2022年09月の記事一覧 | アシルパ読書の部屋！

2022年09月の記事

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読レポ第734号絶対幸せになれる「感謝ノート」第5章　1人生の節目に感謝ノートを書きましょう５－2私の転職の経験

読レポ第734号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第5章　1人生の節目に感謝ノートを書きましょう５－2私の転職の経験私は二十年間近く、大学教員をしながら非常勤で心理カウンセラーの仕事をしてましたが、教授職を辞めて心理カウンセラーとして独立しました。私は大学を退職する前に、大学からいただいた恵みを具体的にたくさん書き出しました（ただし、教授会中に、配布資料の裏にせっせと書いていたことはナイショです）。書き出した恵みの数は二八二個にもなりました。もっとやすまずにちゃんと教授会に出席していたらもっと増えたでしょうケド。すると、大学に対して、「ホントにありがとうございます。」と感謝の気持ちがとっても強くなりました。そこで辞める前に学長のところに行って「退職したあと、大学のために私ができることは無料でも喜んでさせていただきますので、たとえば効果的な授業法の研修など、遠慮なく私を呼んでください」とお願いしてきました。と著者は述べています。私もこの話を読んで、１７年間サラリーマンしてお世話になった会社に感謝しないといけないと思った。もう、２０年近くなるので記憶が薄いですが、いろんな資格を取るいい機会になりました。危険物や冷凍機、ボイラー技士、消防設備士などです。休暇がしっかりしていたので、知床での自然ボランティアに行く機会が沢山できたし唯一のロシア（ソ連）の海外旅行での休暇を14日も頂いたことがありました。今の仕事の礎の人に出会うことができました。会社のなかでも人間関係も良かったです。自分はあの会社から沢山の恵みを頂きました。感謝です。書いているうちに２０年がたっても思い出すものですね！ホントに１７年間もサラリーマン時代を過ごさてもらい感謝です。

2022.09.30

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読レポ第733号絶対幸せになれる「感謝ノート」第5章　1人生の節目に感謝ノートを書きましょう　５－１会社を辞めるとき、転職するとき、卒業するとき

読レポ第733号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第5章　1人生の節目に感謝ノートを書きましょう人生にはたくさんの節目があります。転職や卒業、引っ越し、結婚や離婚など、そして一つの階段を終えるときに、その階段に対して感謝の思いで終えると、つぎの新しい階段が感謝色に染まり、ありがたいなあ、と思えることが増えます。反対に前の階段での出来事や人に対して怒りや不満があるほど、つぎの段階でもそのことが、（自分では気がつかないかもしれませんが）さらに不満や怒り、傷つき、重荷などマイナスの経験の原因になったり、運を低下させたりします。ですから人生の節目では、前の段階についてなるべくおおきな感謝の思いが湧いている状態でつぎの段階へ進んでゆくことができるよう、感謝ノートを役立てましょう。その例を挙げてゆきますね。５－１会社を辞めるとき、転職するとき、卒業するとき会社を辞めて独立するときや、他の会社に移るちき、または定年で引退するときには、これまでの会社に対して感謝の思いでそこを去ることができるほど、つぎの会社や仕事、リタイアメント後の人生がより恵み豊かなものになります。ですから、前の会社や仕事であなたがいただいた恵みを箇条書きにたくさん書き出しましょう。そしてなるべく大きな感謝の思いをもってつぎに進みましょう。と著者は述べています。会社を辞めると転職するときに会社に不満があったなら、その会社で恵みを書き出すと、不満が減少していき感謝が湧いてくるな！私も前の会社でサラリーマンを１７年間もお世話になりました。いくつもの学びや数十の資格を取ることができました。プライベートの時間を比較的とれて、プライベートの時間は、自分の時間として使えた、取引先とゴルフなどの接待もありませんでした。当時の仕事とは関係ない自然のボランティア活動をプライベートな時間に割いていました。ソ連（ロシア）の海外旅行も１４日間も休暇を取って海外旅行に行くことができました。それが、今の活動につながっています。前の会社には感謝しています。よく考えれば、以前の会社の恵みがあったから、今の活動ができていることを、この項を読んで新らためて前の会社に感謝です。ありがとうございます。節目の過去を振り返る今の礎を作ってくださったのです。過去を見直すこと、自分がいかに恵みに囲まれているコトにきがつきます。感謝の習慣がつけば、過去の恵みが見えてくるのです。自分がいっかに恵みに囲まれいたこと気づき、感謝の気持ちが湧いてくるものです。感謝は過去までポジティブに捉えるようになって、幸せの感情が湧いてきます。感謝は凄い力をもっています。

2022.09.29

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読レポ第732号絶対幸せになれる「感謝ノート」第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる 4－11感謝ノートの人間関係へのプラスの影響

読レポ第732号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる4－11感謝ノートの人間関係へのプラスの影響感謝ノートをつけて人間が良くなった方々の報告をご紹介します。明らかに自分でも変化を感じたことがあります。まずは、反抗期の息子があいさつを以前より大きな声でしっかり言うようになりました。「おはよう！」「おやすみ！」「いただきます！」「行ってきます！」「ただいま！」と反抗期の息子がしっかり言ってる！と感じるようになりました。とても心が幸せな気持ちになりました。（笹野井紀子さん・静岡県）感謝ノートを書く習慣によって、こんなことがありました。フェイスブックで、いとこのお姉ちゃんの名前を見つけていたのですが、親戚のいざこざがあったため、友だち申請をためらっていました。でも勇気を出して、やりとりを始めました。もう二十五年も会っていなかったいとこで、彼女はその間、大病したり人間関係で悩んだり、うつ病で調子も悪いようでした。私はなんとか元気にしてあげたいとアカデミーで学んだことも頭に置きながら話を聞いてあげていましたすると、得意の小物づくりを生かして町内イベントに参加したい、と言うまでになりました。私は心から協力したいと思います。こんなに元気になってくれたこと、再会できることがとてもうれしかったです。またそのいとことの再会で、疎遠だったおばさんとも仲良く話をするきっかけができました。やはり、感謝していると良いことが舞い込んでくるんです。（藤本恵子さん・岡山県）※アカデミー：古宮昇主催「スピリチュアル心理学オンライン・アカデミー」感謝できることを書くといっても、最初はなかなか思い浮かびませんでした。でも次の日になると感謝を探すことから始められるようになり、いっけんするとマイナスなコトにも同じくらいプラスのこともあると思うようになりました。すると、この自分がいるこの世界が当たり前でなく、生かされている、という感覚がわかるようになりました。今日も、家族にご飯を作れるのも当たり前ではないと思うと、それまではただただ面倒だった料理もありがたいと思いながら作るようになりました。いつもより少し凝った料理にしてみようと挑戦したら、子どもたちにメチャ喜ばれて、ますます料理をする意欲が湧く、というすばらしい循環になっています。（k・yukAさん・静岡県）（感謝ノートをつけることによって）感謝の心で人を見ると、おのおのが自分のやりかたでよりよい時間を過ごそうと努力していることがわかるようになりました。相手の言葉や価値観が私の価値観と違っていても、素直に受け取れる私がいることにビックリしています。（岩田幸子さん・神奈川県）このような感謝ノートは、幸せな人生のためにいちばん大切な人間関係を良くする効果があります。と著者は述べています。私も感謝ノートをつけてみて、以前はアンガーログ（イライラなど怒りの記録）を付けていて、一番イライラするのは、母でした。母は、今で言う息子に対して過干渉の毒親で、私はしょっちゅう、干渉にイライラしていて月に４～３回はケンカがありました。ところが、感謝ノートを付けているうちに、イライラが減少してケンカもほとんどなくなりました。感謝ノートでは、母がやってくれいる当たり前に感謝を書いていました。私に対する無条件な愛情を自覚するようになりました。きっと私の中の母の無条件の愛情に対して無意識に態度が変わったんだろうと思う。自分では自覚できないが感謝ノートにはビックリです。当たり前だった恵みにアウトプットして感謝の認識をする感謝ノートの力がなせる技です。

2022.09.28

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読レポ第731号絶対幸せになれる「感謝ノート」第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる 4－10パートナーに感謝が伝わると幸せになる

読レポ第731号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる4－10パートナーに感謝が伝わると幸せになる恋人関係についても、さまざまな研究がなされています。カップルの一方が相手から優しい行為をしてもらって感謝の気持ちになったとき、その翌日にはカップルの両方ともが、相手との関係について満足度が高くなっていたし、きずなが強まってきました。さらにカップルの相手から感謝されていると感じている人ほど、九ケ月後の追跡調査で、相手への感謝の気持ちが強くなっていましたし、その相手との関係をより大切にしていました。また、お互いへの感謝をより多く表現するカップルほど、経済的不安、親の介護、女性の乳がんなどストレスの高い状況なったとき、ストレスが緩和されるという研究結果もあります。つまり、カップルにおいて、相手に感謝をちゃんと伝えるほど、お互いに幸せになっていたのです。と著者は述べています。カップルの一方からの優しい行為が相手へ伝わって感謝の気持ちになると、カップルの両方ともが、相手の関係について満足度が高まり、きずなが強くなるのは、過去の記憶からも間違いないです。相手の優しさが伝わらない、または、相手が受け取れない器なら感謝の気持ちは湧いてきません。だから、相手に伝わることも重要ですが、相手がその優しさを受け取る器がとても大事だと思います。受け取れるような器になるには、感謝の気持ちの習慣を付けることです。その一つが感謝ノートです。普段の当たり前の恵みに感謝するコトの繰り返しコトで感謝の習慣を強化していく。私もこの本での感謝ノートを付けるようになって、感謝の習慣が強くなったように自分自身感じます。

2022.09.27

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読レポ第730号絶対幸せになれる「感謝ノート」第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる 4－９相手の感謝の気持ちが幸せを生む

読レポ第730号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる4－９相手の感謝の気持ちが幸せを生む恋人や配偶者への感謝の気持ちが大きいほど、恋愛・結婚関係への満足度が高いことはわかっています。しかも、人々の恋人や配偶者への感謝の気持ちの変化を日々追っていた研究から、相手への感謝の気持ちが大きい日の翌日には、恋愛・結婚関係への満足度がいっそう高まることがわかりました。つまり、相手への感謝の気持ちが大きいと、それが原因となって恋愛・結婚関係の満足度が高まるようなのです。一方で、相手が感謝を感じることが大切、と述べた研究もあります。ある心理学研究で、パートナー（配偶者または恋人）と一緒に住んでいる人たちに、一か月のうち四回～六回、パートナーに感謝の気持ちを伝えてもらいました。仮に、AさんがパートナーであるBさんに感謝を伝えたあと、幸福度もパートナーとの関係について満足度も高まっていました。しかし、BさんがAさんには自分のことをわかってくれているし、本当に感謝してくれている、と感じないときには、Aさんは感謝を伝えたあとに幸福度は向上していませんでした。つまり、Aさんの感謝の表現がうそだったり無理やりだったりしたときには、感謝を伝えた側が、幸せになっていなかったのです。同じように、相手から感謝の言葉を言われたときに、言われたほうの人が、相手が本当に感謝してくれている、と感じられなければ、感謝を伝えてもカップルの関係は良くなっていませんでした。ですから、感謝の表現は純粋なものでないといけませんし、また、感謝の思いが相手に伝えることが大切です。と著者は述べています。確かに相手への感謝の気持ちが大きいと、恋愛・結婚関係の満足度が高いです。それは、パートナー間だけでなく、親子や兄弟間でも関係性の幸せの満足度が高いです。その感謝が偽りでの感謝では、いけません。純粋な感謝でしなければなりません。さらに、感謝の思いが相手に伝わるかが大切なようです。純粋な感謝は相手の気持ちを幸せにする力があります

2022.09.26

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読レポ第729号絶対幸せになれる「感謝ノート」第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる 4－8あなたから、ちょっとした優しい行動をしましょう。

読レポ第729号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる4－8あなたから、ちょっとした優しい行動をしましょう。もしあなたにパートナーがいるなら、まずはあなたから、相手への優しさの行動・思いやりのある行動をたくさんしましょう。うまくゆく夫婦はちょっとした気配りをたくさんします。その積み重ねがすごく重要なのです。もちろん、高価な誕生日プレゼントや二人きりの旅行などの大きなイベントはいいことですから、それらはぜひ実行しましょう。でも、幸せなカップルになるためには、めったにできない大きなイベントをたまにするよりも、誰にでもすぐにできる日ごろのちょっとした気遣いと優しさの行為をたくさんすることのほうがずっと重要です。日ごろからお互いにちょっとした優しいおこないをして愛情貯金をせっせと積み立てているカップルは、もめごとがあってもそれまでの二人の愛情がたくさんあるから、別れずに済みます。つまり、ひごろからお互いへの思いやりを行動と言葉で表現しているカップルこそが、仲良しでいられるカップルなのです。そして、愛情貯金を増やす効果的な方法の一つが、相手への感謝を伝えることなのです。つぎから、感謝の大きさとカップルの大きさの幸せ度の関係について、心理学の研究でわかったところをお伝えします。と著者は述べています。確かに日ごろから相手への優しさの行動・思いやりのある行動をたくさんすることが、大きなイベントよりも大切です。日ごろから相手への優しさの行動・思いやりのある行動の積み重ねが愛情貯金としてドンドンとたまります。愛情貯金があるほどパートナーと仲良しです。感謝は仲良しになるためには欠かせません。

2022.09.25

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読レポ第728号絶対幸せになれる「感謝ノート」第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる 4－7愛情貯金ってなに？

読レポ第728号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる4－7愛情貯金ってなに？米国の結婚心理学者ジョン・ゴットマン博士は、仲良しの夫婦と離婚する夫婦の何が違うのかを、膨大な数の夫婦を研究して明らかにしました。彼が見つけたことの一つが、仲良しの夫婦は日ごろからお互いにちょっとした気遣い・優しさをたくさんしている、ということです。ちょっとした優しさの行動とはたとえば、 ●寝ている夫・妻に掛け布団を、肩にかけてあげる。 ●寝室が寒くないように暖めておく。 ●食料品を買いに行ったら夫・妻の重いビニール袋を持ってあがる。 ●１日の疲れを癒すために、肩や背中をマッサージしてあげる。 ●電車の切符を相手の分も買う。 ●仕事帰りに、ちょっとしたおみやげを買って帰る。 ●帰り道に、夫・妻に必要な日用品などの買い物をして帰る。 ●車で送り迎えをするとき、面倒くさそうなそぶりを見せず、こころよくさっと行く。こなんホンのちょっとした優しさが、パートナーとの「愛情貯金」を増やします。幸せな人は恋愛や結婚の相手に対して、普段から「愛情貯金」をたくさんしています。だからケンカになったときにエスカレートしなくて済みます。反対に幸せじゃない人は、普段から「愛情貯金」が乏しいので、ケンカをしたときに怒りをとめることができず、エスカレートしてしまう傾向があります。と著者は述べています。確かに普段からの何気ない小さな優しさの積み重ねが「愛情貯金」を増やします。その何気ない小さな優しさが無意識にするのは「感謝」です。普段から、感謝することで潜在意識（無意識）に焼き付きます。普段から感謝せずにいて、相手の愛情が当たり前になると、そのような行動は無意識にはできない。魂胆があるときには、するかもしれないがないが。普段から「愛情貯金」を育てていれば、確かにケンカしてもエスカレートはしない！それは、感謝が無意識にブレーキをかけるからです。「愛情貯金」の少ない人は、幸せ度が低い。ケンカがエスカレートして、お互いに怒り合い、仲が増々悪くなっていくでしょう。幸せになるには、「愛情貯金」を増やすことです。それには感謝が必要です。

2022.09.24

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読レポ第727号絶対幸せになれる「感謝ノート」第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる 4－6人は感謝されとうれしい

読レポ第727号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる4－6人は感謝されとうれしい生き物のなかで、感謝されてうれしいと感じるのは人間だけ。私たちは、人に感謝を伝えるとうれしくなりますが、もちろん感謝してもらってでもうれしいもの。私たちは、誰かが感謝の気持ちを伝えてくれると、その人と一緒にいたいと思うようになるし、他の人たちに対しても優しい行動をよりたくさんおこなうようになることが、心理学の実験でわかりました。人に感謝を伝えると相手はうれしくなり、その人と関係が近くなるのです。恋愛カップルや夫婦でも、相手への感謝をたくさん表現すると、関係が良くなります。そのことについてお伝えするに当たって、まず愛情表現という考えが良くなります。そのことについてお伝えするに当たって、まず愛情貯金という考えかたを紹介します。そしてそのあと、相手への感謝をたくさん表現すると関係がよくなる、ということを実証した研究を紹介します。と著者は述べています。確かに人に感謝を伝えるとうれしくなりますし、感謝してもらってうれしくなるものです。そうして、感謝した人も感謝されたほうもお互いに相手に対して優しくなれます。関係性がよくなります。お互いに感謝をしあう関係が続くと、どうやら愛情貯金になっていくようです。愛情貯金はどういうものか次回が楽しみです。

2022.09.23

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読レポ第726号絶対幸せになれる「感謝ノート」第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる 4－5人に感謝を表現すると幸せになる

読レポ第726号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる4－5人に感謝を表現すると幸せになる人に感謝を伝えると、伝えてもらったほうはもちろんうれしいですが、伝えたほうの人も幸せになることがわかっています。ある心理学者たちは、八九名の少年少女たちを二グループにわけました。一つは「感謝の手紙グループ」で、そのグループの子どもたちには、大切な人に感謝の手紙を書いてそれを自分で本人に直接手渡してもらいました。もう一つは「日記グループ」で、その子どもたちは、その日あった出来事を日記に書いてもらいました。両グループの子どもたちがそれぞれの活動をおこなってから二か月後に彼らの気分を測定したところ、感謝の手紙グループのうち、日ごろからあまり良い感情を感じることが少なく過ごしていた子どもたちは、「日記グループ」の子どもたちよりも、気分が良くなり感謝の気持ちも大きくなっていました。同じように、別の実験では被験者たちに周囲の人々に感謝を表現したり、親切なおこないをしたりしてもらい、六週間後に追跡調査をしました。すると、彼らの人間関係の満足度が高まっていました。また週に一回、三週間にわたって誰かに対して感謝の手紙を書いた人たちは、幸福度が増し、うつ気分が減り、人生の満足度が高まりました。つまり、私たちは人に感謝を伝えるほど自分が幸せになるのです。と著者は述べています。確かに他者に感謝することでいつの間にか自分が幸せな気分になっています。それが、本人に直接感謝を伝えたら増々幸せ度が増すでしょうね！感謝された人は幸せな笑顔の表情をするので、その表情を見ると幸せが伝染するからです。幸せは、幸せにした人にブーメランのように幸せが帰ってくるのです。感謝するコトは相手に幸せを作り、自分に幸せとして戻ってきます。

2022.09.22

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読レポ第725号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる 4－4感謝ノートで怒ることが減る。

読レポ第725号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる4－4感謝ノートで怒ることが減る。私たちは、誰かといるときに感謝の気持ちが高まると、相手と同じ行動をするし、相手と同じ目標をもつし、相手からアドバイスを聞き入れるようになることが研究でわかりました。さらには、人を責めたり怒ったりすることが減り、人に寛容になって許すようになることがわかっています。さらに、私たちは感謝の思いが大きいときには忍耐強くなってイライラしづらくなることがわかりました。つまり、感謝の気持ちが大きいほど、人に対して怒りっぽくならず寛容になり、人と調和して仲良くなる行動が増えるわけです。ですから、人間関係が向上するのは自然なことでしょう。私たちは、感謝の気持ちが大きいほど、人と幸せを与え合ったりできる関係を作りやすくなりますから、幸せなことがあったときはその幸せを分かち合ってもっとうれしくなるし、辛いことがあったときに、それを一人で耐えるのではなく、人から支えてもらえます。と著者は述べています。確かに自分が感謝ノートをつけるようになってから、イライラすることがかなり減りました。アンガーログ（怒りやイライラの記録）を付けていたが、今までは、特に母にイライラが多かったですが、感謝ノートを付けるようになって、何故だか、母に対するイライラが激減しました。感謝ノートを付けていくと怒ることは減っていきました。自分の中で感謝する思いが強く育っていきて寛容さが増しました。感謝は寛容さを育てます。

2022.09.21

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読レポ第724号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる 4－3感謝ノートで思いやりのある人になる

読レポ第724号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる4－3感謝ノートで思いやりのある人になるいつも心理学の実験により、感謝の思いが大きくなるほど、人のためにたくさん行動するようになることがわかりました。「人のためにする行動」とは、食べ物を人とシェアするとか、後ろから歩いてくる人のためにドアをもって開けておく、ボランティア活動に参加する、寄付をする、人に共感する、人を尊重する、人を許す、などの行動を指します。ある心理学実験では、感謝の思いの大きい人ほど、寄付を依頼されたときにより多い金額を差し出しました。感謝ノートを毎日二週間つけた人たちのその期間中の行動について調べたところ、他の人に対して、慰めたり、話をよく聞いてあげたりするなどのサポートを提供することが多くなっていました。また、人は感謝の思いが大きくなると、困っている人を助けるためにより長い時間を割いて努力することがわかりました。そのように、私たちは感謝の思いが大きいとき、人に親切になったり、人を受け入れるようになったりします。思春期の男女も同じように、感謝の気持ちが強くなったあとには、人のためになる行動が増えました。と著者は述べています。確かに感謝の思いがあるひとは、人のための行動をすることがおおいですね！ここでも、述べている、次の人が後ろにいる時にはドアを開けるなどの些細なことをいくつも無意識にすると感じます。感謝がない人は、そのようなコトはしないと思います。感謝がない人は、他者のことまで配慮する視点がないのではないかと思います。自己中心的な視野になりがちだと思います。感謝が薄いのは余白がなく余裕がない事もあるのではないかと思います。また、周りの感謝の環境が薄いからかも知れません。感謝の意識があれば、他者へ自分への思いやりのある人になって行きます。感謝は思いやりのある人を作り出すと思います。

2022.09.20

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読レポ第723号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる４－2感謝ノートで「仲良し脳」になる

読レポ第723号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる４－2感謝ノートで「仲良し脳」になる心理学と脳科学の研究により、感謝の思いが大きな人は、他人の幸せを強く喜ぶ脳の反応をすることがわかりました。つまり、感謝の思いが大きな人は、人の幸せを自分のことのようにうれしく感じる利他的な脳をもっているようです。さらに、感謝ノートを三週間つけた人は、そのような利他的な脳の反応がより強くなりました。感謝ノートをつけることによって脳の反応が変化するのです。しかも、感謝ノートをつけるのをやめてから三ケ月後に再び測定しても、利他的な脳の反応は続いていました。前章で、感謝ノートをつけると過去のポジティブな出来事を思い出しやすくなるため人生を肯定できる、とお伝えしました。そのことに加えて、感謝ノートをつけると人の幸せがうれしく感じられる「仲良し脳」になるのです。と著者は述べています。確かに感謝ノートによって、感謝の思いが強化されて、過去のポジティブな出来事にフォーカスがいくようになります。ポジティブな感情は他者の幸せを喜ぶようになります。それは、他者が喜ぶ姿を見ると自分にも喜びが伝染するからです。本能的にそれが分かっているのだと思います。だから、感謝の思いが強い人ほど、人の幸せがうれしく感じられる「仲良し脳」になるのかもしれません。

2022.09.19

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読レポ第72２号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる４－１幸せ・不幸さは人間関係できまる

読レポ第72２号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第４章　感謝ノートので人間関係も幸せになる４－１幸せ・不幸さは人間関係できまる人生で幸せだったころのことを思い起こしてください.きっと人間関係が良かったはずです。家族の仲が良かったとか、仲良しの友だちがいた、恋人とラブラブだった、会社の人間関係が良かった、など。反対に、あなたの人生で辛く苦しかったときのことを思い起こしてみましょう。そこには人間関係の苦しみがあったのではないでしょうか？家族の不和、離婚の危機、恋人との別れ、親友の裏切り、友だちがいなくて寂しかった、学校でいじめられた、職場上司から辛く当たられた、など。人生の不幸を決める最大の要因は、学歴でも仕事でもお金でもなく、人間関係です。そして、感謝ノートは人間関係にも効果があることが、心理学の研究で明らかになりました。この章ではそれについてお伝えします。と著者は述べています。確かに幸せ・不幸さは人間関係であることは、私もそう感じます。不幸な人は人間関係に悩んでいます。人間関係に悩むひとは、相手に対して感謝の気持ちが欠けることが多いです。相手に感謝の気持ちを少しでも持つと良くなることはないかも知れないが人間関係は悪くはなりません。不幸になるか幸せになるかは、他者を変えることは難しいですが、自分の見方を変えることでずいぶん変わります。自分の見方を変えることで幸せがおとずれてきます。

2022.09.18

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読レポ第721号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう 6前向きな行動が増える

読レポ第721号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう6前向きな行動が増える私たちは、感謝の気持ちが強くなると、健康のために運動をよくおこなったり、目先のことよりも長期的な観点でものを考えたりするなど、人生をより向上させる行動をより多く取るようになることがわかりました。ですから、感謝ノートによって人生がより望むものに変わってゆくのです。ここまで、なぜ感謝ノートには人生をより進歩させる効果があるか、について心理学研究でわかったことをお伝えしました。感謝ノートにはさらに、人間関係をよくする力があることがわかっています。つぎの章では、感謝ノートによってなぜ人間関係が良くなるのかを解明した心理学研究の知見をご紹介します。と著者は述べています。確かに感謝ノートを書くようになったら、増々散歩運動がしたくなります。体が前へ前へと進みたくなる衝動に駆られます。これは、明治大学の教授の齋藤孝の「心スッキリ、アイデアひらめく齋藤孝の30分散歩術」の書籍で不思議と心が整理されたり、アイデアが湧いたりすることで「歩くこと」と「心」の関係を述べています。それによって人生がより向上すると述べています。感謝ノートは、歩くコトへの衝動をつけてくれます。さらに歩くことで、人生を向上する方向への視点になっていくことが、齋藤氏からも述べています。感謝は前向きな行動を起こします。

2022.09.17

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読レポ第720号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう 6謙虚になる

読レポ第720号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう6謙虚になる感謝の思いが大きい人は謙虚であることが心理学の研究でわかっています。感謝ノートを書いて「ありがたいなあ」と思うとき、私たちは自分のことを他の人たちと同じだけ価値がある人だと感じると同時に、謙虚な気持ちになります。傲慢になると中庸に戻す出来事がおきるここで大事なコトを一つ、言いますね、それは、私たちは傲慢になると、それを中庸に戻すために他人からの批判、失敗、ケガなどを引き寄せる、ということです。私たちは他の誰とも同じだけ価値ある人間であり、それを忘れそうになったときには、バランスを取り戻せるよう私たちに必要なことが起きます。私たちはプラスとマイナスの両方を受け入れて中庸であるとき、本来の良さ、本来の能力を最高に発揮します。「自信がない」ひとほど他人を批判している「自分を認められない」「自信がない」「自分のことを、これじゃダメだ、とすぐ否定してしまう」と悩む人はたくさんいます。でも、そのように自分に対して批判的な人は、実は他人に対してもとても批判的です。他人について、心のなかでしょうちゅう「あの人はひどい」とか、「くだらない」「けしからん」などと批判しています。でも、自分がそうしていることに気づいていない人も多いものです。そして、他人のことを批判しているとき、私たちはその人と比較して自分のことを正しいとか立派だと見なしています。つまり、私たちが他人に対してイライラや、怒りや軽蔑心などマイナスの感情を感じているときには、自分のことを無意識のうちに「あの人より立派だ」「あんな人より自分は道徳的だ」「自分のほうが能力の高い優れた人間だ」などと見なして傲慢になっているときです。そしてその状態は、自分の本来の良さが輝きだすことのできない意識状態です。さらには、「自分はあの人とは違う」という分離意識をもっている状態です。宇宙は私たちを中庸に戻そうとする私たちの意識がそんな状態になったときには、中庸に戻ることができるよう、誰かの批判や拒否を引き寄せたり、何かうまくいかなかったりします。それによって、「自分は思っているほど立派でも優れているわけでもない」ということを教え、中庸さと人々のつながりを取り戻すことができるよう助けてくれるのです。ですから反対に、謙虚になるとき、そのように気が滅入ったり落ち込んだりする出来事を引き寄せずに済みます。そうして生きるほうが、感情の浮き沈みに翻弄されて生きるよりも賢明だと思っています。実際のところ、研究協力者の人々から「とくに賢明な人」と名前の挙がった人々の面接調査によって、賢明な人たちは感謝の思いが大きく、感謝をたくさん口にすることがわかりました。と著者は述べています。感謝の思いが大きい人は謙虚であることがわかっているようです。謙虚になると気が滅入ったり落ち込んだりする出来事を引き寄せずに済むようです。感謝の思いがなくなると、自分が優れていると傲慢になりがちになるようです。確かに感謝があると他者のコトと比較して自分は正しいとか立派などの思いはなくなります。他者に対してイライラや、怒りや軽蔑心などのマイナスの感情も少ないことは、感謝ノートを書いて振り返るとそれはあります。自分の正しさを固くは思うことはなくなり、寛容な自分になっていくのを感じます。人はお互いに勘違いや思い込みなどで間違う動物であるコトに！

2022.09.16

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読レポ第719号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう 5世界への信頼感が増える

読レポ第719号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう5世界への信頼感が増える感謝ノートをつけて自分が沢山の恵みが与えられていることにはっきりきがつくことで、世界への信頼感、この世界で生きていることの安心感が増えます。感謝ノートをつけたひとたちが、その変化を報告してくださいました。全部が感謝に満ちていて、こんな世の中がうまくできているなら、自分はこの世界に守れて愛されているのではないか……とそんな感覚になります。本当に世界は感謝で溢れているんだと感じるようになりました。「あなたがいる場所は安全で、愛と感謝に溢れているのですよ。そんな場所で生きているのだから大丈夫。もっとのびのびとして、自分自身も自分の思いも大切にしていいんだよ」そんな風に言われているみたいです。「毎日の感謝をつづけることで、この世界に対する安心や信頼が増したと感じました。そしてそれは自分自身や他者の尊重と信頼にそれもつながっていると思っています。（長崎香織さん・富山県）すべてのことがつながっており、そのつながりの大きさのなかで自分が存在していること、育まれていること、生かされていることを感じ、さらに感謝が湧いてきた。（門田保子・広島県）著者は述べています。確かに感謝ノートをつけると、沢山の恵みに囲まれていることに気づき、この世界で生かされていることに感謝の気持ちが湧いてきます。その恵みに感謝することで、自分自身や他者への尊重と信頼感が無意識に育って行くのを次第に感じます。感謝は自分の成長にもつながっていきます。

2022.09.15

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読レポ第718号　絶対幸せになれる「感謝ノート」　第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう 4自分の価値を感じられる

読レポ第718号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう4自分の価値を感じられる感謝ノートを書くと、自分自身について、これだけ多くの助けや恵みをいただく価値ある人だ、という感覚になります。自己概念は人生を決めるとっても大切なものです。感謝ノートによって、自分自身について価値がない人だとか、欠点が多い人間だ、というようなネガティブな自己概念が変化し、自分自身の価値を感じることができるのです。この変化は、人間関係にも、経済的豊かさにも、健康にも影響する重要な変化だと思います。感謝ノートによるそのような変化を、ある人がシェアしてくださいました。私は自分を好きになり自信をもっていろいろなことに挑戦できるじぶんになりたい！という目標をもっています。毎日、感謝の出来事を書くようになり、明らかに変化を感じることがあります。それは、今まで自分を慰めることなんてなかったのに、「いつもがんばってくれている私の身体さん、今日もありがとう」と思えるようになったことです。毎日、感謝の出来事を書き続けてゆくうちに、自分の気持ちがとても穏やかになっていくのが自分でもわかるようになりました。心に余裕が生まれ、仕事も順序よく片付くようになり、時間が私に合わせてくれるように感じられます。そして、心に芯が通った感じです。腹がたつ出来事があっても相手を責めることがなくなりました。そして、私はこう思うけど相手はどう思っているんだろう、と相手の気持ちを考えられるようになりました。そうして相手がどう思っていたとしても、そこに新たな課題ができたことにまた感謝したくなります。そうして毎日が幸せな気持ちで過ごせるようになりました。この習慣をこれからも先もずっと続けてゆきたいと心から思っています。本当にありがとうございます。（笹野井紀子さん・静岡県）・自分に対してジャッジすることが減ってきた。心の安定感が高まった。・バカボンのパパの心境「これでいいのだ」と受け取れる感じです。・感謝の言葉にして書くことで、より繊細な感覚を自分の内側に見出すことができた。・今日の感謝を書くことは、ただありがとうを並べることではなくて、自分との対話、自分の感性と響き合いを感じるような大切なひとときになりました。心からありがとうございます。（門田保子さん・広島県）と著者は述べています。確かに感謝をすることで、自分の周りには沢山の恵みに囲まれているコトに気づくことができて、その恵みがあるのは、自分の存在には価値があるとの自尊感情が高くなるのです。その自尊感情がポジティブな感情を生むのです。自分の存在には価値があるとのプラスに視点を向いているからです。プラスの視点が幸せな気持ちを引き寄せるのです。感謝は幸せを引き寄せる力を持っているのです。

2022.09.14

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読レポ第718号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう３効果的な方法で対処できるようになる。

読レポ第718号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう３効果的な方法で対処できるようになる。私たちは日ごろ、困難なことがあったりいやな出来事が起きたりしたときに、さまざまな対処法を使います。そして、対処法のなかには比較的効果的なものと効果の薄いものがあります。効果の薄い対処法の例としては、困難に直面することを避けて問題がないフリをしたり、アルコールを飲んでごまかしたり、自分を責めたり、他人をせめたりする、ということがあります。それに対してより効果的な対処法としては、困難に直面して一つひとつ丁寧に問題を解決したり、人に必要な助けを求めたり、いやな出来事に隠れているプラスのことを見つける、などの方法があります。そして心理学の研究によって、普段から感謝の気持ちの大きい人ほど、より効果的な対処法が使えることがわかりました。ですから、困難に遭ったりイヤな出来事があったりしたときに、感謝の気持ちの大きい人ほどマイナスの感情を小さくすることができたり、困難からさらに成長したり人生を向上させたりすることができます。実際のところ、私たちは感謝の気持ちが強いとき、ネガティブな経験の中にある具体的なプラスをみつけやすくなることがわかりました。そのことに関連して、ある女性が感謝ノートの体験談を書いてくださいました。入院と手術を経験したからこそ、日常生活に感謝できるようになったのだと、辛かった日々にたくさんのプラスをみつけられました。そして、辛いときに支えてくれた人たちを思い出して改めて感謝しました。感謝できることは私の周りにたくさん溢れていて、辛いことがあった人にはその分感謝できることが増えるのだと思います。ありがとうございます。（明希さん・北海道）と著者は述べています。感謝の気持ちが強いひとほど、困難があったときも効果的な対処ができます。辛い出来事もプラスの面を見つけることができます。それは、感謝に日ごろからフォーカスしているから、プラスの方に視点が行くからです。辛い出来事に見舞われても、マイナスの感情は小さく、それを支えてくれた人々に対して感謝の思いが湧いてくるのです。そのことで、自分の周りにたくさんの恵みが溢れているコトに気づくのです。感謝の気持ちが強いひとほど、辛い出来事があっても乗り越えたら、より幸せな気持ちになれるのです。そして、自分の成長につなげます。

2022.09.13

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読レポ第717号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう 2これまでの人生を肯定できる

読レポ第717号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう2これまでの人生を肯定できる感謝ノートをつけると、過去のポジティブな経験をより多く思い出せるようになることがわかりました。ある研究では、たった一週間だけありがたいことを毎日三つ書いた人たちを半年後に追跡調査したところ、過去の幸せな出来事をより容易に思い出せるようになっていました。同じように、自分が他人に比べていかに優れているか、について毎日書いた人たちよりも、感謝できることを毎日書いた人たちのほうが、過去に起きた良かった出来事をよりたくさん思い出せるようになっていました。ですから、感謝ノートをつけると、これまでの人生についてより肯定的に感じられるようです。ある女性がその体験談をお寄せくださいました。毎日ありがったことを三つ書いています。毎晩、心に思うだけでなく実際に文字として書くようになってから、ずいぶん気持ちの変化を感じています。もし今死を迎えたら、私の葬儀に集まってくれた人たちに向けてどんな手紙を書くだろう、と思ってみました。すると、心残りなことを書くかと思ったら、意外に「ここまでやれた」という、自己肯定的な文章なんです。死の恐怖もないのです。毎日ここまではやれた。ありがとうございます。そんな気持ちなんです。日常生活のなかでも、自然に「ありがとうございます」と言えるようになり、感謝の気持ちがさらに重なってゆくようです。感謝の気持ちを死ぬまで書きたい、そんな気持ちになりました。（島野浪江さん・愛知県）と著者は述べています。感謝ノートは確かに自分の人生を肯定的に思える気持ちにいつのまにかなるようになります。日常の出来事を肯定的に捉えるようになり「ありがとう」の感謝の気持ちが自然に湧いてくるのです。自分の気持ちが感謝にフォーカスすることができるのです。感謝にフォーカスすることで幸せ感が増すのです。自分の周りには沢山の恵みに囲まれているコトに気づくことができるからです。感謝を書くコトで幸せな感が湧いてくるのです。

2022.09.12

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読レポ第716号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう１いろんな恵みが当たり前でなくなる。

読レポ第716号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第３章　感謝ノートの効果 3-６なぜ感謝ノートで幸せになるのでしょう１いろんな恵みが当たり前でなくなる。私たちの心は、同じ状態がつづくとそれに慣れてしまい、注意を向けなくなります。私たちの心がそのようになっている理由は、生物進化における生存競争に関係しています。同じ状態が続いているということは、とくに命の危険が迫っているわけでもなければ、今までなかった食べ物を見つけたわけでもないということです。ですから、そのようないつもと同じことがらにいちいち反応していると、そのことで忙しくなり新しい変化に注意を向けるゆとりがなくなってしまいます。すると、猛獣や敵がちかづいてきたり、獲物となる小動物が現れたりした重大なときに、そのことに気づくコトができず、襲われて殺されたり、食料を逃して餓死したりしてしまいます。ですから、生活のなかにいつもずっとあるポジティブなことがらには、私たちは慣れてしまって気がつかなくなりがちです。それが当たり前になってしまい、喜びを感じづらくなるのです。そのことで感謝ノートを書くことによって、すでに人生にある恵みに改めて気がつくことができて、感謝と幸せを感じることができて、感謝と幸せを感じることができます。その効果を実感しておられるお二人の女性の体験談をご紹介します。ありがとうございますという感謝の言葉は、よく口に出していました。でも今回、感謝できることを半月続けて書いただけで、幸せな気持ちになることが増えました。「朝、自然に目が覚めてありがとう」「疲れて帰って来るのに、毎晩夕食後の片づけをしてくれる主人に、ありがとう」「人のお役にたてる仕事ができることに、ありがとうございます」と書き出すことで、当たり前だったと思っていた日常のあらゆる出来事が、ありがたく感謝できるって気づき、幸せな気持ちになったのでしょうね！また、周囲の人たちへの感謝だけでなく、自分自身に向けられたありがとうございますも、いっぱい見つけたことも、すごく大きな効果でした。これからも、書き出すことで、 ”感謝の種”をいっぱいみつけていきたいです。（原田桂子さん・滋賀県）今日感謝できることを書いてみて、まず、たくさんの人やことに支えられていることをあらためて意識できました。私にかけていただいた優しさやいたわりなど、小さいかもしれないけどキラキラ輝く宝石を拾いあつめるような気持ちです。宝石が「こんなにある‼」と幸せな気分になりました。その一方で、疲れているときなど、どんな現状に不満感をもっていても、やっぱり自分は支えられてなんとか一日を終えていたことを認識し「疲れたけど、自分は一人じゃない、人がいてくれて生きていられている」と落ち着いた気持ちで一日を終えることができました。また、子育てでイライラしてしまうことに悩んでいました。でも書き出してみると、子どもの無邪気な姿に癒されて感謝している自分をたくさん発見しました。自分って実は子どものことがこんなに好きだったんだなぁ、とうれしくなりました。イライラがまったくなくなるわけではありませんが、子どもが愛しい気持ちが増したし、接しかたの幅が広がった気がします。（樋口範子さん・静岡県）と著者は述べています。確かに恵がいつもいつも続くと慣れてしまい、その恵みにいちいち反応せずに、当たり前になってしまうのは、生物の進化における関係ですね。私も同じ動作を繰り返しつづけていると、無意識の領域に入って、注意を怠ることがあります。心理学では、”馴化（じゅんか）”と言われています。毎日繰り返す同じ恵みには、この馴化（じゅんか）が働いて恵みへの感謝が薄れるのです。この馴化（じゅんか）は、すべての生物にあるようです。馴化（じゅんか）に慣れてしまい、動物は他の動物から狙われ、命を脅かされることもあります。人間社会では、危険な仕事や活動以外は命を脅かされることはないが、当たり前の恵みに感謝することが、薄れ行くと他者とのトラブルなどの人間関係に影響するのではないでしょうかね！感謝ノートを書くコトによって、すでにある人生の恵みに気づくことができます。自分の恵みに感謝とその恵まれたことに幸せを感じることが感謝ノートを書くコトから感じることができるのです。感謝ノートは、当たり前になってしまった恵みに気づかしてもらうコトができて、その気づきによって、幸せを感じ、他者への感謝への気づきができて、人間関係も良好になっていきます。

2022.09.11

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読レポ第715号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第３章　感謝ノートの効果 3-5感謝ノートの効果のまとめ

読レポ第715号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第３章　感謝ノートの効果 3-5感謝ノートの効果のまとめこのように、感謝ノートは大人から子どもにも、つぎのような効果があることがたくさんの心理学研究からわかっています。幸福度が増大する。人生への満足度が高まる。人生が花開いているという感覚が高まる。自己肯定がアップする。人に対する信頼感が増大する。ポジティブな感情が増える。楽天的になる。ストレスが軽減する。うつ症状が緩和され、ポジティブな感情が増える。女性は自分の体に対する不満足度が減る。さらに感謝ノートは、普段から気分が下がり気味で自分を否定してしまう傾向の強い人に、より大きな効果があることがわかっていますし、感謝ノートをいい加減に書くよりも、心をこめて書くほうが効果が高いことがわかっています。と著者は述べています。これまでの中では、大学生などや中学生、現役世代の大人での感謝ノートの検証結果での効果は示されてきたが、小学生や高齢者について検証が述べられていないな。上記の世代には、効果があるので、おそらく小学生や高齢者にも効果がある可能性はあると思う。今日のNHKドキュメント７２時間「“どろんこパーク”　雨を走る子どもたち」を見ていたら、川崎市のどろこパークに来る子どもたちの中には、学校にいきたくなくなった子どもたちが目立っていました。そのような不登校の子どもたちは、日本中に多いです。そのような子どもたちにも感謝ノートが効果があればいいなと、視聴していて思い浮かびました。昨日は、私はワクチン接種の副反応の影響もあり感謝ノートをつけることが出来なかったが、今日は、その分昨日の分の感謝もつぎつぎと思い出して感謝ノートをつけることができました。昨日も恵みの感謝に溢れていることを感謝ノートをつけることで再び思い起こしました。感謝ノートは、毎日つけなくてはならないということでの義務感などはいりません。自分の中で恵みの感謝が湧いてきたときに箸の包み紙でいいし、買い物のレシートの裏でもいいでしょう！まずは、感謝したことを外に一回出すことのアウトプットをすることです。子どもたちには、大人の押し付けでの感謝ノートを義務感で付けさせては効果がないです。大人がまずは、背中を見せて感謝ノートを付けることだと思います。その背中を見せることが子どもの感謝ノートをつける呼び水になります。

2022.09.10

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読レポ第714号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第３章　感謝ノートの効果 3-4働く人が感謝ノートを書くと、仕事の幸せ度がアップする。

読レポ第714号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第３章　感謝ノートの効果 3-4働く人が感謝ノートを書くと、仕事の幸せ度がアップする。働く社会人たちが感謝ノートをつけると仕事での幸せ度がアップすることがわかっています。ある実験では大学職員たちに、仕事について感謝できることを書き出してもらい、その人たちを追跡調査しました。すると、彼らの仕事への感謝の気持ちが高まっていたし、職場でポジティブな感情を感じることが増えていました。医療・健康関連の仕事をしている人たちに、週に二回、４週間にわたって、仕事のプラス面を書き出す活動をしてもらいました。すると彼らの心理的ストレスもうつ症状も減りました。学校の先生たちに、感謝ノートを八週間にわたってつけてもらいました。すると先生たちは、人生への満足度が高まり、気分が良くなり、達成感もつよくなり、人に対するネガティブな態度が減り、心理的な疲労感も減りました。と著者は述べています。ストレスの溜まりやすい学校関係者や医療関係者でも、感謝ノートを付けることでポジティブな感情や達成感、心理的な疲労感も減る傾向が検証されているようです。感謝ノートは、現役世代では、どうやら効果が現れているようです。子どもたちや高齢者にはこの感謝ノートの効果が現れるかが知りたいものです。

2022.09.09

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読レポ第713号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第３章　感謝ノートの効果 3-3感謝ノートの効果は時間がたつほどにいっそう高まる。

読レポ第713号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第３章　感謝ノートの効果 3-3感謝ノートの効果は時間がたつほどにいっそう高まる。感謝ノートの効果は、時間がたっても持続するし、それどころか時間がたつほど効果がアップすることがわかっています。それを明らかにした研究を紹介します。米国の大学生一二九名をつかった心理学実験です。その研究では、大学生たちを二グループに分けました。「ブライド・グループ」の人たちは、毎日三つずつ、自分が他の人たちよりどう優れているかについて書きました。「感謝グループ」の人たちは、毎日三つずつ、感謝できる出来事について書きました。両グループともそれを一週間おこなったところ、「感謝グループ」の人たちのほうが「ブライド・グループ」の人たちよりも、人生への満足度が上がり、気分もよくなっていました。しかも、両グループの人たちの人生の満足度と気分を、書き出す活動を終了した一週間後と五週間後に追跡調査をしたところ。「感謝グループ」の人たちは、書く活動を終えてから一週間後、さらに五週間後と、人生への満足度は上がり続け、気分もさらによくなっていたのです。それに対して、「プライド・グループ」の人たちは活動が終了して一週間後、五週間後には変化はありませんでした。つまり、他人と比べて自分のほうが優れていると考えるよりも、謙虚に感謝をするほうが、人生への満足度も気分もより向上し、効果も長く続くのです。ある女性は、かつて自分を褒める努力をしておられたそうです。その方が、自分をほめることと感謝ノートを書くことの違いについて教えてくださいました。私は「一日三個の自分褒め」で自分を認める努力をしてきました。（でも感謝ノートを毎日つけていたら）世の中の見え方が変わってきました。…日常でも「ありがとう」をたくさん言えるようになりました。今まで「すいません」と言っていたところが「ありがとう」に変わったら、何だか周りに笑顔がいっぱいになりました。（岩田幸子さん・神奈川県）と著者は述べています。感謝ノートを書くのを中断しても効果があるのは、凄いです。感謝する力がつくと、自分の中で自然に「ありがとう」が心の中に湧いてくるような気がします。感謝ノートを書いていたら、一項目書いて、また一項目書いていると、つぎつぎに自分の恵みへの感謝が湧いてきます。今まで、気づけていなかった当たり前のことは実は恵みなんです。自然と感謝がつぎつぎと連鎖反応して行きます。私たちはたくさんの恵みの感謝に囲まれています。親子なら無条件の愛が溢れているのです。私も感謝ノートを書くようになって、母の無条件の愛に囲まれているコトに気づかされました。ついつい、無条件の愛が当たり前になっていたことに感謝ノートを書くようになり改めて感謝の気持ちが芽生えてきました。

2022.09.08

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読レポ第712号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第３章　感謝ノートの効果 3-2身体疾患をもっている人たちの感謝ノートの効果

読レポ第712号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第３章　感謝ノートの効果 3-2身体疾患をもっている人たちの感謝ノートの効果先天性神経筋疾患の成人患者六五名が二グループに別れて「感謝ノートグループ」は毎晩寝る前にその日の感謝できることを五つ以内で書き「特に何もしないグループ」は、課題はなく普段通りに過ごしました。また、両チームとも、毎晩寝る前にその日の気分と、人生への満足度、人々とのつながりをどのくらい感じるか、及び睡眠の質について、数字で評定をしました。両グループともそれぞれの活動を三週間にわたっておこないました。すると、感謝ノートを毎晩つけた人たちのほうが、日々の生活にポジティブな感情をよりたくさん感じており、ネガティブな感情は少なくなったほか、人生全体に対する満足度も、これからの人生についての楽観度も、周囲の人々とのつがり感も、睡眠の質も、より良くなりました。さらには、一緒に生活しているパートナー（配偶者など）に、被験者について評定をしてもらいました。すると、感謝ノートを書いた被験者たちのほうが、パートナーから、ポジティブな感情をたくさん感じているみたいだし、人生への満足度も高そうだ、と評定されました。つまり、感謝ノートの効果は、本人が感じることに加えて彼らのパートナーにもかわったのです。と著者は述べています。体が生まれてまもない時に疾病になった人にも感謝ノートの効果があるなんて凄いな！そして、本人だけでなくパートナーにまでおぶなんて、感謝ノートの効果は凄いな、感謝ノートの効果が周りに効果が広がっていくとは、凄いです。体が不調だとついついマイナスの感情を受けやすいが、それを感謝ノートが改善してくれます。そういえば、私も感謝ノートを付けはじめて、自分も変わっていることを感じるが、母も私に対して変わってきたようになってきました。なにかにつけて否定的だった母も穏やかになったような気がします。これも感謝ノートの効果からくるものかも知れない

2022.09.07

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読レポ第712号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第３章　感謝ノートの効果3　-1感謝ノートの心理学実験

読レポ第712号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第３章　感謝ノートの効果日頃から感謝の気持ちが強いひとほど、人生の満足度も幸福度も高く、人間関係も良いし、心身の健康状態もより良いということが多くの心理学研究によって示されています。では、感謝ノートという感謝の気持ちが高まる活動によって、私たちはより幸せになったり心が健康になったりするのでしょうか？ここからは、その疑問について心理学研究で明らかになっていることをお伝えします。3-1感謝ノートの心理学実験ある心理学者たちが、192人の大学生を使って感謝ノートの効果を検証する実験をおこないました。大学生たちは３グループに分けられ「感謝ノートグループ」のひとたちは、週に1回、そのしゅうにあった感謝できることを５つ以内で書き出しました。もう３分の１は「イヤなことノートグループ」で週1回、その週にあったいやなことを５つ以内で書き出しました。残りの３分の１は「出来事ノートグループ」で週に1回、その週に起きた重要なことを５つ以内で書き出しました。「病院に行った」「人工呼吸法を学んだ」「部屋を大掃除をした」など。そして、３グループともそれぞれの活動を１０週にわたっておこないました。すると感謝ノートグループの人たちは、他の２グループの人たちよりも人生への満足度が高くなったし、翌週がどのくらい良い週になりそうだと思うか、についても楽観的に感じるようになりました。さらに頭痛、腹痛、めまい、息切れ、食欲減退などの体の不調も少なくなっていました。中学生にも感謝ノートは効果があることがわかっています。ある心理学者たちが、中学生らに感謝ノートを2週にわたって毎日書いてもらったところ、マイナス感情が減り、楽観的になり、人生への満足度が高まり、学校への満足度も高まりました。ある女性が、感謝ノートによる変化について彼女の経験を教えてくださいました。今日の感謝を書く、ということをする前の私は、何をしても怒りや不安を感じる時間が多かったのですが、感謝することがらを1日の終わりに書くと決めているため、感謝する出来事を常に意識するようになりました。すると、怒りや不安にとらわれなくなりました。電気がつく、水がでる……などの当たり前になってしまっていることや、些細なこともありがたく感じられ、1日のうち幸福感を感じる割合が多くなりました。また、人の笑顔がすごくありがたくて、嬉しい気持ちになりました。素晴らしい習慣を教えていただきありがとうございます。(BycAt・石川県・女性）と著者は述べています。大学生や中学生での感謝ノートでの検証からも、感謝ノートは、マイナス感情が減り、楽観的になり、心身の健康状態もより良くなり、人生の満足度も幸福度も高くなることが検証されています。私も感謝ノートを書くようになり、さらに幸福感が高くなったと感じました。それは、”感謝”にフォーカスしているから、マイナスにフォーカスすることがないからだと思います。人はどこにフォーカスするかで、感情が左右されます。普段の感情が心身の健康を左右します。いつも、イライラしていたり、怒っていると心身の健康によくないことはよく知られています。感謝ノートは心身の安定をもたらします。ストレスも軽減していきます。それは、自分はこんなに恵みに囲まれているおかげで生きているのだと気づき、その恵みに感謝することで、自分の心中が暖かくなり幸せ感がドンドンと高くなるからです。感謝ノートは幸せになるための方法の一つです。

2022.09.06

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読レポ第71１号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第2章　感謝ノートのつけかた 2-1１感謝できることがみつけられるか自信がない？

読レポ第71１号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第2章　感謝ノートのつけかた2-1１感謝できることがみつけられるか自信がない？「毎日ストレスはあるし、イヤなことも多いし、日々の生活ってわりに平凡だし、そんな生活のなかに感謝できることが見つけられるか自信がない」ですって？多くの人が、感謝ノートを書こうとすると、そんな心配になるみたいです。でも大丈夫。感謝ノートをつけるにつれて、ありがたいことを見つける力がグングンついてきます。あなたと同じように自信がなかった人たちの体験をご紹介します。初めは感謝を探すことが大変でした。でも不思議なことに次第に「これもありがとうだ！」「こんなこともありがたい！」と感じるようになっていました。今はそのこと自体に感謝を感じています。今日は夕食を作りながら、こうした何気ない日常を送ることのできる幸せをつくづくかんじています。（植松さん・静岡県・女性）当初は「そんなに感謝できることなんてあるかなあ？」と思ってましたが、感謝ノートをかく習慣を始めて、なにげない毎日の生活の中にもたくさんの感謝できることがつまっていることに気づきました。（藤本恵子さん・岡山県）初めは、毎日三つも感謝できることがあるのか不安でした。しかし、感謝に意識を向け、実際に書き出してみると、こんなにも日常生活は感謝できることに溢れているのだと気づくことができました。たとえば、電車通勤もたくさんの感謝に溢れています。駅員さんや売店の人が気持ちよく挨拶してくれたり、先に座れたりすることがあります。そもそも電車が定刻通り動くこと、それ自体が感謝です。職場では、考えてみれば、部下が出勤して仕事をしてくれるのは有り難いことです。会社の売上を作っているお客さまにも、自然と感謝の気持ちが湧いてきます。家庭では、以前は、専業主婦の妻が料理を作るのは当たり前だと思っていましたが、実は有り難いことだと気づくことができました。人は、失ってから、はじめて有り難さを知るといいます。でも失わなくても、日常生活でちょっと意識を向けるだけで、こんなにも感謝に溢れていると気づくことができるのです。また、感謝すると自分の心が満たされて、気持ちが安定するように思えます。人に対しても、以前より、余裕をもって穏やかに接することができるようになった気がします。「ありがとうございます」という言葉も、以前は照れくさいことが多かったですが、今は気軽に声にだして言えるようになりました。今後も日々感謝を記することは継続して、やがては習慣化していきたいです。一日一日を大切に過ごすことにもつながるように思います。このような機会を与えて下さいまして、本当にありがとうございます。（H・Ｔさん・神奈川県・男性）と著者は述べています。確かに私も感謝ノートにそんなに期待していなかったが、書くにつれて自分のまわりに恵みが溢れていることに気付きました。最初はそんなに感謝することは、そんなにないと思っていたが、ここでも書かれているように感謝ノート書くうち、次第に「これもありがとうだ！」「こんなこともありがたい！」と私も感じるようになってきました。普段、当たり前と思っていたコトが恵みに囲まれていることに感謝ノートを書くコトで見えてきました。人は、意識を向けていくと、今まで見えなかったことが、見えてきます。意識を向けないと何も見えてきません。実は、今日、住宅街を歩いているとハイタカが気持ちよさそうに空を滑空していました。人は意識をフォーカスすると見えなかったものが見えるようになります。それに気づくためには感謝ノートは凄いです。見えなかった、気付かなかったものが見えてきます。

2022.09.05

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読レポ第710号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第2章　感謝ノートのつけかた 2-10いつもと違う恵みも探して書きましょう

読レポ第710号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第2章　感謝ノートのつけかた2-10いつもと違う恵みも探して書きましょう感謝ノートはいつもとおなじことばかりを書いていると、それが当たり前になってしまい、効果が下がることがあります。たとえば、私は「今朝も元気に起きることができました！ありがとうございます！」と書いており、書くたびにそのことのありがたさを再認識できて「ありがたいなあ」という気持ちになります。でも、同じことを書き続けているとそのうちマンネリ化して、その特定のことがらを書いてもありがたいという気持ちが増えなくなるかもしれません。ですから、マンネリ化して感謝の気持ちがあまりたかまらなくなったら、いつも書いていることとは違う恵みを探して書きましょう。また、できれば普段から、昨日書いた恵みとは違う恵みを探して書くといいですよ。たとえば、お気に入りの乗りやすい自転車をもっているとか、スーパーが近所にあるのが便利でうれしいとか、そもそも平和で戦争のない日本にいられることとか。実は感謝ノートは、「もう書けることがないなあ」と思うまで書き出してから、さらに「うーん、他に何があるかな……えっと…」と考えて新しく発見し、それらを書き出すときに最大の効果を発揮します。ですから、いつもと同じ恵みを書くことに加えて、今のままではきづかなかった恵みも書けると理想的です。と著者は述べています。確かに、毎日「今日も目覚めたことに感謝」を書き続けていたらマンネリ化してしまい、恵みのありがたみが薄れていくこともあります。もちろん、繰り返すことでありがたみが強化されますが、人の脳は同じことをするとマンネリ化して脳の活性が薄れます。マンネリ化しないで脳を活性化させるためには、「どこかにあるある探し」にフォーカスすると、今まできづかなかった恵みが見えてきます。今日私は、新鮮な水を供給してくれている恵みに気づくことができました。感謝ノートでのマンネリ化を防ぐには新しい恵みに気づくために「どこかにあるある探し」にフォーカスすることです。そうすると感謝ノートで効果が続きます。

2022.09.04

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読レポ第709号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第2章　感謝ノートのつけかた 2-8頭で考えるだけではなく、書きましょう　など！

読レポ第709号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第2章　感謝ノートのつけかた2-8頭で考えるだけではなく、書きましょう私は心理療法家（心理カウンセラー）です。心理療法のメジャーな方法の一つに、認知行動療法と呼ばれるものがあります。それは簡単に言うと、私たちが自分でも気づかないうちに日々出来事についておこなっているマイナスの意味づけを発見し、それをもっと現実的な意味づけに直してゆくというものです。たとえば、大学生の美穂さんはレストランでアルバイト中にちょっと失敗をしてひどく落ち込んでいます。美穂さんが落ち込んでいる原因は、失敗をしたからではありません。美保さんは自分でもはっきりとは、気づいていませんが「こんな失敗をしちゃうなんて、私ってやっぱりダメな価値のない人間だわ」と考えているからです。そして彼女はマイナスの解釈が正しいと信じきっています。でも、もし彼女がより現実的に考えることができたら、たとえば次のように考えるかもしれません。「アルバイトで失敗しちゃって残念だわ。でも、だからといって私がダメで価値がない人間だって証拠にはならない。ちゃんとできていることもたくさんある。ちゃんとできることも沢山ある。この失敗から、○○の大切さを学んだわ、これからもこのレストランで働かせてもらって、お給料をいただきながら成長しよう」美穂さんがそうかんがえたり、アルバイトで失敗した事実を残念に思っても、ひどく落ち込むことはないでしょう。この認知行動療法をおこなうとき、来訪者は日記をつけます。そして怒り、悲しみ、落ち込みなどマイナスの感情が湧いたときには、自分が具体的にどういうマイナスの解釈をしているかをしているかを自省して発見し、現実的な解釈に変えてゆきます。それをノートに書いてゆきます。認知行動療法において、自分でもわからないうちにしていたマイナスの解釈と、それに代わる現実的な解釈を発見しようとするときには、それらの解釈を紙にかくことがとても大切です。単に頭の中でマイナスの解釈を発見しようとしたり、現実的な解釈に修正しようとしても、なかなかうまくいきません。感謝ノートも同様に、書くという行為に意味があります。具体的なありがたいことがらについて頭で考えるだけでも効果はありますが、それを書くほうが、効果はずっとずっと大きくなります。ですから感謝ノートをいつも持ち運び、少しの時間ができたときに「ありがたいなあ」と思ったことをサッと書きましょう。2-９スマホでもOK感謝ノートは紙に書く必要はなく、スマホに打ち込んでもかまいません。大切なことは、自分の手を動かして実際に書くコトです。また、聴いてくれる人がいるときには、書く代わりにその人に話しても効果があります。ですから、パートナーや友人などに、自分が感謝したいと思ったエピソードを語ることでもいいです。と著者は述べています。感謝ノートは、認知行動療法を生かしたモノみたいです。人はついつい失敗したことマイナスの意味づけを無意識に自分へしてしまうことは、今まで読んだ脳科学でも書いていました。無意識にマイナスのレッテルを人は貼る傾向があるようです。その傾向に引っ張られないようにする方法の一つが感謝ノートなんだろな！書くコトで見える化して当たり前と思っていたことが、沢山の恵みにかこまれていることを意識化することができるのでしょうね。私が学んでいるンガーマネジメントでも「アンガーログ」という、怒りの記録をつけて、自分の怒りを見える化して、怒りの感情を客観的に見るコトを提唱しています。その際の記載では、事実だけを書いて、自分の考え（ジャジー）を書かないことが鉄則でした。それは、ここに著者がのべているように、マイナスの意味づけをついついと無意識してしまうからです。人は、頭の中で考えるとついついマイナスの意味づけしてしまうため、ノートやスマホのメモアプリで見える化することで、気持ちが落ちが落ち着いたときに見ると自分を客観的に見ることができるでしょう。感謝ノートは、無意識のマイナスの意味づけを解除するための方法になります。感謝ノートで無意識にやらかしている自分のマイナスを修正できる力があります。

2022.09.03

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読レポ第708号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第2章　感謝ノートのつけかた 2-7たくさん書きましょう

読レポ第708号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第2章　感謝ノートのつけかた2-7たくさん書きましょう感謝ノートに書く恵みは、三つでも効果があります。それってホンの二分間あればできるでしょうし、それだけでも有益です。でもありがたいことをたくさん書き出すほど効果が高くなります。ですから、ものすごくうれしい大きなことを一つ書こうとするよりも、ありふれたことでいいから恵みをたくさん書き出すことです。たくさん書くほど「ありがたいなあ」という思いが強くなります。それだけ幸せ感がアップするし、人間関係にも体の健康にもプラスだし、運も良くなります。ですからトキには時間を作って、三つといわず5個でも10個でも、書き出しましょう。と著者は述べています。確かにたくさん感謝ノートに恵みを書くコトで「ありがたいなあ」と自分の中に感謝が湧き上がり、感謝ノートを書いていなかったら、当たり前と思っていたことの恵みが見えていませんでした。私は、数々の人や自然のおかげでの恵みをいっぱい頂いていることが感謝ノートを付けることで見えてきます。今日、目が覚めたコトに感謝したり、食べ物が頂けることに感謝したり、安全に移動できたコトに感謝したりなどなど、私たちは沢山の恵みをうけて生きているのです。それに感謝することが、幸せ感をアップします。それは、自分の心の中に感謝の泉がわくと、自分の中に自然と幸せ感が湧いてくるからです。感謝して、自分の中で不幸感など決して湧きません。不幸感が湧くのは他者と比べるからです。自分は自分なのです。他者は他者です。感謝の泉を自分の心の中につくるには、感謝ノートという手があるように感じています。私は感謝ノートをつけて４日目になるが自分の中の感情が変わって行ってるのを感じてます。母に、感謝の思いが強くなってきました。以前は「うるさいな！」と思っていた感情が減少してきてます。感謝ノートを書くようになって、母からの恵みを沢山うけていることを書くコトで認識が強化していったからかもしれません。私にとって感謝ノートの出会いには、感謝です。この本に出会えたコトに感謝です。ありがとうございます。

2022.09.02

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読レポ第707号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第2章　感謝ノートのつけかた 2-6ありふれた当たり前のことも書きだしましょう

読レポ第707号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第2章　感謝ノートのつけかた2-6ありふれた当たり前のことも書きだしましょう私の妹のご主人は40代の元気なサラリーマンでした。ところがある朝、布団の中で息絶えているのを家族が発見されたそうです。前の夜もいつものように普通に仕事から帰ってきて、いつもと変わった様子で何もなく就寝し、何の前触れも異常な様子もなく、翌朝亡くなっていたのです。あなたが目覚めた今朝、世界には死んでしまって目覚めることのできなかった人がたくさんいたはず。生きて目覚めることができただけでありがたいことなのです。感謝ノートをつけるとき、めったに起きないすごく良いことを探しているとなかなかつけられません。「海外旅行をすることになりました！」とか「娘が婚約しました！」「課長に昇進しました！」なんてことを待っていたら、なかなかつけられませんよね。そんなビックイベントを待つのではなく、日ごろ見逃しやすい、ありふれた当たり前の恵みを探して書き出しましょう。たとえば、今朝も生きて起きられたこと、仕事に行けたこと、そのために安全な電車が使えたこと、食べものがあること、体がちゃんと働いていることなど。もちろん、めったに起きないすごく大きな恵があったときには、それも書いてくださいね。と著者は述べています。ありふれた当たり前を振り返ると、沢山の恵みがあります。結構、ここでの著者が書いているように前の日の就寝時には元気でいてもいても朝を迎えられなかった人もいます。私の記憶でも突然死んだ人が知っている人は二人います。私たちは朝に目覚めることが当たり前と感じていますが、突然死はだれにでも起きることです。朝、目覚めたときは生きている恵みを受けているのです。朝、朝食をいただけるのも、食事を作ってくれた人や食材を提供してくれた人たちのおかげです。毎日だれからのおかげや自然の恵みによって私たちは生きているのです。そのコトについて改めて気が付くことができるのは感謝ノートを書くと見えてきます。自分がどんなコトに恵みをうけているかが見えてきます。書かないと見えてこないです。見えて来ることで感謝の意識が改めてできてきます。私もスマートフォンのメモアプリで書いて3日目です。感謝ノートは感謝の意識を強化します。書くコトで「肯定的な自己暗示」「肯定的な自己説得」「肯定的な自己宣言」のようなアファメーションの効果がでてくるのです。感謝ノートは感謝意識力を強くしてくれます。

2022.09.01

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