つれづれ練習ノート

夕べはシェアメイトとジョギングの日。
お友達も一緒に。。。とバイリンガルのご夫婦
Mちゃん＆Tくんが参加してくれた。
走る、というとなんだか苦しくて長続きしない、
とよくいわれているけど、
ぼちぼちやれば手軽で達成感があると思う。

まずは出だし１０分ほどあるきつつ、運動歴等をチェック。
４人だったので、一番遅い人にペースを合わせてスタート。
夜景を見つつ、リバーサイドを１５分ジョグして折り返し５分歩く。
話しかけて答えられるくらいが適当なペース、というと、
カップルのTくん、奥さんMちゃんににいろいろ質問して
イヤ～答えが聞きたいな～と（笑）
これもいい方法かも。話題の提供もと。

１５分往路は少しペースを上げてみる。
なにげについて来れたので、よしとする。
全行程４５分くらいの運動になりました。
その後軽く前屈して、体の背面をのばしてもらったら
Mちゃん背中が痛いと言う。
座り仕事なので腰とふくらはぎを揺らしてみる。
うつぶせで寝ていて肩が床に着かなかったのが柔らかくなった。
ついでに猫のびストレッチを少し補助して胸の前をのばす。
かなりいい感じになったらしい。
首の回旋が厳しい様子なので、腕を揉んだ。
ツッパリが消えたようで、手三里などの探し合い等してみる。

Tくんは右肩ががっくりおちていると気にしていたので、
寝てもらったら、足の長さが２cmほど違っていた。
同じく腰とふくらはぎを揺らして、小殿筋をもんで、
短い方の足をストレッチしてみたら、かなり良くなった感じ。

後少し、腹筋と背筋がやりたかったけど、今日はここまで。
スタートが７時半でおなかがぺこぺこになったから。
水をたくさん飲んでもらって、ストレッチの復習をしつつ、
軽くビール飲んじゃった。
カマンベールチーズ、インゲンのゴマ和え、焼豚とサラダ。
簡単で長続きする健康つくりについてトーク。

またやろうね～ということになって、ジョギングはコンビからサークルへ。
定期的にもっとやりたいね(^o^)/