アシルパ読書の部屋！

「毎日更新」読レポ第2233

承認欲求捨ててみた

～他人を恐れない自由な心を手に入れる自己改造法～

著：諸富祥彦 発行：㈱青春出版社
第5章承認欲求を手放す9ステップ式自己改造プログラム
第4ステップ　ビリーフ（思い込み）を自己論破する

「自己論破」は、自分の抱えるイラショナルビリーフを自分自身で論理的に打破する方法です。以下のステップで行います。

1，ターゲットとなるイラショナルビリーフを特定:

例: 「他者や世間に認められないと、自分には価値がない」

例: 「他者や世間に見放されたらやっていけない」

2，論破の結果を考える:

「他者や世間から見放されても、自分には自分だけの価値がある」

「他の人や世間から嫌われても、俺には俺の価値がある。ドンと来い。」

3，自分に合った言葉を見つける:

自分自身を突き放し、楽しんで論破することがコツです。ラップ調で論破するのも良い方法です。

4，習慣化する:

ジャストフィットする言葉を選んだら、①立ち上がり、②こぶしを握り、③大きな声で、④1日50回唱える。

　毎日決まった時間に繰り返すことで、その言葉が自分のものとして定着していきます。

この方法を通じて、自分の価値を他者の評価に依存しない形で再確認し、自己肯定感を高めていくことができます。

　私もこの4つのステップを実践することをお勧めします。具体的には、次のように進めます。

① 自分自身を否定する思い込みを書き出す。

② その中からマイナスの思い込みを見つける。

③ マイナスの思い込みとは反対の考え（フォーカスチェンジ）を考える。

④ その「③」を何度も呟くか声に出す。

「④」を繰り返すことで、自分自身のビリーフ（思い込み）を変えていくことができます。これは、自分自身を洗脳するようなプロセスです。そのためには、自分にフィットする言葉を用いて繰り返すことが重要です。もし自分に合わない言葉を使っても、思い込みは変わりません。受け入れられる言葉でなければ、その効果は得られません。