武林（ぶりん）　たけばやしとよまないでね！

今回は、動作その２です。
基本姿勢より、膝を少し曲げた状態から、息を吸いながら、膝を伸ばしながら、右側へ腰を捻ります。
その状態のまま、息をはきながら前屈していきます。
前屈できる限界まできたら、息を吸いながら腰を捻った状態のままで、背骨を下から順番に組立てるイメージで上半身を上げます。
上まできたら、息を吐きながら膝を少し曲げながら、正面を向きます。
左側も同じ要領で行います。

基本動作その２による健康効果は、次のようなことが期待できます。

腰の周囲の関節、年齢と共に硬くなりやすい胸椎関節を効果的に弛めてくれるので、猫背の改善・骨盤のゆがみが原因の腰痛改善が期待できる。

基本動作その１の次に、基本動作その２を行います。
回数は、左右それぞれ３～５回ぐらい行います。
所要時間は、基本動作その１とその２を合わせて１５分ぐらいかかります。毎日正しく行えば、ぷっくり下腹を改善することも夢ではありません。単調な動作ですが、継続してやらなければその効果を実感することはできません。
また、気功は一人で行うよりも大勢で行う方がより効果的で、程よく気持ちの良い感覚を体感しやすくなります。