし、１００％でない時の方が多いが1％でも１０％でもきっと願いの方向に必ずいくものです。信じて願えば100％でも無くてもその方向へすすみます。私もNPO活動で学校教育に入りたいと願いを持ち続けて7年後に学校教育に関ることができて、10年近く外部講師をやり続けています。大学卒でなくてもです。信じて願えばその方向に向かっていきます。それを、言葉として書いたり、言葉として発してアウトプットすればその方向へ歩んでいきます。自分を信じて願えば叶える方向へ小さくても歩みだします。

2021.11.22

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読レポ第432号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-7 ポジティブなイメージは脳の神経回路をつくり変える

読レポ第432号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法3-7 ポジティブなイメージは脳の神経回路をつくり変える私たちの発する言葉は脳に大きな影響を与えることがわかってきています。ポジティブな言葉が幸福感、満足感の神経回路をつくり感情を司る偏桃体のネガティブな反応を抑えることにつながります。ポジティブなプラス言葉で幸福感、満足感が得らるのです。この幸福感、満足感を効果的にする方法の一つがアファーメーション（自己肯定文）です。アファーメーションは脳のポジティブ可塑性を利用したモノでイギリスの有機化学者のデイビッド・ハミルトン博士も「親切は脳に効く」との本などでも言っています。また、ハミルトン博士は脳のイメージ可塑性からのビジュアライゼーションの力で難病なども治した例をのべています。博士は自分自身のよい姿を可視化するコトから「あらゆる思考は、脳の動きを変化させる。」「思考は脳の中で物理的痕跡を残している。」「それは私たちが海辺で砂の上に足跡を残すのと同じである」と述べています。　⇒確かに、ポジティブな言葉で思考を染めていくと感情もポジティブになって感情も穏やかになります。怒りのスイッチもほとんど入りません。無駄な怒りが減少していきます。それに肯定的な言葉でのアファーメーションは自分に自己暗示をかけての脳の可塑性を利用した手法だからです。自分の脳の中をポジティ思考するには良い手法です。そのために、自分が目指しているコトでの肯定的な文を書いて「○○はできる！できる！」「△△をめざすぞー！」などの読んで自己暗示を毎日、毎日していけば自分の脳はポジティブへと思考回路が形成されます。また、毎日毎日、今日あって良いこと（ポジティブな事柄）を３つ書く日記なども効果的です。ここで述べているビジュアライゼーションもこうなりたいの望みを想像しての見える化です。見えているモノは、脳はそれを認識して叶える方向へフォーカスしていきます。たとえば、今話題の野球の大谷翔平選手なりたいとイメージすれば、そのためにはどんなコトすればとの思考が働き、彼の野球人生を検索したりの動機がうまれて、行動に移していきます。一流選出が、よくイメージトレーニングをするのは、実はビジュアライゼーションに基づく、脳の可塑性を利用しているのです。脳の可塑性を利用すれば人生を変えることが出来ます。それには、粘り強い量稽古が必要です。その粘り強くはその人の状態にもよりますし。本人の「変わりたい」の意志がなければ変わることは出来ないです。いくら、脳の可塑性を利用しても、本人の「変わりたい」の意志がなければ「変わりたくない」の脳回路が邪魔をします。「変わりたい」の意志が重要です。

2021.11.21

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読レポ第431号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-6 ポジティブな言葉が身体に与える”すごい力”

読レポ第431号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法3-6 ポジティブな言葉が身体に与える”すごい力”「ダメ、無理、できない、いやだ、しんどい、辛い」とネガティブワードに対して「大丈夫、なんとかなる、元気、楽しい、朗らか、わくわく、素敵、最高の気分」とのポジティブキーワドがあるが講演会やセミナーではこのキーワドをつかった体験会をしています。二人一組になってAさんは、言葉を言う係（言葉の影響を体験する）Ｂさんは、Ａが言葉を発した後にＡの水平に上げた利き手を押す係です。さて、Ａが「大丈夫、なんとかなる」「楽しい、幸せ！」などとポジティブキーワドの言葉を言うとどうなる？ＢがＡの利き手の水平になった腕を下げようしてもＡの伸ばした腕は力がちゃんと入って、水平のままを維持することができます。その逆にＡが「無理、できない」などのネガティブキーワドの言葉を発してみて同じことをＢがするとＡの腕はたちまち下がってしまいます。これが「私たちの頭の中で自分に語りかけたことがすぐに身体に影響を及ぼす」ということを証明になります。自分の言った言葉が脳の構造変化につながり感情に影響を与えるのです。　⇒確かに先ほど、２０代の姪に手伝ってもらてい「大丈夫、大丈夫」ととなえて、私の水平していた利き手を腕を押してもらったが維持しようする力が上手く働きやすかったが「無理、無理、だめだめ」と唱えると水平している腕の維持する力が先ほどのようにまでは力が上手くいかない不思議です。まあ、人によっては変わらない人もいますがそれは、本気で唱えないからかまたは、他の要因があるのかも知れません。でも、日頃から、「出来ない、出来ない無理無理」と口癖の人は無理、出来ない方向にしかフォーカスしていないから無理の方向に行ってしまいます。でも、「出来る、出来る」と口癖の人はどうしたら、出来るかと出来ることを脳は、無意識に探してフォーカスしますから出来る方向へと向かうのです。地元の観光協会の職員のお話しの中には最後には「○○には観光資源などない」と言っていますからその人には、○○地域の観光資源など見つけることができません。そのような、思考であったら、足元にある資源など見つかりません。自分で、無いとの呪いの自己暗示をかけてしまっているからです。それから、抜け出すには日頃の発する言葉をポジティブな言葉にチェンジすることです。自分にポジティブな言葉で自己暗示することです。「出来る、出来る大丈夫、大丈夫」などのポジティブ言葉を発することです。そうすれば、脳は、ポジティブ思考の方向への癖になります。日常の発する言葉が人生を左右すると言っても過言ではありません。

2021.11.20

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読レポ第430号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-5 心理学的な方法とどこがどうちがうのか？

読レポ第430号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法3-5 心理学的な方法とどこがどうちがうのか？現在、心理学的な視点での自己肯定感を高める様々な本がでっています。心理学の視点での本では、幼いころのトラウマ体験を直視さてたり、再体験させることで乗り越えてさせるものが多いです。たとえば、クライアントにトラウマの辛い体験を何時間も話してもらい辛い体験の感情を吐き出して乗越えさせます。そういったカウンセリングは半年から１年あまりもかかります。それが悪いわけではありませんが時間がかかりすぎます。しかも辛い記憶の脳神経回路のニューロンの構造はほとんど変えていません。脳の可塑性をポジティブへと促すためにはよい暗示を脳に入れることで脳神経回路のニューロンに可塑性を起こすことです。それによって自己肯定感を高めます。それが私（著者）の弥永式催眠療法です。脳科学からの見地から自己肯定感を高めたほうが効果的と思いませんか？この本はニューロンの新しい結合をつくるコトで自己肯定感を高める方法を紹介していきます。最新脳科学研究から生まれたテクニックでこれまでよりも早く脳のプログラミングしなおすことができる方法です。これもドイツの臨床心理士のクラウス・ベルンハルト氏や“幸せ物質”オキシトシンで有名なイギリスの生物化学のデイビッド・ハミルトン博士やノーベル生理学・医学賞を受賞した神経学者のエリック・カルデル教授などからヒントをいただき感謝です。　　⇒確かに大半の自己肯定感を高める本では「トラウマ体験を直視さてたり、再体験させることで乗り越えてさせる」ものが多いです。脳科学かの脳の可塑性からは辛いトラウマなどを思いだすコトでその脳の辛かった記憶が活性化して、消えかかっていた記憶が活性化して消えて行くスピードにブレーキをかけるコトになりかねないし確かに、いやなトラウマを思いだすのは、つらい感情やいやな感情を思いおこします。ですが、その方が現状の把握をつかまないとならないのでとの考えの原因追求はそれをすることなのです。原因追求型についつい、自分もそのような思考になってしまう。そのように原因追求型の思考を私たちは、洗脳せれてきました。ときには、それもいいがすべてを原因追求型にしないで未来をみることも私などは、電気技術者だったのでついつい、原因追求の思考になりがちになるがこれからは、その人の現状から未来思考でのクライアントさんが望むよい方向への思考へと切り替えないとならない！いつまでも、原因追求の過去にこだわらないで未来思考での今後をみる思考していかないと未来をみる思考にして過去から卒業しないと！未来に向いて歩んで脳の記憶回路のポジティブ思考へと上書きすることのようです。

2021.11.19

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読レポ第429号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-4 新しいシナプスの形成が自己肯定感を高める

読レポ第429号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法3-4 新しいシナプスの形成が自己肯定感を高める脳科学で世界的権威であるニューヨーク大学神経科学センターのジョゼフ・ルドゥー教授は何十億個以上もある脳のニューロンは複雑につながっていてシナプスが私たちのすべての行為や思考、私たちが表現し経験するすべての情動（ｴﾓｰｼｮﾅﾙ）に決定的な役割を果たしていることは間違いないと断言しています。著書の『エモーショナル・ブレイン-情動の科学』で人格さえもシナプスの可塑性により、修復可能であると述べています。これは、ドイツの臨床心理士のクラウス・ベルンハルトがシナプスをよいネットワークでつなげることで記憶・思考・行動などを変えて、パニック障害の不安を良い記憶に変るとの主張と同じです。ベルンハルト氏は治療院でこの上記のシナプスの可塑性からの治療で患者さんの7割以上が6回のカウンセリングで完治しているそうです。自己肯定感も同様で新しいプラスのシナプスの形成を行うことができれば考えがプラスの回路になる。心理学的な手法を使わなくてもいつからでも自己肯定感は高めらるのです。ルドゥー教授は「シナプスが脳の多くの働きを解明する鍵であり、自己を解き明かす鍵でもある」「脳のシナプス構造の形成により、心と行動に影響を与える。シナプス接続に書き込まれた情報こそがその人がどういう人である人であるかの鍵なのだ」人間の脳のシナプスの可塑性が人格までも形成すると　ルドゥー教授は言っています。　脳のシナプスは、脳の細胞をつなぐ役割で脳神経回路を形成する役割です。そのため、脳神経回路の新しい回路を形成にするにはシナプスは最重要です。脳の可塑性＝シナプスの可塑性です。このシナプスの形成しだいで心と行動に影響してそれぞれの人格を形成しているとは、脳科学は凄い！シナプスを新しいプラスのシナプスに形成が行うことができれば考えがプラスの回路になって、自己肯定感も高い方へ導くことができ。パニック障害などの不安症の改善が出来る。また、否定思考や引きこもりなども改善していくだろうな。どのように、働きかけて新しいシナプスを形成さるのかそれが、知りたいです。この本にその鍵・ヒントが隠されいることを期待したい。

2021.11.18

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読レポ第428号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-3 脳にもリハビリが効く！

読レポ第428号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法3-3 脳にもリハビリが効く！筋肉は使わないと減っていきますが鍛えればすぐに増えます。実は脳も同じです。不安な気持ちを脳が保存していても使われなくなったら減っていきます。逆にその不安ばかりを考えているとドンドンと不安が拡大してきます。浜松医科大学名誉教授の高田明和先生よれば、心臓の手術での障害で視覚と聴覚を失ったお子さんが、リハビリで再び、視覚や聴覚を取り戻しました。高田先生は、これは、「脳の可塑性のおかげ」と書籍のなかで述べています。脳梗塞で言葉が話せなくなった人たちが懸命なリハビリの結果話せるようになるはよく見れます。これも、脳梗塞で死滅した脳細胞（神経回路）が残った細胞で新しい回路をうまく作って補填した結果での「脳の可塑性」と高田先生は言っておられます。実際に脳の可塑性は、ここまで人の機能を回復させるのです。　確かに、脳も筋肉と同じように使えば、使うほど、鍛えらます。ここでの例のようにダメージをうけた脳でも残った脳組織がリハビリで補っていた例もあります！聴覚や視覚、運動での障害もリハビリで回復への道が現れるには、確かに「脳の可塑性」のおかげかも知れませんね！それを働かせる動作記憶も新しい記憶の脳回路が形成されたなら回復する現われです。いやな、ネガティブ記憶があっても繰り返し、繰り返しポジティブ思考でのリハビリをすればポジティブ思考の脳回路が作られると言えます。上記の例からも言えます。私も、学習障害での言語系が上手くできづ悲惨な文章でした。このコンピューターの普及もあって漢字の壁も低くなり、また、ローマ字変換の壁も何度も何度もローマ字で打つリハビリをすることで脳がローマ字の打つ回路が出来たのでしょう人は、時には繰り返し繰り返しのリハビリで出来るようになります。まあ、中には不得意もあるでしょが！実はブラインドタッチはいまだに出来ていません。いまだに、たまにローマ字変換や文章が迷走することもありますが１００％ではないが８０％は出来てます。人は、変われる動物ですからポジティブ思考のリハビリして、新しいポジティブ思考の脳回路を作りましょう。粘り強く、繰り返し、繰り返しリハビリすれば人は変われるものです。さあ、脳のポジティブ思考のリハビリをしましょう！

2021.11.17

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読レポ第427号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-2 脳をプログラミングし直そう

読レポ第427号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法3-2 脳をプログラミングし直そう何かを考えるとき、人はこれを記憶します。脳が神経回路を結んで記憶します。考えの記憶はネガティブなことばかり考えがるとネガティブな考えの回路が強化せれていきます。また、同じようにポジティブなことばかり考えるとポジティブな回路が強化されます。道路に例えると高速道路のようになりドンドンと2車線が4車線となり６車線になっていきます。どんどんと、それらを繰り返すと脳は、自動的にその傾向が強化されていきます。車が便利で早い道の高速道路を選ぶよにです。脳もどように馴れた便利な方を選びます。使わなくなったっていったら道は、しだいに管理もされずに廃道になって消えていきます。これがつづき流れが形づくられるといつの日かあなたが脳を操作するのではなく、脳があなたを操作することになります。例えば、パニック障害の患者は、何度も何度も経験した恐ろしい発作を繰り返すことでその恐ろしい「予期不安」が襲ってきて自動的パターンの思考に脳がなっていくそうです。この脳を正し方向にするためには、ポジティブな感情を作ることです。何度も何度もポジティブな考えを繰り返してポジティブな、回路を作っていくことです。ネガティブな考えがなくなって、ポジティブな考えになって行けば次第にネガティブな回路は細くなっていきます。やがて、ネガティブな回路は使われていないのでドンドンと細くなり廃道の方向へとなっていきます。私たちが、考えに応じて頭（脳）の中のには絶えず新しいネットワーク回路がつくらます。そのことから、現在での脳研究の最新の見地を元にした特別なメンタルトレニンーグにより予期不安とパニック発作を６週間から１２周間で82％の人を治療して治った例もあります。神経学者のエリック・カンデル教授をはじめとした偉大な科学者のおかげで脳は絶えず変化することがわかっています。脳の使い方に応じて変化するのです。このような脳の能力を「脳の神経可塑性」といいます。最新の脳科学のトレーニングによってポジティブな思考へと変えていくことで新しいポジティブな回路を作っていけば、自動的にポジティブな考えが頭の中に浮かんできます。そして、ネガティブな考えによる不安はしだいに少なくなっていきます。脳の神経可塑性の法則を使えば自己肯定感を高めにしていけるのです。確かにネガティブな考えばかり繰り返ししている人は、ネガティブの方向へなり、ポジティブな考えを繰り返ししている人はポジティブな方向へとまわりの人を見ていたらそういう傾向は、確かにあります。確かに脳の神経回路がそれぞれ、繰り返していくことで強化しているコトがわかります。また、そのネガティブ傾向を変えるには、やはり、何度も何度もポジティブ思考を繰り返して上書きしていくことです。ネガティブ思考を使わないくらいにポジティブ思考で埋めつくして行くことです。大抵は、ネガティブ思考を一時的に思いだして、それをネガティブ思考へと変えることをするのですが頭の中をポジティブ、ポジティブで埋めつくす。私は、この本を読んで、ビックリです。過去のコトには、思いださすづに上書きして行くことです。昔のネガティブなコトを思いだせば、確かにその時の感情が浮かび上がってしまいます。ネガティブな神経回路が活性化してしまいます。いや、すごい発想です。脳科学からの知見からの発想なのかも知れません。ネガティブ神経回路が使われなくなったらその回路はやがて消えてしまいます。確かに私たちの脳は、使われないモノ＝必要ないとみなして脳は、消しっていきます。脳は、余分なモノは、消しっていくからです。過去のネガティブな原因探しでの方法ではなく未来に向かってどうなりたいかを考えていかなとな！脳科学での「脳の神経可塑性」ならネガティブなコトをわざわざ、掘り出さなくていいのだと思います。私は、以前からネガティブなことが頭の中に来た時は、そんな自分を受けとって、自分の横において、自分の視野から外しています。そうするといつのまにか、横に置いたネガティブが消えてしまっています。ネガティブ君は、自分が、かまわれなくてどこか、かまわれる所に行ってしまたのです。と言うイメージの表現かもしれません。ひたすら、ポジティブだけで自分をいっぱいにしていっさい、ネガティブにはかまわないこと、思いだすコトもしないコトです。そうすれば、ネガティブ神経回路使われなくなって消えてしまいます。そうして、ポジティブ神経回路が頭の中に張り巡らされていくのでしょう。まあ、たまにはネガティブがニョッキとでてきても受けとっても、横において、かまわないことです。ネガティブ思考が起きても上記などのようにマネジメントすればいいのです。ドンドンと頭の中をポジティブ神経回路へと張り巡らせよう！そうすれば、常に自己肯定感が高い傾向になります。

2021.11.16

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読レポ第426号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-1 ポジティブとネガティブ、どちらの神経回路をつくるか

読レポ第426号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法3-1 ポジティブとネガティブ、どちらの神経回路をつくるか脳科学での自己肯定感を育てるには、脳の中の８６０億の神経細胞があり、その神経細胞が記憶をしています。ポジティブやネガティブな神経回路を作り記憶をしています。その両者の神経回路は、自分で増やしたりなくしたりすることが科学的に証明されています。2000年にノーベル生理・医学賞を受賞したエリック・カンデル教授は「ネガティブな思考パターンや絶え間ないストレスや心労は、ネガティブ感情を起こし、脳の構造を変えてしまう」と『敏感すぎるあなたへ‐緊張、不安、パニックは自分で断ち切れる』の書籍で述べています。これから、その本から私なりに、かいつまで、述べていきます。　確かに「ネガティブな思考パターンや絶え間ないストレスや心労は、ネガティブ感情を起こし、脳の構造を変えてしまう」は、特に自分としても仕事でヘトヘトになって疲れいると自分の機嫌が悪くなり他者からの言葉や行動に否定的に捉えてしまうことはあります。どんな人でも、ヘトヘトになって疲れいると否定的になりがちでは、ないでしょうかね？ヘトヘトになっての疲れは、「ストレスや心労」にあたります。きいと、他者がヘトヘトになって疲れいるときに声をかけて、普段は肯定的だった人も否定的な態度に見舞われたことは、ないでしょうかね？私は、あります。この教授の言う通り「ネガティブな思考パターンや絶え間ないストレスや心労は、ネガティブ感情を起こし、脳の構造を変えてしまう」のです。だから、北欧の国々などのヨーロッパは、労働環境をとても良いです。過剰な労働時間は、さていません。年間の中では、長期のバカンスがあるくらいですから日本のように残業などが当たり前の社会でありません。しっかり、ストレスや心労にならいように労働管理をしています。そのため、北欧は、人口が少なくても世界をまたにかける企業もあります。IKEAやボルボ、Ｈ＆Ｍ、レゴなどグローバル企業などがあります。きっと、ポジティブ思考の社会がこのような企業を生み出すのでは、ないでしょうかね。日本も働き改革と言ってどんどん、労働環境が整備されきています。仕事でのONとOFFでの労働環境の整備が進んでストレスや心労の減少していけばポジティブな社会になっていきます。また、労働環境の整備以外にどのようなコトがポジティブ社会するためには必要なのか、次が楽しみです。

2021.11.15

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読レポ第425号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-8 「思い込み」は簡単に手放せる

読レポ第425号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう2-8 「思い込み」は簡単に手放せる！これまでの例を読まれて自己肯定感を高めるには簡単ではないとの不安になったかも知れませんが安心してください。「思い込み」は、いつからでも変えること」ができます。何歳からでも、いつからでもメンタルトレーニングをすれば自己肯定感は高めることができます。スポーツのように幼い頃からハードなトレーニングを積み上げるほどのものでは、ありません。頭が良いとか、悪いとか学歴などは、左右されません。高めようと思った人が高まるのが、自己肯定感です。自己肯定感を強くする方法は、思い込みを手放す方法を知ることです。過去の経験で固まった思い込み（偏見や疑り固まった考え）をニュートラルに戻すことです。人は思い込みが強すぎると、思い込みに引っ張られます。思い込みは、いったんニュートラルして書き換えることができます。車の運転するときにニュートラルすればドライブ（D）やバック（R）などすぐに対応できます。それと同じようにフラットな状態での柔軟性を身につけることです。そのためには、「脳科学と心理学の力」を使て、思い込みはを書き換えるトレーニングをすることです。それが、自己肯定感を高めていくメンタルトレーニングメソッドです。　確かに、自己肯定感を高めるには、思いたっときいくつからでも高められます。私も思い込みがキーワードになると確信しています。たとえば、あの人、おかしい行動すな！思っていて、「あいつは、おかしい」だとの過去の思い込みがあっても○○の病気だからと知ることで、相手に対して理解して優しくなれるモノです。それは、知るコトで過去の思い込みを塗り替えたからです。実は、日常的に思い込みは、書き換えられているのです。思い込みが強いとなかなか、書き換えることができません。自分は「○○だと」の自分は絶対い正しいとの強い思い込みはやはり、「自分は絶対正しい」の固着した、思い込みは、トレーニンによってとらないと書き換えるのはハードルが高いです。脳科学と心理学の力でトレーニンが必要です。脳科学は、脳の物理的な働きのハードから視点。心理学は、脳への刺激からのインプット環境の働きのソフトからの視点。ハードとソフトでの視点での働きかけで自己肯定感は、変わっていきます。スポーツのように幼いことからの数十年の積み重ねのトレーニンとは違い、自己肯定感は、そんなかからずに変わることができます。環境や捉え方の思い込みが変われば、自己肯定感は、みるみると変わります。私も自分の国語力に子ども頃から自分は努力不足でバカなんだろかと40代前半までは、自分を責めていましたが、20代の若い国語系の小学校教員に出会って、「もしかすると、国語系の学習障害ではなんじゃないですか？」との一言で、そのコトについて調べるとまさしく、国語系の学習障害の現象でした。このコトを知ってから捉え方が変わり、自分を責めるコトはなくなりました。数十年の思い込みが数日で書き換えらたのです。だから、自己肯定感は、年齢関係なく、いくつからでも変わることができます。その自己肯定感を変えるのは「変わりたい」との意識が必要です。その「変わりたい」の意識がないと自分の中にある「ここままでいい」との保守的な傾向のホメオスタシスが働き変わることはできません。こんかいの衆議院選挙も国民のホメオスタシスが働いた結果です。脳は、元々保守的なホメオスタシスの傾向になりがちです。変わりたいとの意識が自己肯定感を高くしていきます。ホメオスタシスの働きのブレーキを外すには変わりたいの意識です。変わりたいの意識が必要です。

2021.11.14

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読レポ第424号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-7 こんな違う二人の”感情”

読レポ第424号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう2-7 こんな違う二人の”感情”例えば、同じ会社に務めて同じ電車で通勤する同僚同士のJさんとKさん。電車が故障で一時間、遅れるアナウンスが流れてJさんは、「おいおい、なんだよ。ツイてないな。嫌な上司に電話するもいやだな。早く会社に行って仕事をしないと今日の仕事は終わらないのに上司に電話してタクシー使うももったいないし復旧まで待とう。しかし、人が多く混雑していてあさから、災難でイライラするな」Kさんは。「まあ、仕方ないや電車だって機械だから故障することもあるしタクシーに乗ってかけつるほどでもないしでもラッキー、午前中にするはずだった資料作成を近くのカフェですれば時間の無駄にならいし」このJさんとKさんの”感情の違い”はどこからくるのでしょうか。・同じ電車をまっている。・その電車が1時間　遅れることなった。この出来事は、二人とも同じなのですが。それは、前回のABC理論での「B信念（思い込み）」です。Jさんは、「ツイ」ていないとの思いKさんは「ラッキー」との思いが、正反対の「心の動き」を起きて「まったく違う行動」として現われたのです。自己肯定感の低いことがネガティブな感情・行動を発生させるのです。ABC理論での「B信念（思い込み）」の部分を変えることで結果（反応）も変わってくるのです。　確かにこのABC理論での「B信念（思い込み）」しだいで感情が違って、それが行動の結果に結びついていきます。たとえば、幼児への虐待などの多くは自分は正しいとの思い込みで起こすことが多いです。「この子のためには、○○をしっかりと身につけさないと」の思い込みです。それを身につけさてるためには叩いてでも身につけさないと。「いうコト聞かせるには叩かないと身につかない」との思い込み　信念があるために起きるのです。もちろん、それ以外の要因もありますがね。思い込み・信念が様々なコトを起こしてしまいます。それは、著者が言っているように「自己肯定感の低いことからのネガティブが感情・行動を発生させる」そのネガティブから卒業するためには、自己肯定感を磨くことと怒りのマネジメントのアンガーマネジメントを身につけることです。自己肯定感を磨きアンガーマネジメントを身につましょう！そうすると感情、行動、結果が変わってきます。明るい暖かい人生になってきます。

2021.11.13

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読レポ第423号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-6一人ひとりの反応を変える「信念」

読レポ第423号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう2-6一人ひとりの反応を変える「信念」あなたの自己肯定感の低さは実は育ってきたなかで培ってきた「思い込み」が原因です。例えば、幼少期に可愛いいとおもい犬を撫でようとして噛まれてしまあって「犬が怖い！」という経験からの思い込みが刷り込まれしまったり学校での国語の朗読でクラスのみんなから読みかたがおかしと笑われて恥ずかしい思いしてその経験から人前で話すことが苦手になってしまったりとそのようなことから「思い込み」は、「信念」へと変化していきます。このことは、心理学者・論理療法のアルバート・エリス博士が提唱したABC理論で説明することができます。「A（出来事）」⇒「B（信念）」⇒「C（反応）」へと生み出してしまうのです。「B（信念）」が「C（反応）」へとなるのです。信念（思い込み）が違っていれば、反応も違ってきます。　確かに信念は思い込みとも言えます。ひとによって、信念＝思い込みは違うので私は「○○だと」言っても別の人の同じ出来事でもちがった経験をした人は信念＝思い込みが違っていてAさんは「◇◇」Bさんは「△△」Cさんは「□□」とそれぞれの経験での信念＝思い込みの刷り込み化は違いがでてきます。信念が強いと時には、他者の信念とぶつかりあって、トラブル摩擦になりますね。信念が相反してエスカレートするとそのお互いの差で感情のコントールできず「怒り」が暴走することさえあります。また、自分は「××」との思い込みが自己肯定感を低下される要因にもなります。ABC理論はときには、それぞれの感情の分析にもつかえます。この信念＝思い込みが起きる『「A（出来事）」⇒「B（信念）」⇒「C（反応）」へと生み出してしまう』の概念は自己肯定感の低さの分析にも必要な知識でもあるような気がします。一人ひとりの違いの信念をお互いに受容しましょう！一人ひとり、同じ事柄でも起こった経験は違いがあることを受容しましょう。カン違いしないでください、同意と受容は違います。受容は、その人の考えをちゃんと受けとったというコトです。みんな、それぞれの違いを受容しましょう。そうすると自己肯定感の低い人たちが多い傾向の社会が変わってきます。自己肯定感の低さの社会からぬけだすキーワドは「受容」かも知れません。

2021.11.12

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読レポ第422号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-5あなたの自己肯定感はどのくらい？

読レポ第422号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう2-5あなたの自己肯定感はどのくらい？自己肯定感チェクリストです。それぞに「〇」「×」つけてみてください。１，あの人に比べてなんて平凡でつまらない人生と落ち込む２，何もとりえないから、この先もきっと幸せになれないと思う。３，人から頼まれごとがあると「NO」とは言えず、引き受けてしまう４，自分のことを好きになれない。５，心の中ではやりたことがあっても、いつまでもできない。６，人に頼んだりするのができなくて、いつも自分で抱え込んでしまう７、SNSの「いいね」の数が気にしてしまう。８，いつもネガティブな言葉をこぼしている。９，自分の嫌なところだったらいくらでも思いつくが、好きなところは出てこない。１０，目立ちたくなくいつも地味な格好をしている。服を選ぶのがなかなか決めらない。ここで「〇」が8個以上の場合は自己肯定感が低い状態です。ここで３個以下なら、自己肯定感が高い状態といえます。8個以上でも落ち込む必要はありません。自己肯定感は高くなるように育ってることができますから。第4章や第5章で高める方法を紹介します。　私もこの自己肯定感チェクリストをやってみました。〇は、一つもありませんでした。このチェクリストは、あまり考えない即決につけることです。チャックリストで低い傾向がでても右往左往することをしなくてもいいです。私も以前はひどいくらい自己肯定感が低かたです。高校時代などは、めちゃめちゃ、自分が好きではなかったです。著者のいうとおり自己肯定感は、高めようと思えば高くなっていきます。この自己肯定感チェクリストから見えてきた自分傾向みて一つ一つ、高める働きかけをすることです。例えば「４，自分のことを好きになれない。」などは、その日あった良いことを毎日、毎日、思いだして記録していくワークをすることです。もちろん、人によっては、改善しないこともありますがこの良いことを書き出すことにより自分のネガティブ方向の視点をポジティブな方向の視点に向いてもらうワークです。自分が好きになれないのは、自分の嫌なところに視点が向いているからです。いやな所の視点に執着して手放すことができないのです。良いことを書き出すことでプラスの方向へと視点が向いてくるからです。視点がどこ向いているかで思考は変わってきます。視点は、捉え方に影響してきます。普段から、マイナスばかりの生活環境やマイナス言葉の環境であればマイナス思考になっていきます。このワークは、言葉の環境をプラスの環境するが狙いです。人は、環境によって変わるものです。著者が言っている自己肯定感は、いつでも高めらるのは環境を変えることで人は変われるということです。環境を変えれば、人は変わっていきます。ただ、変わりたくないと思っている人は、本人が変わりたくないとの壁があるので、その壁を自ら壊さないとむりです。その壁は、自分でしかこわせないからです。自己肯定感は、環境をかえることで、変わります。まずは、自分の発する又は思う言葉を変えることです。自己肯定感は、いつでも変えることができます。さあ、まずは自分のつかっている言葉をプラスの言葉へと習慣化しよう！

2021.11.11

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読レポ第421号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-4 多少のことでは、倒れない自分をそだってよう

読レポ第421号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう2-4 多少のことでは、倒れない自分をそだってよう自己肯定感は、木をイメージするといいです。自己肯定がしっかりしている人は地中の中でしっかり太く長く根を張って幹も太くて葉っぱがしっかり茂って成熟した実をつける木です。多少の風や嵐にも負けない木です。このような木は自分を信じる力の木なのです。対人関係においては様々なアクシデントの暴風であっても受け止められる力の木なのです。自己肯定が低い人は、この逆で、根っこも細くて短く根が浅く、幹も細くて葉っぱも貧相です。実もなりません。暴風に見舞われたら、ぽっきり折れてしまうこともあります。自分自身に対しての信頼感がないと自家中毒を起こし、根腐れを起こして自分から枯れてしまうこともあります。ただし、安心してください、この木は、いつからでも育て治すことは、可能です。栄養のある土壌改良して水分を十分与えて太陽をしっかり浴びさればしっかり育っていきます。枯れかかってもです。人間の自己肯定感も同じです。栄養のある土壌改良して水分を十分与えて太陽をしっかり浴びさればしっかり育っていきます。自己肯定感は後天的に育てることができるのです。　確かに自己肯定感を木でひょうげんするとやはり、自己肯定感の高い傾向の人はしっかり、根を這わしてしなやかな幹と枝をもっているイメージが該当します。枯れかかり、弱っていても著者の言うように栄養のある土壌改良して水分を十分与えて太陽をしっかり浴びされば回復して、やがては、根を広げてしなやかな木に変化・成長するものです。これは、育てるいうよりその木の環境を成長できる環境整備です。これは、人間でも言えます。自己肯定感は、その人の環境を良い成長する環境にすることです。あとは、その人が成長したいとの思いに火をつけることです。その火をつけるには一つは、自らの目標を立てる支援・働きかけをすることです。自己肯定感は、環境と自らたてる目標をたることで、しなやか自己肯定感が育っていきます。自己肯定感は環境と目標または、目的、思いです。よりよい、しなやかな自己肯定感は環境と目標または、目的、思いです。

2021.11.10

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読レポ第420号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-3 無理難題をどう断ることができますか？

読レポ第420号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう2-3 無理難題をどう断ることができますか？カウンセリングは、人間関係、対人関係において「I`mOK,You`reOK]（私もよい、あなたも良い）という気持ちを大切にしています。自分も大切にするけど私もあなたを大切にするという関係です。仕事で、上司が無理な残業を押しつけらそうになった時、自己肯定が低い人とは、ホントは、予定があっても断りたいけど、断りきれずに引き受けてしまって、「今日は、○○があるに」と思っていても、断り切れない自分にあとで、断り切れない自分に自己嫌悪で自分を責めてしまうことに。自己肯定の低い人は「You`reOK]だけになっていて「I`mOK」の状態ではありません。自己肯定が高い人は「すいませんが、私は今日と明日でこれだけの仕事をこなすで精一杯でとても手がまわりません。他の手のあいている同僚にやっていただくわけには、いかないでしょか？」と自分の状況と意見をしっかり伝え、やんわりと断ることができます。他の同僚が手伝ってその仕事が終われば「I`mOK,You`reOK]になるのです。自己肯定が高い人は最終的には「I`mOK,You`reOK]になるのです。このように「I`mOK,You`reOK]になるためには大切なのは、「Iメッセージ」の伝え方です。私（著者）は下記のように思います。自分の要求や要望を伝える方法は、二つあり。YOUメッセージとIメッセージです。一般によくついつい使われのは、YOUメッセージで相手に嫌な気持ちを与えてしまう恐れのある伝え方です。たとえば、上司から「プレゼンの資料をパワーポイントでつくりまとめおきなさい」はYOUメッセージです。主語が抜けているのですが「あなた（YOU）がプレゼンの資料をつくりなさい」と命令形になっているのです。これをIメッセージで伝えるには「プレゼン資料をパワーポイントでつくてまとめてくれると私（I）は助かり、とてもうれしいな」になります。これなら、抵抗感なく「ああ、上司が喜ぶのならきちんとやっておこうかな」との気持ちになるのではないでしょうかね！Iメッセージのポイントは主語に「私が○○してくれると助かる、うれしい」との感情を入れて述べることです。　確かに断り切れないコトは日本社会では、結構ある場面があります。安全や安心に発言できない状態が少ない気がします。上司の要求に対して断れば、関係性が壊れると危惧する思いが湧いてくるからです。それは、著者のいうように「I`mOK,You`reOK]になっていくことが必要です。人に頼む、依頼するときは例えば「私が○○してくれると助かる、うれしい」との感情を入れて述べることです。Iメッセージで言うコトです。幼少期から、私たちは、親や周りの大人からYOUメッセージの命令形に晒されて育ってきたので無意識の領域にはYOUメッセージの命令形が植え付けられしまっています。世代間連鎖です。無意識の領域は気がつかなければ、書き換えらずに発言や行動に無意識に出てしまいます。それを書き換えるには気づいて、量稽古して無意識の領域を書き換えるコトです。それが？？ならメンタルのトレーナー、コーチに相談することです。一流のスポーツ選手には必ずコーチやトレーナーが寄り添っています何度も何度も第3者の目でその選手の無意識の癖・行動を観察して、良い方向へと導いてくれいます。これと同じです。遠慮して断る勇気がもてない人は、自己肯定を磨くことです。そうするとIメッセージの伝え方が、無意識に言えるようになります。「I`mOK,You`reOK]の人間関係、対人関係を持てる関係性になってきます。一人一人が「I`mOK,You`reOK]に変わっていくと社会もしだいに「I`mOK,You`reOK]の社会に変わっていきます。「I`mOK,You`reOK]の社会にしていきましょう。素敵な、明るい「I`mOK,You`reOK]の社会にしていきましょう。

2021.11.09

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読レポ第419号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-2 自己肯定感が高い人のほうが人生が何かとうまくいく

読レポ第419号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう2-2 自己肯定感が高い人のほうが人生が何かとうまくいく自己肯定感が高い人は ◇人生でよい人脈やチャンスに恵まれて、出世する。例えば自分に自信があり、ラクに行動でき結果を残す。幸せ感や心地よさが他者にも伝わり可愛がられたり困った時に助けてもらえ人や押し上げてくれる人を紹介してくれる。◇よき伴侶と出会って結婚、円満な家庭を築ける。例えば恋愛相手というのは「自分を映してくれる鏡」自分自身を大切にしない人は、騙したり、搾取しようとする人が寄ってくる。自己肯定感が高い人は自分を大切にして相手も大切にするよになる人になってくるのでよき伴侶に出会えることがもあります。 ◇起業して成功する例えば自己肯定感が高い人は自分はできるとの強い信念を持っています。行動し、結果が出れば、分析、評価して次の対策へと考えます。頓挫があってもそれを糧にしています。失敗することは、成功へ近づいているということ。自己肯定感が低い人は行動ができないため失敗の経験ないで成功に近づくこが少ないのです。失敗を恐れるのです。自己肯定感が高いと、楽しく、自由に人生を謳歌できるのです。自己肯定感が高い人は・自分の感情を上手くコントロールできる。・楽観的なプラス思考である。・自分はできるという強く思える。・自分を素直に心から大切にできる。・相手に対しても大切にできる。・集中力がある。こうきめたら集中して作業できる。・成功体験のほうを失敗体験より覚えている。・マイナスな自分も含めてすべてを許容でき、自分で肯定しているなどの特徴あります。自己肯定感を高めると人生は大きく変わっていきます。　確かに自己肯定感が高い人は自己肯定感が高い人を引き寄せます。自己肯定感が高い人は自分を大切にする人なんでそれが他者も大切にしますから「類は、類を呼ぶ」との諺があるが、それは、本当です。自分の周りをみれば、自分とどこかで価値観や共感できるところを持っているはずです。恋愛だけなく、近しい、友だちや知り合いなどは、「自分を写す鏡の一部」です。自分と価値観や共感できるから近しくなれのです。自分と価値観や共感が近い人でなければ知り合ってもしだいに、しだいに遠のいていきます。互いに居心地がわるいからです。いい悪にと言うことなどでは、ないですが「引き寄せの法則」です。同じ価値観や共感の思考は潜在意識の中にあるのです。無意識に自分と共通するモノ同士が集まるようになるのです。居心地がいいからです。自己肯定感が高い人は自己肯定感が高い人を引き寄せます。なので互いにポジティブ思考なんでマスマス、ポジティブがポジティブへとなって行きます。自己肯定感を高くしていくと自己肯定感が高い人を引き寄せます。また、自己肯定感が高いと周りの人へも、影響をあたえ自己肯定感が高くなってくる現象も現われきます。影響を受けない人はドンドンと居心地悪くなり離れいくでしょう。同じ価値観ではないので居心地が悪くなるです。自己肯定感が高くなるとプラス思考になってプラス思考の人を引き寄せて人生が楽しく自由な豊な人生になってきます。さあ、自己肯定感を磨きましょう！きっと、楽しく自由な豊な人生になっていきます。

2021.11.08

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読レポ第418号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-1 そもそも自己肯定感って何？

読レポ第418号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう2-1 そもそも自己肯定感って何？・なんとなくうまくいかない。・他人の顔色をうかがい、自分の思ったことが言えない。・いつも自信なく。・常に敏感に周囲のことに反応してしまう。このようにネガティブ思考で人生において損な役回りを選択してしまうことが多いのが自己肯定感の低さの表れです。自己肯定感は「自分は大切な存在である」「自分には、生きる価値がある」と感じる心の感覚です。ポジティブな心の動きです。どんなときでも、何があっても大丈夫自分に自信持ち、全肯定できることです。自己肯定感が高い人は人生を楽しく、自分らしく生きることをしています。逆に自己肯定感低いと劣等感をもったり、自己否定したり自己嫌悪になったりなど自分に自信がない、自分が嫌いになります。また、自己肯定感の低い人は、感情がうまく抑制コントロールができないこともあります。・ちょっとしたことでも落ち込んでしまう・自己嫌悪になることで感情のコントロールが利かなくなって、激昂してしまう。・感情を抑圧してしまい、うつ病、パニック障害などになってしまう。などのようなネガティブな心の動きに支配されしまいます。うまくコミュニケーションがとれなく、人間関係がとれず孤立したり自責の念に自分を追いつめて落ち込んでしっまたり、しがちです。どんどん、人生がネガティブなスパイラルに入ってしまうのです。　確かに以前の私も10代のころは、・他人の顔色をうかがい、自分の思ったことを言えない。・いつも自信なく。・常に敏感に周囲のことに反応してしまう。とくに「他人の顔を伺て」いた記憶が強いです。「みんなと、同じでないと」の呪いの洗脳からホントは自分の意見があるに、発言できずに、自分の中に押し込んいた。「みんなと、同じでないコト」に自分はダメダメと自分を否定、責めていて劣等感や自己嫌悪に陥っていた。「なんで、おまえは、こんな事を覚えらないだ」と学校の先生からも責めたてらたりして自分の出来ない自分を責めって自己嫌悪に陥っていた。10代は、ほとんど場面で他者と比べられて、自己嫌悪、自己否定に陥る環境でした。これは、日本の同調圧力社会での「みんな同じでなければ」との環境だからです。周りの大人たちもそういった環境で育ってきたので無意識の中にしっかり記憶されいるので世代踏襲で受け継いで「みんな同じでなければ」とを子どもに対してやってしまいます。この世代間踏襲の無意識を変えるため、卒業するためには自分の中で、自分にも他者ににも「全肯定」「全承認」をする量稽古でのトレーニングが必要です。この無意識の踏襲、癖を変えるには無意識の領域に落とし込むことです。この「みんな同じでなければ」の洗脳、癖は、子ども時代に何度も何度も「みんな同じでなければ」を浴びされていて、強化されいるからです。つまりは、「みんな同じでなければ」の量稽古で潜在意識に書き込まているからです。それを変えるためには、「全肯定」「全承認」の量稽古でのトレーニングが必要です。自分を「全肯定」「全承認」に染めてしまうことです。それには、他者に自分に対して「全肯定」「全承認」をすることです。自分の発する言葉や態度を「全肯定」「全承認」の認識を常に持っているコトです。自己肯定感が滅茶苦茶低くて自分には、出来ない出来ないと思う人はメンタルの専門家に相談することです。自己肯定感を磨くには、「全肯定」「全承認」がキーワードです。自己肯定感を磨けば豊な人生を感じれるようになります。自己肯定感を磨いて豊な人生を歩みましょう。

2021.11.07

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読レポ第417号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！ 1-13 そして私はこんなふうに 180度変わった

読レポ第417号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！1-13 そして私はこんなふうに180度変わった自己肯定感が高くなったおかげで、私（著者）は・勉強ができない自分でも価値があると思えるようになった。・ネガティブよりポジティブなことを考えるようになった。・できないとあきらめてしまわないで積極的に自分で動けるようになった。・人に相談できるようになった。・自分のコトが大好きになった。・相手にふりまわされることがなくなった。・相手に自分の思っていることをしっかりと伝えるようになった。・楽しく恋愛できるようなった。・不安からむりやり夢をつくり、自分の存在価値を確保する必要がなくなり、心が楽になった。・パニック障害うつ病が克服できた。・芸能人や有名人などのカウンセリングを行うようになった。・作家として本を出し、ベストセラーになった。・カウンセラーとしてそれなりに大成できた。・自分を好きになり、愛し方がわかるようになった。・毎日、生きるコトが楽しく、わくわく心躍るようになった。・紀伊國屋書店で講演をおこなったりするほど人前で話せるようになった。・TVに出演して芸能人に催眠療法の施術したり、生放送のラジオ番組で話したりできるようになった。・父を許し、育っててもらたことに感謝できるようになった。この本の冒頭での述べた私（著者）とは180度変わりました。自己肯定感は、権力、名誉、お金、資格、恋人などの目に見える価値でないのです。上記でのべたのは、ビフォーアフターでの結果です。誤解しないように権力、名誉、お金ではありません。大切なのは、本当の自己肯定感とは、自分が存在していてもいいと全肯定し、自分自身を愛せる能力です。『人はどんな辛い過去があっても、いつからでもやり直せる』この言葉を胸に、私（著者）は自分自身を愛するコトを学び、回復しました。　確かに、私も自己肯定感が高くなっていくことで１０代の時は勉強が思わしくなく自分自身に価値があるとは思えなくて自分を自分で責めていたが今は、「自分には、存在には価値がある」と思っている。成績がおもわしくなく、仕事にミスがあると自分が嫌いだったが今は、「自分が好き」他者に言われて、自信のなさから他者の言葉にしたがい、自分の意見などいえなくて考えもしない自分でした。今は、「他者から影響にふりまされないで自分でしっかり考える自分になた」不安や自信のなさから、自分を実力以上に誇示した時もあったが今は「無理やり、自分の存在価値を作り、誇示しなようになった」「自分は、自分、他者は他者」になった以前は、人前では、真っ赤な顔になり手も汗でびしょびしょになり手をが震えるくらになっていて人前でまったく話すことが出来なかった。今や「自然ガイドや学校の外部講師でしっかりと人前で話す仕事をしている」親や他者に対して感謝の気持ちがつねに自然に湧き上てくる肯定的ものごとを捉えるようになった。イライラや怒ることも少なくなって、自分の怒りをコントールして自分の感情に振り回されないようになった。などなど、私も自己肯定感を高めていったら、著者と同じように180度、変わっていった。日本の社会は、同調圧力の社会傾向が多いので「だめだめ！」「それしてはいけない」「こうすれば、いいんだ！」「みんなと同じにしなさい、合わせない」などの環境だから、自己肯定感が低い傾向になってしまいます。多様性受けいらない受容性が少ない社会だからです。その少さを変えるには一人ひとりが、自分の自己肯定感を磨いていくことです。一人が一人が変われば社会もドンドンと変わって行きます。もちろん、中高年者も自己肯定感磨くのです。大人が変わると、子どもたちも変わって行きます。他者はなかなか変えることできないが自分を変えることは出来ます。著者の言葉の『人はどんな辛い過去があっても、いつからでもやり直せる』人間は、そうおもったら変われる動物ですから！自己肯定感を磨きましょう！

2021.11.06

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読レポ第416号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！ 1-12 あなたの人生脚本を書き換える暗示を入れよう

読レポ第416号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！1-12 あなたの人生脚本を書き換える暗示を入れよう上手くいかない人生の原因は幼少期のトラウマやマイナスの人生脚本のせいと説く心理学者います。これは、０～６歳までに完成されのです。私（著者）は、これを無意識に植えつけらたマイナス脚本と読んでいます。いくら変わろうしても、ここがあるので努力しても難しいのです。催眠療法のK先生に教えていただき、私の無意識の人生を変えてく暗示をしてもらいました。それにより、パニック障害があまり出なくなり外出できるまでになりました。それをきっかけに、私は催眠療法の本を片っ端から読みはじめて自ら催眠療法で自分のネガティブな人生脚本をプラスに書き換える方法をしりました。それで、退行睡眠療法の方法で自分の幼少期のトラウマの記憶を書き換えたのです。具体的には、父はたたいて教えるのはなく本当は優しく論するように教えてくれたと書き換えて、トラウマを解消しました。催眠療法のK先生は言葉の大切さや暗示の大切さを強く言っていており暗示療法で8割の患者を治していると言っていたのがわかります。人は、言葉の影響を強く無意識に受けます。無意識にあった、「自分はダメだ、役に立てない、価値がない」というマイナスの思い込みを睡眠療法では、「自分は、どんなことがあっても大丈夫だ、どんなときも自分を愛せる」などの暗示で潜在意識を強化すると私（著者）は、ドンドンとよくなって来ました。世界的な睡眠療法の権威のリチャード・ニーヴ博士は1960年に睡眠療法で開業した時には暗示療法で9割を治していました。やがて、フランスのエミール・クーエ博士は自己暗示法を発明して、93％の回復率で喘息や難病、ガンなども治してしまっていました。私（著者）は、そのクーエ博士から思い込みを癒してもらいました。その施術は、睡眠暗示により脳のニューロンの神経可塑性を促してポジティブ回路になるようにしていただきました。つまりは、自己肯定感を高めていく優秀な方法を行ってもらいました。　潜在意識の書き換えには自己暗示が確かに有効に私も思います。「自分は、どんなことがあっても大丈夫だ、どんなときも自分を愛せる」と毎日、毎日いうことで自己暗示して、自分の脳に働きかけて書き換えるの一つは心理用語では「アファメーション」といいます。正直。「アファメーション」は何度も何度もして習慣化が必要ですが！脳は、自分の発する言葉に影響を受けますからまた、他者の言葉にも影響をうけます。自分の半径５ｍでのマイナスの言葉を発するには、要注意が必要です。その人の影響を受けてしまうからです。そう言う方からは、半径５ｍ以上離して距離を保つことです。ひどいなら、切ってしまうこともただ、家族や職場ではなかな５ｍ以上離すことができないときは、自分が強いしなやか自己肯定感を磨いていくことです。どんな、マイナスの言葉の風を受けても一時的は、自己肯定感が下がりはじめるが自己肯定感がヤナギのようにしなやかなであれば、自己肯定感は、元にもどりますから自己肯定感を磨いていくことです。自己肯定感は、樹木のようなモノです。時には台風のよに一時的は強風や雨にされされてもしなやか自己肯定感の樹であれば、大丈夫です。そのしなやかな自己肯定感は、自分で自己暗示をかけることです。また、普段の行動や思考、発する言葉を意識してプラスを使うコトです。それが、潜在意識になっていくからです。それが、自分をプラス思考への人間に変えていきます。潜在意識が自分の行動やものごとをとらえる思考に影響するからです。自己暗示で自分をプラス思考に変えましょう。それが、自分ではできないならメンタル専門家の力を借りることです。プラス思考は人生を豊にしてくれますからね！

2021.11.05

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読レポ第415号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！ 1-11 こんなに回復率が高いシンプルな理由

読レポ第415号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！1-11 こんなに回復率が高いシンプルな理由一般のカウンセリングはカウンセラーが話を聞くだけでの表面意識に働きかけることが多いです。催眠療法は,無意識にアプローチしてパニック障害、うつ病になった原因を探り癒して解放します。ひとの心は、表面意識が10％自分が自覚してない無意識が90％を占めていると言われいます。一般のカウンセリングはこのたった10％にアプローチをして行くためなかなか上手く効果がでないコトを知りました。細胞生物学者のブルース・リプトン博士は私たちの表面意識と無意識の力を・私たちがする行動の95～99％は無意識によってコントロールされいるのが研究で明らかされいます。・無意識は1秒間に２００万の刺激を処理しているが、意識が解釈できるのはたった40％であるこのコトを知り、衝撃を受けました。今までの普通のカウンセリングはたった、10％の表面意識にアプローチしていたのです。それでは、パニック障害やうつ病、自己肯定感の低さを治そうとしてきたことになかなか効果がでないです。　確かに1-9でも述べたように心理学のフロイトは、「私たちの意識は顕在意識（意識）は１～５％で潜在意識（無意識）は、99～95％の割合」です。著者の言うように、潜在意識（無意識）に注視していないカウンセリングでは、効果に時間かかるし、効果をなかなか実感できないです。その辺は私の学んだ自己肯定感カウンセラー養成講座やアドラー流メタルトレーナー養成講座は意識のなかでの潜在意識（無意識）に働きかける習慣化をするスキルを学びました。潜在意識に働きかけないカウンセリングは、効果を実感するのには多くの時間がかかります。潜在意識にには繰り返し、繰り返しの量稽古での習慣化で潜在意識を上書きすることです。潜在意識がメンタルのカギになります。

2021.11.04

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読レポ第414号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！ 1-10 催眠術ち催眠療法はどう違うのか？

読レポ第414号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！1-10 催眠術ち催眠療法はどう違うのか？当時はインターネットがない時代だったので電話帳で催眠療法を探してみてK先生と出会いました。催眠療法は病院でなく民間治療法の一つでありました。催眠というとTVでみるように催眠術で操れたりコントロールされたりするイメージがあったが、蛇嫌いな人が催眠術で蛇に触れるようになっていたので勇気をだして受けました。当時は、知識のない私（著者）は、カン違いしていました。催眠療法は、催眠術とは違い脳科学・医学的・心理学的に認めらているもので日本やアメリカ、イギリスの医師会やアメリカ心理学会でも承認されている治療法です。雑誌『American Health（アメカン　ヘルス）』の中で掲載のアルフレッド・A・バリオス博士によると・精神分析600回のセッション後、回復率38％・行動療法22回のセッション後、回復率72％・催眠療法6回のセッション後、回復率93％との結果で催眠療法が目覚ましくよい結果でした。催眠療法は相手をコントロールをするわけでなく意識がなくなるわけでもありません。催眠療法での催眠状態は決して特殊な状態でなく私たちが1日１２回程度、自然に体験している状態。例えば、映画を観ていて没頭して泣いてしまった、眠りに落ちる、まどろみの中にいる。そんなリラック状態が催眠療法の催眠状態なのです。カウンセラーの誘導の声も聞こえるし自分の思いも催眠療法中に話すことができました。　確かに催眠療法と聞けばTVでやっている催眠術で人を操って、コントロールするイメージに思い込んでしまう。正直、今初めてこの本で催眠療法のことを知った。著者が催眠療法について語ってくれなければ催眠療法の言葉だけで説明がないと催眠術と誤解してレッテルを貼ってしまう。著者が以前言っていたクライアントの回復率が９８％であることがこの・精神分析600回のセッション後、回復率38％・行動療法22回のセッション後、回復率72％・催眠療法6回のセッション後、回復率93％からのバリオス博士や医師会の承認からも裏付けさるような気がする。著者は、きいっと催眠療法をつかいながらクライアントに寄り添いながらクライアントを回復せているんだろな。きっと、催眠療法は無意識の領域に働きかける方法なんだろな！私たちの意識は顕在意識（意識）は１～５％で潜在意識（無意識）は、99～95％の割合のですから私たちの行動や捉え方は潜在意識（無意識）が大変影響しているから。私も催眠療法に興味が湧いて来ます。アドラー流のメタルトレーナーの内容もよく考えたら潜在意識（無意識）に落とし込むために習慣化や自己暗示の方法がほとんどです。意識からの習慣化するコトでその習慣化は潜在意識（無意識）になるからです。潜在意識（無意識）に落とし込むためには習慣化です。ポジティブ思考になるには、いつも、いつも何回も何回も続ける習慣をつけるコトでそれが、やがて潜在意識（無意識）になっていきます。逆に、ネガティブな思考の人は普段から、否定思考の言葉を言って、自己暗示をかけています。間違いないです！まわりの否定思考の人を観察すれば、見えてきます。その繰り返しが潜在意識（無意識）になっていきます。自分がネガティブ思考と気づいたら普段の言葉をポジティブな言葉に変えるコトです。どうしてもわからない人はメタルの専門家の力を借りることです。行動や捉え方は潜在意識（無意識）の影響を受けているので潜在意識（無意識）をポジティブ思考することです。それには、普段の言葉と行動をポジティブなコトに意識することです。何回も何回もです。習慣化することです。

2021.11.03

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読レポ第413号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！ 1-9 回復へ。なぜ催眠療法を試そうと思ったのか？

読レポ第413号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！1-9 回復へ。なぜ催眠療法を試そうと思ったのか？うつがひどくなって体調が悪くなり仕事ができないほどにまでになりました。精神科で薬をくれるのですが、私の場合には、副作用がひどくて薬は飲み続けられませんでした。精神科医の思いやりのない言葉にヘキエキして、病気の治療してもなかな治る見通しはなっかたです。今の自分を変える・治すには、自分の自己肯定感の低さが原因と思って心を治す心理療法が妥当だど考えました。西洋医学以外の鍼灸や整体、食事療法、漢方薬もありましたが身体全体を整えるやり方ですが自分（著者）は、幼少期のトラウマがあったので心にアプローチするしかないのではないかと思って。精神科看護師時代に多くの患者のカルテを見て、心の病気は、幼少のトラウマに原因あることを知っていました。そういうことから心理療法のひとつの無意識にアプローチする催眠療法を試してみることにしました。西洋医学では、精神疾患は脳が原因とされいますが催眠療法では、無意識のトラウマを原因と捉えています。薬で無意識を変えることはできません。「治るきかけをつかんだのかもしれない！」と期待に胸をふくみました。　確かに、精神疾患のなかには、物理的な脳の腫瘍や損傷、萎縮、などの要因が疾病であることありますが著者のいっているようにその現象がみらない精神疾患は、意識の問題が多いです。過去の育ってきた養育歴が影響していると言えます。幼少期のトラウマや経験が無意識の領域に入り込んでいます。オーストリアの有名な心理学者のフロイトは、私たちの意識は顕在意識（意識）は１～５％で潜在意識（無意識）は、99～95％の割合のですからとくに若い精神疾患は潜在意識の中での要因があります。潜在意識の形成要因には、養育歴が影響しています。先日（31日）の京王線での刺傷事件などの犯人も養育歴が影響してると感じます。本人は、動機として「仕事で失敗し、友人関係もうまくいかず、人を殺して死刑になりたかった」と自暴自棄になったと言っているが一般的には仕事で失敗しても友人関係もうまくいなくても自暴自棄になり、人を殺そうとの発想はなかなか出てこないです。この犯人の養育歴がこのような行動・発想を引き起こしてたではないかの思う。おそらく、愛情の枯渇が要因ではないかと思う。今までの養育者からの愛情が少なかったのか？養育者から愛情を感じることができなかったからかも！日本人は、愛情の表現が上手ではないし、コミュニケーションが上手くないので愛情を感じづらことがあります。養育者とのすれ違いによる思い違いやカン違いもあります。カン違いでの蓄積が潜在意識にも影響してきます。その潜在意識を修正するには、無意識にアプローチして書き換えないと脳の回路（ニューロンネット）を修正しないければなりません。薬では、それを修正することはできませんからその潜在意識の形成は他者からの影響なので人の言葉でしょうね！人の言葉の言い方で私たちの感情はずいぶんと違ってきて影響をするのでこの著者の催眠療法は言葉による働きかけですから期待できるような気がします。私は根本には生育歴での愛情が大きく潜在意識に影響しているとおもっています。愛情の枯渇が減少すれば精神疾患も自殺自傷者も減少するきがします。それには、愛情のあふれる社会にして行きましょう！

2021.11.02

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読レポ第412号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！ 1-8 心の病と自己肯定感の関係

読レポ第412号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！1-8 心の病と自己肯定感の関係この本をお読みなっている人は心の病になってしまうほど自己肯定感の低さに苦しでいる方はいないかもしれませんが心の病に苦しんでいる人のほとんどが、自己肯定感の低さに苦しんでいます。自己肯定感が低いと自己嫌悪に襲われて感情の抑制ができなくなります。・ちょっとしたことでも　落ち込んでしまう。・感情をうまくコントールできない、　表出（自己表現）できない。・自己嫌悪になることで　感情の抑制が利かないなり　激昂してしまう。・感情を抑圧してしまい、　パニック障害やうつ病などに　なったりする。このような傾向があります。幼少期のとらうまや思い込み、性格を形成する脳の神経回路がネガティブな回路になっている状態なのです。　確かに心の病と自己肯定感の関係は非常に結びつきがあります。自己肯定感が低い人は否定思考です。心の病の中での一つの症状は「だめ！だめ！自分にはできない」との否定がドンドンと大きくなって「自分はできない、できない」との感情が頭から離れない。固着状態になってしまい。「できない」との自分に自己嫌悪をいだき、自分を責めてしまい自分がいやになってそれがエスカレートすると自殺や自傷にもなって行きます。または、そんな自分をどうしていいかわからなくなりパニック状態に陥ることもあります。自己肯定感が超低空飛行の心の病にならうちに自己肯定感を回復していくことです。自己肯定感が長期間低空飛行のままになっている人は心の病へと陥りやすい状態なんで、用心です。「心の病は、気から」と言われますがその気は、自己肯定感が支えているからです。自己肯定感は、ときどき上下しますがしなやか木のように自己肯定感を育てることです。それには、自分の周辺の環境と捉え方をチェンジすることです。チェンジの勇気をもつことです。なかなか、チェンジができないならメンタルの専門家の手を借りることです。自分のしなやかな自己肯定感を育ってましょう。

2021.11.01

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アシルパ読書の部屋！

2021年11月の記事

読レポ第441号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第5章 あなたに自信が ついてくる１７のメソッド 5-4「敏感すぎるあたなを守る」 光のバリア法

読レポ第440号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第5章 あなたに自信が ついてくる１７のメソッド 5-3感情解放のワーク

読レポ第439号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第5章 あなたに自信が ついてくる１７のメソッド 5-2タッピングセラピー（EFT）

読レポ第438号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第5章 あなたに自信が ついてくる１７のメソッド 5-1蝶タッチセラピー

読レポ第437号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第4章 自己肯定感をグーンと 高める３つのステップ 4-3 「未来タイムマシーン」で プラス思考を強化する。

読レポ第436号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第4章 自己肯定感をグーンと 高める３つのステップ 4-2 マイナスの思い込みを プラスに変える方法

読レポ第435号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第4章 自己肯定感をグーンと 高める３つのステップ １-１ 無意識の”思い込み”に 気づく4つの質問

読レポ第434号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第3章 脳の神経回路を つくり変える画期的な方法 3-９ さあ、脳の再編成しよう

読レポ第433号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第3章 脳の神経回路を つくり変える画期的な方法 3-8 ”アファーメーション”の すすめ

読レポ第432号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第3章 脳の神経回路を つくり変える画期的な方法 3-7 ポジティブなイメージは 脳の神経回路をつくり変える

読レポ第431号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第3章 脳の神経回路を つくり変える画期的な方法 3-6 ポジティブな言葉が 身体に与える”すごい力”

読レポ第430号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第3章 脳の神経回路を つくり変える画期的な方法 3-5 心理学的な方法と どこがどうちがうのか？

読レポ第429号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第3章 脳の神経回路を つくり変える画期的な方法 3-4 新しいシナプスの形成が 自己肯定感を高める

読レポ第428号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第3章 脳の神経回路を つくり変える画期的な方法 3-3 脳にもリハビリが効く！

読レポ第427号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第3章 脳の神経回路を つくり変える画期的な方法 3-2 脳をプログラミングし直そう

読レポ第426号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第3章 脳の神経回路を つくり変える画期的な方法 3-1 ポジティブとネガティブ、 どちらの神経回路をつくるか

読レポ第425号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第2章 自分の「思い込み」に 気づくことから始めよう 2-8 「思い込み」は簡単に手放せる

読レポ第424号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第2章 自分の「思い込み」に 気づくことから始めよう 2-7 こんな違う二人の”感情”

読レポ第423号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第2章 自分の「思い込み」に 気づくことから始めよう 2-6一人ひとりの 反応を変える「信念」

読レポ第422号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第2章 自分の「思い込み」に 気づくことから始めよう 2-5あなたの自己肯定感は どのくらい？

読レポ第421号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第2章 自分の「思い込み」に 気づくことから始めよう 2-4 多少のことでは、倒れない 自分をそだってよう

読レポ第420号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第2章 自分の「思い込み」に 気づくことから始めよう 2-3 無理難題をどう断ることが できますか？

読レポ第419号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第2章 自分の「思い込み」に 気づくことから始めよう 2-2 自己肯定感が高い人のほうが 人生が何かとうまくいく

読レポ第418号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第2章 自分の「思い込み」に 気づくことから始めよう 2-1 そもそも自己肯定感って何？

読レポ第417号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第１章 あなたはいつからでも 変われる！ 1-13 そして私はこんなふうに 180度変わった

読レポ第416号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第１章 あなたはいつからでも 変われる！ 1-12 あなたの人生脚本を 書き換える暗示を入れよう

読レポ第415号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第１章 あなたはいつからでも 変われる！ 1-11 こんなに回復率が 高いシンプルな理由

読レポ第414号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第１章 あなたはいつからでも 変われる！ 1-10 催眠術ち催眠療法は どう違うのか？

読レポ第413号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第１章 あなたはいつからでも 変われる！ 1-9 回復へ。なぜ催眠療法を 試そうと思ったのか？

読レポ第412号 「脳科学×心理学」で 自己肯定感を高める方法。 著：弥永英晃 第１章 あなたはいつからでも 変われる！ 1-8 心の病と自己肯定感の関係

読レポ第441号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第5章あなたに自信がついてくる１７のメソッド 5-4「敏感すぎるあたなを守る」光のバリア法

読レポ第440号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第5章あなたに自信がついてくる１７のメソッド 5-3感情解放のワーク

読レポ第439号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第5章あなたに自信がついてくる１７のメソッド 5-2タッピングセラピー（EFT）

読レポ第438号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第5章あなたに自信がついてくる１７のメソッド 5-1蝶タッチセラピー

読レポ第437号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第4章自己肯定感をグーンと高める３つのステップ 4-3 「未来タイムマシーン」でプラス思考を強化する。

読レポ第436号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第4章自己肯定感をグーンと高める３つのステップ 4-2 マイナスの思い込みをプラスに変える方法

読レポ第435号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第4章自己肯定感をグーンと高める３つのステップ１-１無意識の”思い込み”に気づく4つの質問

読レポ第434号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-９さあ、脳の再編成しよう

読レポ第433号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-8 ”アファーメーション”のすすめ

読レポ第432号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-7 ポジティブなイメージは脳の神経回路をつくり変える

読レポ第431号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-6 ポジティブな言葉が身体に与える”すごい力”

読レポ第430号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-5 心理学的な方法とどこがどうちがうのか？

読レポ第429号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-4 新しいシナプスの形成が自己肯定感を高める

読レポ第428号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-3 脳にもリハビリが効く！

読レポ第427号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-2 脳をプログラミングし直そう

読レポ第426号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第3章脳の神経回路をつくり変える画期的な方法 3-1 ポジティブとネガティブ、どちらの神経回路をつくるか

読レポ第425号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-8 「思い込み」は簡単に手放せる

読レポ第424号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-7 こんな違う二人の”感情”

読レポ第423号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-6一人ひとりの反応を変える「信念」

読レポ第422号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-5あなたの自己肯定感はどのくらい？

読レポ第421号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-4 多少のことでは、倒れない自分をそだってよう

読レポ第420号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-3 無理難題をどう断ることができますか？

読レポ第419号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-2 自己肯定感が高い人のほうが人生が何かとうまくいく

読レポ第418号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第2章自分の「思い込み」に気づくことから始めよう 2-1 そもそも自己肯定感って何？

読レポ第417号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！ 1-13 そして私はこんなふうに 180度変わった

読レポ第416号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！ 1-12 あなたの人生脚本を書き換える暗示を入れよう

読レポ第415号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！ 1-11 こんなに回復率が高いシンプルな理由

読レポ第414号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！ 1-10 催眠術ち催眠療法はどう違うのか？

読レポ第413号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！ 1-9 回復へ。なぜ催眠療法を試そうと思ったのか？

読レポ第412号「脳科学×心理学」で自己肯定感を高める方法。著：弥永英晃第１章あなたはいつからでも変われる！ 1-8 心の病と自己肯定感の関係