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2009.12.03
カテゴリ：健康
ちょうど一年前、コナミスポーツクラブのメタボ対策有料プログラム
「ＴＷＰ（Target Weighting Program）」を４ヶ月間実施して ２０ｋｇダウンしたのはいいですが．．．。 最近は、運動不足の日々が続いてちょっとずつウエイトアップ。 おまけに、肉離れでさらに運動できなくなってしまった。 それにもかかわらず、食事量を変えてなかったので、さらにウエイトアップ。 トータル５ｋｇ増となり、７７ｋｇまで増えてしまった。 体脂肪率も１８％弱。 このままではいかんなぁ．．．と思い、この辺で手を打っておこうということで、 筋トレ＆ダイエット、今週から始めております。 やっていることは、前の復習。 若干の違いはありますが。 ・・・トレーナーが付いていない...、飲むサプリメントが違う...、体調も万全ではない...とか。(^_^; まあ、あまり無理せずに頑張りますよ。 とりあえず、２ヶ月間、カロリー制限を．．．と。 ざっくり言うとこんな感じ．．．。 ・１日の摂取カロリー ２０００ｋｃａｌを目安に。（飲み会があるときは３０００ｋｃａｌ） ・・・もちろん、きちんと３食とって、栄養のバランスも考えならが実施します。 あと、脂肪を吸収しにくくするサプリメントも飲んでいますよ。 ・１日１万歩は歩く。（休日は５千歩） ・週１回以上（できれば２回）の筋トレ。 ・・・筋トレのあとに有酸素運動。（時間があればの話） ・お水を多く飲む。（１～３リットル） あとは、一駅歩いてみる...とか、階段を使う...とか、筋トレできない日にも有酸素運動を...とか、．．．。 そのほかに、強い見方・・・ＥＭＳ(Electrical Muscle Stimulation) があります。(^_^; 直訳すると、筋肉的電気刺激ですね。 ＥＭＳって、リハビリの電気治療のときに低周波を流して、 筋力アップをしたりする装置を思っていただければ判りやすいと思います。 その携帯版、昔は高かったんですけどねぇ。 最近は機能を絞って安く出ているので、つい買っちゃいました。 おまけに替えパッドまで。     この装置、１，５０８円でした。（ちなみに替えパッドは８個入りで１，２００円） 中国製ではありますが、単４電池２本で使用でき、なかなかの優れもののようにも思えます。 こういったものも上手く使いながら、２ヶ月間、頑張ってみますね♪(^_^; 目標は５ｋｇダウン。 できれば、７ｋｇくらい減らして２ｋｇくらい増えればいいかなって思っております。 応援よろしくお願いします。m(__)m また、定期的（１週間単位）に報告させていただきますね。(^_^; さて、今週火曜日から木曜日までのランチを紹介します♪ もう、いつも行っているお店ばっかりで料理も代わり映えしていなくてすみません。 火曜日、行きつけの居酒屋さん「桜」のランチです。 玄関の写真、初披露です。  料理は美味しいので、玄関ももっと立派にしてもよさそうなんですがねぇ。 それがいいのかもしれませんね。 おなじみの「まぐろ中おち定食＋サラダ」です。（７５０円＋５０円）  ブロ友のロゼさんのためにアップで♪  水曜日、またインドカレー屋さんの「ナワブ」へ。 今回は会社の同僚と３人で訪問。 日替わりカレー「チキンと大根のカレー（大辛）」 ９００円  マンゴーラッシー、またサービスしていただきました。 いつもありがとうございます。m(__)m 大辛、美味しい辛さのレベルとなってしまいました。 大根が入っているカレーっていうのも珍しいでしょー。 私も初めて食べますよ。 お味は大根もそんなに水っぽくもなく、いつもの美味しいカレーのお味ですね。 木曜日、雨も降っていることだし、社食にしました。 Ｂ定食「麻婆チキン」 ４８０円  アップです。  麻婆チキンってなによ．．．？！ 麻婆というよりは、酢豚の鶏肉バージョンって感じもしますが。 肉団子はおまけ．．．かな。(^_^; でも、味はまあまあ美味しいのと、何しろ安いので、「あり」でしょうか。 最近はおやつは控え気味ですね。 いつも食べていた食後のおやつと３時のおやつと２回食べるのを止めて、 午後に１回だけにしています。 しかも、チョコレートを２粒食べる程度でしょうかねぇ。 鯛焼きや吹雪を食べるのは、スポーツクラブに通う日くらいでしょうか。 ．．．って食べるんかいっ！．．．って突っ込みが入りそうですが、 ストレスは溜めてはいけませんから、食べたいものは食べないと。 っと、家の近くのスーパーで、今日もお菓子を買ったものの、 封をあけずにそのまま放置状態です。 とりあえず、買って満足ってところでしょうか．．．。（￣▽￣； お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
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