ポップコーン島

ウェイトを始めてから、
体重が６２kgから６８kgまで増えたぞ。
一応、過去最高記録だけどまだまだ増やすんや。

とりあえず、今のウェイトトレーニングの重量を羅列しておく。
週３〜４で下記ローテーションを組んでるところ。
今年中にベンプレ８０kgはいくな。

１日（背中、上腕前）
チンニング　５x５
ダンベルアームカール　５kgx１５x３
ハイプーリー　３６kgx１０x３
シーテッドロー　３６kgx１０x３

２日（胸、肩、上腕裏）
ベンチプレス　７５kgx３x２、６０kGx１０x２
バックプレス　４０kgx１０x５
サイド・フロントレイズ　５kgx２０x3
トライセプスプレスダウン　１６kgx１５x３

３日（背中、足）
デットリフト　８０kgx３x２、６０kgx１０x２
ダンベルランジ　５kgx２０x３
レッグカール　２８kgx１５x３
レッグエクステンション　２８kgx１５x３
レッグプレス　１１７kgx１０x３

その他
２〜３日　アブローラ（膝突き）　２０x３