１月に再開したバレーボール。多少は日頃から走っているので、そのスポーツによる筋肉痛は軽微で済むだろうと高をくくっていました。しかしさにあらず、当日と翌日は身体中のなんとも言えないダルさがあり、翌々日以降２～３日は激しい筋肉痛に悩まされました。上半身の筋力は衰え切っている実感があったのでこの筋肉痛は予想通りでしたが、下半身のそれにはほとほとガッカリしたものでした。と同時に、持久系と瞬発系筋肉の違いを知ったものです。
それでも月に４～５回程度の練習を繰り返すたびに翌日以降の筋肉痛が軽くなっていき、先週土曜日の日中３０ｋｍ走をしてからバレーボールの練習に行くという暴挙？後の日曜日と昨日の月曜日に至っては身体の痛みが全くありませんでした。きっとこれは新年度になったのをきっかけに再スタートした筋トレ効果なのだと確信しています。
ここで私の(甘い)メニューを紹介します。
軽い腹筋：５０回×２セット
ハムストリングス強化：左右各々３０回
膝をついた腕立て伏せ：５０回
背筋：６０回
スクワット：６０回
カーフレイズ：７０回
(給水しながら)イスに腰掛けて膝の曲げ伸ばし：適量
それでも最高気温が２１度まで上がった昨日はこのメニューをこなしただけでかなりの汗を掻きました。自分の肉体以上の負荷をかけて筋違い等の故障を誘発したり、無用な筋肉をつけてしまわぬよう注意しつつ筋トレを続けていこうと思います。
(7:17)
追記
新年度初日である４月１日を記して再スタートをしようとした事柄が３つあります。
１．楽天ブログ
２．筋トレ
この２つはここまで順調に来ています。しかし全くもって出来ていないのが
朝ラン
だいたい毎日５時から５時半の間に一度は目が覚めるのでそのまま起き出して外を走ってくれば良いのですが、どうにも春眠暁を覚えずで再びそのまま
するのがオチ。就寝時刻も最近遅いしね。
であれば！と夜ランに燃えています。今日まで１０日あった平日のうち５日を夜ランしています。朝ランと夜ランのどちらが気持ち良く、また脂肪燃焼の実感があるかと問われたら間違いなく前者と断言できるのですがどうにもねぇ･･･。
しかし私はここで宣言します。今シーズン最大の目標大会であるサロマ湖１００ｋｍウルトラマラソンまで２ヶ月とちょっととなる来週から平日のうち２日は必ず朝ランすることを。サロマのスタート時刻である午前５時からベストパフォーマンスを体現できるように。
ということで筋トレも終えたので給水開始します(苦笑)
(21:35)
本日１０ｋｍ。今月１５０ｋｍ。今年５８８ｋｍ。４９分３２秒。
目標まで１５０ｋｍ（３００ｋｍに上方修正しました)
だいたい毎日５時から５時半の間に一度は目が覚めるのでそのまま起き出して外を走ってくれば良いのですが、どうにも春眠暁を覚えずで再びそのまま
するのがオチ。就寝時刻も最近遅いしね。
