アヤノブの部屋

女性の運動は自転車がよさそうですね。自転車とウォーキングと体重の関係

看護師の閉経前の女性18414人に対して1989年～2005年までの体重変化を調査したもの

調査開始時の1989年では、39%の参加者がきびきび歩いていた。そのうち一日30分以上自転車に乗っているのはわずか1.2％だった。

1989年から2005年の間に一日に30分以上の活発な運動を行うようになった人では
早歩き　平均-1.81kg
自転車　平均-1.59kg
他の方法　平均-1.45kg
であったが
ゆっくり歩くは　平均+0.06kgだった.

自転車は一日わずか5分間程度の少ない時間でも増加すると体重は平均-0.74kgと減少する傾向があった。

2005年に自転車を一週間に4時間超運転した人は、体重の増加が26%少なく、体重増加は5%未満であった。肥満の女性は、自転車に乗る時間が長いと体重増加が少なかった。

参考： Bicycle Riding, Walking, and Weight Gain in Premenopausal Women.Arch Intern Med. 2010;170(12):1050-1056.
http://archinte.ama-assn.org/cgi/content/short/170/12/1050


ということで早歩き30分はつらいですが自転車なら買い物のついでに毎日できますね。

しかも5分以上を続けられれば体重増加は抑えられるので、調子が良ければ遠くの店や2、3か所まわったり、調子悪ければ近所の店に行き帰りだけ。

これで16年後に体重を維持しやすいってわけです。

やっぱりいかに継続できるかが重要ですよね。

毎日の家事と一緒に体重増加を抑えているんだと考えれば少しは大変さも減るかしら。