井原線ふるさとじゃ～ナル

９月１４日（土）晴れ
　
タイトル：からだにｅヘルシーレシピ
著者：副島隆彦
発行：第一三共株式会社 /2012年 / ３４ｐ
読書カウント２０２４：４３冊目。

　糖尿病の基礎知識
　・１日の血糖値：３食後、血糖値が急激に上昇、１８０㎎/dlを越えると尿に糖が出る。
　・インスリンの働き：すい臓から分泌されるぶどう糖をコントロールしてくれるホルモン。血糖値を下げる。筋肉で糖を消費。余った糖は脂肪に変えて脂肪細胞に貯蔵。余った糖はグリコーゲンに変えて肝臓に貯蔵。
　・２型糖尿病：９５％。遺伝要因+環境要因（過食、運動不足、肥満、ストレス）⇒インスリンが働きにくくなる⇒糖尿病の発症
　・糖尿病の本当の恐ろしさは合併症：網膜症、腎症、脳血管障害、心血管病変、神経障害・末梢血管障害
「１日３食を守る」「量を守る」「栄養のバランスを守る」
「１６００kcal・２０単位」
・いい運動バランス：①ウォーキング、②筋トレ、③ストレッチ
・目覚めストレッチ（股関節、首、肩）
・眠る前ストレッチ（背中、股関節・お尻、全身）

　１週間の３食メニュー例が紹介されていたが私の場合、朝食に偏りがある。昼食は弁当。夕食だけがバランスいい。
　運動は、量もバランスも悪い。