ようこそ♪♪

お天気は今日、明日と今ひとつのようで
こちらは、今、結構な降りです

マンション通路脇で
ワタシもいるよ、とばかりにコデマリが咲いています

沖縄県の玉城デニー知事が２６日、ツイッターを更新し
ゴールデンウイークに沖縄へやってくる人が航空会社の予約で６万人いると指摘

「どうか今の沖縄への旅はキャンセルして受け入れ可能な時期までお待ち下さい」
と呼びかけたそうです

急な用事、例えば近い親戚の不幸などは致し方ないにしても
コロナ収束、もしくはそれに近い状況を予測しての予約だったと信じたいですね

ご存知の方もいらっしゃると思いますが
運動不足解消になりそうな、こんな記事を見つけました

『7秒スクワット』

色々な本が出ているようですが・・・

血糖値がみるみる下がる!7秒スクワット 1回7秒!薬に頼らずヘモグロビンA1cが下がる! / 宇佐見啓治 【本】

内科医　宇佐美啓治さんが書かれています

血糖値が高くなくても

運動不足にシニアでも安心な筋力トレーニングだそうです

やり方は・・・
新刊JP編集部の文章をお借りしました

〇腕をまっすぐ前に出し、両足を肩幅より広げて立つ

〇5秒かけてゆっくり腰を落としていく

〇太ももが床と平行になったら静止し、2秒間キープ

〇反動をつけずに立ち上がる

の動作を10回繰り返して1セット

1日3セットを週2回が目標（←これがいい！）

もちろん最初から10回できなくてもかまわないし
足腰に自信がない人はイスの背や手すりにつかまって行ってもかまいません。

うまく腰を落とせないときは、足幅をさらに広げるとらくに動作できるといいます。

■ウォーキングが難しい→「７秒スクワット」誕生！

宇佐見さんはこのスクワットを、糖尿病の運動療法として取り入れています。
その始まりは、遡ること約25年前のこと。
もともと１日5000歩のウォーキングを患者さんに勧めていましたが、
「足が痛くなる」などの声もあり、スクワットを考案。
週２回は患者さんにとって魅力的だったようです。

本書では、スクワットをすると血糖値が下がる科学的な理由をはじめ、
血糖値と「７秒スクワット」の関係性について言及
また、筋肉量の維持や肥満解消にもつながるエクササイズの方法について伝授してくれます

外出自粛による運動不足で怖いのは、動かないことで筋力が衰えること
筋肉は加齢とともに衰えるので、高齢の方はなおさら注意したいところです
1日3セットで10分もかからないのが「7秒スクワット」
運動不足の解消に、ぜひ実践してみてください



ね、ちょっとチャレンジするにはいいと思いません？

昨日やってみたら
なかなかいい感じでできました




家にいると
時間があるせいか
ついついお菓子に手が伸びてしまいます(;^_^A


これ、いいですよ

35g入りで
1袋191kcal




これが1袋

全部食べたらだめですよ～～～（笑）