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2010年06月07日
テーマ：徒然日記(23492)
カテゴリ：内装屋さん
ダイエット日記を３日前から書いています。フリーソフトなので単純です。
簡易分析 簡単な体重分析を行います。 普段の生活などを入力。 現在体重 ７３Kg 目標日を３ヵ月後に設定。 目標体重 ６０Kg 分析結果[健康体重について] BMIによるあなたの健康体重は、59.9キログラムであり、１日に必要なカロリーは2338キロカロリーと推定されます。 （単純に言えば、一日の摂取カロリーを2338キロカロリー以下にすると痩せます。） 現在の体重は、健康体重より13.1キログラム重く、標準体重の範囲（50.4～68.1キログラム）を超えています。この範囲を超えると生活病などのリスクが高くなることが知られていますので、注意が必要です。 ダイエットする場合は、食事制限と運動をして痩せましょう。 （推定ですが、22%程度食事を抑制可能と思われます。一般に腹八分目の食事量が健康に最適な食事量と知られていますので、腹八分目を心がけましょう。） [目標体重について] 目標体重の設定は適切な範囲内です。 現在の体重は、目標体重より13キログラム多く、これを解消するために合計84500キロカロリーを消費する必要があります。 つまり、目標日までに痩せるには、１日あたり939キロカロリー（0.1キログラム）減量する必要があります。 目標日までの到達はほぼ不可能と思われます。 目標日の延長を推奨します。 コンピュータ分析に負けない様にやったるぞい！！！！ [対策となる運動一覧] １日あたり939キロカロリー燃焼するために必要な運動の一覧です。 以下のいずれかの運動を目標日まで毎日行うと１日あたり939キロカロリーを燃焼できます。 毎日行う運動 必要な運動時間 ウォーキング (時速3.2km 非常にゆっくり) 7時間15分 ウォーキング (時速4.0km ゆっくり) 5時間 ウォーキング (時速4.8km 通常の速度) 4時間30分 ウォーキング (時速5.6km やや速めに) 4時間 ウォーキング (時速6.5km 速め) 3時間 ジョギング 2時間 ランニング (時速8.0km) 2時間 ランニング (激しいupdown) 1時間00分 自転車に乗る (非常にゆっくり) 5時間 自転車に乗る (通常の速度) 3時間30分 自転車に乗る (通常より早く) 2時間45分 自転車に乗る (競技) 2時間 水中運動、水中で柔軟体操 3時間30分 水泳：背泳 2時間 水泳：バタフライ 1時間30分 水泳：クロール（ゆっくり） 2時間 水泳：クロール（速い） 1時間30分 エアロビクス 2時間30分 アクアビクス 3時間30分 バレーボール 5時間 バスケットボール 2時間30分 バドミントン標準 3時間15分 ゴルフ 3時間15分 スケート 2時間 サッカー 2時間 テニス 2時間 卓球 3時間30分 キャッチボール 5時間45分 ソフトボールまたは野球 3時間 スキー 2時間 登山（1～2kg荷物を背に） 2時間 釣り 5時間 柔軟体操（家で。軽・中等度） 4時間 太極拳 3時間30分 健康教室での運動 2時間45分 美容体操 2時間30分 バレエ、モダン、ツイスト、ジャズ、タップ 3時間 ウェイトリフティング（軽・中等度） 5時間 ボーリング 5時間 フリスビー 5時間 階段昇降 2時間45分 デスクワーク、勉強（座位） 8時間 編み物・手芸 9時間30分 屋内の大工仕事 5時間 ギター（座位） 7時間15分 ギター（立位） 5時間 ピアノ、オルガン 5時間45分 ※注意 個人差や誤差があるため、結果については参考程度としてください。 一日に必要なカロリーは、推定エネルギー必要量（基礎代謝量×標準体重×係数）を使用してます。 増加、減量については、6500Kcal/kgとして計算しています。 健康な成人を対象としています。妊婦、乳幼児、幼児などには適しません。 運動による消費カロリーはMETSを使用して計算しています。 METSの計算では、目標体重と現在の体重の中間体重を使用しています。 記録しておくと意識が高まり、気にして食事などするようになるので、暴飲はしなくなるでしょう。 と他人事のようにいっているので、週末のお祭りで３kg増えた。 減らすのは１kgでも大変だが、増やすのはなんとも簡単である。 現場仕事で作業があれば、朝食も躊躇無く食べれるが本日の予定はデスクワーク。 おにぎり１個を食べるか迷っている。 体も痛いので、夕方からサウナに行ってダイエット。ほぐして来ます。 お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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