2022年10月の記事一覧 | アシルパ読書の部屋！

2022年10月の記事

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読レポ第764号絶対幸せになれる「感謝ノート」第7章　「許せない人」に感謝する７-11このワークの意味

読レポ第764号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第7章　「許せない人」に感謝する７-11このワークの意味このワークは、その対象者の具体的なその行動（またはマイナスに感じていた出来事）が、あなたにとって（または関係する人にとって）マイナスと同じ量のプラスをもたらしている、ということが確信できたときに完了です。ほとんどの場合、このワークを二十分や三十分で完了することはできません。もっと時間が必要です。しかしこのワークは何回にも分けておこなっても効果があります。たとえば、電車やバスに乗ったときや、一人の時間を作って少しずつでも取り組むことができます。ここでお伝えしていることは、都合よく考えようとするポジティブ思考ではなく、宇宙はあなたにとって最善のことだけをもたらしている、というスピリチュアルな真理を発見するための、人として成長の過程です。このワークをプロ援助者の助けなしで一人で完了まで到達するのは難しいかもしれませんし、頭ではわかるけど、今ひとつ腑に落ちない、と感じられるかもしてません。しかし、完了には到達しなくても、このワークに取り組むことによって、物事のマイナス面が偏って大きく見えているときに、その正反対の面を見つける能力が高まります。それは人生において非常に重要な愛知の力です。その叡知の力をつけるほど、これからの人生において、不安定な感情の波に翻弄されることが減ってゆき、気持ちが安定します。と著者は述べています。確かに、都合よく考えようとするポジティブ思考に向けるコンテンツワークもあります。その時は、一時的にマイナスから抜け出しますが、時間が経っていくとまたマイナスへ戻ることが多いです。このワークでの感謝ワークを繰り返していくと自分の脳のネットワークに次第にポジティブ回路が出来てきて、大きくマイナス思考に偏っていたものが、許せないと思っている人やマイナスの出来事も次第にプラス面を見つけられるようになりました。私もこの感謝のワークでマイナスの出来事があってもプラス面を見つけることができるようにマスマスも出来るようになりました。

2022.10.31

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読レポ第763号絶対幸せになれる「感謝ノート」第7章　「許せない人」に感謝する７-10特定の出来事に対するマイナスの感情を感じる場合

読レポ第763号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第7章　「許せない人」に感謝する７-10特定の出来事に対するマイナスの感情を感じる場合あなたが人生でマイナスの感情を感じるのが、ひとではなく何かの出来事に対してである場合も、やりかたは人間についてのワークと基本的に同じです。その出来事があったから、具体的に何のプラスを得たかを書き出してゆきます。たとえば、震災で自宅に損害が生じたとしましょう。そのことによって得たプラスをすべて書き出してゆきます。たとえば、次のことがあるかもしれません。ケンカの多かった家族が助け合うようになった。疎遠だったおじさん、おばさんたちが助けてくれるようになり関係が戻った。近所の人たちと助け合うようになった。近所の人たちと仲良くなったから、子どもの塾について良い情報を教えてもらえた。地域の趣味の集まりに出るようになった。趣味の集まりで近所の人たちと知り合って、孤立感が減った。これからもっとしっかり働こうという責任感とやる気が増えた。お金についてしっかり考えるようになった。お金を大切にするようになり、無駄遣いが減った。物質的豊かさに偏って重要視する状態から、目に見えない人間関係や心の豊かさも大切にするようになった。自分にとって本当に大切なものを探すようになった。人生設計についてしっかり見つめて考える自分へと成長した。同じように震災に遭っても、不幸になる人とすぐにたち直る人がいることを目の当たりにして、人生の大切なことを学んだ。と著者は述べています。確かに物事の出来事で上手くいかないコトでマイナスの感情が湧いてくるコトは私のもよくあります。そんな時は、その出来事でのプラスの視点を見るようにここでも述べているように、出来事のプラス探しをするコトです。先日は、NPO法人常呂川自然学校の森の中の野外総会でしたが、事前の天気予報は雨の天気予報でしたが、「雨の森などはなかなか感じる機会はないな！」と言う視点でタープや薪ストーブを準備して、雨の森を感じながら野外総会を楽しみました。視点をプラスの方向へと移すことでマイナスの感情もプラスの感情へと変わって行きます。それには、なにごとにも感謝の習慣を付けることです。そうすると、マイナスの視点をプラスの視点へ切り替える習慣がついていきます。

2022.10.30

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読レポ第762号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」第7章　「許せない人」に感謝する７-9マイナスに見える出来事のプラス面の例

読レポ第762号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第7章　「許せない人」に感謝する７-9マイナスに見える出来事のプラス面の例人から否定されたり、見捨てられたり、攻撃されたり、人と疎遠になったりしたことのプラスとして、比較的多いものの例を挙げます。あなたがプラス面を見つける参考にしてください。自立した。自分を大切にするようになった。打たれ強くなり、逆境に耐える力がついた。他の誰かと仲が近くなった。自分で自分を守る力がついた。自分にとって本当に大切なものを大切にするようになった。謙虚になった。人の苦しみがわかるようになった。心の内面に関心が向いた。心理学を学ぶようになった。慎重になり、軽はずみな行動が減った。人を見極める力がついた。我慢強くなって、後の困難を乗り越えられた。と著者は述べています。マイナスに見える出来事のプラス面をみるには、ここで挙げたような事がないかを、自分に問いかけることが大事ですね。さらに、感謝の習慣をつけるトレーニングをするとさらに、マイナスの出来事の中にプラス面を見つけることができるでしょうね。マイナスに見える出来事は、プラスの事柄を頭に浮かべるプラスの言葉です。

2022.10.29

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読レポ第761号絶対幸せになれる「感謝ノート」第7章　「許せない人」に感謝する７-8反面教師ではない答えを見つけましょう。

読レポ第761号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第7章　「許せない人」に感謝する７-8反面教師ではない答えを見つけましょう。このワークをするとき、反面教師になった、という意味の答えはよくありません。たとえば、「父がぼくを批判し、それは悪かったことだから、ぼくは人を批判せず肯定したり人を慰めたりするようになった」という答えはよくありません。そのような反面教師という意味の答えではなく、お父さんがそのとき、その場所であなたを批判する発言をしたことから、あなたが得たプラスを書き出しましょう。たとえば、真面目にものごとに取り組むようになった、お父さんのことが嫌いになったので関心が外に向き、学校に友だちができたし、担任の先生とも仲が近くなった、お父さんに批判されて辛かったからお母さんに甘えるようになりお母さんとの仲が近くなった、苦しかったので心理学に関心をもつようになって、家族と関わりたくなくなったので趣味に喜びを見いだすようになって、などです。と著者は述べています。許せないと思っている人にプラス面を見つけるつもりが、その人の行動に対して反面教師的な見方になっていることがあります。反面教師とは、悪い手本や欠点、好ましからざる言動に対してマイナス面からの見方での反省からきているもので、相手のプラス面を見つけるコトにはなっていない！人にはプラス面とマイナス面を持っています。ついつい、人はマイナス面に偏った見方に囚われがちになります。反面教師ではなく、その行動のプラス面にフォーカスすることで、許せないと思っている人のプラスが見えてきます。それには、感謝の習慣をつけることです。感謝は、隠れているプラス面をあぶり出ししてくれます。感謝はその力にあるのです。

2022.10.28

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読レポ第760号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第7章　「許せない人」に感謝する７-7二次的メリット、三次的メリットも挙げてゆましょう

読レポ第760号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第7章　「許せない人」に感謝する７-7二次的メリット、三次的メリットも挙げてゆましょう対象の人の、あなたがマイナスに感じている行動が、あなた（または関係する人たち）に具体的にどうプラスになったかを探すとき、その行動が直接もたらしたプラスが一次的メリットです。このワークでは、一次的ワークをたくさん出してゆことに加えて、その一次的メリットが、さらに何の具体的なプラスをもたらしたか（二次的メリット）、それがさらに何のプラスをもたらしたか（三次的メリット）、さらにそれが何のメリットをもたらしたか……も書きだしましょう。【例1】私が二五歳のあの夏の夜八時ごろ、自宅のダイニングで、父が私に「お前なんか出ていけ！」と怒鳴った。（一次メリット）悲しかったので泣いて彼氏に電話をし、優しく慰めてもらえた。（その一次メリットがもたらした二次的メリット）彼のことがいっそう信頼できたので、のちに結婚につながった。（その二次的メリットがもたらした三次的メリット）結婚して子どもができ、それが私の生きる喜びになっている。【例2】私が小学校二年生だったある日曜の午後、父が母を殴った。（お母さんへの一次的メリット）お母さんは、父が暴力的だったので趣味の手芸に没頭するようになった。（その一次的メリットがもたらした、お母さんへの二次的メリット）お母さんは手芸サークルに入り、同じ趣味で気の合う友だちができた。（その二次的メリットがもたらした、お母さんへの三次的メリット）お母さんは手芸サークルの友だちと旅行に行くようになって世界が広がった。と著者は述べています。確かに、対象の人の、マイナスに感じている行動に対してプラスの視点でみると、一次的メリット、二次的メリット、三次的メリットとプラスの視点で見ると、プラスの所が見えてきます。人はどこにフォーカスするかで、マイナスにもプラスにも捉えることが出来ます。マイナスばかりではなく、プラスの視点を見る習慣をつけるコトで、自分の中の心が穏やかになり、自分の中では幸せな気持ちが維持されると思います。そのプラスの視点を見る習慣には感謝が有効です。

2022.10.27

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読レポ第759号絶対幸せになれる「感謝ノート」第7章　「許せない人」に感謝する７-6プラス面を見つける

読レポ第759号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第7章　「許せない人」に感謝する７-6プラス面を見つける行動を一つ特定したら、心のなかでその特定の場面に入ってください。その場面を思い出すのではなく、心のなかでそこに入ります。そのときの光景を心の目で見て、その時の声や音を心の耳で聞き、その場所の空気を肌で感じます。そして、つぎの質問に答えましょう。「その人がそのとき、その場所で、その人に対して、それをしたことが、あなたにとって（もしくは関係する人にとって）、具体的にプラスになりましたか？」その答えを、短く具体的にたくさん書き出しましょう。【例1】私が小学校二年生だったあの冬の夜、自宅の居間で、母が私を叩いた。（プラス面例）私は寂しく悲しかったので、心の内面にこもって読書好きになった。読書好きになったから、学校の勉強に役立った。成績が良かったから先生たちから好かれた。成績が良かったから志望校に進学できた。だから、そこで今の主人に出会えた。母親から叩かれて悲しくて悔しかったから心の内面に関心をもつようになり、心理学やスピリチュアリティを熱心に学ぶようになった。心理学やスピリチュアリティを学んだから、○○さん、□□さん、△△さんと出会えた。○○さんと出会えたから、××について教えてもらい、それが今の趣味になっている。【例2】夫が先週火曜日の夜七時ごろ、自宅の前で、娘に怒鳴った。（プラス面の例）私が夫に怒って娘を守ったので、娘は、私の愛情をいっそう感じられた。娘は弟からも優しくされた。娘はお父さんが厳しいので担任の先生に甘えるようになり、学校で居場所ができた。友だちとよく遊ぶようになったことで社会性が増した。社会性が増したから、翌年にクラス替えがあったけど新しいクラスでも友だちができた。○○ちゃんとよく遊ぶようになったことで、共通のアイドルの趣味ができた。と著者は述べています。出来事に対して、プラス面での捉え方の習慣を付けることは、感謝の習慣につながります。感謝の習慣にはプラス面で捉える見方をすることが重要です。人は、物事をマイナスにフォーカスすると、マイナス思考になり、プラスにフォーカスすると、プラス思考になるのです。感謝の習慣にはプラス思考で捉えることが、感謝の習慣を付けやすいです。マイナス思考では、感謝など思い浮かびませんから。プラス思考が感謝の習慣には欠かせないです。

2022.10.26

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読レポ第758号絶対幸せになれる「感謝ノート」第7章　「許せない人」に感謝する７-5あなたの解釈ではなく、行動を特定しましょう。

読レポ第758号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第7章　「許せない人」に感謝する７-5あなたの解釈ではなく、行動を特定しましょう。その人が行った具体的な行動を明確にするとき、次のようなものは良くありません。「あの人は私を（または誰かを）愛さなかった」「あび人は私を（または誰かを）大切にしなかった」「私に対して（または誰かに対して）思いやりがない」「あの人は私のコトなんかどうでもいいと思った」「私を粗末にした」前者のような答えでは解決できません。その理由は前者の答えはその対象の人がおこなった行動でなく、対象の人が行った行動についてのあなたの解釈だからです。たとえば、あなたはその対象者が何かの行動をしたときに、その行動を「私を愛していないからそんなことをするんだ」と解釈したのです。同じことは、「私を大切しなかった」「思いやりがない」「私のことなんてどうでもいいと思った」「私を粗末にした」にも当てはまります。ここで大切なことは、その対象者の行動を、あなたが愛情の欠如とか、あなたを大切にしていない表れだと解釈したことなのか、その行動を正確に特定することです。その対象者が、具体的にどんな行動をしたことをあなたは愛情の欠如や思いやりの欠如などと解釈しましたか？その行動をを一つ特定しましょう。たとえば、私を叩いた、私を批判した、私にお金をくれずに姉にお金を渡した、私にウソをついた、など。また、「私を傷つけた」「私を悲しませた」も対象者の特定の行動を具体化したものとしてはよくありません。あなたは、対象者が何かをしたとき、または何かをしなかったとき、傷つきや悲しみを感じたはずです。ここで明確にするのはあなたの感情ではなく、対象者に対してあなたがその感情を感じている具体的な行動です。ときには、「あの人の性格が嫌い」とか「あの人の存在自体がいやだ」とか、「あの人は悪い人だ」などと思っている人がいます。でもそれらの言いかたは正確ではありません。もしあなたが、誰かについて「性格」や「存在」がいやだと思っているとしても、もしその人がまったく違う行動をしていたら、その人にマイナスの感情は感じないでしょう。同様にその人がまったく違う行動をしていたら、その人のことを「悪い人」だというレッテルは貼りません。あなたが、その人の「性格」や「存在」がいたと思ったのは、その人が「いつ、どこで、誰に対して、具体的に何をした（または何をしなかった）」からなのかを、明確にしましょう。また、その対象者がしたいやな行動については、あなた自身が実際に見たり経験したりした行動である必要があります。他人から聞いた話で、あなた自身が直接見たことがない場合は、このワークはできません。たとえばあなたはお母さんから、別れたお父さんがかってにあんなひどいことをした、こんな悪いことをした、と聞かれたとします。もしあなたがご自分の経験として、別れたお父さんのその行動を目にしていない場合は、このワークはできません。あなたの経験としては、たとえば、お父さんに家にいてほしかったのに、お父さんは離婚して家を出ていたのであの冬の夜八時ごろ家にいてくれなかった、というようなものがあり得ます。それだとワークが可能です。その場合は、お父さんが家にいないからいやだ、とあなたがいつどこで思ったのか、その特定の場面を一つ明確にしましょう。と著者は述べています。人は、ついつい自分の解釈の色眼鏡で相手をジャッジしてしまいがちです。そこには、「勘違い」「思い込み」「妄想」「錯覚」と他者からの色眼鏡での話から人を見がちになり、相手を誤解することがあります。そのために、普段から相手や自分の行動の事実を、感情を含まない行動を覚えておきましょう。できるなら、記録を付けましょう。人はすぐに忘れる動物ですから。忘れてしまうと、「勘違い」「思い込み」「妄想」「錯覚」が入り込みマイナスの感情を解釈しがちです。自分や相手の行動をしっかり普段から観察しましょう！

2022.10.25

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読レポ第757号絶対幸せになれる「感謝ノート」第7章　「許せない人」に感謝する７-4相手について、マイナス感情を感じる行動を特定する。

読レポ第757号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第7章　「許せない人」に感謝する７-4相手について、マイナス感情を感じる行動を特定する。あなたが怒りや軽蔑心、恐怖などの感情を感じるのは誰に対してでしょうか。まずはそれをはっきりさせましょう。そして、その人に対するマイナス感情を解決するために、その人が「いつ、どこで、誰に対して、具体的に何をしたこと（または何をしなかったこと）」がもっともイヤなのかを、一つ特定します。映画やドラマの一場面を切り取るかのように、実際にあったもっとも嫌な場面とその人の行動を特定します。【例１】母が、私が小学生だったあの冬の夜、自宅の居間で、私の顔を叩いた。【例2】夫が先週火曜日の夜七時ごろ、自宅の前で、娘を怒鳴った。と著者は述べています。確かにまずは、相手に対して、あなたが怒りや軽蔑心、恐怖などの感情を感じたことを具体的に把握することが一歩です。アンガーマネジメントでもアンガーログと言う、怒りを感じた時の具体的な事実を記録するコトをお勧めします。記録はジャッジしないことです。だから、普段からマイナスの感情があったら、ジャッジしないで記録するとよいです。ここでは、過去を思い出している例がありますが、人は「勘違い」「思い込み」「妄想」「錯覚」があるので、普段から事実の記録をつけるといいです。例１での顔を叩かれたのも、例２の娘さんを怒鳴ったのもその背景をしっかりつかまないとね！記録のない、頭の中にある記憶だと前記の「勘違い」「思い込み」「妄想」「錯覚」があるし、感情に左右されているかも知れません。普段から、マイナス感情ログ（記録）を付けるといいと思います。過去の「勘違い」「思い込み」「妄想」「錯覚」などは、感謝ノートに書くことで、その影響が薄くなると思います。

2022.10.24

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読レポ第756号絶対幸せになれる「感謝ノート」第7章　「許せない人」に感謝する７-3お父さんへの怒りがある隆司さん

読レポ第756号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第7章　「許せない人」に感謝する７-3お父さんへの怒りがある隆司さん隆司さん（仮名）には、「お父さんはぼくが学生のとき、成績のことをうるさく言って本当に嫌だった」という思いがあります。そもため隆司さんは、お父さんへの反発心から「人の価値を学校の成績や学歴で決めてはいけない！」と信じています。すると、学歴や成績を重視する人に腹が立ちます。また、隆司さんは「成績や学歴で人を判断しない」ことを善だとみなし、自分は善をしていると思っていますが、実は、それは彼の表面上の信念に過ぎません。お父さんへの反発心の裏に、本当はお父さんと同じ価値観にしがみついている自分もいて、人のことをどうしても成績や学歴で評価する思いが拭い去れないのです。そのため隆司さんは自分の子どもに対しても、「成績や学歴は大切ではない」と言うのですが、内心では「高い成績と学歴を達成すれば価値ある人になる」という信念もありますので、子どもに対してついついその信念を押し付ける言動をしてしまいます。それによって子どもの心は傷つきますが、隆司さんは自分がそうしている自覚はほとんどありません。さらに、隆司さんの心には、お父さんに対して反抗心があることへ罪悪感もあります。しかしその罪悪感についても、隆司さんは自分では気づいていません。隆司さんは、お父さんへの反抗心に対する隠れた罪悪感のため、彼自身の子どもが親に反抗的になったときに、それを許すことができません。そのためにひどく叱りつけたり、子どもが小さかったときには暴力までふるってそれを抑え込もうとしたりしました。隆司さんはそれを「しつけ」だと信じています。すると隆司さんの子どもは、隆司さんの心の奥にある成績・学歴偏重の価値観と、隆司さんの厳しすぎる「しつけ」によってとても傷つきます。やがて思春期になるとひどく反抗的になるかもしれませんし、大きな心の苦しみを抱えたりするかもしれません。そのとき、隆司さんはいっそう辛い思いをするでしょう。いかがでしょうか？私たちは、人生において感謝できないことがあると、自分でもわからないうちに、そのことが心の重荷や苦しみ、傷つきなり、成功と幸せを妨げてしまいます。ではどうすればいいのでしょうか？解決法は、感謝しようとがんばることではありません。そうがんばろうとしている人はたくさんいます。「感謝が大切です」「感謝しよう」という教えに触れて、感謝しようとがんばってるのです。でもそんなことをすると、自分の心にウソをついてしまいます。本当は怒りや悲しみがあるのに「あの人には、感謝しています！」と自分の心に言い張るのです。もっと根本的な解決法があります。それをお伝えします。と著者は述べています。確かに親からの価値観が子どもに影響することはあります。幼児期のときになど、「そんなの、虫など気持ち悪いから触るんじゃない」と親の価値観が子どもの価値観に伝染することが見られます。それが、やがて子どもが親になって、やがて次の子どもに伝染します。世代間連鎖です。これは、感謝運動もそうです。ここで言ってるように「感謝は大切」「感謝しましょう」と自分はそう思わない人にも自分の心にウソをついて、表面的に「感謝」を言い聞かせられているのです。それは、よく小学校での感謝運動をしているが、中学、高校と進んでいくうちにその感謝運動の効果は薄れていっているように見える。感謝運動自体は、悪いことではないが、おそらくやり方が押し付け的になっているのが問題だと思います。感謝ノートのようにその日の自分が本当に感じた沢山の恵みと支えてくれた人に感謝する習慣をつけることだと思います。自分自らの感じたコトでの感謝の習慣をつけることだと思います。

2022.10.23

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読レポ第755号絶対幸せになれる「感謝ノート」第7章　「許せない人」に感謝する７-2お母さんとの関係で傷ついた佳子さん

読レポ第755号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第7章　「許せない人」に感謝する７-2お母さんとの関係で傷ついた佳子さん佳子さん（仮名）は、亡くなったお母さんについて「私が辛かったときに話を聞いてくれず、一方的に私を叱った。あれは許せない」と思っています。すると佳子さんは、誰かが話を聞いてくれないとき、その怒りと悲しみが湧き上がって、とても腹がたったり悲しくなったりします。佳子さんはさらに「お母さんがあのとき話を聞いてくれなかったのは、私のことを大切に思わなかったからだ」という信念になり、さらに「私は大切にされる価値がない人間だ」という信念にもつながっています。しかし佳子さんは、自分の心の中にそんな辛い信念があることに気づいていません。佳子さんは、人のちょっとした言動で腹が立ってしまいます。生まれつきそういう性格なのかと思っていましたが、本当は「人は私を大切に思わないものだし、私は大切にされる価値のない人間だ」とういう、自分では気づいていない信念があるため、人の小さな言動にも、「やっぱりこの人も私を大切に思っていないんだ」と感じるのです。そのためすぐに傷ついてしまい、腹が立ったり、落ち込んでしまいます。佳子さんは、心にある過去の傷つきのために、人の言動を悪く歪んで受け取ってしまったり、過剰反応してしまったりしているのです。それが佳子さんの人間関係の苦しみになっているし、佳子さんは孤立しがちなところもあります。さらに、佳子さんは「私が辛かったときにお母さんは話を聞いてくれなかった。あれは悪いことだ」と信じていますので、誰かが辛そうにしているのを見ると、その人を助けようとせずにいられません。もしも辛そうな人を助けなければ、自分もあのお母さんと同じ人間になってしまう、と思うからです。だから助けようとするのですが、それは佳子さんにとってすごく負担になっています。しかも、辛い人を救うことなんてなかなかできることではありませんので、辛い人が笑顔になってくれないとき、佳子さんは自分の支援が失敗だったと感じて落ち込みます。そういうとき佳子さんが落ち込む原因は「辛い人の心を支えることができなかった。私だってお母さんと同じさわ。それに私は人を救うことで自分が価値がある人間だと証明したかったけど、救うことができなかったということは、やっぱり私は価値のない人間なんだわ」と解釈しているからです。ただ、自分がそんな解釈をするから落ち込んでいる、ということに佳子さんは自分でも気づいていません。と著者は述べています。確かに自分も子供の時に辛かったときに母は話を聞いてくれず、一方的に私を叱ったりすることは、あります。これは、よくあることだと思います。今思えば、忙しくて話せなかったり、どうしていいか解らなかったり、心に余裕がなかったりしていたからだと思います。そう今思えるのは、感謝ノートを書いていて、母からの沢山の無償の愛情を受けていることに気づいたからです。決して、母が自分を大切にしていないわけでないのです。また、子供の頃は、周りの状況など気にする能力は未熟ですし、親を独占したい欲が強い時期ですから。佳子さんも感謝ノートを書いて、自分が周りから沢山の恵みや支えに囲まれていることに気づいて行けば、佳子さんも母の過去の沢山の無償の愛情に気づいていきます。決して、お母さんが佳子さんが価値の無い人間だと思ってないコトに気づくと思います。このように佳子さんのように「かんちがい」「思い込み」などで人間関係に苦しんでいる人は多いと思います。その苦しみから卒業する一つは感謝ノートだと思います。感謝ノートを書くことで自分が周りから沢山の恵みや支えに囲まれていることに気づくからです。

2022.10.22

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読レポ第754号絶対幸せになれる「感謝ノート」７-1感謝できないことは苦しみの原因になっている。

読レポ第754号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第7章　「許せない人」に感謝する。７-1感謝できないことは苦しみの原因になっている。感謝ノートを書くと感謝力がアップし、幸せ度が上がるし、運がよくなります。ありがたいことが、思っていたより人生にはたくさんあることがわかります。でも、生きていると感謝できないことばかりではありません。嫌いなこと、腹が立つこと、悲しいこと、不安なこと、傷つくことも起きるもの。私は心理カウンセラーなどで来談者の話をうかがっているとよくわかるのですが、人生において感謝できないことは、今の人生で苦しみや問題の原因になっていますし、成功や幸せの妨げになっています。自分でそのことに気づかないものですが。と著者は述べています。確かに、人生では、嫌いなこと、腹が立つこと、悲しいこと、不安なこと、などがあり、感謝できずに、相手を憎んだり、恨んだり、嫌ったりすることがあります。また、勘違い、誤解、思い込み、錯覚で前記のようになることもよくあります。私も前記がまったく無かったとは言えませんが、感謝ノートをしてから、ほぼゼロです。感謝ノートをしてからは、自分の幸せ度が上がりました。いい出会いにも恵まれています。感謝ノートは幸せ度をドンドンあげていきます。人を憎んだり、恨んだり、嫌ったりすることを手放すことができます。手放すと幸せ感が上がっていきます。感謝の力はマイナスのことを手放す力があるのです。

2022.10.21

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読レポ第753号絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-11感謝の手紙の書いた人たちの体験談（4/4)

読レポ第753号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-11感謝の手紙の書いた人たちの体験談（4/4) 結婚もしてないし、子どももいないし、仕事も不安定だし、無いづくしの人生だと思っていたのだが、感謝の手紙を書くために自分の人生を振り返ってみると、心が暖かい気持ちになり悪くない人生だったと思えた。関わってきた人を思い返しても怨み辛みを言いたい人は誰も浮かんでこず、感謝を言いたい人の顔が浮かんできて、暖かい気持ちになった。（姜裕華子さん・兵庫県）参列者のみなさんへの感謝の手紙を書いたところ、今まで、本当に皆さんに支えられて生きてこられたという、感謝の気持ちが湧いてきました。ただ、私の場合は「このままでは死にきれない」「もっと成長したかった」「身近な人にもっと優しくすればよかった」「まだまだ、やりきっていない」という、後悔に似た気持ちも湧いてきました。自分自身を見つめる大きなきっかけになりました。近年、月日が経つのが早いと感じます。ほんとうの自分から目を背けて、日々惰性で過ごしているところがあります。このままでは、死ぬときに後悔するかもしれない。自分の最高価値観をはっきりさてて、それを意識して一日一日を大切に過ごしたい、と強く感じます。感謝の手紙を書いて、このような気づきを得ました。ありがとうございました。（H・T・男性・神奈川県）自分の葬儀をとてもリアルにイメージしながら取り組みました。家族、親戚、友人、仕事関係の方、たくさんの方が参列してくれていました。家族それぞれに向けて「あなたの子どもで、あなたの妻で、あなたの母親で、本当に良かった。ありがとう！！しばらくは寂しいかもしれないけど、ちゃんと見守っているね。人生、何があっても大丈夫！！自分を生きるんだよ」と、泣きながら伝えていました。（本当は、笑顔で力強く伝えたかったです。）あとから、自分を生きたかったのは、私だなと気づきました。葬儀のなかで特に印象に残ったことは、私が文句を言ったりイヤだと思っていた方までもが参列してくれていたこと。一瞬複雑な思いになったけど、何故かその方の気持ちが手にとるように伝わってきて、お互いに精一杯だったことや、その経験を通してお互い成長していたことがわかり、私の人生の大事なキャストだったのであたたかい気持ちになりました。今回、手紙を書かせていただいたことで、私の残りの人生をさらにどんなふうに生きたいか、どんな自分でありたいかが心の底からイメージとして沸き起こりはっきりとしました。いつ最期のときを迎えるかもしれない日々を私は生きているのだと強く感じ、今この一瞬一瞬を大切にしたい、今感じているすべての思いを大切にして、やりたいことを精一杯やろう、という気持ちになりました。そして、たとえ今日という日が最期の一日になったとしても、後悔しない自分でありたい、後悔しない人との関わり方がしたい、と日常を大切に生きるようになりました。明日が必ず来るなんて誰にもわからないですものね。まだまだ一日を振り返った時、完璧だなんてとても言えないないけど、すべての人や出来事に感謝し、少しずつ成長しながら今を生きたいと思っています。（加藤春花さん・静岡県）ぜひ、あなたの葬儀に参列してくれている人への感謝の手紙を書いてみましょう。人生について、そしてご縁をいただいた人たちについて、感謝と幸せな気持ちになって、これからの人生にいっそう愛が増えるし、あなたがもっと望む人生を生きるために役立ちます。と著者は述べています。感謝の手紙を書いた人たちの感想にでは、今までは惰性で生きていたり、自分のしたい人生の明確さに欠けていたが、感謝の手紙を書くことで、自分の人生の明確さがより明確になってきて、「後悔しない人生を歩まないと」という気持ちが湧いてきまています。人は明日が必ずあるなんて、明日にならないとわかりません。今を精一杯幸せに生きることに感謝の手紙を書くコトで気づいたと言ってます。私も突然死の危機にあって、よりいっそう今を精一杯幸せに生きることに気づきました。

2022.10.20

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読レポ第752号絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-11感謝の手紙の書いた人たちの体験談（3/4)

読レポ第752号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-11感謝の手紙の書いた人たちの体験談（3/4)　書きながら涙が溢れてきました。それは感謝と喜びでした。これまですべてに感謝しかありませんでした。これまでの人生のなかで望んだことも望まなかったこともそうではなかったこともたくさんあったけれど、苦しい辛いこともすべてが豊かな体験であったこと。家族が最後まで理想の形を築けなかったことも残念な思いをもちながらも、理想なんて存在しない、幻想だということに気づけた瞬間でもありました。そして、自分の人生で今日が最も佳き日であり、そのために今までがあったこと、大切なかけがいのない方々に見送っていただけることに幸せを感じる自分がおりました。そして、不思議なことに後悔はありませんでした。普段の生活のなかでは、自分にダメ出ししまくりで、もっと…という要求をしている私ですが、やり残したと思ったことがありませんでした。死に怖さを感じませんでした。一瞬一瞬を一生懸命に生きたと感じる自分がそこにいます。これまでずっと、結果がでないとダメだとしていた私ですが、今生きているということ、ただそのことがすべてなんだと感覚が変わりました。私の在り方が変わったからか、仕事の流れが変わりました。求めても求めても与えられなかったことが、手放した途端に入ってきた、そんな感覚です。この時期に貴重な体験をさせていただけたこと、心から有難く深く感謝してます。ありがとうございます。（門田　保子さん・広島県）とこの本に書かれています。確かに、感謝ノートを付けるようになったら、さまざまな自分自ら作っていた要求を手放し一瞬一瞬を生き生きと生きる感覚になります。死の怖さも妙に感じなくなります。どうせ、人は死に向かって歩んでいるのですから！過去の失敗や出来ごとに縛られては、前には進めません。人生の有限な時間がもったいないです。人は、様々な失敗や辛いことがあっても歩をやめない事です。人は、歩き続ける生き物です。歩き続けるのが悔いのない人生につながり、幸せになります。それには、感謝です。感謝をすることで、前に歩む勇気が湧いてくるからです。歩むことが幸せを引き寄せます。

2022.10.19

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読レポ第751号絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-11感謝の手紙の書いた人たちの体験談（２/4)

読レポ第751号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-11感謝の手紙の書いた人たちの体験談（２/4)　私と夫は二人とも再婚同士で、二人とも子どもたちはすっかり成人してしまっているので、二人でのんびりすればいいのですが、ここ最近は今までのいろいろなしがらみもあったりして、私が夫に対して随分と冷たい態度で接していました。自分のなかでも、このままの状態を続けていてはいけない事が頭のなかではわかっていましたが、私自身の生い立ちや物事の捉え方がどうしても邪魔をしてしまい、夫の悪い部分しか見ようとしていませんでした。しかし、今回のワークで自分の死について考え、もう誰とも会話する事も伝える事もなに一つできなくなると思うと、本当に今のままでいいんだろうか！？私はこの様な状態を望んでいたいのだろうか！？と自分自身に問いかけてみました。自分が死ぬと考えたときに、自分の本来のすなおな気持ちが見えてくる事に気づきました。そして、夫に当時と何も変わっていないことにもきづきました。そこで、夫にもこのワークをしてもらい、お互いが大切な存在なのだと二人で話し合う事ができ、私の心のもち方も変わりました。ありがとうございます。（藤本恵子さん・岡山県）とこの本に書かれています。私もこの感謝ノートを読んで感謝ノート書くようになって母の悪いところしか見ないでいなかかったが感謝ノートを書くようになって、母が無償の愛情を私に沢山くださってることにきづきました。今まで50年以上もそのような無償の愛情に意識が向いていませんでした。無償の愛情が当たり前になっていたのです。この感謝ノートのワークをすることで、母からのあふれる無償の愛情に感謝があふれてきます。それと同時に、この母の息子であった事に幸せを感じます。当たり前になってしまっていたあふれる無償の愛情に気づくと自分の中に感謝と幸せが湧いてきます。感謝の力です。

2022.10.18

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読レポ第750号絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-11感謝の手紙の書いた人たちの体験談（1/4)

読レポ第750号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-11感謝の手紙の書いた人たちの体験談（1/4)自分の葬儀で読んでもらう感謝の手紙を書いた人たちが感想を寄せてくださいました。それを紹介します。　今すぐ死んで、自分の葬式がおこなわれている状態など、今まで考えたこともなかったですが、本当に自分の葬儀を想像してリアルに書いていたら、なみだが出てきました。いいことばかりではない人生だったのに、感謝の気持ちしか湧いてきませんでした。これが私の書いた手紙です。「今日は、お忙しいなか、来てくれてありがとうございます。困ったとき、多くの人に助けられ、本当に幸せな人生でした。申し訳ないのは、お義父さん、お義母さん、実家のお母さんより先に死んでしまった事です。 M君、A君、Yちゃん、お義父さんたちのこと、よろしくお願いします。お母さん、ごめんね。でも、今のあなたは強いので、今まで通りリハビリがんばって生きていってください。動けなくなったら、土地を売って施設に入ってね。 H君、Tちゃん、Yちゃん、よろしくお願いします。それから、お騒がせ息子のK。長生きしてくれと言ってくれてたのに、死んでごめんね。自分に厳しく助言してくれる人を避けないで。 A君やYちゃんの言うことをよく聞いてね。自分がわるいと思った事、法律違反はしないでね。あなたは、人に助けられて生きてるんだから、困っている人を助けるんだよ。あとは自由に生きてください。大学を卒業したら、自分で働いて、そのお金で生活するんだよ。ゲームやりすぎないでね。みなさん、Kのこと、よろしくお願いします。私はみなさんに良くしてもらって幸せでした。ありがとうございました。天国から、みなさんの幸せを願っています。 LINE、返打てないけど、よかったらしてね。それではお先に失礼します。パパが待っていてくれるかな。私はあの世で幸せにくらすので、どうぞ悲しまないでください。さようなら・YF」この手紙を書くと本当に死ぬ気持ちになってしまい、人生には大変なことがいっぱいあったのに、感謝の気持ちと幸せだったという気持ちでいっぱいになりました。そして、今までは、親や子どもが困るから、私はまだまだ絶対死ねないと思っていたけど。死んだら死んだで、周りの人たちがなんとかしてくれる、と思うことができました。（Yさん・女性・静岡県）とこの本に書かれています。この文章を読んでいるうちにこの手紙を書いた人を妄想して、ジーンときました。先に夫が旅立って一人で、親や義父母の助けや周りの人から助けられながら、小学高学年か中学生、高校生の子どもがいるシングルマザーが浮かんできます。この文章で書かれているようにこの感謝の手紙を書くと人生には大変なことがいっぱいあったのに、感謝の気持ちと幸せだったという気持ちでいっぱいになるこをかいていました。感謝の手紙を書くと感謝の気持ちと幸せが湧いてくるのだと私もそう思います。

2022.10.17

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読レポ第749号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-10感謝の手紙の書き方

読レポ第749号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-10感謝の手紙の書き方このようにおこないます。あなたが死んで、今日は葬式だと想像します。あなたの体が棺桶に横たわっています。そこにつくられた祭壇にあなたの遺影が見えます。線香が炊かれています。人々が集まってくれています。みんな真っ黒な喪服を着て、うつむきぎみ。悲しそうな表情をしています。泣いている人もいます。その方々に向けて。誰かがあなたからの感謝の手紙をあなたに代わって読んでくれます。その手紙を書きましょう。と著者は述べています。感謝を手紙に残すことで、あなたが死んで、お葬式であなたに代わって感謝の手紙が読まれたら。。残された感謝された人は、とても幸せな気持ちになり、死に旅立ったあなたに感謝をします。そして、残された感謝された人は、さらに他の人にも恵みを与えいき、感謝の輪が続いていきます。感謝の循環が広がっていきます。自分の残した感謝の手紙が社会を幸せにしていくと思います。感謝の手紙は幸せな社会を作る役割になるような気がします。感謝が幸せな社会を作っていきます。

2022.10.16

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読レポ第74８号絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-９葬式に参列してくれている人たちへの感謝の手紙

読レポ第74８号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-９葬式に参列してくれている人たちへの感謝の手紙。自分が死んだ、とリアルに想像すると、感謝の気持ちが高まることが心理学の実験でわかりました。私たちは毎日さまざまな恩恵を得ながら生きているし、その恩恵はいつかなくなるものです。なのに日ごろはそれが当たり前になってしまっており、恩恵がいつまでもあるかのように漠然と思ってしまっています。だから恩恵を大切にできません。でも、自分が死ぬところを想像することによって、日々恩恵を受けていること、そうしてそれがいつかなくなってしまうものだ、という事実に気がつきます。自分が死ぬ、という運命を見つめて、今の人生と今の人間関係をもっと大切にして生きるために、とっても効果的な方法があります。それが、「あなたの葬式に参列してくれている人たちに向けて感謝の手紙を書く」とというものです。と著者は述べています。確かに自分が死ぬ、という運命を見つめたら、死ぬなら人間関係をよくして最後を迎えたいと思うのでは、ないでしょうか。それを叶える一つが感謝の手紙です。あなたの葬式に参列してくれている人たちを想像して、その人たちに感謝の手紙を書くことで、人間関係がよりよくなっていきます。感謝の力を発揮するには、感謝の手紙を書くことだと私もおもいます。

2022.10.15

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読レポ第747号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-8もしも一度人生を生きらえたたら

読レポ第747号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-8もしも一度人生を生きらえたたら最後に、死を紹介し、ついでワークを紹介します。死はナディン・サティアというおばさんが、死を目の前にして書いたものだと伝えられているものです。もとは英語のこの死を私が邦訳したものです。もしもういつど人生をいきられたらもしももういちど人生を生きられたら、もうたくさんの失敗をしようとするでしょう。もっとリラックスして、のびのびして、今までの旅よりもっとばかになって生きるでしょう。今になって知ったことは、重大なこととして受け取ることなどほとんどないということ。もっと危険に挑戦し、もっと旅行をして、もっと山の登りもして、川泳ぎだってもっとして、もっと夕日をみるでしょう。アイスクリームをもっと食べて、豆はあまりたべないでしょう。想像だけの困難は減らして、現実の困難をもっと抱えるでしょう。そうよ、私はたくさんの人間と同じように、来る日も来る日も、浅く、正気に、常識的に生きてきた。そりゃ、きらめく瞬間もあったわよ。もしすべてがもう一度やり直せるなら、あのきらめく瞬間をもっともっと生きようとするでしょう。というよりも、それが意外になにもいらないでしょう。ただ、今の瞬間、そしてつぎの瞬間。何年も先々のことを心配するのではなく。たくさんの人々みたいに、私も、どこへ行くにも必ず温度計と、保温水筒と、水中めがねと、雨具と、パラシュートを抱えていく人だった。（もしボビーも一緒に旅行していたら、テープレコーダーとアイロンとヘアドライヤーも持っていったでしょう）もしすべてがやり直せるなら、きっと今までより軽く、ずっと軽く旅をするでしょう。今までよりも春がずっと浅いうちから外をはだしで歩くし、秋がずっと深まるまでそうするでしょう。孫ももっとしょっちゅう抱きしめるし、メリーゴーランドにももっとたくさん乗るし、子どもが楽しめるようなことももっとたくさんするし、もっとたくさんの人にあいさつするし、もっとたくさんの花を摘むし、もっとたくさん踊るでしょう。もしすべてがもう一度やり直せたら、でもね。もうやり直せないの［元の英語の詩を抜粋したもの」死の恐怖をごまかして、何となく生が永遠に続くかのうようにして日々を過ごしていると、生を大切にできません。本当に生きることができないのです。すると死がいっそう怖くなります。本当に生きることがなかったにもかかわらず、生きるチャンスを永遠に失うからです。そして死が怖くなるから、いっそう死に直面することなく死に直面することなく死に恐怖をごまかして過ごします。こうして悪循環がうまれます。かこの経験からどれほど豊かさを得たかを振り返って感謝するとき、人生を肯定できます。それができないほど、未来がどんどん短くなってゆくことが怖くなります。過去が貧しいのに、このまま未来がなくなって行くことが怖いからです。あなたも私も死に向かっています。あなたの大切な人も死に向かっています。そのことをより明確に認識するほど、与えられた人生に感謝しながら真に生きることができます。と著者は述べています。確かに死の恐怖をごまかして、何となく生が永遠に続くかのうようにして日々を過ごしている人は、現実に多いです。かつては、私も無意識に何となく生が永遠に続くかのうように思っていました。今思えば、その時は死に直面するといっそ、死に恐怖がありました。今も少しは、ありますが、この感謝ノートの本に出会えて、感謝ノートを書いていくうちにその恐怖がかなり低減しました。「人は、みんな死に向かって歩んでいます」「死を迎えない人はいません。」と自覚ができるようになって死に対する落ち着きができました。感謝は、死への無駄な恐怖を取り除いてくれます。感謝はその力をもっています。「今日も生きていたコトに感謝です。」

2022.10.14

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読レポ第746号絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-7生のプレゼント

読レポ第746号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-7生のプレゼント自分が死ぬ、という事実から目を逸らして、その事実をごまかしながら生きるとき、未来を失っているという漠然とした不安を生きます。そのとき私たちは「いま」に生きていません。死に本当に向き合うほど、「いま」の大切さ、ありがたさがわかり、漠然と死を怖がるのではなく、「いま」を生きることができます。私たちは、自分の死に直面するとき、成長します。成長による変化の一つに、それまで当たり前だと思っていた日々を貴重なプレゼントだと感じ、感謝の気持ちで過ごすようになるということがあります。「何もせず過ごしてしまった今日という一日は、昨日死んだある人がそんなに生きてみたかったその一日でもある。」右の言葉は、末期患者のケアをするホスピス看護師の占部久仁子さんから教えてくださったものです。占部さんはさらに、がんによる余命宣告を受けた三人の患者さんのお話をくださいました。１，「風邪、ひきなや」ある女性患者に、末期ガンの激しい痛みを緩和するため、強いモルヒネを投与することになりました。それが投与されると意識が明瞭でなくなり、家族との会話もあまりできなくなります。モルヒネを投与する前の、看病する娘さんへの最後の言葉は「風邪、ひきなや」でした。このあまりにもありふれた短い言葉に、娘さんへのとても大きな愛が込められていることが感じられます。２、「思い出をたくさん」ガン末期の男性が語ります：「妻に思い出をたくさん作ってやりたいんです。旅行とか温泉とか、そんな特別なことじゃなくていい。そう思う私は、弱い人間でしょうか」３，「いちばん大事なのは人への思いやり」前の奥さんも娘さんたちとも断絶状態だった男性。人生の最期だから、ということで娘さんらが交代で看病に来るようになりました。「わし、仕事一二〇％でやってきた人間や。それが最後にこうして娘たちに世話してもらえて、何よりや。いちばん大事なのは、人への思いやり。娘たちにそれを学んでほしい、わたしも学びたい」このように、人は死に直面するときに大切なものを大切にするようになります。死によって人生は生まれ変わるのです。私が受験生のとき、ラジオ講座で聞いた言葉をご紹介します。昨日のあなたが今日のあなたでないように明日の君はもう今日の君ではないはずだと著者は述べています。確かに生はプレゼントですが、普段はその生にそんなに感謝することはありません。それは、自分が死に向かって歩いていることをほとんどの人は、無意識に目を逸らして生きているからです。私もその傾向はありました。２年前に突然死の危機に見舞われてから、「人は死に向かってあるいてる」ことを意識することができました。半年くらいは、いつおと連れるかわからない、死の怖さにの恐怖に悩まされました。ですが、人は必ず死に向かって歩んでいます。その意識になって、死の恐怖を手放すことができました。私の同級生も４０代に交通事故で死んだり、５０代そこそこで友人も病気で死にました。ほんとに人は突然、死を迎えることもあるのです。本人が予想できずに死をむかえる人もいます。昨晩は元気で健康な人でも朝、目が覚めずに亡くなった人もいます。私だって、あなただって、同じです。夜、寝て目を覚まさないコトだってあるのです。そのためにも「いま」を大切に生きましょう。大切に幸せに「いま」を生きるには”感謝”が一番です。当たり前のことも感謝する習慣をつけていくと、感謝されたほうも、感謝したほうも、幸せ感が湧いてきます。

2022.10.13

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読レポ第745号絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-6時間と戦う人

読レポ第745号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-6時間と戦う人仕事中毒も、死の不安から逃れようとする方法の一つです。仕事中毒には、少しでも先に行き、少しでも多くを成し遂げ、少しでも高く昇らなければならない、という焦りがあります。ですからいつも追われています。生きることは「もっと成功した（強い、優れた、豊かな、など）人になること」「何かを達成すること」であり、それに近づいていない時間は生きている時間だとは感じられません。私は大学1年生のとき、なるべく上級生用の授業を取ろうとしました。その理由は、同級生たちよりも「先に進んでいたい」という思いがあったからだということが、今はわかります。私のその行動も、時間に戦いを挑もうとする努力であり、それは、究極的には、死ぬ運命に直面することを回避しようとする方法です。仕事中毒の人にとって時間は敵です。いくらがんばっても未来は減り続け「永久に進歩し続ける」という幻想を打ち砕くからです。でも、私たちが時間との闘いに勝つことはあり得ません。何かに「時間を忘れて」没頭したいと願うのも、時間が敵だという感覚から来るものでしょう。スピリチュアル・マスターのエックハルト・トールは、人々がジェットコースターやバンジージャンプに興じるのは、あれこれ考えてしまう思考のくるしみから一時的に逃れるためだと述べています。それはつまり、ジェットコースターやバンジージャンプという、思考するゆとりのない状態にみずから置くことによって、時間の存在を一時的に忘れることができるからだと言えるでしょう。と著者は述べています。確かに、言われているように、ジェットコースターやバンジージャンプなどに興じるのは、自分の人生の時間に限りがあるから少しでもそれを一時的にでも忘れたいための無意識な行動ですね。また、仕事中毒や自己実現のための行動は、有限な時間がある自分の有限な時間内に自己実現を果たしたい無意識の行動といえます。人は、「もっと成長したい」という衝動を秘めています。それも、自分には有限時間しかないとの無意識がそうさせているのかも知れません。その衝動を掻き立てるためにも感謝することは重要です。感謝は有限の時間を悔やまない人生にしてくれると思います。

2022.10.12

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読レポ第744号絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-5死への態度が生に大きく影響している

読レポ第744号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-5死への態度が生に大きく影響している自分が死ぬという事実にどういう態度で向き合うか、もしくは向き合わないかということは、私たちの生き方に大きく影響していきます。死ぬ運命にあるという事実を受け入れて生きるほど、毎日がプレゼントであることが感じられ、有限の生をありがたく精一杯生きることができます。生きる喜びが増えます。でも、死の恐怖に向き合うのはとても恐ろしいことです。だから人は自分でもわからないうちに、その恐怖から目を逸らそうとして、日々のあれこれに心を忙しくしたり、エンターテインメントで心を埋めたりします人は、死の現実から目を逸らし、死を否定しようとして、とても多くのエネルギーを消費しているのです。人はどんな方法で、死から目を逸らして死を否定するのでしょう？そのよくある例をいくつか挙げます。「永遠の愛」を求めたり、いつまでも自分のことを覚えていてほしい、という願いは、自分の存在が死によってなくなることの恐怖から逃れたいという願いから来るものでしょう。誰かが自分を「永遠に」愛してくれたら、または「いつまでも」覚えていてくれたら、自分の肉体がなくなったあとも、自分という存在は幻想的に残るかのように思えるのです。思い出を残すのも、死の恐怖から逃げる方法です。時間はいつも過ぎ去っており、今という時間は常になくなり続けています。そのことに直面することは、自分も人生もそのうち無くなるということに直面することに思えるのです。また今の日本では、アンチ・エージングや健康増進へのこだわりは常識だと言えそうです。「いつまでも若々しく元気でありたい」という願いに多くの人々が大金と多くの時間を費やしています。病気をしたり体力が衰えたりと不便や苦痛を強いられていますので、それをいやがるのは自然なことでしょう。でも、「いつまでも若く元気」という願いは、死からの妄想的な避難でもあります。と著者は述べています。確かに人は必ず死に向かって生きてます。死ぬ運命にあるという事実を受け入れて意識して毎日を生きていれば、毎日がプレゼントであることを感じられます。そのためにもそのプレゼントの恵みに感謝することが、悔いのない人生の幸せな気持ちで終えることができます。感謝を意識して過ごせば、いつ死が訪れても、日々感謝しての沢山の恵みに囲まれている意識があるので幸せを感じて終えることができます。。人生は有限ですから、どうせなら感謝の意識をして日々幸せ感を高めて人生を終わらせたいね！

2022.10.11

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読レポ第743号絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-4人は死の恐怖から目をそむけて生きている

読レポ第743号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-4人は死の恐怖から目をそむけて生きている私たちはいつも死の未来が近づきながら生きています。しかし、いつ死ぬかがわかっていないため、死ぬとういう現実について考えることなく日々を過ごしています。でも、それでも死はいつも私たちの意識下に存在し、広範囲にわたってわたしたちの考えかた、感じかた、行動に影響を及ぼしています。たとえば、年末になると「あぁ、今年ももうすぐおわりだ！」と焦りを感じてますよね。それは、時間に限りがあること、つまり人生の終わりが近づいていることを知っているからです。また、大学生は留年をすごく嫌がります。それにはもちろん経済的な理由があるでしょう。留年すれば授業料を余分に払わなければなりませんし、社会で働き始めるのが遅くなる分だけ収入も減ります。でも、学生が留年を嫌がる理由はそれだけではありません。自分の時間が永遠にないことはわかっていることです。未来が減ってゆくのがわかっているのに、今の状態に留まることが怖いのです。私たちはまた、若さも未来の可能性も失い続けています。老いてゆく現実、命を失う現実を、生きなければならないのです。つまり、私たちの心にはいつも死の恐怖があります。自分がいなくなってしまう恐怖です。しかし普段は、それを感じないようにしながら、死について考えないようにしながら、暮らしています。と著者は述べています。確かに、人の生きている時間は有限です。５０歳をすぎると、自分の命の時間に限りがあることに意識が向いてきます。若い時は、意識は無いが、潜在意識の中には限りある人生が潜んでいるのだと思います。留年などを嫌がるのは、本人は経済的な意識や恥ずかしいなどの理由はあるが、限りある時間の意識は本人にはないと思います。潜在意識が留年を嫌がる意識を生んでいるのだと思います。５０歳をすぎると限りある人生に意識が向くのは、同世代やその上の世代がぱらぱらと周りの人たちへの死があるから、潜在意識の中に潜んでいた限りある人生が顕在化しているのだと思います。私も２年あまり前に突然死の危機に見舞われました。幸いにも「医者からもよくきたね！」「なかなか、この状態では来ないです」「ほっといたら、突然死の可能性があった」と言われました。そのことがあって、私はよりいっそう、限りある人生を意識しはじめました。いつ死ぬかわからないので、「今ここの人生を充実した時間として過ごしていこう」と意識しています。悔いのない人生を過ごそうと決めています。人は必ず死に向かって歩んでいるので！自分の死などいつおとづれるかわからないので、いまここの人生をしっかり生きていくことです。そんなことを考えていたら、この「感謝ノート」に出会うことができました。感謝は悔いの無い人生にプラスになるアイテムだと思います。

2022.10.10

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読レポ第742号絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-3あなたの葬式に参列してくれる人たちへの手紙

読レポ第742号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-3あなたの葬式に参列してくれる人たちへの手紙感謝の手紙のなかでも、あなたの葬式に参列してくれている人たちへの手紙を書くと、これからの人生をもっと満足のゆくものに、とっても役立ちます。なぜならそのとき、私たちは自分が死ぬ運命にあることに向き合うからです。そうすることによって、今いただいてる生が当たり前ではなくなり、ありがたいプレゼントであることがわかります。そのことについて少し詳しくお伝えしてゆきますね。と著者は述べています確かに人は、いつかは亡くなります。明日突然、交通事故で亡くなることもあります。死がいつおとづれてもいいように、私も年末に恵みを頂いた方々に感謝の手紙を書こうと思います。死を迎えても悔いが無いように恵み頂いた方に感謝を伝える手紙を残すことで、感謝の社会に貢献したいです。手紙を受け取った方は、幸せ感が増々高くなるからです。それに一年を振り返ることで、自分がこんなに沢山の恵みを頂いたことが、手紙を書くコトで再認識して、自分はこんなに恵みを受けていて「ありがたい」と感謝の気持ちが増々湧きます。幸せな気持ちが湧いてきます。

2022.10.09

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読レポ第741号絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙 6-2手紙を渡す

読レポ第741号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙6-2手紙を渡す感謝の手紙を書くコトに加えて、その手紙を自分で直接相手に渡すと長期にわたり幸せ度が増えることがわかりました。八九名の少年少女たちを「感謝の手紙グループ」と「日記グループ」の二つに分けました。「感謝の手紙グループ」の子どもたちには、大切な人に感謝の手紙を書いてそれを自分で本人に直接手渡してもらいました。もう一つの「日記グループ」の子どもたちには、その日にあった出来事を日記に書いてもらいました。そして二ヶ月経ったあとに彼らの気分を測定しました。すると、感謝の手紙のグループのうち日ごろから良い感情を感じることが少なかった子どもたちは、手紙を渡してから二ヶ月もたっていたにもかかわらず、「日記グループ」の子どもたちより気分が良くなり、感謝の気持ちも強くなっていました。と著者は述べています。やはり、恵みを受けた人が手紙で直接、相手に、感謝を伝えると、相手も嬉しくなり、感謝を伝えた人に無意識にさらに恵みをもたらすような行動をさらにもたらす心理になる。感謝を文字化して直接相手に伝えることで、相手の無意識の領域に働き、伝えた人に幸せをもたらす方向になっていきます。感謝の力です。

2022.10.08

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読レポ第741号絶対幸せになれる「感謝ノート」第6章　感謝の手紙　6-1感謝の手紙を書くと幸福感が高まる。

読レポ第741号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第6章　感謝の手紙感謝ノートの一種に、感謝の手紙があります。人に対する感謝の思いを手紙にするものです。感謝の手紙も私たちを幸せにします。この章では感謝の手紙の効果とその書きかたをお伝えします。 6-1感謝の手紙を書くと幸福感が高まる。心理学の実験で、人々に週に一度、三週間にわたって誰かへの感謝の手紙を書いてもらいました。するとその人たちは、幸福感が高まり、うつ気分が減り、人生の満足度が高まりました。なお、誰かに対して、一般的な感謝の思いをつづる手紙を書くよりも、その人がくれた具体的なおこないを書いてそれにへの感謝を述べる手紙を書くほうが、人にやさしい気持ちになっていきます。つまり、誰かへの感謝の手紙に書くだけで幸せ度が増すし、その効果は、相手の何について感謝しているかを具体的に書くほうが高くなります。と著者は述べています。確かに文字化して、具体的なコトでの感謝を相手に対して書くと、相手は、具体的なことが書いてあるので、お世辞とはとらえず、ホントに感謝されていることを感じます。私も学校の子どもたちからのお礼の作文では、具体的に○○が楽しかった、○○で学べたなどのお礼の作文だとお世辞でないことを感じて嬉しくなります。まあ、作文力の違いで表現できない子どもいるかも知れませんが！具体的な内容の感謝は相手を幸せにします。感謝の手紙を具体的に書くほうが、相手を幸せにして、自分も幸せを感じるのではないでしょうかね！

2022.10.07

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読レポ第740号　絶対幸せになれる「感謝ノート」第5章　人生の節目に感謝ノートを書きましょう 5－8一年の終わりに

読レポ第740号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第5章　人生の節目に感謝ノートを書きましょう 5－8一年の終わりに私は毎年恒例行事として、毎年一一月月から一二月に、その年にあった恵みを二〇〇個書き出しています。二〇〇個という数字にとくに意味はあるわけではありません。それが私にとっては、簡単にスッとおもいついて書ける数を超えており、がんばって考えなければならず、だからといって不可能でもない数なのです。ただししこの原稿を書いている時点では、今年の恵みを二六二個書き出せるので、来年は三〇〇個にするかもしれません。ともかく、一年の終わりがちかづいたら、あらかじめ数を決めて、その数だけ今年いただいた恵みを書き出しましょう。そうして今年について「あぁ、たくさんの恵みをいただいたなあ。本当にありがたいなあ」という気持ちで新年を迎えましょう。すると新年がいっそう恵み豊かな一年になります。ぜひあなたも、生活のなかで感謝を伝えることを習慣にしてくださいね。と著者は述べています。私は今年から感謝ノートをはじめたがどのくらい感謝がスッと書けるか 12月まで感謝ノートを書き続け感謝ノートの習慣づけのトレーニングをして、年末の１週間に今年のあった恵みについて書いてみます。著者のような数は書けないけれど、今年いただいた沢山の感謝を振り返り、再認識して感謝していき、新年はさらに感謝力を育てていきます。感謝ノートを書き始めてからは、母との関係性がドンドンと良くなってきました。自分でも驚くほどです。感謝ノートは、人との関係性を無意識に良くしていきます。

2022.10.06

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読レポ第739号絶対幸せになれる「感謝ノート」第5章　人生の節目に感謝ノートを書きましょう 5－７相手との関係について感謝ノートを書きましょう

読レポ第739号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第5章　人生の節目に感謝ノートを書きましょう 5－７相手との関係について感謝ノートを書きましょうその相手とのこれまでの関係性を終えるにあたって、その相手とその関係からいただいた恵みを具体的にたくさん書きましょう。そうして、相手に対して心からの感謝の思いをもってそれまでの関係性を卒業することができるほど、つぎの人間関係が、恵み豊かで「ありがたいなあ」と思えることの多い人間関係になります。恋愛であれば、これからの恋愛関係がより恵み豊かなものになります。相手との関係がもたらした恵みを書き出すと。その関係を終えることが悲しくなったり、その関係に執着してしまいそうに感じられることがあるかもしれません。そのときには、その関係を終えることのプラスをたくさん書き出しましょう。たとえば恋愛関係であれば、それを終えることには、一般的につぎのようなプラスがあります。他の友だちと仲良くなる。家族と仲が近くなる。新しい恋愛のチャンスができる。出費が減る。趣味や勉強など他の大切なことに時間がつかえる。デートほど外見を気にすることなく気楽に外出できる。外出や旅行などで相手に合わず、あなたが好きな場所に行ける、…などなど。恵みを探すときは、創造的になって、あれこれいろいろな角度からプラス面をたくさん探しましょう。と著者は述べています。確かに、これまでの関係性を終えて、その相手からの沢山の恵みを思い出すには、その人の恵みを具体的に書くと、思い出していなかった恵みがよみがえります。恵みを書くことで、いかに自分が相手から沢山の恵みを頂いていたことを認識できます。書くコトは忘れていた恵みをつぎつぎと思い出すことができます。そして、相手への心から感謝が湧いてきます。そうして、次のこれからの新しい人間関係も気持ちよく築いていくことができます。恵みを書く感謝ノートは、これからの人間関係を晴れやかな気持ちにさせてくれる力があるのです。

2022.10.05

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読レポ第738号絶対幸せになれる「感謝ノート」第5章　人生の節目に感謝ノートを書きましょう 5－６過去の恋愛に感謝できないと未来の恋愛にマイナスになる

読レポ第738号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第5章　人生の節目に感謝ノートを書きましょう 5－６過去の恋愛に感謝できないと未来の恋愛にマイナスになるかつての恋人に幸せになってほしいと心から純粋に思うことができないとすると、それはそう思えない本人にとって不幸なことです。というのも、つぎの恋愛に臆病になったり、新しい恋人に対して心をひらくことができなかったり、前の恋愛と同じように辛く悲しい経験をする相手を選んでしまったり、そのようなことになりがちだからです。なお、人と関係が終わることはあり得ません。今までとは違う関係性に変わるだけです。たとえば、恋愛関係を終えてあうことはなくなったとしても、その人との関係が終わったわけではなく、これまで一緒に住んでいたとか、週に一回会っていたとか、セックスしていた関係が、物理的にはあうことがなく思い出に抱く関係へと変化するということです。と著者は述べています。確かに、私も若い時には、かつての恋人に対して幸せになってほいしとは思わない頃があった。付き合っていたときには、あんなに愛しあってたのに互いにすれ違い思い違いで勘違いで別れてしまった。その時には、相手へとの幸せだった恵みに感謝などはなかったな！今おもえば、いい思い出を共にすごせたことに相手に感謝です。その時、感謝してなくても今感謝すれば、いいことだと思います。人は勘違い、思い込み、錯覚、妄想してしまうので気が付いた時に感謝をすることです。感謝すれば、いつかは相手にも届く気がします。相手に届かなくても自分の中で相手に感謝の心があれば、自分の中では、関係性が晴れる心になります。

2022.10.04

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読レポ第737号絶対幸せになれる「感謝ノート」第5章　1人生の節目に感謝ノートを書きましょう 5－5無意識のうちに仲違いや傷つきを作ってしまう

読レポ第737号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第5章　1人生の節目に感謝ノートを書きましょう 5－5無意識のうちに仲違いや傷つきを作ってしまうところが、さきほどお伝えした転職の場合と同じように、恋愛、結婚、親友との関係などの人間関係の解消するに当たって、「つぎの段階に進むから」というのが正当な理由ではない、と信じていると、その人間関係を終える特別な理由が必要だと思ってしまうことがあります。すると、その理由を作る目的で、自分で気づかないうちに、相手を嫌ってしまうことがあります。その目的で相手の嫌いなところを探すのです。また、ときには相手に腹の立つことをして「あの人はひどいから？」と正当化して、やっと別れることもあります。または同じ理由から、相手から嫌われることをして相手から嫌われてしまい、「あの人が私を拒否したから」という理由で関係を解消することもあります。そうすれば、自分から関係を終わらせる罪悪感を感じなくて済むのです。と著者は述べています。確かに人は、恋愛、結婚、親友との関係などの人間関係の解消するに当たって、正当な理由がないで解消するのは罪悪感を恐れを感じて相手の嫌がることして傷つけてしまう人もいます。その相手からの沢山の恵みを頂いているのに自分の罪悪感から逃れたいための無意識な防衛反応かもしてません。そのようにならないためにも日ごろから、感謝ノートを書くことが大事だと思います。そうすれば、相手に無意識にしてしまう嫌がることにブレーキをかけることができます。それは、相手から沢山の恵みを受けている意識があるからです。感謝はとても大切です。

2022.10.03

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読レポ第736号絶対幸せになれる「感謝ノート」第5章　1人生の節目に感謝ノートを書きましょう５－4恋愛の終わりや離婚、友だちとの別れ

読レポ第736号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第5章　1人生の節目に感謝ノートを書きましょう５－4恋愛の終わりや離婚、友だちとの別れさきほど退職や転職について、それを終えてつぎの段階に進むために前の会社や仕事を嫌いになる必要はありません、とお伝えしました。そのことは人間関係にも当てはまります。あなたが特定の相手と恋愛関係、夫婦関係、親友関係を結んだのは、人生のその時点で、その関係になるのがあなたにも相手にも最善のことだったから、その人間関係を結んだのです。でも、私たちは、常に変化し、成長しています。今までの人間関係が新しい自分にとっては最善のものではなくなることがあります。そのときには相手にそれを伝えて、お互いに無理なく歩み寄ることができるかどうかを検討することができればベストでしょう。しかし、今の相手との関係が双方にとって最善の関係ではないし、最善の関係になるようお互いに心から納得し合意をして新しい関係を育ててゆくこともできないときには、その人との今の関係性を解消することが、あなたにも相手にも最善のことです。たとえば、恋愛関係を終えて、友だち関係になったり、または遠くから相手のことを想う関係になったり。ですから、恋愛の終わり、離婚、親友との別れなどが、怒りや傷つきの経験である必要はないのです。と著者は述べています。恋愛の終わりや離婚、友だちとの別れなどで、一時的に怒りや傷つきの感情が湧いてくる時もある人がいるが、その人との過去の経験は自分の成長の過程の出会いとして肯定的に捉えることが必要だと思います。過去は変えることはできません。その人との出会いに感謝することです。いつまでもその過去のマイナスと捉えていると前に進むことができません。過去の捉え方を変えることです。「あの人との出会いは、私を成長させてくれた出会いだったんだ。感謝」と捉えることです。捉え方でマイナスと思っていたコトもプラスに捉えることができます。そうすると、そのプラスに感謝することができます。すべては、捉え方しだいです。人は変わっていますから、進化していきますから。それを邪魔するのは、過去のマイナスの捉え方です。すべてのコトを肯定的に捉えることです。そうすると感謝の心が育っていきます。感謝は、幸せ感につながるのです。また、感謝は自分を成長させてくれます。

2022.10.02

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読レポ第735号絶対幸せになれる「感謝ノート」第5章　人生の節目に感謝ノートを書きましょう５－3今の会社が新しい自分に不要になれば、辞めるのが自然

読レポ第735号プロカウンセラーが教える絶対幸せになれる「感謝ノート」著：心理学博士　古宮昇発行：PHP研究所第5章　人生の節目に感謝ノートを書きましょう５－3今の会社が新しい自分に不要になれば、辞めるのが自然転職する人のなかには、前の会社に対する不平不満の気持ちで辞める人も多いかもしれません。でも、それは本人にとって不幸なことに、仕事でも会社でも、私たちがつぎの段階に進むために不要になれば、卒業するのは自然なことです。小学校が終われば中学校に進むようなもの。ところが、「つぎの段階に進むから」というのは正当な理由ではない、と無意識的に信じていると、その仕事や会社を辞める特別な理由が必要だと思ってしまうことがあります。すると、その理由を作る目的で、自分でも気づかないうちに、仕事や会社や会社の人間関係を嫌ってしまうことがあります。なかには、会社の誰かに腹の立つことをさせて、「会社がひどいから！」「上司ががまんできないから」等という、自分に正当だと思う理由を作って、やっと会社を辞める人がいます。または、同じ理由から、自分でも気が付かないうちに会社にとって迷惑な行動をし、会社を辞めさせられる、という経験を選ぶこともあります。しかし会社を辞めたり職業を変えたりするために、そこまで会社や仕事を嫌ったり、それらに怒ったりする必要はありません。ただつぎの階段に進みたいから、ということで十分なのです。小学校を卒業する子どもは、小学校を憎むから卒業するわけではありませんし、小学校は価値がないダメな場所だから行かないわけでもありませんよね。ですから会社を辞めて他の会社に移るとき、または定年で引退するとき、職業を辞めるとき、学校や学びのサークルを終えるときなどには、それまでにいた会社や仕事、学校、サークルのおかげであなたが得た恵みを箇条書きでたくさん書き出しましょう。その活動の目標は、感謝の気持ちでいっぱいになるまでたくさん書き出すことです。と著者は述べています。確かに会社を辞める時には、不平不満を言って辞めるひとは多いです。私が前の会社を辞めたのは、「自然に関係する仕事に就きたい人のための」の講演会を聞いて、私も自然の関係につきたいとの衝動に駆られてしまい、会社を辞めたのです。振り返ると正直、会社では人間関係は良好でした。ただ、毎日同じ仕事のパターンに飽きてしまいました。今おもえば次のステップに階段を上ったのです。前の会社では、沢山の恵みを頂き成長させてもらいました。今、振り返ると感謝です。

2022.10.01

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