2023年08月の記事一覧 | アシルパ読書の部屋！

2023年08月の記事

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読レポ第1053号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：天気の良い日に布団を干す

読レポ第1053号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク：天気の良い日に布団を干す　私たちは、夏場に活動的に動けても秋から春には気分が塞ぎこみがちになります。　そんな時期に、ぜひ積極的に行ってほしいのが、布団干しです。　干して取り込んだばかりのお布団には、お日様の匂いと暖かさが残っており、フワフワとして肌ざわりがよいですよね。　こうした干したてのお布団にくるまれて寝れば、臭覚・触覚などの外部受容感覚から、身体の内部で心地よさを感じる内受容感覚が刺激され、バックスイッチが大きく育ちます。　私が子どもの頃、取り込んだばかりのお布団に身体ごと突っ込んで遊び、母におこられた記憶があります。でも、子どもは怒られてもやめません。誰に教わらなくても、「あそこは安らぐ場だ」とわかっていたのでしょう。　お布団を干すなんて、何カ月ぶりだろう？と思う人もいらっしゃると思います。布団干し＝「ヘルシーな生活の象徴」のような、そんなイメージがありますよね。少し手間でも、その効果は想像以上です。それに1円もかかりません。　週末などにお布団を干す習慣をつくり、たまには自分自身を癒してあげましょう。と著者は述べています。　確かに、お布団をお日様に干したり、布団乾燥機にした後のお布団はフワフワで心地い安らぐ場になります。　私も早速、今日お布団を干してみました。本当に、フワフワで心地い安らぐお布団になり、ついつい布団のフワフワに触れて癒される気持ちを味わいました。　子どもたちの中でもお気に入りのぬいぐるみを離さないで、夜にはそれに触れて眠りつくのは、この布団のようにフワフワ感の心地い良さの安らぎが触覚から得られるからです。そうすると交感神経から副交感神経へ切り替わって安らかに眠りつくのです。　著者も言ってるように、外部受容感覚から、身体の内部で心地よさを感じる内受容感覚が刺激され、副交感神経のバックスイッチが大きく育っていくのです。　私も天気がよい日は、お布団を干して、バックスイッチを整える習慣をつけて、よりよい眠りにしよう。　よい眠りの習慣は、疲れた脳や身体、各器官を休ませて、余白の幅を広げてくれます。誰でも寝不足な時は、機嫌が優れなくなるのは、睡眠不足＝余白がなくなっているからです。　質の良い眠りの1つの方法は、お布団をお日様に干したり、布団乾燥機にかけて、フワフワな布団で寝ることです。

2023.08.31

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読レポ第1052号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：重さのあるものを足に乗せる

読レポ第1052号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク：重さのあるものを足に乗せる　睡眠に問題を抱えている人は、腎臓や脳幹タッチに加えて、セラピストが両足のすねを手で押すというものがあります。これによって交感神経の興奮が収まります。　このワークをより簡単に自分で行うには、重さのあるものによって利用することです。　具体的には、２キロくらいの重さで、しかも、両足のすねにまんべんなくまとわりつくようにフィットするものを乗せられたら理想的です。　となると、私が一番に思いつくのがお米です。横になって、２キロ程度のお米を袋のまま、両足のすねの上に置いてみましょう。それだけで気持ち良いと思います。　そのまま１０分もすると、神経が落ち着いて眠くなってくるはずです。　そうしたら、すねの上から取り除いてぐっすり眠ってください。　お米の他に、そば殻の枕もおすすです。　厚めの本など重みのあるものをタオルでくるんでも良いですが、その場合、すねへのフィット感がやや不足するかもしれません。　さらに、このセラピストでなくとも誰かにやってもらうと、より効果的です。　なぜなら、他人に自分の神経の興奮を収めてもらう経験は、神経の土台を育てる大事なプロセスだからです。と著者は述べています。　確かに、整体師やセラピスト、マッサージト師などは、ふくらはぎをマッサージをすることがあります。ふくらはぎは、第二の心臓と言われています。　この第二心臓と言われるところに働きかけると、血液の循環に影響を与えることができます。　この著者の言ってるようにすねに重みをかける事で、過覚醒ぎみになり過ぎて、血液の流れを落ち着かせる効果を狙ったものかもしれません。　過覚醒は、血液の流れからも来ているのではないかと思います。寝るときは、心臓がゆっくりになり、血液の流れも穏やかになっていき眠りついて行くことから考えて、このすねに一時的な重みをかけることは、血液の流れを穏やかさせる効果があると私もあると思います。　血液の流れが少なくなると、脳の働きも燃料の血液が少なくなり、働きが穏やかになって過覚醒も減少の方向へ行くと思います。

2023.08.30

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読レポ第1051号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：脳幹タッチする

読レポ第1051号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク：脳幹タッチする　首の後ろと頭との境あたりには、「脳幹」という中枢神経の器官があり、フロントスイッチもバックスイッチも通っています。そのため、ここを少し手やクッション・枕で支えてあげると気持ちが静まります。　もちろん揉むようにマッサージしても良いですし、単に手を当てているだけでも効果があります。　会社でも、気の張る打ち合わせの後など、自席で背もたれに体重を預け、組んだ両手の平に頭を乗せたようなポーズを取っている人がいませんか？　あれは、無意識のうちに神経を休めているのです。　何かイライラするようなことがあったり、興奮を収めるときには、目を閉じて考える事をしているように見せて脳幹に触れてあげてください。　そうした対処療法的な使い方とは別に、脳幹タッチは定期的に行っても効果的です。　特に、寝る前の５分間、首の後ろに手を当てていると、１日活動して過覚醒ぎみになっていた神経が休まり、おだやかな眠りに入れます。と著者は述べています。　確かに、私も無意識に席で背もたれに体重を預け、組んだ両手の平に頭を乗せたようなポーズを取っています。あれは、神経を休めてるとは、自覚していませんでした。ただ、こうしていると心が落ち着くからやっていました。　著者の言っているように神経を休めているとは、ビックリです。みなさんもこのことを知れば、少しでも神経を休められます。　それに、なかなか寝付けない人には、このモミモミを毎日する習慣をしていくといいと眠れようになるかもしれません。　私も、神経が疲れていたら、このモミモミをしてみます。　もしかすると、東洋医学でも眠れない時のツボなのかもしれません。お友だちの東洋医学に詳しいひとにも訪ねてみよう。

2023.08.29

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読レポ第1050号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：ハーブティを飲む

読レポ第1050号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク：ハーブティを飲む　仕事が一段落したとき、あなたはどんなブレークタイムを取っているでしょう。　もしかしたら、コーヒーやエナジードリンクなどカフェインの強いものを飲んで疲れを払い、気合いをいれるのではありませんか？　こんなことを言っている私もコーヒーと甘いもののコンビが大好き。無限ループですよね。または、デザートドリンクという名のシロップやクリームがてんこ盛りのラテで、疲れを回復させることもあります。　ですが、カフェインは交感神経を刺激して興奮状態を維持しますから、結果的に余計に疲れを回復させることもあります。　ですが、カフェインは交感神経を刺激して興奮状態を維持してますから、結果的に余計に蓄積されてしまうのです。　ですから、たまにでもかまいませんから、プレークタイムを少し変えましょう。　おすすめは、温かい白湯やカフェインの含まれないハーブティ。　五感をフルに使って温度や香り、味わいを舌や鼻や喉で受け取ってください。それによって受容感覚が磨かれると同時に、神経も休まります。　神経は「休みたいのに興奮させれること」が減ってくると、面白いことに、ネガティブな思考が引き出れにくくなります。と著者は述べています。　確かに、日本では、CMなどでブレークタイムには、コーヒーやエナジードリンクなどカフェインの強いものを飲んで疲れを払い、気合いをいれることが信じ込まれています。　帰って、疲れているのに、より興奮させる物を飲んで、疲れを解消せずに、馬車馬のように自分に鞭をうって、脳や神経、身体をマスマス疲れを溜める方向へと逆な方向に行ってますね。　私もコーヒーが好きで、以前は夜も飲んでいましたが、ノーンカフェインのドイツのハーブティメーカーにハマっています。それを飲み始めてからは寝付きが良くなってきました。　日本人は、働きアリのように働き、自分の身体や脳、神経に負担をかけています。　自ら十分な睡眠がとれずに追い込んでいるのです。　CMなどが煽り立てられているのです。　その背後には、価値観があるのです。「働かないと、サボっている」と思われたくないという罪悪感があるのです。その罪悪感の価値観を変えないと、疲れがドンドンと蓄積してしまいます。　そのため、バックスイッチが育っていきません。人は疲れていると、イライラや機嫌が悪くなる一方になって行きます。　夜は、ノンカフェインのハーブティを飲んで体や脳、神経を癒しましょう。

2023.08.28

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読レポ第1049号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：お昼寝タイムを取る

読レポ第1049号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク：お昼寝タイムを取る　がんばり屋さんの多くが、エネルギーを使いきるまで身体を酷使してしまう傾向があります。何かをやるとき、ある程度の強度で行うと、たしかに充実感は得られますが、あるとき突然限界に達し、エネルギーが枯渇してしまうことがあります。　極度の温存状態である、「凍りつきモード」に入ってしまう人も多いのです。　平日フルで働いて、休日は動けないくらい疲れているという人はいませんか？　一度「凍りつきモード」に入ると回復までにある程度、休まなくてはなりません。　ですから、普段からエネルギーを使い切らないように心がけましょう。　そのためには、もっと眠ることです。　そもそも、スマホなど、電磁波にずっとさらされている現代人は、神経がずっと興奮した状態にあるので、脳を休ませてあげるには8～１０時間の睡眠が必要です。　でも、実際にはそんなに取れませんね。そこで、お昼寝を活用しましょう。お昼寝には、夜の睡眠の３倍の疲労回復効果があると言われています。　横にならずとも、ランチタイムに机に伏せて10分程度目を閉じるだけでもOK。　「睡眠はたりている」と思っている人でも、実は足りていないケースがほとんどですから、意識的に目を閉じて10分間の静かな時間を過ごしてみてください。もちろん、電車の中でただ目を閉じているのもよいです。と著者は述べています。　私もついつい、エネルギーを使い切ってしまうことがあるます。著者の言っているように「充実感」というもが得られて、その時は幸せ感を感じてしまうからです。　歳を重ねることで、若い時のようには次の日に回復していないことがあります。まさしく、「凍りつきモード」状態です。その時は、ベッドかソファーに横になりますが、次の日も仕事をこなさないといけない場合は、お昼ご飯を澄ませて、15分タイマーかけてお昼寝をすると、充電してだいたい回復します。、夜の睡眠よりも回復率が高いです。　確か、インドの国では、昼はお昼寝タイムの権利があるようです。日本の若い社長の企業でもお昼寝タイムも推奨している会社があり、それ専用の部屋もあったはずです。　お昼寝タイムをすることで、仕事のパフォーマンスも上がったとの研究結果もあります。　お昼寝タイムは、現代人はパソコンなどで目を酷使して映像処理は脳がやっていますから、目と脳を休ませることが、精神的にも健康になれます。　人は疲れていると、ついつい機嫌が悪くなるのは脳や身体が疲れてカラカラだからです。私も、脳や身体が疲れてカラカラのときは、機嫌が悪くなるので、人を寄せ付けません。ひとりになり、くたくたになった脳や身体を充電します。　イライラの習慣をつけないためにも、しっかり眠るか、お昼寝をすることです。

2023.08.27

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読レポ第1048号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方：お腹いっぱいなイメージする。

読レポ第1048号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク：お腹いっぱいなイメージする。　美味しいものを食べたとき、私たちは「あぁ、幸せ」と感じますね。　これは、バックスイッチの「休息・消化モード」が刺激され、脳へと良いシグナルを送っているからです。　今、健康意識の高い人たちの間では「糖質制限」が注目され、ごはんなどの炭水化物を控えめにしているケースもあるかと思います。　美味しいものを食べて、満足してお腹いっぱいな状態を頭で想像するというよりも、できたら、お腹で想像してみてください。　その満たされた感覚を感じ取ると、内受容感覚がさらに磨かれます。　以前述べてたように、内臓から脳へも情報が送られており、脳から内臓へ情報よりも伝える力が強力なので、実際に食べてなくても脳は幸せを感じてくれます。　心身ともに満たされて幸せになると、呼吸が深くなったり、感覚として身体が拡がるような感じがするかもしれません。　どれもバックスイッチが育ってきている証拠です。　この状態から人ともっとつながりたいと思う段階（フロントスイッチ）へと移行できることでしょう。と著者は述べています。　確かに、美味しものを食べたら、「あぁ、幸せ」と私も感じて、幸せ感に浸ることが多いです。それが、バックスイッチの「休息・消化モード」だったんだな。　このように概念が言葉化すると納得します。不思議なものです。言葉化すると意識する。これが、言葉化するパワーなのかもしれません。　たとえば、手足が振るえるている事で、「ちゅう‐ぶ」と差別用語で人をバカにしていたが、その振るえが、脳卒中やパーキンソン病、水銀中毒などと病名の概念が拡がって、人をバカにする人は、居なくなりました。　概念が解ってくると、優しくなるという事です。　話は、ズレてしまいましたが、このバックスイッチの概念を知れば、不安やイライラも減少していくでしょうね！　美味しものを食べたら、「あぁ、幸せ」と、などの経験すると、まさしく脳からではなく、各器官の舌や胃や腸からの刺激で脳と交感神経が育っていく実例ですね。　私たちは、ついつい脳からの刺激・命令で不安・イライラを起こすと思っているが、各器官の影響・刺激によって、脳は育てられて、脳が命令・コントロールしていることが解ります。　このように、不安・イライラを減少するには、日頃からの体の器官からの刺激を繰り返すことで育てることができるのです。　特に前々回に書いた、腸フロラールをと整えることが重要のようです。今は、激辛の刺激ブームですが、激辛で腸フロラールが整うとは思えないです。　お腹の腸フローラルをそだてるには、お腹いっぱい美味いものを食べたイメージワークをして、不安やイライラを育てましょう。　もちろん、実際に美味しものを食べるのも良いでしょうね。

2023.08.26

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読レポ第1047号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：ぼーっとする時間を取る

読レポ第1047号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク：ぼーっとする時間を取る　野生の動物は、ぼーっとしていると外敵に襲われてしまいます。　ぼーっとしていることは、安全がある程度確保された、”人間社会”ならではの、この上なく幸せなことなのです。　ですから、普段からぼーっとする時間を取って、その幸せを味わいましょう。　特に、何かストレスを感じた後には、そうした時間が大事です。　安心の土台がだんだんとできてくるにつれて、怒りや悲しみ、恐怖、パニックなど、分泌されたアドレナリンによる興奮は、5～15分くらいもすれば収まると実感できるはずです。　興奮した神経を落ち着かせる時間を、こまめに、そして意識的に確保しましょう。　とはいえ、スマホをいじるなど、何かやっていないと落ち着かない現代人は、「「ぼーっとするって、どうしたら良いかわからない」となりがちです。　そんな時は手帳に20分でもいいので「バックスイッチの時間」と書いて、「バックスイッチの時間をスケジュールに組み込んでしまいましょう。　凍りついてしまい、一人の部屋ではかえって落ち着かないのならば、カフェに行って人混みの中でぼーっとするのもおすすめです。と著者は述べています。　ホンマに人には、ぼーっとする時間が必要です。それが、著者も言っているように安心の土台を育てていきます。　先日、ある怒りの感情コンテンツでのオンラインでの交流会で、○○……をしっかりしていないから、コンテンツを利用できないじゃないですかと言われて、その日は「そうか！」と思いました。でも、○○……をしっかりやろうとしても、ほぼ怒りやイライラが、月に1、２度くらいしかありません。　以前、○○……を６ヶ月くらい続けたが、月に多くても４回程度でした。それよりも、一人でマイスペースでぼーっと波の音や窓から見える雲を眺めてぼーっとする時間を意識的に取っていったほうが、自分の感情を俯瞰してみれて、自己受容感がましていきます。　怒り激し人には、　怒りの感情コンテンツは対処療法的には効くだろうが、「安心の土台」を育てる事で、そんなにイライラや怒りはそんなに起こりません。　日本人は、そんなにイライラや怒りは起きていないと思います。そのような、イライラや怒りが多少あるのは、人間ですから合ってOKです。そのイライラや怒りを否定したり、溜め込むのではく、自己受容することです。「そんなことの自分も居るよな！」と自分の感情を受け止めてあげる事です。　それには、一人になって、ぼーっとする時間など設けて、自分の余白をつくる事を繰り返す量稽古が必要です。それをやることで「安心の土台」が育っていくと思います。　ぼーっとする時間は、人間には必要です。

2023.08.25

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読レポ第1046号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方：腸の動きに集中する

読レポ第1046号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク：腸の動きに集中する　少し上級者編になりますが、お腹に触り慣れてくると、なんとなく自分の腸の動きがわかるようになってきます。　蠕動音という、腸が働いているときの「ぐぅ〜」という音がしてきます。　一般的には、脳は身体中のさまざま臓器に情報を送っていると認識されていると思います。ですが実は、腸から脳へも情報がたくさん伝達されているのです。　実際、腸に手を当てて、均一なリズムで呼吸が行われるようになると、自分が穏やかな状態で、安心していることに気づくという人が多いのです。　すると、周囲から光や音、匂いなどの刺激が気になっていた人は、これらの過敏さが減るということも多いのです。　人とあうと気を使い過ぎたり、刺激されて疲れてしまう人にもおすすめです。　腸の神経が変わることで、刺激への抵抗力が増すというのは不思議なことですが、身体の内側の調整力が上がれば上がるほど、環境や人への過敏さが減っていきます。　敏感さのために、行動を制限することにエネルギーを使っていた分を、他のことや気心が知れた人とのつながりの時間を楽しむことに使えると良いですね！と著者は述べています。　確かに、最近は腸のフローラルと言われて、腸内の細菌が神経・内分泌に刺激を与えて体の調整をしていると言われ初めて、腸内を整えることで健康維持に貢献している事がわかりはじめました。　腸に手を当てることで腸内の菌を整えることができるのでしょうね。それによって、環境や人への過敏な人も腸の菌が整うようになって、刺激への抵抗力が増すのでしょう。しだいに過敏さが減っていくのでしょう。　お腹を冷やすとイケないと昔からいわれているのは、腸内細菌の働きが悪くなるからです。手の平程度の温かみが、腸内細菌の活動を良くしてくれるのでしょう。　あまりに暑すぎたら、腸内細菌はきっと夏バテのようになって働きがわるくなるのでしょう。私たちが頂いている、納豆やヨーグルトも菌の力ですが、暑すぎると納豆菌やヨーグルトの菌もダメになるのと同じです。　手の平程度の温度が人の腸を整えて、交感神経にも影響して整えてくれるのでしょう。腸の手の平での「手当」で、安心のタネが育ってくるのでしょう。

2023.08.24

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読レポ第1045号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：お腹を手の平で温める

読レポ第1045号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク：お腹を手の平で温める　　バックスイッチの「休息・消化モード」には、「お腹」が深く関わっていきます。　「消化」の名が示すとおり、大腸にも小腸にも、この神経は通っています。　おへその周辺ならどのあたりでもいいですから、手の平を当ててみましょう。もちろん温めても良いですね。　それだけで「休息・消化モード」が促進されます。　リラックスできて調子の良い時には、腸が動くのを手の平で感じ取ることができるはずです。　まさに「休息・消化モード」を促進できている証拠です。　逆に、ストレスが溜まっていると、お腹が硬くなっているのがわかると思います。　こんなときであっても、心配せずに自分の手の平をしばらく置いていると腸の動きが出てきます。　また、慣れないうちは、直に素肌に触れないようにしましょう。　刺激が直に伝わり過ぎないように、服の上からそっと温かさが伝わるような要領で行います。と著者は述べています。　確かに、かなり緊張して不安があるときに、お腹が痛くなりトイレに駆け込む人がいます。緊張して不安でお腹の調子が悪くなる人もいます。腸と交感神経が繋がっている現れです。　緊張や不安があると腸の働きが悪くなるので、ますます緊張や不安が消えないのでしょうね。そんなとき、著者の言っているように、お腹に手をあてて、「手当」をするのも、1つの手ですね！　体と心は一体ですから、手の平を当てるだけで緊張や不安も減少してくるかもしれません。　そして、ゆっくりと一人になってボーッとして余白をつくることです。

2023.08.23

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読レポ第1044号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：”休憩の時間”を貯める

読レポ第1044号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク：”休憩の時間”を貯める　あなたは、いつも疲れていたりしませんか？　とにかく人と会うと気を使い過ぎてしまう、週末はどっと疲れて動けない、「朝からとにかくダル重い～」など。　疲労感が慢性化していると思った人は、１つ前のワーク「腎臓の位置に手を当てる」を、毎晩繰り返してみてください。身体がラクな感じがする、なんか落ち着くという経験を脳や身体にインプットすることをおすすめします。　このような休息の時間を繰り返すことで、休みを貯めていってください。　「心地よい」を少しずつ積み重ねることで、疲労体質の原因である、「凍りつきモード」を頻繁に使う習慣から抜け出すせます。　またエネルギーが枯渇する前に休むことを心がけしよう。　自分の省エネです。　「腎臓のの位置にてを与える」ことと、こまめに休みを取り「休息を貯める」ことを実践すると、疲れにくくなったと感じるときがくるでしょう。　そうして、疲労に悩むということが徐々に減り、活力があって、エネルギーを使い切らない状態になります。と著者は述べています。　確かに「心地よい」休息の時間を繰り返すことで、休みを貯めて少しずつ積み重ねる量稽古で、疲労体質だった習慣から抜け出せていきます。　その原因の一部の、「凍りつきモード」を頻繁に起きるひとは、「腎臓の位置に手を当てる」ワークを毎晩くりかえることでの量稽古することで軽減するかもしれません。　私は、そういう状態ではないが、上記のひとは、試す価値があります。　私自身も、、「腎臓の位置に手を当てる」ワークをしてみたら、　「心地よい」と感じをうけました。　それと小さい時間の積み重ねの休息の時間を、つまり、ボーっとする余白を貯めることが疲労感を減らしていきます。　人と会うと気を使い過ぎて、疲労感の習慣がある人には、余白の休息の時間を小さくてもいいので貯めることです。そうすると疲労感の習慣から抜け出すことができます。余白の習慣をつけることです。

2023.08.22

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読レポ第1043号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：腎臓の位置に手を当てる

読レポ第1043号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク：腎臓の位置に手を当てる　腎臓は腰の上あたりの左右に1つずつあり、バックスイッチの神経が通っている臓器の1つです。そのため、この臓器の働きがよくなるよう内受容感覚に働きかけることで、「休息・消化モード」が大きく育ちます。　背中の腰にある腎臓の位置に両手の平を当て、その温かみを感じてみましょう。　座った姿勢でもいいですが、寝る前に横になって行うのがベストです。重力によって、腎臓が手の平の上で休むような形になり、より効果がわかりやすくなります。　それに、そのまま眠りに入ることができるのもいいですね。　実際に、腎臓に手の平を当てていると、アドレナリンの分泌が穏やかになってぐっすり眠ることができます。　ただし、素肌に直に触れるよりも、パジャマや服の上から手を当てたほうが、自分の落ち着いていく感じがわかりやすくなります。　最初は、「腎臓ってどのへんなのか？」と迷うかもしれません。そのときは、腰のあたりから少し上を触れてみて、「あ、このあたりに触れていると気持ちいいし、あんだか安心する」というところがあれば、それでOKです。　慣れてくると、腎臓の拍動も感じられるようになります。　このように腎臓と親しくなってくると日々の安心の感覚が深まってくるのがわかるでしょう。と著者は述べています。　確かに、私もやってみたら、落ち着く気持ちになって、腎臓の拍動も感じます。　腎臓の事を調べて見ると、皆さんもご存じよ、血液の中にある老廃物を濾して、おしっこする器官ですが、緊張したりするとおしっこが近くなる事を経験した方もいると思いますが。　腎臓の位置は、背骨に近い所にあります。そして交感神経とも腎臓は関わりのある研究があります。明確な研究は見つけられませんが、腎臓の働きを整えることで逆に交感神経にも影響を与えてくるようなきがします。　すべてが、科学ではで、まだ明らかにされていません。それは、最近になって脳だけで体のコントロールされているわけでわなく、腸内細菌の影響でも体のコントロールに働きかけていることが解りはじめています。「腸内フローラ」が解ってきました。　基本的にお風呂で温まると、「ホット」するように腎臓を手の平で温めることで交感神経を穏やかにしていくと思います。効果が感じられない人も、何度（6～7回）か繰り返してみてください。人によっては、効果がない人もいますが。

2023.08.21

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読レポ第1042号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：Firstバックスイッチ18 ～一人でほっこり、のびのびリラックス～

読レポ第1042号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第2部「安心」を育てる2つのスイッチ・47のワーク：Firstバックスイッチ18～一人でほっこり、のびのびリラックス～　まずはバックスイッチ（背側迷走神経）を鍛えるワークをしてみましょう。　これによって「休息・消化モード」に入る、つまり、一人でリラックスできる能力を養います。　私たちは、好きな物を食べたり、お風呂にゆっくり浸かったり、お布団の中でぬくぬくしたりというときは、自然とリラックスできています。　そうしたリラックス力を、簡単なワークによって強化するのです。　また、バックスイッチは、主にお腹にあるので、そこを優しく刺激してあげるのも効果的です。　イライラしたり、興奮したりと、交感神経が活性化し過ぎているとき、バックスイッチの働きでそれを収めるようとします。ですが、「休息・消化モード」がしっかり育っていると「凍りつきモード」になるのではなく、「休息・消化モード」に入り、「一人でリラックスしよう」と身体が反応してくれるようになります。と著者は述べています。　イライラしたり、興奮したりして、交感神経が活性化し過ぎているときには、バックスイッチ（背側迷走神経）の働きで、収める作用があるようです。　そのためにも、バックスイッチ（背側迷走神経）力をつけることが大切です。　好きな物を食べたり、お風呂にゆっくり浸かったり、お布団の中でぬくぬくしたりというときは、自然とリラックスする事ができない人は、体に優しい適度な刺激をあげることが、バックスイッチ力を育てることになります。　前回にも紹介した、軽く刺激を与えるタッピング療法などや『「孤独」のちから』で紹介したように、ゆるりとした海岸の波やゆるした流れる川の音、そよ風にゆれる木の葉の動きなどの刺激をぼーっと眺める時間を自分に与えることの繰り返をすることで、バックスイッチ力が育ていきます。　人には、適度な刺激又は、ぼーっと眺める時間の余白が必要です。　そうしないと、イライラしたり、興奮したりして交感神経の暴走にブレーキが掛からなくなっていきます。　そのためにもバックスイッチ力を育てる、磨くことです。　バックスイッチ力を磨くことでイライラも減っていきます。　私も一人の時間の余白をつくる時間をもうけることでイライラが少なくなりました。

2023.08.20

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読レポ第1041号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　内受容感覚を磨こう

読レポ第1041号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：内受容感覚を磨こう　先にも触れましたが、本書のワークは「内受容感覚」を良くしていくことで、バックスイッチやフロントスイッチを効果的に使えるようにしていきます。　いわゆる「五感」である「外受容感覚」に対し、内受容感覚は内臓など身体の内側で得られる感覚です。　　そんな感覚に働きかけるなんて、なんだか現実離れしたものに感じるかもしれません。しかし、そもそも私たちの内臓は、交感神経と副交感神経、つまり自律神経の指令によって動いています。　たとえば、胃腸での消化は、交感神経が働けば抑制され、副交感神経が働けば促進されます。気管支は、交感神経が働けば拡張され、副交感神経が働けば収縮します。　このように、心臓から筋肉に至るまで身体のありとあらゆる部位は、自律神経と深く関わりを持っています。そうした身体の内側から「調整されている」「居心地が良い」と感じることで、神経の土台が育っていくのです。　バックスイッチ（背側迷走神経）とフロントスイッチ（腹側迷走神経）は、まさに身体中に巡らされています。　これら迷走神経のうち、脳から抹消へ指令が向かうのは10～20％ほどにすぎず、約80～90％は末梢の刺激を脳に伝える「救心性」となっています。　つまり、脳が私たちの身体を支配しているようでいて、実は身体の感覚をよくすることによって脳の状態を変えていくことができるのです。　第２部のワークでは、徹底して迷走神経を刺激していきます。　どれも簡単なものばかりです。　紹介したワークのすべてを行う必要などありません。あなたができるもの興味のあるものから日常に取り入れてください。　何度も繰り返しますが、ポイントは、・①日常的に取り入れること。・②対処療法的に取り入れること　この２つで継続していくことです。　これを続けていると、確実に神経の土台が育っていきます。　すると、自分の中に「安心感」が存在することを感じ取れるので、自律神経とのつきあい方をある程度、自分でコントロールし、ケアできるようになるでしょう。　すなわち、その時々で、土台に戻ることがわかっており、フロントスイッチ、バックスイッチのどちらで休むかの、選択肢があるということです。　ここまで来れば、「どうにもならない」はずだった自律神経は、「少し自分のコントロールが及ぶもの」に変わります。と著者は述べています。　脳が私たちの身体を支配しているように思っているが、著者の言っているように私たちの内臓や消化などは、交感神経と副交感神経、つまり自律神経の指令によって動いて、脳から抹消へ指令が向かうのは10～20％ほどにすぎず、約80～90％は末梢の刺激を脳に伝える「救心性」となっているみたいです。　先日、オンラインでの仲間との話しの中で緊張する前にタッピング療法をすることで落ちつくと言う話をを聞きました。みんなで鎖骨や顔などに指で軽く、タイピングのように軽く何回か刺激をしたら、気持ちが良くなってきました。　このタッピング療法は、緊張したり、パニックになりそうになった時にすると、落ち着いて行くようです。　このタッピング療法も自律神経に刺激を与えてコントロールする療法なのではないかとおもいます。　著者の言っているようにある程度は、自律神経を自分でコントロールできる可能性の現れなのかも知れません。　きっと、安心は、ある程度、自律神経をコントロールすることで、和らげる事ができるのではないでしょうか。自律神経の土台が整っていない人はや、突発的に自律神経が乱れ人には、タッピング療法などで対処療法的に自律神経をコントロールすることです。　また、そのようにならないためにも自律神経を整えることで、「安心のタネ」が育つと私も思います。

2023.08.19

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読レポ第1040号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方：スイッチを育てる手順

読レポ第1040号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：スイッチを育てる手順　本書では、第2部でフロントスイッチとバックスイッチを刺激し、安心のタネ（土台）を育てるワークを紹介していきます。　ワークを始めていただくとき、まずはバックスイッチから始めましょう。　なぜなら心と身体に、大きなストレスや悩みを抱えている場合、一人の時間を充実させ、心身をメンテナスする時間が確保されていないと考えられます。　そんなときは、まず神経の土台の基礎にあたる、バックスイッチからケアします。　「休息・消化」を担当するバックスイッチは、私たちの生命維持をいつもバックグランドから支えてくれているのです。　家にたとえると、電気・ガス・水道みたいなもの。　一人で過ごし、ワークを行うことで、心と心身にエネルギーが補充されます。　突然ですが、あなたは、「孤独のグルメ」の冒頭のナレーションをご存じですか？　「時間や社会にとらわれず、幸福に空腹を満たすとき、つかの間、彼は自分勝手になり、自由になる。誰にも邪魔されず、気を使わず物を食べるという孤独の行為」というやつです。バックスイッチの役割が、わかりやすく表現されています。　他者とつながってくつろぐ前に、まずは、自分一人で気を使わず安心することが大切なのです。　こうして、一人でいることで得た安心によって、自分の内臓の状態がよくなると、他人とつながることが負担ではなくなります。　すると、心配や不安から他者とのつながりを求めるのではなく、誰かと一緒に穏かさがさや喜びを共有したくなります。　「休めたな」「ご飯がおいしいな」「今日は不安や心配が収まっているな」と感じたらバックスイッチが充実した証拠。　そんな自分を見つけられたら、次は、フロントスイッチを育てるワークに取り組みましょう。と著者は述べています。確かに心と身体に、大きなストレスや悩みを抱えている場合、一人の時間を充実させることが大事です。　とても、疲れているときは、一人にならないと、一人になる事を邪魔されると、苛立ちます。自分の機嫌が悪くなります。他者にそれを邪魔されると機嫌が悪くなるのは、その現象です。　日本は、他者につながろうとすることを優先して、心身が疲れてしまいます。他者とつながる前に、自分一人で気を使わずくつろぎ安心する時間を充実させることです。　自分の中の気を使わない充実した心身を満たしてからでないと、他者とつながりくつろぐことはできません。　それを現わすたとえが、シャンパンタワーやもきりです。「もっきり」とは、升の中にグラスを置き、溢れるくらいなみなみと日本酒を注ぐ飲み方のことです。溢れるくらいならないと他者とくつろぎつつ安心した時間は、得られないです。　まずは、著者も言ってるように、また、前回の書の『「孤独」ちから」でも言っていたように、自分の心と身体を一人になって溢れるくらい充実させることが一番大切なのです。　一人になって充実させることです。

2023.08.18

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読レポ第1039号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：ワークを使って心地良い、”心・身体・人間関係”を手に入れた方たち2/２

読レポ第1039号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：ワークを使って心地良い、”心・身体・人間関係”を手に入れた方たち2/２　次は、広告代理店勤務の35歳キャリア女性、愛梨さんをご紹介します。　とにかく忙しく働く愛梨さんは、いつもそわそわして休みの日でも落ち着かないかったり、ストレスや身体の調子によってパニックを起こしたりして、電車に乗れなかったり、スマホが手放せずに困っていました。　愛梨さんには、そわそわがどのように落ち着くかを身体感覚で感じるようにし、それを身体にインプットしてもらいました。それに加えて、バックスイッチを育てるワークを取り入れてもらいました。　彼女が特に気に入ったのは「”ゆっくり動くもの”を見る」でした。　愛梨さんのそわそわは、焦りも含んでいたのでしょう。ペースが遅いものを日常に取り入れることは、愛梨さんにとって不快な感覚だったそうです。　ですが、段々とその不快に耐えられるようになり、日常でもセッションで感じた落ち着きが感じられるようになりました。　また、自宅でスマホを見たくなったらバランスボールに乗りながら見ることで、休日には、SNSを自然とお休みしたいと思えるようになりました。　加えて、パニックになりそうなときは、鼻歌を頭の中で歌ったり、数字を逆からかぞえたりすることで、やり過ごすことが増えました。　最後にネイリストとして働く43歳の香代子さんを紹介します。　彼女の悩みは、人間関係が苦痛ということでした。人とうまく話せず、特に接客は苦手。仕事で上手に雑談ができないことを非常に気にしていました。魅力的な顔立ちなのに、表情が乏しく声も小さい彼女。　彼女には、フロントスイッチを少し刺激し、その「穏やかだけれど覚醒している状態」を感じてもらい、その後に少し会話をすることを繰り返してもらいました。　また、宿題として、複数のワークの実践や飲食店などで「ごちそうさまでした」「恐れ入ります」「ありがとうございます。」などをいつもより少し大きな声で伝えることをお願いしました。　すると、2カ月ほどたったころ、彼女の声や表情に変化が出てきて、以前よりもやり取りがスムーズになりました。　そして６カ月後には、目に表情が生まれ、笑顔がより素敵になり、独立の夢があることを語ってくれました。　香代子さんは２年後、自分のネイルサロンを開業する夢を叶えました。と著者は述べています。　ここで、紹介された愛梨さんは、”ゆっくり動くもの”を見る事を繰り返すことで、本来の人のリズムを取り戻したのです。　人は、海のゆるりとした波に癒されたり、川のゆるりとした流れの音に癒されるのは、本来の人のリズムに共感したからです。それを繰り返すうちに、本来の人のリズムを取り戻したのでしょう。　前本の『「孤独」のちから』も、おすすめのマイ・スペースは、海のゆるりとした波や、川のゆるりとした流れを感じるところです。　ゆるりとした波の音や流は、脳にとっては、適度な刺激になり本来の人のリズムを取り戻します。　また、香代子さんに著者が『飲食店などで「ごちそうさまでした」「恐れ入ります」「ありがとうございます。」などをいつもより少し大きな声で伝えることをお願いしました』のは、香代子さんの中にある、怖れを失くすための量稽古の一貫と思います。　香代子さんの「人間関係が苦痛」の悩みの背後には、他者への怖れが潜んでいたからでしょう。

2023.08.17

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読レポ第1038号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：ワークを使って心地良い、”心・身体・人間関係”を手に入れた方たち１/２

読レポ第1038号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：ワークを使って心地良い、”心・身体・人間関係”を手に入れた方たち１/２　ここでは、先程触れたような”サバイバル状態”を稼働させていたところから、ワークなどを実践することで、安心のタネを育てた方の事例を、ご紹介します。　未菜さんは、４０歳。都内で夫と2人暮らし。食品メーカーのマーケティング部門に勤務していました。　初めて私のセラピールームへいらっしゃった時、次のようなことにお悩みでした。・プレゼンや会議で過度に緊張し、普段も力が入り過ぎている気がする。・職場でもプライベートでも人の反応を気にし過ぎて、後でぐったりする。・人の輪にうまく入れていない気がする。・肩こり、冷え性がひどい。・疲労からか、週末は動けなくなってしまう。・刺激に敏感で、音、光、人などに影響されてしまう。　彼女の第一印象は、”礼儀正しく挨拶をする方”でした。　そして、開口一番、「先日の浅井先生の神経の講演を聞いて、私のことだって思いました！」とおっしゃられました。　その後、先程の悩みを聞かせてくださり、加えて、「キャリアチェンジをしたいという夢もあるけど、一歩が踏み出せない」とも話してくださいました。　彼女の話しをお伺いする中で、私は、彼女に根づいた過度な緊張と疲労の神経パターンを改善する必要を感じ、「神経の土台（安心のタネ）を育てることを目標にしましょう」とお話ししました。　それによって、まずは慢性疲労を解消します。そして、刺激への耐性を強くするため、「エネルギーの貯金」をしていくのです。　どのくらいの期間で「神経の土台（安心のタネ）」は育つのでしょうか。　それは、もちろん人によって異なります。　たとえば、はじめの冒頭で行ったチェックリストで見てみた場合、当てはまったものが、4つ以下なら、2カ月（神経が過度に覚醒している）。　5つ以上9つ以下なら、4カ月（神経が過度に覚醒した状態から、凍りつくモードに入っている）。　10以上なら、半年くらい（神経が過度に覚醒した状態と、凍りつくモードの両方が同時に起こっている）が目安です。　この改善の期間には、次の2つが大きく関わっています。①「神経の土台（安心のタネ）」がどのくらい育っているか。心身が、どれくらい「安心」の状態に入れるか（神経の調整力とストレス耐性）。②どのくらい個人が”まとまって”いるか。自分の中に起きている感情や思考をどれだけ観察でき、自分のものにできているか。　未菜さんの場合は、整体やマッサージを始め、カウンセリングまでいろいろ試したけど、心と身体の状態は改善しなかったそうで、まずは6カ月を目安にしました。　神経の調整を目的とした治療的タッチ（本書のワークで解説しているものは、これに準ずる）を用いることを提案し、それに加えて、安心のタネを育てるワークを日常生活に取り入れてもらうことをお願いしました。　セラピーではまず、マッサージテーブルに仰向けに横になってもらい、すねのあたりにプレッシャーをかける（「重さのあるものを足に乗せ」）腎臓、消化器官、脳幹に触れること（「腎臓の位置に手を当てる」・「お腹を手の平で温める」・「脳幹にタッチする」）などを行いました。　未菜さんは、初めてのセッションで、「マッサージでは、得たことがないような、リラックスしながらも元気がある不思議な感覚」を覚えたそうです。　これは、緊張と疲労のパターンに変化が導入されたということです。　その回は、未菜さんに宿題としてエネルギーの貯金（「”休息の時間”を貯める」）についてお伝えしました。　それから回を重ねる度、徐々に「自分の緊張に気づけるようになって、力を抜く感覚をつかめた」と話してくれました。疲れはするけど、以前のように週末動けなくなるほどではなくなったのだそうです。　3カ月くらすると、彼女は「少し刺激に強くなった」と教えてくれました。　一番改善したのは、人といるとき、過度に疲れなくなり、以前のように自分のエネルギーが後どのくらい残っているかを心配しなくても良くなったそうです。　そして6カ月後には、くつろいで冗談を言ったり、大きな声で笑ったりすることが増えたそうでした。　未菜さんは今、会社を退職して夢を叶え、フリーの食品コンサルタントになりました。これまで以上に、活力を感じながら、リラックスして生活を楽しんでいます。　また、周りの人に協力を得たり、頼ったりもうまくできるようになりました。　未菜さんは継続して、それぞれのスイッチを育てながら、一人でいても他人といても安心できる自分をつくっています。と著者は述べています。　確かに、神経が乱れてリラックスできずに、緊張と疲労の悩みを抱えている人は、神経が乱れてしまっているからです。神経の乱れが習慣化しているからです。　それを改善するには習慣化した神経の乱れを整えることです。ここで著者が言っているように、「腎臓の位置に手を当てる」・「お腹を手の平で温める」・「脳幹にタッチする」を自分でも試したところ、手の平の温かみが伝わり、気持ちいいです。　日本語では怪我をした時に「手当」といいます。また、ある宗教団体も手の平をかざす行為をしています。著者の言っている手の平で触れるは、効果があるかも知れません。　科学的には、証明されてなくても科学がすべてを解明しているわけではないからです。昔の人たちは、経験から上記のことが、解ってきたのかも知れません。　神経が乱れている人は、試してみる価値はあると思います。　手の平から温かみを感じて、血流と神経に作用していくことでの繰り返しの量稽古は、乱れた神経を整えくれて、体が少しずつ緩んでくると思います。　習慣化した神経の乱れは、神経を整える繰り返しの量稽古が必要です。

2023.08.16

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読レポ第1037号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：「今」を生きる＝備えるけど恐れない

読レポ第1037号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：「今」を生きる＝備えるけど恐れない　ストレスをゼロにできないように、不安も完全になくすことはできません。　「自分の健康寿命は何歳までだろう」など老後のお金や健康のこと。　「私はこのままこれをやっていていいんだろか」「何歳まで続けられるだろう」などの仕事のこと。　「この人でいいのだろか」「「いつまで一緒にいるだろうか」などのパートナーのこと。　「スマホばかり見て勉強しないわが子は、ちゃんと将来やっていけるのだろうか」など、いろいろと不安に思うのは当たり前です。　不安に思うからこそ、私たちは「備えること」ができるのです。　ただ適切な備えは必要ですが、闇雲に吞み込まれる必要はありません。　たとえば、老後のお金について、予測性があれば的確な額を貯金すると同時に、人生を楽しむために使っていくことができるでしょう。　でも、不安に吞み込まれてしまうと、お金をつうことができずに、つまらない毎日を送る結果となります。　そして、「もしかしたら自分は孤独死するのではないか」という不安を抱えていても、フロントスイッチがしっかりしていれば、まわりの助けや福祉を上手に利用し、感じよくつながっていれば、サポートはあることがわかります。　たとえ、今や夫や子どもに囲まれていたとしても、「将来はどうなるかわからない」と不安に襲われる時間は短くなり、周囲とつながりを感じることができます。やがて、「こうした関係性の中にいることで、きっとなんらかの助けが得られるだろう」と思えるでしょう。　もちろん、その保障があるわけではありません。　しかし、他者に対しても神経に裏打ちされた予測性を持っていられば、フリントスイッチのつながりが深まり豊かになるため、不安に振り回されたり、押し潰れることはないはずです。　結局、「未来」に対する不安というのは、「今」を輝かせることしか払拭できません。しかし、私たちは辛かった「過去」に支配されているのです。　過去には、楽しいこともたくさんあったはずなのですが、わたしたちはそこには注目せず、嫌なことをたくさん自動再生しているのです。　嫌な過去の事柄には、「たたかう、逃げるモード」の交感神経が、「凍りつき」の神経を稼働させます。自律神経のクセなのです。　そうして、今も未来もサバイバルモードで考え、実際とは違う悪い世界を勝手につくりあげていくことになります。　「あのとき、悔しかった」「あのとき、意地悪をされた」ということは、今も将来も悔し思いしたり、意地悪をされたに違いない。だから先に手を打っておかねば……というように。　実際のところ意地悪をされるに違いない。だから先に手を打っておかなねば……、というように。　実際のところ意地悪な人はいるかもしれませんが、今は子どもだった頃や、昔とは別の対処ができるのです。　本当は、今は安全なのに、それについて検討できないまま、つねにサバイバル状態を稼働さてしまうのです。と著者は述べています。　確かに、ストレスをゼロにできないように、不安も完全になくすことはできませんが。不安があるから、備えもあります。適切な不安は、必要ですが、闇雲に不安に呑み込まれたり、振り回されないようにしなければなりません。　不安に吞み込まれたり、振り回されると確かに著者の言っているようにつまらない人生で終ってしまいます。　私たちの脳（神経）は、　嫌な過去の事柄についついフォーカスしてしまう癖があります。実際とは違う悪い世界を勝手につくりあげていくことをしてしまいがちです。　それを抜け出すには、過去の嫌な事柄を手放すコトです。過去の事は、取り戻すことは、できません。見方の捉え方を変えるとか、執着心を手放すことです。　それには、過去は過去で「今」を大切にする事です。過去に囚われて、まだ訪れていない未来に不安を勝手につくりださないことです。　ですが、多くの人が、過去に囚われて、まだ訪れていない未来に不安を抱いているのが現実です。　それには、自分にも他者にも対しても副交感神経神経に裏打ちされた予測性を育てる量稽古をすることです。その量稽古が、やがて未発達だった副交感神経を育てていきます。　幸せな人生を送ることができます。

2023.08.15

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読レポ第1036号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：同じことがラクにできるようになる

読レポ第1036号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：同じことがラクにできるようになる　仕事、家事、人づきあい、私たちが日々こなさなければならないタスクはさまざまです。　たとえばある人の場合、「企画を立てる」ことは、交感神経の中程。「プレゼン」は交感神経のかなり高いところに位置しています。　つまり、これらタスクをやり遂げるにはかなりの緊張がしいられるということです。　ところが、自律神経を整えると、同じ交感神経の中でそれぞれ、そんな圧倒されずにこなせます。以前は、プレゼンは不安で倒れそうだったけど、ドキドキするレベルで済むかもしれません。　こうして、神経に予測性がでてくると、徐々にプレゼンは交感神経のゆるやかな働きで行えるようになり、企画を立てることは副交感神経の「つながりモード」でこなせるようになってきます。　こうなると、交感神経をさほど使わなくても、いろいろなことができるようになります。以前は120％の力を出し、緊張や興奮をしてなんとかこなしてきたことが、80％以下のエネルギーで十分に可能になるのです。　私自身そうでしたが、以前は何かに集中しようとすると、「さあ、やらねば」という一種の力みが必要でした。　この段階で交感神経がかなり働いており、そのタスクを終える頃にはくたくたになって、その後しばらく放心状態になり、回復するための時間が必要だったのです。　でも、今は「つながりモード」にいたままで、「じゃあ、やりましょうかね」くらいで、自然に集中できるようになっています。　こうして、心身とも疲れず、余力で楽しみながら活動できるというプラスのスパイラルをつくり出せています。と著者は述べています。　私たちは、確かに仕事、家事、人づきあいなどの日々のタスクをこなしています。このタスクをやり遂げるために、かなりの緊張が強いられていることが多いです。　その緊張を和らげるには、自律神経を整えると、確かに以前は120％の力でこなしていたときが、私にもありました。　最初の頃の自然体験教室の企画や実施を終えると、クタクタになり、次の日は家でダウンして、一日中横になっていました。　しかし、何度も企画や実施を繰り返すことで、先きが見えてきて予測性が見えてきました。「このメンバーなら○○の能力が高いから」とか「○○さんは、こんな事がとくいだから」などのスタッフと”つながり”の信頼があり、実施での予測（頼り）ができて、自分の中で「安心感」が生まれて、予想性が育っていったのです。　それが自律神経を整えることにもなったのでしょう。　また、脳（自律神経）の予測性は軽いジョギング（早歩き）程度の運動中で促進すると思います。明治大学教授の齋藤孝の30分散歩術でも、30分の散歩をすると心がスッキリすると述べています。足の着地時に頭部（脳）に伝わる適度な物理的衝撃により、脳内の組織液（間質液）が動きの刺激を与えることで、脳（自律神経）の予測性を促進するのだと思います。　常に緊張ばかりして、クタクタになっている人は、30分の散歩を習慣化（量稽古）するといいです。　私も毎日、5000歩ウォーキング（散歩）しています。脳に適度な刺激を与えます。　30分の散歩で脳（自律神経）の予測性を促進して行くと思います。　それが、緊張を減らす事につながっていくと思います。

2023.08.14

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読レポ第1035号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：交感神経の高まりを「恐怖」にしない

読レポ第1035号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：交感神経の高まりを「恐怖」にしない　繰り返しますが、交感神経と副交感神経のバランスよく働いてくれることが重要です。私たちが、仕事でいい結果を出したり、恋をしたり、友だちと楽しい時間を過ごしているとき、交感神経が活性化していきます。充実した人生を送るためには、交感神経がほどよく興奮している状態は不可欠なのです。　ただ、この「興奮」としての交感神経の高まりと、「恐怖」としての交感神経の高まりを、正しく区別できることが非常に重要です。　さもないと、興奮という良い刺激が恐怖になってしまうからです。　ちょっと、子ども頃の遊びを思い出してください。鬼ごっこや、陣地取り、ドッジボールなど「勝ち負け」を競うものが多かったですよね。　ときには、ちょっとしたケガをすることがあっても、毎日楽しく遊べたのは、それが興奮だったからです。　レンジャーゲームでたたかっていたとしても、本当に殺されてしまうことなどないということがわかっている。つまり、自分の中にも、相手との関係性の中にも「安心・安全」のシステムがあったわけです。　このように、子どもの頃に、恐怖とは違う興奮を他者と遊びでたくさん味わっておくと、大人になっても、周囲の人間に対する一定の信頼感が保てます。　すなわち、「つながりモード」にラクに入っていくことができるのです。　一方で、安心・安全という感覚を得にくくなっていれば、興奮と恐怖の区別が苦手になります。そのため、本当は良い興奮を味わう場面で、恐怖心に支配されてしまうのです。EDやセックス恐怖症などは、その典型です。　そういう意味でも、フロントスイッチを育て、「つながりモード」を確固たるものにしていくことが望まれます。と著者は述べています。　確かに、私の頃の子ども時代は、鬼ごっこや、陣地取り、ドッジボールなど「勝ち負け」を競うものが多かったです。たまには、ケンカしたし、それによってお互いの信頼感をつくっていたのだろうな。　そのような他者と相手にする遊びからの関係性での遊びが楽しい興奮でしたが、今は、モニター上での見えない、感じられない相手との遊びが多くなってきています。　また、競い合う遊びよりも、モニター上での殺し合いの戦争ゲームなどに興じる遊びに興奮しているのが現状です。　リアルに相手と競い合う遊びの機会が減少して、副交感神経のフロントスイッチを育て、「つながりモード」が育つ機会が少なくなっています。　画面越しのそれも、バーチャルな場では、コミュニケーションも育つことができないでしょう。コミュニケーションは、非言語のノンバーバルコミュニケーションが９割と言われているからです。　SNSなどのチャットでの文字情報でのコミュニケーションは、時には誤解を増幅して、行き違いや、さらには勘違い、思込み、妄想から恐怖とを抱く人も出てきます。　その例が、不登校や引きこもりになってしまうのでは、ないではないでしょうか？　その背景には、副交感神経のフロントスイッチを育て、「つながりモード」が育って来なかったからです。信頼感が育っていないです。　信頼感が育っていないと、自己肯定感も低空飛行のままの人生になって行きます。　リアルな遊びの好奇心や相手とリアルな遊びを通じて副交感神経のフロントスイッチを育てていくことです。自分の、副交感神経を育てることは、自己肯定感の自己信頼感が育て、他者に対して信頼感も芽生えてきます。　自己信頼感を育てると他者に対して信頼感が芽生えるのは、自分が自分自身を信頼してなければ、他者に対して信頼などする余白などないからです。　「もっきりの法則」とか「シャンパンタワーの法則」と言われるように、自分が満たされないと、他者に対する余裕・余白がないからです。　今の現代人が、見にふりするのは、一部には余裕・余白がないからです。　余裕・余白がないと恐怖が芽生える事さえあるのです。　だから、ひとりひとりの余白が大事なのです。　前書の「「孤独」ちから」で述べているように余白をつくりましょう。

2023.08.13

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読レポ第1034号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：ストレス耐性が上がる

読レポ第1034号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：ストレス耐性が上がる　よく言われるように、適度なストレスは必要です。　たとえば、仕事でプレゼンを行わなけれならない状況はストレスです。　でも、ストレスを感じるからこそ私たちは、それを解決するべく努力しますし、ほどよい緊張は、良い高揚感をもたらしてくれます。　ただ、そのストレスが圧倒的であれば、交感神経が高止まりになり、イライラや不安の極みにいるか、「凍りつきモード」で極度の温存に入り込む結果となります。　では、ストレスの大きさはどういう尺度で測れるのでしょうか。　同じ内容のプレゼンをするのであっても、Aさんにとっては成長の糧となり、Bさんにとっては潰れるほど苦しいものとなることがあります。　要するに、そもそも、ストレスに対するその人の「耐性領域」に差があるのです。　耐性領域は、ちょっと負荷をかけてはお休みをする、つまり交感神経を圧倒されない程度の”過度に刺激しては副交感神経の土台モードに戻る”を繰り返すうちに、その幅がだんだん広がります。　この耐性領域が広くなれば、これまで「とても無理だ」と思っていたことが、「あ、なんとかなりそう」に変わります。　実際に、チャレンジできる範囲も、残せる結果も大きくなっていくのです。　また、さまざまなストレスに関して「私は、ここまでなら大丈夫」という予想がつくようになり、いたずらに恐怖心を抱かずに済むようになります。と著者は述べています。　確かに、適度なストレスは、自分の糧となります。私も昔は、人前に出て話すことができずにストレスを感じて、手が震えたり、汗をかいたり、聴衆の顔が見られずに原稿を棒読みしていました。人前で話すチャレンジを繰り返す機会のトレーニングにより人前で話すことに慣れて来ました。　それには、小さなスモールステップの勇気の量稽古と固くなった心を柔らくするテクニックを身につけたからです。心を柔らくテクニックには、腕を動かしたり、呼吸を大きくしたり、指の体操したりとすることで、固くなった心を軟らくしたりする事をしていったからです。　自然体験や話し合いでは、はじめて会った人に緊張した固くなった心をアイスブレーキングという活動で緩めることをします。それは、簡単な体操でもいいのです。　これは、体と心は一体だからです。体が柔らかくなると心も柔らかくなり、緊張も緩んでいきます。　後は、一歩踏み出す勇気です。失敗という怖れを受容する自分になることです。はじめから、できる人などいませんから、プチ失敗を積み重ねて、失敗という怖れを受容する自分を育てていくことです。　それが、自分の自己受容感を育てて行きます。　それが、やがて副交感神経を育てることになっていきます。

2023.08.12

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読レポ第1033号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方：神経はこう変化する

読レポ第1033号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：神経はこう変化する　前述したように、交感神経と副交感神経は本来、シーソーのようにバランスを取り合いながら働いて、私たちの心身を健康に保っています。　そして、心身ともに健康な状態にあるときは、そのシーソーの振れ具合は穏やかなものです。　たとえば、仕事しているときで考えてみましょう。　プレゼンの担当を言い渡されたり、数字ノルマについて指摘されたりしたら、誰だって緊張して交感神経が高まり「たたかう・逃げるモード」に入ります。　でもここで、その緊張を必要以上に膨らませることなく、「ちょっとお茶でも飲もう」と適切なレベルのストレスとして感じ取ることができれば、神経は健全な状態です。　自ら神経を「休息・消化モード」に入れたり、誰かと他愛もないおしゃべりをして「つながるモード」に入ることで、交感神経を落ち着かせることができます。　このように、ちょうど良いラインで上がり下がったりを穏やかに繰り返すのが自律神経の理想的な動きです。　しかしながら多くの人は、自分に課せられたタスクを過剰に重く捉え、他者からのちょっといした指摘に激しく反応し、交感神経の「たたかう・逃げるモード」にいることが常態化し、「凍りつきモード」と行ったり来たりしているのです。　これを長い期間続けていると、エネルギーや免疫反応自体もひどく低下してしまいます。そのため、強い疲労感や無気力状態、鬱、引きこもりなどの原因になります。　繰り返しますが、交感神経と副交感神経がお互いに上がり下がりすること自体は、健全な状態です。　大切なのは、それがどう振れているのか。　理想的な下のラインの上下に持っていくためには、副交感神経の土台がしっかりしていることが必須です。と著者は述べています。　確かに、心身の健全な状態は、交感神経と副交感神経がシーソーのようにバランスを取り合いながら、どう振れているのかです。　仕事でプレゼンやノルマなどのタスクで、一時的に交感神経の「たたかう・逃げるモード」から、「凍りつきモード」に行ったとしても、自らの神経を、副交感神経のバックスイッチの「休息・消化モード」やフロントスイッチの「つながりモード」へと入ることで、交感神経を落ち着かせることができれば、心身の健全な穏やかな姿になります。　だが、多くの人が著者の言うよに自分に課せられたタスクを過剰に重く捉え、他者からのちょっとした指摘に激しく反応し、交感神経の「たたかう・逃げるモード」にいることが常態化し、「凍りつきモード」と行ったり来たりしている期間が続くと、疲弊して自分のエネルギーや免疫反応自体が酷く低下してしまいます。　私もかっては、そんな状態になって鬱状態になってしまったことがありました。これは、鬱以外だけでなく、著者の言うように強い疲労感や無気力状態の原因にも私もなっていると思います。　それを改善するには、私も、副交感神経の土台をしっかり整え・育ていく量稽古のトレーニングだと思います。　量稽古での副交感神経の土台をしっかり整え・育ていくことです。

2023.08.11

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読レポ第103２号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方：バックスイッチとフロントスイッチの関係

読レポ第103２号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：バックスイッチとフロントスイッチの関係　副交感神経の土台はバックスイッチの「休息・消化モード」とフロントスイッチの「つながりモード」から成り立っています。　先ほどお伝えした、マイルドなブレーキの中でも、最もマイルドで性能がよいのがフロントスイッチの「つながりモード」です。　他者との関係を司るフロントスイッチがしっかり機能していると、自分の中で起こる感情や反応に「客観性」が持てるようになります。　たとえば、何かパニックに陥ってしまったとしても、そんな自分を客観視できるので、パニックは増幅されずに、すぐに収まります。　たとえば、一時的に「凍りつきモード」に入ったとしても、安全が確保されていると確認できるので、土台部分の副交感神経まで自然と戻ってくることができます。　ですから、ストレスがかかったり緊張した後に、「つながりモード」に入れば、さらに心拍が穏やかに下がるのです。　ただし、このフロントスイッチは、生まれ持っているものではなく、成育過程で発達されていくもの。これがうまく育っていない人も、非常に多いのが実情です。　一方で、バックスイッチは、生まれながらにして誰もが持っています。　身体のメンテナンスや、最悪の事態には「凍りつきモード」に入り、身を守ることは生命維持に全体的に必要だからです。　ただ、バックスイッチの使い方を誤り、一人でゆっくりくつろぐだけで良いのに、凍りすつの状態にまで入り込んでしまっている人も多くいます。　その理由は毎日揺れされたり、パソコンやスマホなぢの電子機器による電磁波や化学分質に囲まれていたり、カフェインなどの刺激物の大量摂取など、常に神経を興奮させている状態にあり、土台に戻る機会が希薄になります。　第2部のワークでは、まずバックスイッチを優先して育てます。　最終的にはフロントスイッチはとても重要なのですが、そもそもバックスイッチがしっかりしていないとフロントスイッチも育てようがありません。　「つながりモード」に入るには、一人で十分に休む神経が充実していないといけないのです。　まずは、もともと私たちが持っている神経から整えることをはじめていきましょう。　次は、ワークによって神経がどのように変化するかを、見ていきます。と著者は述べています。　　確かに、一時的に「凍りつきモード」に入ったとしても、副交感神経のバックスイッチの「休息・消化モード」とフロントスイッチの「つながりモード」が育っているひとは、ストレスがかかったり緊張した後になっても、落ち着いて対処しています。　そのようなひとは、私流に言えば、余白のある人です。一人になる時間を確保していて自分と向き合ったり、ボンヤリしたりして自分の心を休ませている人です。　著者の言っている、副交感神経の土台の一つのバックスイッチの「休息・消化モード」をしっかりととってる人です。　それが無いと、もう一つのフロントスイッチの「つながりモード」は、育っては行きません。それは、「休息・消化モード」が減少していくと、時にはイライラしたり、ハイテンションなったり、、怒たりだしたりするなど、自分の感情がコントロール不能状態になり、人との本当のつながりができなくなっていくからです。　著者の言うように、常日頃パソコンやスマホなぢの電子機器による電磁波や化学分質に囲まれていたり、カフェインなどの刺激物の大量摂取など、常に神経を興奮させている状態になっている人が、日本の社会では、多くなって来ていると私も思います。　そのために、一人になって自分と向き合ったり、ボンヤリしたりして自分の心の休め方を知らなくなって来ているのだと思います。　しまいには、自分ひとりになる事に怖さを感じる人もいます。それは、社会が「孤独」＝ひとりをネガティブに捉える方向にしているのがあるからでしょうね。　まずは、著者の言うように副交感神経の一つのバックスイッチの「休息・消化モード」を整えて育てるコトが必要だとおもいます。

2023.08.10

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読レポ第1031号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　3つの神経と4つのモード

読レポ第1031号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：3つの神経と4つのモード　　ではここで、交感神経と副交感神経（フロントスイッチとバックスイッチ）の成り立ちを△形でのピラミッドを3（土台２等分ですが）等分して説明します。　　まずは、土台の部分（ピラミッドの下部）に、休憩と消化を司るバックスイッチ（パンケーキ）と、他者とようくつながるフロントスイッチ（つながる人）の２つで構成された副交感神経があります。　前者を「休息と消化モード」、後者を「つがりモード」と言います。　この副交感神経の部分が、しっかりと育っているのが理想です。　活発な活動をはじめたり、危険が察知されると、人は副交感神経が働きます。交感神経は、動物で言うところの、「たたかう・逃げる」を行うための防衛反応で、私たちが生きていく上で必須のものです。（ピラミッドの中間）　睡眠時の副交感神経優位から、目が覚めて活動を始めることで、交感神経優位に移行します。満員電車で押してくる人にピリピリしたり、怒っている人の近くにいるとドキドキして不安になったりするのは、、交感神経が自分を守るために活発に働いているのです。　たしかに、通常の生活をする中にも危険なことはありますし、仕事で良い結果を残すためにも、ある程度の闘争心は必要です。ただ、こうした交感神経の働きは緊急のとき以外、「ほどほど」で良いのです。ですが、今は過剰に使ってる人が非常に多くなっています。　　自律神経のビラミットの中で、もう一つ注目したいことがあります。それは、ピラミッドの1番上の部分。　実は、ここも副交感神経が司っている領域で「凍りつくモード」と呼ばれます。　人（哺乳類）は時として、交感神経では対応できなくなる場合があります。　たたかったり、逃げたりすることが、逆に窮地に陥る「（動物の場合、死）かもしれないとき、究極の温存手段として、「凍りつきモード」になります。　動物が外敵から命を守るために「死んだフリ」をすることが実際にありますが、この「凍りつき」は最後の自分を守るための副交感神経の働きなのです。　この状態に入ると、”生命を維持すること”だけを目的にして、あらゆる活動を低下させます。つまり、人が低エネルギーになると、鬱やひきこもりなどになってしまうのです。　基本的に平和な日本に住む私たちがこのモードを使う必要は本来、命の危機を感じたときにのみです。　本当であれば、交感神経の「たたかう・逃げるモード」は、日常の中で多用しなくていいものです。　また本来、アクセルである交感神経が高まった後は、マイルドなブレーキに切り替わり、土台の「休息・消化モード」か「つながりモード」でくつろぎます。　ところが、副交感神経の土台が育っていないと、マイルドなブレーキが稼働せず、急ブレーキともいえる「凍りつきモード」でストップするしかなくなってしまいます。アクセルと急ブレーキを過度に使って、多くの人が疲弊しているのが、現状なのです。と著者は述べています。　確かに、副交感神経の土台が育っていないと、本来の休憩と消化を司るバックスイッチや、他者とようくつながるフロントスイッチ（つながる人）の２つのどちらかの働きでのマイルドなブレーキが働きづらく、急ブレーキの「凍りつきモード」でストップを繰り返してしまいます。　それが、続くと人は疲弊していきます。それが、積み重なっていくと、鬱や引きこもりになっていく可能性が高まります。　著者も言っているように今の日本の多くの人は、私も疲弊している人が多いと感じます。不登校も自分を守るための「凍りつきモード」の現象では、ないでしょうかね。学校には、心理的な安全性がないからの現象かもしれません。　ただし、思春期は、大脳発達の過程でブレーキが効きずらいこともあります。　副交感神経の土台を育てるためには、余白を作ることです。余裕のある自分の時間がある余白をつくることです。

2023.08.09

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読レポ第1030号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：「安心」のしくみ

読レポ第1030号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：「安心」のしくみ　1つ前の項目で、自律神経について触れました。　この自律神経は、「交感神経」と「副交感神経」という2つの神経によって成り立っています。　交感神経は、車で言うアクセルの働きをしており、興奮や覚醒に携わります。　そして、副交感神経はブレーキとリラックスの役割を受け持ちます。　この2つは、1日の中でシーソーのようにバランスを取りながら、絶えずどちらかが優位になることを繰り返し、私たちの心身を健全に保っています。　たとえば、夜には副交感神経が優位になってゆっくりと眠りに入り、朝になれば交感神経が優位になって血圧や血糖値が上昇し、元気に動き出すという具合です。　これが本来の姿ですが、実際にはさまざまな要因によって自律神経のバランスが崩れ、それによって不調を来たしている人が多いのです。　自律神経のバランスが崩れている場合、交感神経がやたらと刺激されると興奮状態が収まらなかったり、リラックスさせてくれるはずの副交感神経が働き過ぎて、疲労感を覚えたり、手足が冷たくなって大量の汗が出たりなどの症状が現れます。　交感神経と副交感神経のうち、特に副交感神経についての新たな発見をしたのが、アメリカのイリノイ大学で精神医療学名誉教授を勤める、スティーブン・W・ポージェス博士です。　ポージェス博士は、これからの神経に関する理論を提唱しました。　博士は、自律神経の研究を進める中で、「つながりを育む」という哺乳類の特性に着目することで、私たち人間の副交感神経は、さらに2つに分けられることに気づいたのです。　つまり自律神経は、交感神経と2つの副交感神経の計3つと言うことができます。　この2つに分かれる副交感神経は、それぞれ「背側迷走神経」と「腹側迷走神経」と呼ばれます。　　背側迷走神経と腹側迷走神経は、”安心のタネを育てる”という視点で言うと、最も重要なものです。　背側迷走神経は主に一人でリラックスするときに、腹側迷走神経は他者と心地よく過ごすときに働く神経です。　本書では、これらの名称について、脳幹の後方から伸びており、主にお腹を通る背側迷走神経を「バックスイッチ」、脳幹の前方から伸びており、主に耳や喉、心臓を通る腹側迷走神経を「フロントスイッチ」と、おぼえやすい名前にして解説していきたいと思います。と著者は述べています。　確かに夜になると健康な人は、副交感神経が優位になり、朝には交感神経が優位になっていきます。私も夜になると副交感神経が優位になるのか、眠気に襲われます。特に心身の疲労があると、電気やパソコン、TVなどONのまま、寝てしまうことがあります。朝になると交感神経が働いて徐々に覚めていきます。　私が若い時のうつ病の状態のときには、夜になっても寝られない状況が続きました。ここで言っているように自律神経が夜になっても優位になって興奮状態になっていたのでしょう。　これは、夢中になっていたりする時も自律神経が興奮状態になって自律神経が収まらないで朝まで夢中になっていることがたまにはありますが。　これとは違い常に興奮状態になるのは、自律神経のバランスが崩れている症状です。　著者の言うように、2つの副交感神経の「背側迷走神経」と「腹側迷走神経」が要因で起きるのでしょうね。つまり「背側迷走神経の一人でリラックス」と「腹側迷走神経の他者と心地よく過ごす」の2つか、どちらか1つの神経が弱っている要因で”安心”ができないのでしょう。　この2つの「背側迷走神経」と「腹側迷走神経」は、安心のタネに深く関係しているのでしょう。この2つの神経を理解して、弱った神経を回復すれば、不調が減少していくでしょう。　特に不登校や引きこもりは、この不調に支配されているのでしょう。　この2つの神経が回復して行けば、自分らしい人生の土台ができるでしょう。　その土台ができたら、前書の『「孤独」のちから』で述べている、自分と向き合えるようになるでしょう。自分らしい生き方もできるでしょう。

2023.08.08

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読レポ第1029号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　神経って、どうなっているの？

読レポ第1029号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版第1部「安心」のカギは、3つの神経と4つのモード：神経って、どうなっているの？　　最初に、そもそも神経とはどういうものかについて、おさらいしましょう。　神経は大きく「中枢神経」と「末梢神経」の２つに分かれます。　全身に分布して、身体のさまざまな情報を伝えるのが末梢神経で、それを取りまとめるのが中枢神経です。　よく「早食いすると食べ過ぎてしまうけど、ゆっくり食べると腹八文目で抑えられる」といわれますね。　これは、時間をかけて食事をしているうちに、あちらこちらの末梢神経から「食べている」という情報が送られてきて、それを満腹中枢がキャッチするからです。　末梢神経は、さらに「体性神経」と「自律神経」に分かれます。　この自律神経こそ、本書が扱うテーマです。　身体をうごしかしたり、痛みを感じたりするときに動く体性神経は、意識的な動きを引き起こすので、その機能がわかりやすいのですが、自律神経は名前のごとく「自律して動く」ために、自分では制御したがたいものと一般に考えられています。　たとえば、大事なプレゼンのときに緊張してドキドキ胸が苦しくなったり、顔が赤くなったり、汗をかいてしまうのは、「やめたいけど、自分ではどうにもならないこと」ですよね。それは自律神経の仕事なのです。この自律神経が関係している、「どうにもならないこと」が、あなたを過度な緊張に陥れ、苦しめてきたわけです。　本性では、自律神経を、「同にもならないこと」から、「（すぐにおさまると）予測できること」に変えていきます。と著者は述べています。　神経は確かに、大まかには「中枢神経」と「末梢神経」に分かれています。　末梢神経は、たとえば。「満腹だよう！と情報を伝えます。　末梢神経は、身体を動かしたり、痛みを感じたときに働く体性神経は意識的に動きを引き出すのでしその機能はわかりやすい。　自律神経は名前のごとく「自律して動く」ため、自分では制御しがたいのは確かです。　大事なプレゼンや面接でドキドキ胸が苦しくなったり、手や額に汗をかいたり、真っ赤な顔になったりすることがあるが、「自分でどうにもならに」ことがあるのは、自律神経の仕業であることは、昔は私もあった。　その自律神経を「どうにもならない」と諦めたら、変わらないが、この著者が言っているように「予測できること」に変えると変わっていくと言っているが。　要は心で「自律神経はどうにもならない」と諦めないでそんな自分を肯定的に受け入れる量稽古をすれば、徐々に自律神経も変化していきます。　量稽古で自分はありのままの自分を認める自己受容感を育って、自分はできると思える自己効力感を育て、、自分を信じる自己信頼感を育て行けば、大事なプレゼンや面接でドキドキ胸の苦しくなったり、手や額に汗をかいたり、真っ赤な顔になったりすることが消えていきます。　自律神経を整えることｊは自己肯定的なこと育てることが、私は「安心のタネ」が育っていくと思います。　著者の言う言葉と違いますが、自分が、「安心のタネ」を育てることと同じだとだと思います。

2023.08.08

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読レポ第1028号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：安心が手に入れると人生が変わる

読レポ第1028号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版あなたの心と身体、「安心」できていますか？：安心が手に入れると人生が変わる　不安や心配ごとがあるとき、「気の持ちようだよ」「悪く考えると損だよ」などというアドバイスをされることがありますよね。　アドバイスしているほうは悪気はないと思いますが、そう言われると、「そうなれない私はダメだ」という罪悪感や、「誰もわかってくれない」という孤独感にさらに苦しめられてしまうこともあるでしょう。　不安ではなく皆、安心を感じていたいのです。　でも、それができなくて苦しい思いをしてしまうのです。でも、それができなくて苦しい思いをしてしまうので、そこにある種の神経論を持ち出されてもあまり意味をなしません。　大事なのは、もっと科学的に解決すること。　それが、神経を整える方法であり、本書でご紹介する手法の理論の大もとである「ボリヴェーガル理論」です。　本書は、２部構成になっています。第１部では、私たちの心や身体に現れるさまざまな症状に起こる理由を、神経メカニズムの観点から読み解きます。　第２部では、その神経メカニズムを改善するための、具体的なワークを紹介します。　先に触れたように、本書のワークは内受容感覚を育むものです。　これによって神経バランスが整うと、予測性を手にいれることができ、安心が手に入れます。つまり、あなたが抱えるさまざまな不安要素から解放されるということです。　これだけでも、あなたの毎日はうんと豊かになるはずですが、さらに大きな変化がついてきます。　それが、「レジリエンス」のある生活です。　レジリエンスとは、「しなやかな強さ」「回復力や柔軟性」とでも訳したらいいでしょうか。　ストレスを恐れるのではなく乗り越えていける力がつきます。　そして、そんな自分を信頼し、期待することができるようになります。　たとえば、以前はできなかったことができるようになります。　自分の中で「私にはできないんだ」という認識のままで終わってしまったことは、あなたの中にわだかまりとなって残ってしまっています。　ですが、それをそのままにせず修復することができるのです。　するとやがて、少しずつチャレンジの幅を広げていこうという意識が芽生えます。そして、そのチャレンジはさらなる成長につながります。　また、他者に対する期待や接し方から「歪み」が消えます。　勝手に不信感をつくり出すことをせずに、最適なつながりを構築できるのです。　内側に縮こまっていた意識も広がり、いろいろなものが見えるようになって、発想やひらめきが豊かになるのです。　その他にも、「今、この瞬間」を生きられるようになります。　過去を悔い、未来を憂うことがすくなくなれば、目の前のタスクにラクに集中できるので、浪費していたエネルギーを「今」に全集中できるのです。　そうすれば、いかにこれまでエネルギーを浪費していたかに気づくでしょう。　では、こうした効果を実感していただくために、早速、本論に入っていきましょう。　ときどき、専門的な用語が出てきますが、難しいことは覚えなくて大丈夫。　そのまま読み進めていただければOKです。と著者は述べています。　確かに、不安や心配ごとがあると他者に相談します。解決できる答えのアドバイスを無意識にもらいたくなります。相手は、本人がアドバイスが欲しいと思い、「気の持ちようだよ」「悪く考えると損だよ」などと、アドバイスを本人のためにすると。　本人は、「そうなれないから、相談しているのに！」とか、「そうなれない私はダメだ」という罪悪感や、「誰も私のことはわかってくれない」という孤独感から苦しんでしまうことは、よくあることです。　私たちは、不安や心配ごとの答えを外に求めてしまいがちですが、全書の『「孤独」のちから』のように、自分の中の自分と対話する、向き合う力の土台ができていない状態だから、ついつい「そうなれないから、相談しているのに！」とか、「そうなれない私はダメだ」という罪悪感や、「誰も私のことはわかってくれない」という孤独感に陥ってしまうのです。　そういう人が、今の日本社会には多くなって来ています。　最近の事件では「ダメな人間」だと罪悪感や「誰も私のことはわかってくれない」という孤独感から、ヤケになって事件を起こしたり、引きこもりになったり、不登校になったりする現象が起きているのです。　著者の言っているように、不安や心配ごとを外に答えを求めてしまうのは、安心のタネの神経のバランスが整っていないのです。　安心のタネが発芽して根を伸ばし、茎を伸ばして葉っぱを広げて行くようになるように量稽古が必要なのです。　そうすれば、不安や心配ごとが減少して、自分とも向き合える自分に成長して行きます。　安心のタネが発芽して成長して行きます。

2023.08.06

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読レポ第1027号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：あなたは大丈夫

読レポ第1027号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版あなたの心と身体、「安心」できていますか？：あなたは大丈夫　ここまで、神経の観点から見た「安心」とは、身体の内部の感覚である内受容感覚と「私は大丈夫だ」という内なる予測性（自律神経の予測性）であることがわかりました。　この内なる予測性は、自律神経の土台がしっかり整うことで生まれます。　この土台が整うことで「自分はこの心地良い土台（安心）に必ず戻って来られる」という見通しを得ることができるのです。　その自律神経の土台を育てる具体的な方法として、本書では、内受容感覚を磨くワークをご紹介します。　現代人のストレス要因は、数多く存在します。　これも詳しくは後述しますが、そもそも今、社会で活躍している人や子育てしている世代などは、高度な生産性の追及から、ITの発展を経て、情報過多など、急激な環境の変化を経験しています。　神経の土台が整っていない状態で、こういった過剰な刺激を受けると、心拍数は120くらいにあがります。これは、かなり頻脈です。　そうすると、他人と一緒にいて安心を得ようとしても、難しくなります。　つまり、不安や恐れを抱きながら、なんとかがんばって交流している状態です。　そして、つながりに疲れると、人は「私のせいだ」と自分を責める傾向にあります。　人といることで不快や不安を感じ、その結果、疲れたりするのは、あなたの性格でも、人格のせいでもないのです。　なぜなら自責や恥の感情は、神経の極度のエネルギー低下状態によって起きるもでだからです。　　ですから、こうした状態を理解し、神経に新しい選択肢を一緒にインストールしましょう。　そのためには「、まずバックスイッチを、続いてフォウントスイッチを育てていく必要があります。　一見難しいことのように感じるかもしれませんが、大丈夫。　あなたなら簡単にできます！　神経のちょっとしたコツを、生活に取り入れるだけで、あなたの人生は大きく変わります。　と著者は述べています。　確かに、今の日本の現代人は、沢山の情報に晒されています。著者の言うように情報過多に晒されて疲れているのです。　そのために神経へのエネルギーが低下しているのです。　私も、以前は、情報に右往左往して神経のエネルギーを消耗していました。その情報過多を徐々に手放せることができて、自分と向き合える時間の余白を作ると神経の消耗が減少してきました。手放すには、繰り返すトレーニングの量稽古が必要です。　その一環が、この読書レポートです。　レポートを書くために自分の時間を使っていることで、必要ない情報は選択するようになりました。余計な情報は自分の目前を通過して行きます。　また、情報を選択するようになってからは、　　　　自分の余白を作ることを求めるようになってきました。その余白から自分らしい生き方が見えてきたような気がします。　余白は「安心のタネ」だと、私は思います。　皆さんも余白を作りましょう。

2023.08.05

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読レポ第1026号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方：「予測性」は「安心」の絶対条件

読レポ第1026号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版あなたの心と身体、「安心」できていますか？：「予測性」は「安心」の絶対条件　どうすれば「安心」を手に入れられるのだろう……。　あなたは、そう思ったことがあるかもしれません。　ある人は、誰かのそばにいてもらうことで安心を感じるかもしれません。　たしかに、一人よりは誰かが一緒にいてくれたほうが心強い気がしますよね。　またある人は、お金が潤沢で仕事がちゃんとあると安心なのかもしれません。　　いずれしれも、その安心を手にしたと思っても「この人は、いつか私から離れて行ってしまうのではないか」「仕事がなくなったらどうしよう」「お金がたりなくなりそう」など、余計に不安が増幅してしまこともあるでしょう。　いずれにしても、私たちは「どうなるかわからない」から不安になっているのです。前々項で神経の観点から安心の条件を見たように、「おそらくこうなるだろう」という「予測性」があれば安心できるということです。　とうなると「誰かの気持ちも、仕事やお金のことも、予測なんてできない。だから、ずっと不安でいるしかないじゃない」という疑問が湧くかもしれません。　実は、予測性というものを自分の外の要素に求めている限り、安心は手に入りません。大事なものは、「私は大丈夫だ」という内なる予測性です。　もう少し具体的にいうならば、どんな状態に見舞われたとしても、「今、抱いている不安はいつまでも続かない」と知っていれば、自分で自分を煽ることなく安心に戻れるのです。　不安は危険を回避するための防衛反応ですから、ひとがそれを感じること自体は当たり前です。不安にかられて、一時的に右往左往してしまうのも当然。　ただ、安心の感覚が自然にやってくると知っていれば、「私は大丈夫だ」というところに必ず戻って来られます。　本書の終着点は、そういうあなたになることです。　と著者は述べています。　確かに、自分の不安の要素を外に求めるかぎり、不安は湧き出してきます。外の要素だから自分では、なかなかコントロールすることができないからです。　その一つが、親子関係に現れくることがあります。子どもの行動や考えに親は心配を抱き、ついつい子どもをコントロールしようとしてしまうことが、多く見られます。　いつの間にか、親が自分の支配下に置いてしまうのです。思春期での反抗の中には、親からの支配から逃れる反応の場合があります。　もちろん、大脳発達と関係で怒りのブレーキが効きにくく、発達途中でもありますが、子ども自身の人生の決定権を親が奪う反発からも来ています。　行き過ぎた親の愛情です。高校生になれば、ある程度は自分の人生の決定権を任せることです。　親の行き過ぎた愛情の裏には、「寂しい」という気持ちが隠れていることがあります。　人は、生まれて来た時も、死ぬときも一人なのです。前の本のように「孤独」のちからが親自身が薄いのです。　その「孤独」の力には、安心のタネが私も必要だと思います。　この本から、自分なりの「安心のタネ」をみつけることです。

2023.08.04

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読レポ第1025号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　：身体のこわばりは心のこわばり

読レポ第1025号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版あなたの心と身体、「安心」できていますか？：身体のこわばりは心のこわばり　神経への負担は、精神面だけに悪影響をおよぼすわけではありません。　あなたが精神的にひどい疲れを感じているとき、身体にもガタが来ていることもありませんか。　●消化不良、便秘や下痢といった胃腸症状　●喘息に代表される呼吸症状　●じんましん、アトピーなど免疫系の異常　●慢性かしている肩こりや腰痛　●しつこい偏頭痛　●月経前症候群　●化学物質過敏症　●慢性の疼痛・線維筋痛症これらには、どれも神経の緊張と疲労のパターンが大きく関わっています。　逆に言うと、神経を整えれば、こうした身体症状も軽くなっていく可能性が高いということです。　本書のメソッドで「安心」を手に入れて、あなたを苦しめていた不調も改善できたらよいですよね。と著者は述べています。　確かに心の緊張が増大すると、体にも様々な症状がでます。　私の場合は、昔は人前に出ると緊張から、汗がダラダラとかいたり、湿疹がでたり、おしっこを模様したりしました。肩こりにもなりました。手も震えていました。　ですが、人前に出るのに慣れて、「不安」が薄らぐと緊張が無くなって上記のような体の症状がだんだんと減少していきました。　緊張するのは、どうやら自分が作った「不安」が要因なのです。その要因が体に様々な症状を出すのです。　不安を緩めるには、私は体を緩める事です。腕を大きく上げたり、指を順番に曲げたり伸ばしたり、ラジオ体操したりする事です。　また、場を変える事です。室内から、外の空気を吸ったり、お気に入りのカフェにいくなどして、気持ちのモードを変えることです。　著者のメソッドは、どんなものか楽しみです。

2023.08.03

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読レポ第1024号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　その緊張・疲れは「安心」が足りていないのかも

読レポ第1024号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版あなたの心と身体、「安心」できていますか？：その緊張・疲れは「安心」が足りていないのかも「すぐに悪いほうへ考えて落ち込んでしまう」「たえずイライラしている」「心の底からリラックスできない」「やたたらと疲れてしまう」「眠っても疲れが取れない」「人に会ってた後にぐったりしてしまう」「私、ひょっとしたら繊細さん？」　私のセミナーには、こうした悩みを抱えた人たちが多く訪れます。　その方たちは、バリバリと仕事をしている人、仕事も家のことも、”きちんと”している人、子育てに大忙しの人。　また、短気でおこりっぽい人、引っ込み思案で人見知りの人、物静かで控えめな人、お人好しで面倒見の良い人など、本当にさまざまです。　一見、共通項はないように思えますが、実は皆さん何かしら自分自身に無理を強いており、自らを心身ともにヘトヘトにしているのです。　あなたも覚えがありませんか？　職場や地域社会だけでなく、家庭やパートナー、気心の知れた友人など、本来なら緊張する必要のないような相手と一緒にいるときでさえ、ドキドキイライラしてしまう。そして後は、ぐったり……。　「そんなことに疲れたり、怒ったり、緊張してしまうんだろう……」と、自分でも不思議に思ってしまいます。　これは、かつて私自身のエピソードですが、これから起きることは、「安心」が足りていないのが理由です。　はじめにもお伝えしましたが「安心」とは、そもそも個人の主観に基づく、人との関係性や環境への信頼感覚です。　あくまでも感覚的なもので、客観的に外部の条件で示される「安全」とは異なります。　「安心」を神経の観点から言うと、身体の内部の感覚である内受容感覚と自律神経の予想性がある状態ということが出来ます。　これは、よい内臓の働きからくる心地良い「身体感覚（内受容感覚）」と、不快になっても時間が経てば改善するという「予測性」があるということです。　では「不安」とは、なんでしょうか？　これは、おこりうる危険に対して生じる感情で、危機的な状態から自分を守るために欠かせないものです。　この不安の感情は、実は身体の内側の”不快な感覚”から起こります。”不快な感覚”とは、自律神経の予想がつかない状態であるとも言えます。　人は本来、誰でも「安心感」を得るための土台を神経に育んでいく必要があります。　そして、その土台を持っているからこそ、人と楽しくおしゃべりしたり、必要なときに助けを求めたり、仕事を楽しみ、勇気を持ってチャレンジしたり、身体を健やかに保ったりすることができるのです。　ですが、「安心」が足りていないと、漠然とした不安に支配されてしまいます。　漠然とした不安というのは、皆さんもご存知のとおり、とても厄介なものです。と著者は述べています。　確かに人の緊張や疲れの一部は、安心が足りないからだと、私も思います。　私も過去には、人前で話す時には、緊張で不安が湧いてきてクタクタになっていました。人前で話す事の機会が多くなり、繰り返していくうちに、緊張も不安も減少してきました。　人前で話すには、著者の言っているように、人との関係性や環境への信頼感覚が育ってきたからかも知れません。　最初、人前で話す時の緊張感は、漠然とした不安が湧いてきたからだと私も振り返るとそう思います。　たぶん、私が人前で話す事の緊張が減少して来たのは、話に対して聴き手が肯定的に受容されてきたのと、自己開示の積み重ねの量稽古から育ってきたのだと思います。　また、人の前で話す機会は、無理に強いられているからではなく、自ら自分の活動や考えを話しているからです。　日本は、同調社会で、女性より私は男性でそれなりに歳を重ねているので、発言もしやすい環境に恵まれているのもあります。女性には特に同調社会に強いたげられている傾向があります。　そのためにも著者の言っている「安心のタネ」の土台をつくり、全書『「孤独」のちから」を育てて、自分と向き合いながら、自分らしい生きかたを見つけることができます。

2023.08.02

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読レポ第1023号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方　●はじめに　あなたの中に「安心のタネ」を育てよう！

読レポ第1023号不安・イライラがスッと消え去る「安心のタネ」の育て方～ボリヴェーガル理論の第一人者が教える47のコツ～著：浅井咲子発行：㈱大和出版●はじめに　あなたの中に「安心のタネ」を育てよう！　あなたは、次のチェックリストに、いくつあてはまりますか？□漠然と不安がいつもある。□落ち着かない、そわそわする□休みたいのに、なぜかやすまらない□いつも、テンションが高い、興奮している気がする□なぜだかすぐに疲れてしまう□緊張と疲労を繰り返しているような気がする□肩こりや頭痛などがひどい□胃腸が弱く、お腹を壊しやすい□匂い、音、人から受ける影響に敏感□人といると気を使って後でぐったりしてしまう□休日は平日の疲れで何もしたくない□時々とてもハイカロリーなジャンクフードを食べたくなる□お酒をに無ことでリラックスしようとする□甘いものとカフェインのコンビニが大好き□エナジードリンクをしばしば飲んでいる。　毎日満員電車に揺られたり、長時間パソコンやスマホを見っぱなしだったり、照明に一日中当たっていたり……。私たちは、音、情報などに刺激されたり、人に接することによる緊張などに、四六時中さらされています。　これによって、神経には大きな負担がかかり、緊張と疲労を繰り返しているのです。この神経は、自律神経のことを指します。自律神経は、すべての内臓や分泌腺などを通しており、心臓や全身の血管、内臓、平滑筋、汗腺などの活動を調整しています。意志と関係なく機動しているので自律神経というのですが、この神経をどうケアして、自分の味方にしていくか、それにはコツがいるのです。　そこで本書では、「自分を大事する科学」ともいえる、ストレス改善＆トラウマケアの最新理論であるポリヴェーガル理論をもとにしたワークで、神経とうまくつき合うコツを習得していただきます。これによって、あなたの中に「安心のタネ」を育てるのです（ポリヴェーガル理論の詳細は本文に譲ります。）　本書を読み進め、ワークを日常に取り入れていただけるうちに、自分の扱い方がだんだん上達し、緊張と疲労のパターンが改善されはずです。　すると刺激から自分をまもろうとしなくても、快適な生活が送れるようになります。　　人は「安心できない」「安心した」などとよく口に出します。ですが、そもそも、この「安心」とは、なんでしょうか？　辞書で調べてみると、「気もかかることがなく心が落ち着いている」と出てきます。　これを神経の状態からの視点で見た場合、個人の主観にもとづく、人との関係性や環境への信頼感覚となります。「安心」とは、あくまでも感覚的なもので、国際基準の定義など客観的な条件が存在する「安全」とは異なるということです。　人が「安心」を得るためには、実は神経に「安心の土台」を育む必要があります。　この土台をもっているからこそ、人と楽しくおしゃべりしたり、必要なときに助けをもとめることができる。この「土台」が「安心のタネ」なのです。私は、２００４年にボリヴェーガル理論に出会い、現在では、私が主催するセラピールームで、セラピーやカウンセリングに取り入れています。　私が行うセラピーでは、どのように「安心のタネ」を撒き、日常的に育むのかを課題にしてきました。　そのセラピーやカウンセリングの中で、次の２つの柱をもとにして試行錯誤することで、本書で紹介する手法にたどり着きました。　〇日常の中で「習慣として」取り入れる（簡単な日課・エクササイズ）　〇対処療法的に取り入れられる（調子をこわしたときや問題が出たとき）　ですから、本書で紹介するどのワークもあなたの日常に取り入れやすく、いざ不安や怒りなど、対処に困ったときにも活用できる手法になっているはずです。　このワークを通じて、「安心」の感覚をつかんでもらい、後で自分で試しながら「安心の種（土台）」を育ててください。　これを大体、2ヶ月くらいのスパンで見直したり、修正をいれたりすると、パターン化された緊張と疲労、過敏性に変化が訪れます。そして今まで、心配や不安、イライラ、落ち込みなどに追われていた活力を、自身を喜ばせることに使えます。　それは、くつろぎで人とかかわったり、自分1人でいても安心していられたりするといこと。「安心」のカラクリを知れば、いつも気軽な状態で、たまに負荷やチャレンジを試み、次に何が起こるのかわくわくすることができます。　そして、がつがつ自分で舵を取って行動するよりも、何倍も幸せで満たされることがわかります。　本書で、あなたの神経に「安心のタネ」を撒いてください。　そして、心からの「安心」を、あなたの中に育てましょう。神経セラピスト/公認心理師　浅井咲子と著者は述べています。　私も最初のチェックリストは、30歳前後ではほとんど、該当していました。いまは、ほぼないです。ただし、持病では疲れやすいですがね。　この本は、前回の『「孤独」のちから』になるための、不安のタネをどうやら除去して、しっかりした孤独の力を育てる土台を作ってくれようになりそうです。　ひとりの時間を設けてマイ・スペースで自分と向き合えないのは、「ひとりになると不安でしかたない」という感情が湧いてくるからです。その不安は「安心のタネが」育っていないからでしょう。　日本は同調社会が強いから、個々の「安心のタネ」が育ちにくい環境だから、その安心感を自分の中に育てることが、ひとりになって自分と向き合えない人には、役に立つヒントがありそうです。

2023.08.01

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