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「寝違えたわけでもないのに何だか朝から肩がこる」
「ベッドから起き上がったものの、肩や首回りにズンと重い感触が…」 最近、朝、起きるたびにこんな症状はないだろうか? 実はこれらは、「朝型肩こり」がもたらす症状。 東京・目黒西口クリニックの南雲久美子院長はこのように話す。 「最近のように、最低気温が10℃を下回ると、『朝型肩こり』に悩む人が増加します。 放っておくと肩こりだけでなく、さまざまな体調不良を招きかねないので要注意です」 「肩こり」で多くの人が思い浮かべるのは、長時間のデスクワークやスマホ利用が原因の、偏った姿勢や目の疲れによる「生活習慣型肩こり」。 午前中はそうでもないが、午後から夕方にかけて、症状がどんどんひどくなるタイプだ。 一方、南雲院長が指摘する「朝型肩こり」は、毎朝の目覚めとともに肩こりを感じるというもの。 こちらは「睡眠の質」が主な原因だという。 「人間は寝ている間に副交感神経が活発になり、体をリラックスさせます。 ところが、睡眠の質が悪いと、長時間寝ても副交感神経が働かずに、体が緊張し続けて血行が悪くなる。 すると、目覚めと同時に肩こりを感じるのです」(南雲院長) さらに、この時期特有の「冷え」が「朝型肩こり」を悪化させる。 「睡眠中、部屋の温度が下がっているのに肩や首の周辺に布団をかけず、何時間も露出したままでいると、冷えて血行が悪くなり、肩こりが生じます。 冷えによる血行不良は肩こりだけでなく、頭痛、めまい、下痢、倦怠感といった自律神経症状を伴うので、早めの処置が必要です」 (南雲院長) 確かに、しっかりと布団をかけたつもりでも、寝ている間に肩や首はつい外に出てしまうもの。 どうやって対処すればいいの? 「就寝前に両肩の後ろあたりやウエストラインの少し上の背中部分、おへその下あたりに、服の上から、使い捨てのカイロを貼って温めておくと効果的です。 首にタオルをゆるく巻いて寝るだけでもずいぶん違いますよ」(南雲院長) また睡眠の質を上げることも大切だ。 ふだんから適度に体を動かして心身ともにリラックス。就寝前には深呼吸や全身をゆっくり伸ばすストレッチを行い、副交感神経を働かせることも心がけたい。 さらに、就寝前の体を冷やす飲食物は禁物だ。 「冷たい飲み物を避けることはもちろん、コーヒーや緑茶はホットでも実は体を冷やすので要注意です。 オススメは紅茶やプーアール茶、ココアなどの発酵した飲み物。 アルコールなら日本酒が体を温めます。 シナモンやナツメなどスパイス系、カプサイシンなどの辛い系を摂ることも“ポカポカ睡眠”につながります」 (南雲院長) ※女性セブン2016年1月28日号 2016年1月17日(日)7時0分配信 NEWSポストセブン お気に入りの記事を「いいね!」で応援しよう
最終更新日
2016.01.17 18:58:04
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