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2006年04月14日
カテゴリ：料理（お弁当
 育ち盛りプラス腰痛で筋肉がないということを思い知った王子･･･ 身長が中学生になって大分のびた･･その分横がなくなってずいぶんスリムになってしまいました･･ 自分でコントロールして太らないようにしているみたいでもありますが･･ 体が重いと走れない･･と言います よく食べる王子ですが、腰痛で動かないときには、絶対食べてないようです･･ 体が欲しがらないようです･･スポーツする体になってるのかな～ 昼食では、何が必要でしょうか･･ もちろん･･ 午後の練習のためにしっかりと食べなければなりません･･ これは基本ですね！ 外食だったら、単品のものではなくて、たとえば、ラーメンやどんぶり物ではなくて 定食で品数が多いものを選びます｡｡ 単品メニューだったら使われている食品の多いものを･･ 牛丼よりは、あんかけ焼きそば きつねうどんよりは鍋焼きうどん･･といった感じ｡｡ たんぱく質のおかずは欠かせない 毎回の食事で筋肉の材料になるたんぱく質を必ず摂ることが大事です。 たんぱく質は、男性選手でエネルギーが３５００Kcalならば、１３０グラムのタンパク質が 必要になります。 簡単に肉を１３０グラム食べたらいい～っというものではないのです。 豚もも肉の１００グラムでしたらたんぱく質は２０、４グラムしかありません｡｡ 鶏のもも肉になったら１００グラム１７，３グラムしかありません。 栄養素の量は、以外に少ないですよね･･ ちなみに･･･ たんぱく質の１３０グラムは･･ 牛乳２００ｍｌ ハム４枚 卵１個 豚もも肉１００グラム チーズ１切れ 鶏肉もも１００グラム 豆腐一丁 マグロ赤身５切れ 納豆 アジ 以上 全部とって１３２，３グラムぐらいだそうです･･  そうとうの量ですよね･･毎回食事をきちんととらないとたんぱく質を充分にとることはできませんね！ 気をつけてるつもりでも･･･こんなに故障が多い王子を見ると落ち込んでしまいます｡｡ (ノ＿・、) （＿＿） nnn････ （＞＜） それだけ･･ 体を酷使してるのかな･･･ なおさら･･･ 頑張らなくっちゃ･･  頑張ろう！！！ 一歩前！ 失敗したことは自分の糧に！！ 今日も大きくなろうお弁当レシピですアジのみりん干し ニラ卵焼き 豚肉とニラとネギ炒め とうもろこし プチトマト 鶏のつくねの甘辛煮 高野豆腐のだしで煮たもの  高野豆腐はおやつやおかずにおすすめです！！高野豆腐は、アミノ酸の宝庫で燃焼系アミノ酸が豊富に含まれています。 アミノ酸２０種類のうち、脂肪燃焼系アミノ酸は リジン・プロリン・アラニン・アルギニンの4種類あります。 脂肪燃焼系アミノ酸の働きとしては、体脂肪の燃焼を促進します。 筋肉の合成を活発にして、基礎代謝を上げ 太りにくい体質にしてくれるんですね！（＠＠ 脳に働き、ストレス解消。体温を上げ、免疫力を高めます｡｡ 市販されているアミノ酸飲料と比べても、こうや豆腐のアミノ酸含有量は、 アミノ酸飲料の平均の３～４倍ほどにもなります。 （ネットで調べて･･）  以前王子の合宿の際、保護者も栄養学について講習があったときにおやつに高野豆腐を進められました･･ 今日の勉強した参考資料は    ■健康食品のランキングに参加しています。。みなさまのあたたかいプチっを･･･ (//σ σ//)ゞ まっています。。  ■ブログ村の健康ランキングに登録いたしました。もうひとつ｡｡｡ぷちっと(//σ σ//)ゞ よろしくお願いいたします｡｡  ■れもんずトップページへ 手作りジュースが満載です｡｡
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