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2024.09.19
テーマ：読書(8579)
カテゴリ：【読書Memo】
９月１９日（木）晴れ
タイトル：腹筋を鍛えて、脂肪を減らす お腹を凹ませる１日１５分 スロートレーニング 監修：中村勝美+小田真規子 発行：株式会社永岡書店 /2007年7月10日 / ９４ｐ 読書カウント２０２４：４４冊目。 フレイルになりお腹が出て筋肉量が落ちていると痩せにくいカラダになっている。 フレイル脱出するためには健康に寝ていても基礎代謝量が上昇し消費されるカラダをめざさなければならない。そのために有効なのが腹筋を鍛えることだ。呼吸は２４時間休むことなくやっている。 ポイント１、「腹式呼吸」。口から息をゆっくりと吐き切りお腹を凹ます。吐き切ったらゆっくりと鼻から吸い込みながらお腹を膨らませる。 ポイント２、「お腹凹ませトレーニング」。呼吸しながらゆっくりとスロートレーニング。 ポイント３、「ちょいトレ」。①、脚と手の押し合い。②、座ってねじる。③、両膝挟み。 ポイント４、「猫背是正」。背中を丸めずお腹を凹ます。 苦しいトレーニングは続かない。生活習慣として起きた時から寝るまでのいろんなシーンで呼吸に気を付けて姿勢を正してお腹を凹ませよう。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2024.09.19 14:25:52
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