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Jan 20, 2018
カテゴリ：2018近況
肩甲骨が動くようになるようにしないと。 肩甲骨下の筋肉が硬くなり、肩甲骨と癒着（ゆちゃく）し、肩の可動域を制限、そのため（肩首の筋肉が動かさないコトにより）より肩首の筋肉が硬くなる。 お医者に行かなくても出来る事があります。 まず風呂に一日に何度もつかる事です。（温度はややぬるめに、長風呂で。） 肩首の筋肉を温めて、緩めてくれます。 風呂上がり肩首の筋肉を緩めた後、痛くない範囲で肩を上下、胸郭を広げる事です。 ポイントは痛いと筋肉はぎゅっと硬くなるので、痛くない範囲でやることです。 動かした後、よく深呼吸して筋肉に酸素をおくってあげる事。 気持ｲｲﾅｧ～くらいの範囲で・・最初は狭い範囲しか出来ませんが、これを毎日、やっていると徐々に肩の可動域が出てきて、痛みも少しづつですが、改善するはずです。 夜寝れないのは、仰向けに寝た状態だと肩甲骨の癒着（ゆちゃく）したトコロに負荷がかかっているからです。 癒着（ゆちゃく）したトコロに負荷がかからないようにしなければなりません。 仰向けに寝た状態で痛い方の肩の下に折った大きめのタオルを入れましょう。 折ったタオル高さは痛みの出ない、丁度いい高さ。 これなら無理に胸郭が開かないので、癒着（ゆちゃく）したトコロに負荷がかかりません。  スペル間違えた。 GO AHEAD！ お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
Last updated
Jan 20, 2018 12:03:56 AM
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