井原線ふるさとじゃ～ナル

９月８日（日）晴れ
　
タイトル：「１分間ＢＭストレッチ」ダイエット
著者：饗庭秀直
発行：株式会社講談社 /2002年4月19日 / １４２ｐ
読書カウント２０２４：４０冊目。

　ＢＭとはなんだ？
　ボディメンテナンスとのこと。
　ダイエットの常識として食事制限があるがこれは間違い。「代謝」が低下して「太る体質」になり「リバウンド」の元になる。
　ダイエットに強い意思は必要ない。「１分間ＢＭストレッチ」・・・「１分間のストレッチを１日５回するだけ」で「代謝」を上げて脂肪を燃焼させる。
　饗庭式ウォーキング＝背筋をまっすぐ伸ばし、歩幅を１足分広げ、足の裏全体で着地し、後ろにしっかり蹴る。
　柔軟性を向上すれば長生きできる。
　ストレッチは、筋肉を限界まで「伸展」と「収縮」させること。
　基本形：椅子に腰かけリラックスして７秒息を吐き、頭を手で抱え７秒、背を反らせて７秒。
　呼吸は、息を吐き切ることで吸い込む量が最大になる。
　エクササイズ：首、肩、胸、背中、お腹、お尻、腿、とストレッチする。