だでい　の　日記

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• 運動疲れ．．．。

  昨日は、いつものとおり、午前中からスポーツクラブに通って、しっかり運動してきました。一昨日は集会が終わって家に着いたのが、午前１時はまわっていたような．．．。集会...、次回からはお酒が飲める体制で参加しないと．．．。(^^;疲れたカラダにムチ打って、１０：３０のエクササイズに間に合うように頑張りました。(^_^; 土曜日に筋トレできなかったので、どうしてもスポーツクラブに行きたかったんですよね～っ！ ついでに、ボディスキャンで体脂肪率をチェック。 体重　７２．２ｋｇウエスト　８３ｃｍ体脂肪率　８．６％水分率　６６．９％内臓脂肪指数　４０．．．などなど、ざっとこんなもんでしたでしょうか。ウエスト、気をつけないといけませんね。　あとは大丈夫かな．．．。(^_^;いつものとおり、３連荘でエクササイズに参加しました。「ボディパンプ」・・・今日で４回目の参加。そろそろ慣れてきたかと思って、鍛える箇所をちゃんと意識してやっていたら、結構きついものでした。「ボディコンバット」・・・やっと慣れてきた頃に新曲になってしまうので、動きがなかなか覚えられません。「スマッシュファイタ」・・・今日で２回目の参加。昔を思い出して真剣にミット打ち。高校生時代にはちょっとですが、少林寺拳法をやっていたんですよ．．．。（＾＾；でも、組んだ相手は空手をやっていた人なので、パンチが重くて受けるのが大変！！まあ、これだけやれば、ヘトヘトですね．．．。またもや、筋肉痛で苦しんでいます。前とは違ってちょっとは心地よい感じではありますが．．．。(-_-; 今日の研修も終わって、麻布十番に来て、「浪花家　総本店」でたい焼きかって帰ります。また、明日も研修、頑張ります！！

  2009.05.04

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  久々の外出．．．。（さらに続き）

  昨日の集会の食べ物．．．、こんな感じでした。(^_^;集会って行っても、ホームパーティーみたいなもんですね。ピザに、サラダに、刺身に、カレーに、ソーセージに、ポップコーンに、ホッケに、崎陽軒のシュウマイに．．．などなど。キッチン付きの共有スペースを借りて、一緒に羽目をはずした昔の職場仲間たち（家族含めて）と歓談！毎年、恒例でやっている行事みたいです。私は今年、初参加でした。初めて会う人も、久しぶりに会う人もいて．．．、いい交友の場が持てて、とてもよかったです。(^O^)昔、よく飲みに行ったり、旅行に行ったり．．．といろいろ行動を共にしていた仲間ともいつの間にか疎遠になっていたのですが、ひょんなことからまた接点ができて、また、みんなが集まる場所に参加できて、大変うれしかったですね。人のつながりに感謝です。(^^;こんな付き合い、これからも大切にして行こうと思います！！

  2009.05.03

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  久々の外出．．．。（続き）

  戸塚の某所（目的地）に到着、早く着きすぎました。今日の集会仲間にばったり遭遇、１７時まで暇つぶしていていいって．．．。近くに、Ｒｏｙａｌ　Ｈｏｓｔがあったので、立ち寄りました。ここで一時間ほど、暇つぶし。どうしてもカロリーを見て、少ないものを食べる癖がついてしまって、比較的軽めのものを注文。「食べるアサイー　ナチュラルパフェ」　２３２ｋｃａｌ。 アサイーってカラダにいいらしいですね。ちょっと酸っぱいですが、美味しかったですよ。おっと、一時間経過．．．。そろそろ、目的地に移動します。(^_^;

  2009.05.02

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  久々の外出．．．。

  今日は昔の仕事仲間と戸塚で集会があるので、家内と久しぶりに外出です。集まる皆さんは二泊三日でドンちゃん騒ぎ．．．ですが、私はゴールデンィークは休みがないので、日帰りです。(-_-)しかも、車で向かっているので、飲めません。（￣□￣；）！！高速を使って「永田」インターで降りて、保土ヶ谷あたりでお昼を．．．。久しぶりに、すかいらーく系列の「グラッチェ」でお食事をしました。新鮮なトマトと小海老のスパゲティのＬサイズ（１２５１ｋｃａｌ）とイタ飯（蟹ときのこの醤油バター）を半分（３３３ｋｃａｌ）とカロリーを気にしつつも、結構食べてしまいました。 グラッチェにくると、ついスパゲティのＬサイズ、頼みたくなるんですよね～っ。(^^;ご飯ものも食べたので、かなりお腹いっぱいで、眠さまで襲ってくる始末ですね。道中、気をつけてないと．．．。今日は２２時解散なので、まだまだ、長い一日が続きます。集会、楽しんできます！！(^O^)

  2009.05.02

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  いつもの朝食．．．。

  今日は珍しく、朝から書き込みです。(^_^;朝食、ダイエット始める前は食べたり、食べなかったりでしたが、ダイエットをきっかけにちゃんと食べるようになりました。毎朝、食べていない人．．．、「朝、食べていないから、たまには食べるかぁ～」ってたま～に食べるくらいだったら食べないほうが太らないみたいですね。いつも決まったメニューで食べています。自家製のサンドウィッチ（食パン、ハム、スライスチーズ、卵、レタス）キャベツ　１枚豆乳　２００ｍｌくらいバナナ　１本 キャベツは切るのが面倒くさいので、丸めてそのまま食べています。(^^;卵は電子レンジで１分３０秒加熱して．．．．。食パンには、バターはぬりません。ダイエットして以降、バターは一切ぬらなくなりましたね。・・・昔は食パンの上にスライスチーズでも載せているのかってくらいにぬりたくっていましたからね。(^^;最近、牛乳も飲んでいませんね。脂質が多いので、もっぱら豆乳です。バナナは手軽に食べれて、いい果物です。今日も研修、頑張って行ってきます。P.S.今日はメーデー！　うちの会社はお休みなのに．．．。

  2009.05.01

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  パズル．．．。

  キャストパズル、衝動買いしました！ 飲み仲間である「パズルの先生」の影響を受けてしまいました。(^^;どれも、結構難しいですね。悪戦苦闘中です！！そのうち、解けるかなと気長に取り組んでいます。自分が遊んでいると、いつも横取りしていく家内...。人の楽しみを取らないでほしいものですね。(-_-;　遊べる脳のストレッチ☆キャストパズル携帯ストラップ(ABC)

  2009.04.30

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• 今日の生活．．．。

  昨日は、会社の懇親会と、飲み友達との飲み会（二次会）とはしごをしてしまいした。二次会．．．、久しぶりに食べ物に関してあまりカロリーを気にせず、食べてしまいました。(^_^;「芋侍」でかならず注文する一品、天然理心流炒め（ホイコーロのことですね！）辛さは真剣（レベル３）のさらに上、「ド真剣」！（メニューにはないので、特別オーダーです。(^^;）最近辛いものがだんだん平気になってきましたね。確かに辛いんですが、豚肉とキャベツの甘さとの調和が絶妙です！！ほかにも、料理の名前、結構変った呼び名が付いていて面白いですよ。いろいろ飲んで食った後、絞めに「スイートポテトパイ」。紫芋のパイにアイスクリームが載っていて、これもまた美味しい！...と言った具合に、飲んでしまった翌日の今日、思ったとおり、体重、増えていました。(-_-)朝からスポーツクラブに直行し、筋トレ　４０分エクササイズ「ボディコンバット」　６０分さらに筋トレ（腹筋まわり）　１０分あと、念入りなストレッチも忘れずに．．．でカラダの油を絞りました。(^^;いい汗かいて、スーパーで買い物。...帰宅したのが、14:30頃。かなり遅くなってしまいました。お昼ごはん、いままで抑制していたソースをたっぷりかけたメンチカツを食べて満足。ついでに饅頭も食べて...。さて、天気もいいので、出かけようかと思いながら、座椅子で寛いでいたら、おもいっきり寝てしまいました。(-_-;起きたら19:30、どこにも出かけられず、な～んか損した気分ですが、疲れていたから仕方ないかということにしています。明日から、研修なんですよね～っ。1ヶ月間と長～い講習会です。ゴールデンウィークも休みなしです。(*_*;まっ、仕事に関することですから、仕方ないですね。勉強、頑張りま～っす！

  2009.04.29

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  今日のお昼は軽めに．．．！？？

  今日も、またまた、会社の懇親会があります。(^_^;会社全体での懇親会なので、立食形式ですけどね。だから、あんまり飲まないとは思いますが、念のため、お昼は軽めに．．．と。■ローソンでお昼、購入！ おにぎりとサラダだけでは寂しいので、ガーリックチキン棒も買ってしまいました。ガーリックチキン棒のカロリー...２０８ｋｃａｌ、思ったよりカロリー少ないです。普通、フライドチキンとかって２５０ｋｃａｌ前後あると思うんですけどね。だいたいこれで、４５０ｋｃａｌくらいでしょうか？サラダにはしょうゆ、かけてます。　...ドレッシングだとカロリーって結構あるんですよね～っ！「お～い　お茶」...いまならマイローソンカードに＋１０ポイント付きます。「吹雪まんじゅう（つぶあん）」...我慢しきれず、食後のデザート代わりに食べてしまいました。ちょっとお腹いっぱいですね。(^^;この饅頭、いまいちカロリーがわかりませんが、２５０ｋｃａｌはあるんでしょうか．．．？っと、これだと軽めにした割には、７００ｋｃａｌは超えてしまいましたね。(-_-;･･･懇親会が終わった後は...、飲み友達と二次会の約束してしまいました。いつもの「芋侍」！で飲みます！！P.S.今日はさすがに終電前には帰ります。(^^;

  2009.04.28

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  体脂肪率、測定しました．．．。

  昨日、スポーツクラブでボディスキャンした結果です。測定日2009/3/24(1ヶ月前)2009/4/19(先週)2009/4/26(今回)身長(cm)170.5170.5170.5体重(kg)71.870.671.4ウエスト（へそ周囲径）(cm)828282ＢＭＩ24.624.324.6基礎代謝量162916121627体脂肪率(%)9.80%8.80%8.70%内臓脂肪指数354035筋肉量(kg)27.527.527.6水分率(%)66.00%66.70%66.80%本格的なダイエットを終了して、一ヶ月経ちました。体脂肪率、他．．．、そこそこ、いい数値でしょうか。これを維持できるように頑張りたいものです。(^_^;※骨量、先週０．１ｋｇ減っちゃっていたんですが、もと（３．０ｋｇ）に戻っていました。誤差の範囲でした。．．．計測したタイミングにもよるのでしょうかね！？今後、仕事が忙しくなってきたことも考えて、スロートレーニング、手軽にできないかな～っと思って、こんなＤＶＤ買ってしまいました。【20%OFF！】NHK DVD 健康になるシリーズ スロートレーニングで太らない体をつくる(DVD)石井直方さんシリーズです。この本、持っています。（既に紹介済みですが...）一生太らない体のつくり方この本もいいかも知れませんね。（こちらは買っていませんが、紹介まで。）一生太らない体のつくり方（スロトレ実践編）

  2009.04.27

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  今日のお昼．．．。

  昨日の運動疲れが残って、案の定、筋肉痛から復帰できず．．．。今日も休養日になりそうです。...まだまだ鍛えられていないところ、いっぱいあるんですね。(ﾟ◇ﾟ;)極力、お昼は外にでて、外食かちょっと遠めのコンビニまで歩いて気分転換するようにしています。今日は天気がいいですね。その分、風も強いけど。でも、明るいうちに外を歩けるのは、いい気分転換になりますね。今日のお昼は、行き着けの居酒屋でのランチメニューから「まぐろ中おち定食」＆「サラダ」を注文。昔から魚を好んで食べる習慣がないので、週一回はお魚を食べるようにしています。毎週、こればっかり食べていますが、たまには鮭とかも食べたほうがいいのかな．．．？！食事の帰り道、またローソンで、おやつを購入してしまいました。一種の中毒！...ですかね。(^_^;今日はスポーツクラブに行かないので、ちょっと余計に歩かないと１万歩近く、歩けそうにありませんね。最寄の駅で一駅くらい歩こうかと思います。

  2009.04.27

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  ジム通い疲れのせいか、ADSL未設定．．．。

  終電乗り遅れで、２時間もかけて徒歩で帰ったため、金曜日はスポーツクラブ通いはお休みでした。今日（日曜）はちょっと用事で会社に立ち寄って、ちょっとだけPC触ってブログ更新！！(^^;自宅のADSL、まだ設定していないんですよね～っ。(-_-)AOLに乗りかえて、回線工事は4/20にとっくに終わっているのにね．．．。イー・モバイルもあるんですが、な～んか自宅でPC、あまり触る気がしない．．．。PC．．．．、自宅ではテレビ録画マシンと化しています。職業病かも．．．。っていうか、別のことで疲れすぎかも。飲み会やら、スポーツクラブ通いやら...で、夜更かし出来なくなってしまいましたね。２４時を過ぎると自然と眠くなってしまいます。(^^;さて、土日もしっかり、スポーツクラブで運動しました。(^_^)昨日（土曜）は、筋トレ＋エクササイズ２つ。「ボディヒーリング」（ヨガに太極拳の動きを取り入れたエクササイズ）「ビランクスヨガ」（動きの早いヨガのエクササイズ）ヨガマット、買ったんですよ！！つい、はずみで、予備も含めて２つ買ってしまいました。(^_^;コナミスポーツ ヨガマット［グラデーション］ハーブ HYFYG-JBコナミスポーツ ヨガマット［グラデーション］トロピカル HYFYG-JAでも、急いでいたのと大雨だったのとで、持って行くの忘れてしまいました。(￣▽￣;)!!マイ　ヨガマット　デビューは、次回持ち越しです。今日（日曜）は、いつもより余分にエクササイズに参加してきました。「ボディパンプ」（バーベルを使用して筋力アップをしていくエクササイズ）「ボディコンバット」（パンチ、キック等を取り入れたエクササイズ）「スマッシュファイター」（パンチを基本にしたエクササイズ、二人一組になって実際にミット打ちします。）・・・お初の参加最後のスマッシュファイターが効きました。腕に力が入らない．．．って感じです。ミット打ちなんて、普段やらないですからね。高校生のときの部活（少林寺拳法部）以来といっても、使用したミットの形、違いますけどね．．．。(^^;部活って言っても、１年しかやっていませんが．．．。ちょっと、夏の合宿で水疱瘡にかかってしまい、あとあと母親の猛反対に対抗できずに辞めるハメに．．．。いまになって、母親を問いただしても、続ければよかったのに．．．って、猛反対したことは忘れているみたい。っと、話が逸れましたが、そろそろ、会社を引き上げます。今日中にADSLの設定、やってしまおうと思います。P.S.スポーツクラブで、体脂肪、計測してきたので、次回のブログで載せます。(^^;

  2009.04.26

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  まだまだ続くマイブーム！

  今日のお昼は、コンビニ弁当。いつもローソンびいきで買ってます。(^_^; ダイエット始めてから、野菜を欠かさず食べる癖が付いてしまいました！(^^;食事のときにお米を食べると落ち着きますよね！！よく炭水化物ダイエットって、お米を食べないでダイエットしている人が私の周りにもいます。確かに、体重は押さえられてはいるみたいですが、お米を食べると元に戻ってしまうらしい。このまえ、テレビで、炭水化物を食べると水分も含まれてカラダに保持されるらしく、炭水化物を食べないとその水分が蓄えられなくなるので、その分体重が減るため、実際は脂肪が減ったわけじゃない．．．とかなんとか言っていた様な．．．。・・・うる覚えなので、表現・説明等は適当です。　...すみません。m(_o_)m私はもっぱら、筋トレ・ダイエット派ですが．．．。(^_^;さて、今日も３時のおやつ！！「缶コーヒー（UCC BLACK　無糖）」と「吹雪まんじゅう（つぶあん）」マイブーム、．．．まだまだ続きます！！

  2009.04.24

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• ハメをはずして．．．。

  昨日の懇親会は「さくら水産」！クーポンも使用して、４人で8,400円もいきませんでしたね。...安～い！　さくら水産、サラリーマンの見方です！！(^^;その後、二次会ということで、いつもの「芋侍」！へ...。気の知れた飲み仲間と、時間を気にせず飲んでいたら、終電、間に合わなくなってしまいました。とりあえず、帰れるところまで帰って、そこから「徒歩」！このご時勢、出費が痛いと思ったのと、歩いてどれくらいかかるのか興味もあったので、一人黙々と歩いて帰りました。距離にして１０ｋｍちょっとくらいだと思いますが、最初の１時間は順調．．．。「もう２／３近く歩いているじゃない！この調子だと１時間３０分ほどで帰れるじゃん！！　楽勝！楽勝！．．．」と思いきや、だんだん足取りも重くなり、家についたころはかなり足にきてヨタついている始末。(^^;結局、２時間近くかかってしまいましたね。歩くだけでも、結構辛いものですね。マラソンやっている人...、尊敬の限りです。今朝も歩いた後遺症で、ちょっと足が重いです。今日、スポーツクラブに行くの、ちょっと考えものです。そのまえに、ちゃんと終電把握して飲まなきゃ！！(^^;

  2009.04.24

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  今日も飲み会！

  最近、週１回以上は飲んでますね．．．。ということで、今日も飲み会（職場のグループ内で懇親会）です。(^^;それが終われば、二次会へっと。．．．またまた、「芋侍」で飲みます！！お昼は軽めに．．．っと、こんな感じでした。ついでにおやつも．．．。この、おやつ、マイブームです。

  2009.04.23

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  今朝は爽快！

  昨日は、週に２回は目標にしている筋トレ、実施できました。ウォームアップにエアロバイクで１０分、カラダが温まったところで軽くストレッチ．．．。本当は５～１０分みっちりやったほうがいいんですが、短縮する場合が多いです。(^^;筋トレ、４０分くらいやりました。（いつもこれくらいの時間はかけています。）さらに、エクササイズ「ボディアタックショート」で３０分間の運動でいい汗、かきました！！筋トレは無酸素運動、エクササイズは有酸素運動ですね。無酸素運動⇒有酸素運動の順で運動することで、脂肪燃焼が効率的に行なえるっていうわけです！！有酸素運動だけ行なうより、無酸素運動⇒有酸素運動を行なうほうが、脂肪燃焼効果が何倍もちがうようです。運動した後はちゃんとストレッチ．．．といいたいところなんですが、これサボっちゃうんですよね。(^^;エクササイズのなかで、クールダウンで軽くストレッチはしていますが、アフターケアという意味でちゃんとストレッチしていない点は改善しないと．．．。その分、マルチビタミンとか、プロテイン・プロを飲んで疲労回復には努めていますが．．．。(^^;6300円以上送料無料★ウィダーインゼリーマルチビタミンイン　180gグレープフルーツ味　90Kcalメール便は使えません期間限定！サプリメントお試しキャンペーン実施中！コナミスポーツクラブプロテインプロレモンヨーグルト風味15袋セット（1袋300g×15袋）　【キーワード】dw2302期間限定！サプリメントお試しキャンペーン実施中！コナミスポーツクラブプロテインプログリーンアップル風味15袋セット（1袋300g×15袋）　【キーワード】dw2302さて、いい汗かいて、カラダはちょっと辛いところはあるものの、目覚めは快調、朝は爽快です。今日は飲み会なので、カラダは休養日。また、明日から運動再開です！！

  2009.04.23

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  カレーが食べたくて．．．。

  今日のランチは、カレー！！(^^;いつもはコンビニ弁当が多いんですが、なんか急にカレーが食べたくなったので、職場仲間を誘って、インドカレーを食べに行きました。インド料理「ナワブ」　・・・「食べログ」の情報はコチラ！今日の日替わりカレー「チキンとマッシュルームのカレー」（大辛）とナンです。・・・サラダは食べてしまった後です。m(_o_)m今日は６周年記念ということで、サービスでデザートが付いていました！(^^;最近、辛いものに慣れてきました。大辛．．．、結構辛いですが、美味しいですよ！ナンの甘さが辛さをほぐしてくれるので、さほど辛く感じません。ちょっと味覚が麻痺してきていますかね．．．。次回は激辛に挑戦します！！(^^;ナンもかなり大きいですよね～っ。お腹いっぱいデスっ！食後にコーヒー．．．と、いつもの喫茶店に行きましたが、既に満席。ドトールに、ベローチェに、プロント．．．と渡り歩くも、待ち行列でいっぱいだったので、諦めて、缶コーヒー（もちろんゼロｋｃａｌです）で公共の広場で、日向ぼっこをしながら一息。懲りずに、３時のおやつをコンビニ（ローソン）で購入。甘いもの、やっぱり好きなんですよね～っ。最近のマイブームは「缶コーヒー（UCC BLACK　無糖）」と「吹雪まんじゅう（つぶあん）」ですね。缶コーヒーもローソンのポイントが３０ポイント溜まるんですよね。まんじゅうは、つぶあんの甘さと食べ応えのある量がたまりません！！(^^;またもや、至福のひとときを過ごしました。

  2009.04.22

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• カラダがつらい．．．。（その２）

  昨日、筋トレ、出来ませんでした。残念です！早めに家に帰ってきてスポーツクラブに出かける支度をしていたのですが、ついテレビを見てしまったのが致命傷でした．．．。K-1 WORLD MAXを見始めたら、ついだらだら見てしまい、「魔裟斗 VS HIROYA」戦も含めてじっくり見入ってしまいました。魔裟斗、いい顔つきをしてますね。確かにピークの時期って感じがします。(^^;．．．っで支度が遅くなって出かけようと思ったら、このドシャ降りの雨はなに！？車（愛車はフィット）でないと出かける気がしないくらい、すごい雨でしたね。スポーツクラブに着いたのは２２時くらい、なんとか「ボディヒーリング」に間に合いました。いい汗かいた後、物足りない感があったので、１０分ほどプールで３００ｍくらい泳ぎました。日曜日のダメージがまだ残っていて、腕が辛くて思うように水をかけない．．．。まだまだ、ヘタレですね。(^^;筋トレは今日頑張ります！！　　　．．．また明日は飲み会なので。

  2009.04.22

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  カラダがつらい．．．。

  昨日はカラダがだるい一日でした。一昨日にスポーツクラブで参加したエクササイズがやっぱり効いているみたいです。「ボディパンプ」（バーベルを使った１時間のエクササイズ）で、まだ２回目の参加というのに、ちょっとバーベルの重量が重すぎたみたいです。やっぱ、慣れないことには無理をしちゃいけませんね。どおりで、いつも軽いカバンがやけに重たく感じたわけですね。とは言うものの、週二回の筋トレ、やっておいたほうがいいかなって思っております。いつもは、土曜日ともう一回（火曜か水曜）の二回。調子がよければ、週三回。筋トレは毎日やってはいけません。！！（運動選手やアスリートの方は別ですが．．．。）．．．ということで、今日は残業せず、早めに会社を切り上げて、スポーツクラブに行く予定です！今週も、水曜日か木曜日に飲み会（今度はグループ内の懇親会）が入るかも．．．。(^^;飲み会が続いてから、ちょっと内臓脂肪指数が気になっているので、今日からまた「ヘルシアウォーター」を飲み始めました。花王　ヘルシアウォーター500mlX1本特保☆花王ヘルシアウォーターお買い得！500ml・24本セットグレープフルーツ味特保・花王ヘルシアウォーターグレープフルーツ味【500ml・24本セット】【全国一律送料でお届けします♪】ちょっとキヤスメかもしれませんが、自己暗示をかけて飲めば効くかも！！

  2009.04.21

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  からくり箱

  昨日、銀座に行ってきました。お昼に銀ぶら！っと行きたかったのですが、いろいろやっていたら、夕方になってしまいました。 目的地は銀座松屋　７Ｆの「遊びのギャラリー」。からくり創作研究会　大人だってあそびたい！　からくり×春を見てきました。 ・・・ちなみに、今日までの開催なんですよね。（18:00閉場だそうです。）　　　掲載が遅くなりましてすみません。m(_o_)m飲み友達である「パズルの先生」のお知り合いということで、ご挨拶も兼ねて訪問してきました。結構、にぎわっていましたよ。(^^; 触っていると、結構時間が経つのも早いもので、展示スタッフの方とお話をしながら、１時間以上も居座ってしまいました。(^^;幼少のころの気持ちに戻ってしまいますね。解けないと結構悔しいものです。新作のパズル「からくりキューブ」と、解けなかったパズル「からくり小箱」、．．．、買ってきました。 まだ、包装から出していませんが、今日、家に帰ったら、解けなかったパズルの続きをやってみようと思います。

  2009.04.20

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• 体脂肪率．．．、その後。

  先週、水曜日・木曜日と飲んだ後、金曜日はコナミスポーツクラブで２つのエクササイズ、「ボディーアタック」と「シンプリーヨガ」で汗を流したものの、体脂肪率の変動が気になったので、ボディースキャンで確認。土曜日に測定したんですが、プリンタの調子が悪くて出力できなかったので、日曜日に再測定しました。でも、土曜日のデータは残っていたみたいです。・・・今度は、プリントアウトしたので、正しい値です。(^^;測定日2009/4/142009/4/182009/4/19身長(cm)170.5170.5170.5体重(kg)70.771.970.6ウエスト（へそ周囲径）(cm)808282ＢＭＩ24.424.824.3基礎代謝量162516321612体脂肪率(%)6.40%9.50%8.80%内臓脂肪指数253540筋肉量(kg)28.227.727.5水分率(%)68.50%66.30%66.70%やっぱり、体脂肪率上がりましたね～っ！．．．といっても、なんとか10%は切っているので、ぜんぜん問題ない数値ですね。土曜日は筋トレ＆エクササイズ（「ボディヒーリング」と「ビランクスヨガ」）で汗を流したおかげで、全体的に数値もマシになってきてました。内臓脂肪指数の値は、不摂生が顕著に現れていますね。間食も増えたことですし．．．。この表には載せていませんが、骨量、０．１ｋｇ減っちゃいました。※骨量っていままで変動していなかったので、ちょっとビックリです。ビタミンＤが不足しているのでしょうか？？　．．．よくわかりません。(-_-);さらに、日曜日の午前中もエクササイズ（「ボディパンプ」と「ボディコンバット」）で汗を流して、「プロテイン・プロ」と「マルチビタミン・ゼリー」を飲んで、アフター・ケアもＯＫ！気がついたら、スポーツクラブ通い中心の生活になっている今日この頃です。

  2009.04.20

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• イー・モバイル！

  ＡＤＳＬの回線工事．．．、明日（４／２０）なんですけど、シビレを切らしてネットにアクセスしてしまいました。(^^;実は、イー・モバイルも契約しているんですけど．．．。モバイルＰＣが欲しくて、いろいろ検討していたのですが、今年の１月末に半分衝動買いをしてしまいました。ケーズデンキとかで、イー・モバイル（２年契約）をセットで申し込むとＰＣ代がタダになるやつです。(^^;ＰＣがタダっていうのはいいんですが、結局、通信費が馬鹿にならないんですよね～っ！使わなくても月々３０００円くらいはかかるし、１時間くらい使えば上限の７０００円くらいはかかってしまう。どうせ使うなら、どんどん使ったほうがマシですが、毎月ってなると、結構、￥がかかりますね。でも、ＰＣ、イー･モバイルを別々に購入・契約しても、￥はたいして差がないようにも思えます。ちなみに、乗り換えたＡＤＳＬのプロバイダって、イー・アクセスなんですよ。イー・モバイルと系列が一緒じゃなかったかな．．．？？？イー・モバイルの今月の使用時間、とっくに１時間は越えています！今月はどんどん、イー・モバイルでアクセスしようと思います。(^^;

  2009.04.19

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  飲み会２連ちゃん明け．．．。

  昨日も、会社関連の懇親会がありました。「十割そば・地酒　蔵や　茅場町店」「鴨鍋コース」（２時間 飲み放題付き） ・・・　3,980円でした。ビールに焼酎と、そんなに飲んでない割にはちょっと酔っちゃいました。焼酎のストレート、さすがにキツいですね．．．。(-_-)今回は初顔合わせの方が多かったので、なかなか全員とは話はできませんでしたが、仕事で直接関係がありそうな方々とはざっとお話が出来たので、まあまあってところですね。(^^;二次会は、別の仲間二人と「芋侍」にて合流。．．．カウンター席で語り込んでいました。「いい人なんだけど、仕事が絡むと嫌い！！」って人、いますよね～っ！？やっぱり、仕事を離れた飲み友達．．．、いいですね。(^^;皆さん、立派な方達なんですよ。一人はパズルの先生、もう一人は大学の先生．．．。私は．．．、凡人サラリーマンですが、ダイエットで成果が出たということで、自称　ダイエットの先生．．．ってことにしておきます。(^^;ダイエット前（去年の８月頃）の写真と今の姿を見て、二人とも大変驚いて頂けたみたいです。これからも、飲み付き合い、続けていこうと思います。(≧▽≦)飲んだ後は、やっぱりアイスクリーム！！グリコからカロリーコントロール（１個　８０ｋｃａｌ）された「モナカアイス（チョコモナカ）」。【送料無料直送】グリコ カロリーコントロールアイスBセット GR-02 【きょうと●1020】カロリーが低いので、つい２個食べちゃいました．．．。っで、毎朝の体重チェック．．．、昨日の７３ｋｇに比べて今日は７２．５ｋｇでした。飲んだ割には、体重減ってますね。あまり食べなかったせいでしょうか．．．。っていうか、食べるものが少なかったですね。(^^;最近、食べないと、逆に体重が落ちていくって感じがしています。・・・そう思って、ガツガツ食べていると太っちゃうんでしょうね。ということで、ほどほどが一番！！今日のお昼も、ローソンで弁当買ってきました。（ローソンビイキです！！） のり弁当、安いんですよね～っ！でも、これだけの油ものですから、カロリーは結構ありますよ。（９２３ｋｃａｌ）うずらウィンナー串フライ、これもかなりありますね。（２２３ｋｃａｌ）まあ、これくらい食べておかないと、今日もスポーツクラブで汗を流す予定なので、体がもちましぇ～ん！

  2009.04.17

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  飲み会、続きます．．．。

  昨日は、会社の部署内懇親会でした。「さ蔵」ってお店で飲みました。４月から異動になり、顔と名前が一致しない人もチラホラいましたが、これでなんとか判るようにはなりましたが．．．。まあぁ、ほとんど、オジさんばっかり．．．ですね。＃自分のことは棚にあげてます．．．。(^^;飲食フォト、・・・とりあえずアップしていますが、ほとんど手抜き状態です。すみません。m(_ _)m飲む前と飲んだ後と、今回も「ウコンの力」、頂きました。楽天最安値！！ハウスウコンの力100ml半分気分的なものもあるかもしれませんが、今朝は目覚めもよく、すっきりしていますよ。昨日、飲んだせいもあって、昨日と比べて体重が、１ｋｇ増えていました。まあ、気にしない．．．って思って飲み続けていると太ってしまうので、ちょっとは気にしながら、飲むようにしています。昨日のお昼と、今日のお昼、少し軽めでした。※お昼、ほとんど、ローソンで買ってます！！(^^;■昨日の昼飯■今日の昼飯だいたい飲む日のお昼は軽くするように意識しています！と言いつつも、間食（チョコレートやお菓子など）はしていますけど．．．、気の済む程度でほどほどにしています。(^^;今日のおやつは、「コクのあるチーズケーキ」！！1個79円*丸中製菓*香ばしいアーモンドケーキ（選ぶ2種）ちなみに、カロリーは２４９ｋｃａｌ。甘ったるい菓子パンだとだいたい５００ｋｃａｌくらいはあるので、これくらいはまあまあのカロリー（許容範囲）ですね。(^^;．．．やっぱり、糖質を摂ると落ち着きますね。　　．．．至福のひととき！さて、そろそろ、仕事にもどります。

  2009.04.16

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  体脂肪率チェック！

  仕事の合間に、ブログ、書いてます。（ぜんぜん、合間じゃなかったりして．．．(^^;）昨日、スポーツクラブに行ったついでに、ボディースキャンで体脂肪率も計測してみました。体重　　　　７１ｋｇ弱・・・衣類の重さとして0.5kg引かれているはず。ウエスト（へそ周囲径）７９．５ｃｍＢＭＩ　　　２４基礎代謝量　１６２４ｋｃａｌ体脂肪率　　　６．４％くらい内臓脂肪指数　　３２くらいだったかな？筋肉量　　　２８．８ｋｇ水分率　　　６７％以上はあったと思います。・・・今回もうる覚え。．．．なので、ちょっと数値は曖昧です。(^^;前回測定（4/9）より、体脂肪率が8%から、6%台へと落ちてしまいました。そろそろ、ちょっと落ちすぎかなって、スポーツクラブのトレーナーの方に指摘を受けてしまいました。身体バランス的には、やせ型に入ってしまっているので、もっと、筋肉量を増やしてアスリート型にするか、体脂肪率を12%くらいまで戻して理想型にするかのどちらにしようか．．．．？体脂肪率って、ちょっと飲み食いすれば、2%くらいは変動するかなって思っているので、やはり、少し、筋肉量を増やしてみるかって思っています。とりあえず、コナミスポーツクラブのメタボ対策プログラム（ＴＷＰ）をやっていたときから、いまも続けて飲んでいるサプリメント「グラボノイド」は一旦、止めてみて、体脂肪率の変化を見てみようかと思っています。あのカネカの新素材「グラボノイド」を主成分に、L-カルニチンを配合！がんばる人を応援するサプリ！期間限定！サプリメントお試しキャンペーン実施中！メタボリック対策は適度な運動と正しい食生活から！グラボノイド120粒　【キーワード】dw2302あと、毎朝飲んでいた「ヘルシアウォーター」も、今日から飲んでいません。脂肪を消費しやすくするスポーツドリンク体脂肪が気になる方にヘルシアウォーター　500ml．．．～体脂肪の気になる方へ～っていうことで、好んで飲んでいました。(^^;こんなことを言っているのも、今のうち．．．ですかね。仕事が忙しくなってきたら、スポーツクラブに通う日も減ってきますからね。ちょっと、贅沢な悩みかも．．．。（って、そんなに悩んでいませんけどね。^^;）体脂肪率チェック後は、ウォームアップをしたのちに、「筋トレ」を３０分程度して、エクササイズ「ボディヒーリング」といい汗を流してきました。運動が終わったら、すかさず、プロテイン・プロを飲んでいます。（4/7のブログにも記載してますが．．．）・・・運動後、３０分以内に飲むといいらしいと言われて、一度飲んで、病み付きのように飲み始めましたが、確かに筋肉疲労回復に※今度、「レモンヨーグルト風味」に加えて、「グリーンアップル風味」も出たんですよ！期間限定！サプリメントお試しキャンペーン実施中！コナミスポーツクラブプロテインプログリーンアップル風味15袋セット（1袋300g×15袋）　【キーワード】dw2302私はどちらかっていうと、ヨーグルト風味派なんですけどね。(^^;体脂肪率が．．．って言いつつも、今週は、今日、明日と２連ちゃんで会社の飲み会です。今度は、懇親会なんですよ。おまけに、明日は、はしごをする予定なので、やはり、カロリーは気になってしまいますね。ちなみに、はしごの予定は、またもや「芋侍」です。(^^;このまえ、知り合った常連客の方々に合流します！（*＾▽＾*）あまり、ハメは外し過ぎないように、楽しんでこようと思っております。(^^;そして、金曜日にまた、スポーツクラブへ．．．と。

  2009.04.15

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• ADSLの乗り換え

  ちょっと、健康・ダイエットの話とは違いますが、昨日から、自宅でネットに繋がらない状態です。ADSLの通信費、ちょっと高いからなるだけ出費を抑えたいなぁ～って思ったこと、ないですか？私は、Nexyz B.Bに乗り換えてから、もう３年以上も放置状態だったので、どこか安いベンダーないかと先月末に探していました。ちょっと調べてたら「価格.com」で申し込むと安いな～って思ったんですが、AOLのほうがもっとお得な感じがしたので、結局、AOLに乗り換えました。回線も、ちょっと遅く感じるときもありますが、12MBで充分かな。っで、今月、回線切替だったんですが、工事日程があわず、先にNexyz B.Bの回線停止工事がされてしまいました。ちょっと、手続き、しくじっちゃいました．．．。１週間ばかし、自宅からはネットに接続できないため、会社で時間を見つけて書き込みを．．．．っと。(^^;AOL、友達紹介で、紹介したほうもされたほうも、お得ですね。知っていれば、誰かに紹介できたけど．．．、タイミングが悪かったので、仕方ないですね。(^^;とりあえず、１年はこのまま、このプロバイダを使って、また、一年後に、乗り換えるかどうか、再検討ですね。

  2009.04.14

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  居酒屋「芋侍」！

  先週木曜日に行った居酒屋紹介です！！居酒屋「芋侍」六本木の交差点（アマンドがあるところ）の近くにあります。（地下一階にありますよ。） はじめて行ったのは、平成５年くらいかな．．．。それからの通い客です。といっても、数ヶ月に１回行くか行かないかって感じですが、たまに顔を出しては、舌鼓を打っています。ここの店長、私と同じ大学出身なんですよ～っ！！なんか、親しみが湧きますね。(^^;今回はほかの常連客の方とも、お知り合いになれたし、．．．。カウンタ席付近には、こんな張り紙も．．．。■「上杉謙信公家訓十六ヶ条」 店長、上杉謙信のファンなんですね！！■「つもりちがい十ヶ条」 なかなか、面白い張り紙です。知り合いになった常連客の方と飲む約束（といっても、口約束ですが）をしました。また、近々、飲みに行こうと思っています。飲食した料理などは、フォトにアップしています！！飲食フォト一覧

  2009.04.12

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  鯛焼き！

  昨日、六本木の「芋侍」で飲む前に、．．．．．．美味しい「鯛焼き」を売っているお店を思い出して、ちょっと、麻布十番に寄り道しました。「浪花家　総本店」！！ここの鯛焼き、皮が薄く、パリッとしていて、あんこも程好い甘さ！！お味、絶品です。(^O^)~/■お店の門構え ■マスコット人形？ ■美味しそうな鯛焼き！ ■中身はこんな感じ！！ 甘いものを食べたあとは、コーヒーでお口直し。ちかくに、ＴＵＬＬＹ　ＣＯＦＦＥＥがあったので、一息ついてから、六本木まで徒歩で移動。前にも歩いたこと、ありますが、１０年前くらいかな～っ！！ずいぶん、町並み、変わってましたね。昔、入ったことがあるおでん屋「ぐでんぐでん」、なくなっちゃったみたい。・・・・っと、スポーツクラブに行く時間がきてしまいました。続きはまたあとで．．．。今日は、「ボディヒーリング」、．．．ちょっとこれは間に合いそうにないですね。（残念）でも、あまり欲張ってもいけませんね。ということで、ちょっと時間的に余裕をもって、「ボディアタック」（インストラクターの方が人事異動で今日が最後なんですよ．．．）「シンプリーヨガ」（ダイエットのプライベートコーチをしていただいた方のエクササイズです。）の２つのエクササイズに出て、汗を流す予定です。そろそろ、出かける準備を．．．。．．．「芋侍」の料理フォトは、また、あとで掲載します。（あっ、そうそう、送別会のフォトも．．．．）

  2009.04.10

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• 筋肉痛から復活！！

  やっと、筋肉痛からも開放され、筋トレ再開です。スポーツクラブに通って鍛えていたつもりでも、使っていない筋肉、まだまだあったんですね．．．。おかげで、二日間、苦しんでいました。(^^;昨日、ボディースキャンで体脂肪率も計測してみました。体重　　　　７２．４ｋｇウエスト（へそ周囲径）８０ｃｍＢＭＩ　　　２４基礎代謝量　１６４８ｋｃａｌくらい？体脂肪率　　　８％内臓脂肪指数　　３４？筋肉量　　　２８ｋｇくらい？水分率　　　６７％・・・今回はプリントアウトしていないので、頭の中でうる覚えです。　　　数値はちょっと適当なところもあります。．．．すみません。m(_ _)m※ちなみに、前回（3/31のブログにもアップしてますが．．．）はこんな状態でした。↓身長　　　１７０．５ｃｍ体重　　　　７２．９ｋｇウエスト（へそ周囲径）８３ｃｍＢＭＩ　　　２５．１基礎代謝量　１６４８ｋｃａｌ体脂肪率　　　９．７％内臓脂肪指数　　３５筋肉量　　　２８．０ｋｇ水分率　　　６６．１％体脂肪率、下がりましたね。インストラクターの方に、「こんなんで大丈夫？！　もっと、食べたほうがいいのっ？」って聞きましたが、そんなに気にすることはないとのこと．．．。太るのは容易いことなので、このまま、食生活は気をつけた方がいいそうです。言われてみれば、ダイエット終了時に食べ過ぎると、胸焼けしてましたが、最近、それと同じ量を食べても、前ほど苦しくないですね。そうやって、どんどん食べ始めると、気がついたら．．．ってことにならないように、たくさん食べてカロリーが高かった日のあとは、ちょっとカロリー控えめで調整していこうと思います。もちろん、食べたいものは食べますよ。チョコレートとか、アイスクリームとか、菓子パンとか．．．。ただ、前みたいにドカ食いはしなくなりましたね。昔は、封をあけたら、イッキ食いじゃないけど、気がついたら、空になっていましたけど、今はさすがにどこかで歯止めがかかるようになりました。．．．いい習慣は継続していこうと思っております。ということで、今日も飲み会です。(^^;今日は、久しぶりに六本木の行きつけの居酒屋で有志で飲み会です。「芋侍」ってお店なんですけど、行くのは４ヶ月ぶりかな．．．。料理のフォト、前回の送別会も含めて、アップする予定です。そして、また、金・土曜とスポーツクラブで汗を流す予定です。(^^;

  2009.04.09

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  ダイエットについて．．．

  昨日は筋肉痛から回復できず、スポーツクラブ通いを断念しました。今日も筋肉痛が続いております．．．。一応、スポーツクラブには行く予定です。今日は軽めに「ボディヒーリング」くらいにしておいて、明日は筋トレ＋有酸素運動に取り組みます。最近は、運動後にプロテインを飲むようにしています。筋肉の疲労回復にいいらしいです！300gも入っていて、カロリーは120kcal。脂質が入っていないのもいいですね。⇒これも定期購入しちゃいました！！期間限定！サプリメントお試しキャンペーン実施中！コナミスポーツクラブプロテインプロ15袋セット（1袋300g×15袋）　【キーワード】dw2302さて、本題の『ダイエット』について、一言．．．。自論ですが、ダイエットは「筋力トレーニング」＋「有酸素運動」がセットで行なうと効果的面だと思います。．．．あくまでも、私の場合はこれで上手くいったというだけですが．．．。(^^;筋力って、年齢とともに落ちていきますよね～っ！筋肉量と基礎代謝って正比例しているみたいですよ。っていうことは、基礎代謝が落ちていくってことですね。食事制限だけだと、脂肪を落とす前に筋肉が痩せてしまっては、食事を戻したときにさらに脂肪まで増えてリバウンドしてしまいますね。筋肉をつけて、基礎代謝を上げながら、ちょっとカロリー控えめってくらいでいいと思いますよ．．．。筋肉をつける．．．といっても、マッチョマンになる必要はないですね。(^^;いま、流行のスロートレーニングで、痩せにくい筋肉をつけてあげれば、ＯＫです。筋トレの後の有酸素運動（ウォーキングとか、ジョギングとか、水泳とか、エクササイズ．．．などなど）をすれば、脂肪燃焼に効果的ですよ！！．．．と、一言はこのへんで．．．。「一生太らない体のつくり方」．．．．⇒この本、私の筋トレ・ダイエットに役立った．．．謂わば、バイブルです！！一生太らない体のつくり方．．．と、いいつつもまだ全部読んでいないけど、納得のいく本です！著者の石井　直方さんに感謝！．．．です。(^^;

  2009.04.07

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  筋肉痛です。

  先週、木曜日、金曜日と連ちゃんで飲み会でした。金曜日は送別会でしたので、柄にも無く、花束までもらって．．．。チューリップとガーベラと、あとなんだっけ？？？家に持って返って、観賞しています。置くところがなかったので、とりあえず、台所へ．．．。 送別会で飲み食いしたフォト、ちょっと時間がなくて用意できていません。m(_ _)m鶏肉系、豆腐系とヘルシーな感じの料理でした。そのうち、見れるようにしておこうかと思います．．．。１次会のあと、よせばいいのに、２次会へ．．．。新川　八丁堀にある「STAND BAR」に行って見ました。ジンライムとナッツで、一杯！！　．．．結構、込み合って大盛況でしたね。随分カロリーを取得した分、土日はスポーツクラブで汗を流してきました。土曜日の午後は、筋トレ＋エクササイズ３つ。　・アクアファイター（プールの中でパンチとかキックとかして動き回ります）　・ボディーヒーリング（ヨガと太極拳などを取り入れた動きをします）　・ビランクスヨガ（動作がわりと速いヨガって感じです）日曜日の午前中に、エクササイズ２つ。　・ボディパンプ（バーベルを使ったエクササイズ）　・ボディコンバット（パンチ、キックと取り入れたエクササイズ）午後は天気もよかったので、車で桜めぐりしてましたが、すでに階段の昇り降りがきつい状態。桜、きれいですね。まだまだ、満開じゃないですが．．．。でも、実際に眺めた景色と、デジカメに撮った景色と、なんか奥行きがないというか、臨場感が違う！！ただ腕前が下手なだけかも．．．。ついでに、夕焼けも．．．。今朝、起きて、見事に筋肉痛です。やはり、ボディパンプが効きました！！今日はスポーツクラブに行くかどうか、悩みどころです．．．。お昼はから揚げをいっぱい食べたし、でも、体は辛いし、．．．で夕方になって、体の状態次第で行くかどうか決めよっとっ！

  2009.04.06

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  昨日の飲み会！．．．今日も飲み会！！

  昨日は、東京駅八重洲口にある「さくら水産」で飲み会でした。生ビール（中）２杯、サワー３杯、．．．お酒はこの辺で止めておいて、ウーロン茶へ。食べ物は本当にカロリーを気にしているのか？って言わんばかりにいろいろ食べました。飲食フォト一覧「安～いっ！」という割には、５人で飲めや、食えやで気がついたら25,098円のお会計。まっ、それでも安いか．．．。 それでもって、明日に酔いを残さないために、「ウコンの力」！！　・・・マイブームです。(^^;家に帰って、定番の「アイスクリーム」！酔い越しに食べるアイスクリームは絶品です！！学生時代に入っていた研究会、飲んだ後の２次会は必ず喫茶店に行って、「アイスクリーム」か、「チョコレートパフェ」を食べていました。そのときの面子と酒を飲んだ後は、アイスクリーム」か、「チョコレートパフェ」を食べています。(^^;生チョコサンデー、．．．意外とカロリーが低かったです。（１４３ｋｃａｌ）青汁はついでに飲みました。（ちなみに、コナミスポーツのサプリメント会員で、定期購入しています！）リピーター続出！栄養価の高いプチベールを中心に1日に必要とされている120gの緑黄色野菜をこれ1本でチャージ!【コナミスポーツクラブが開発のおいしい青汁】緑濃青汁　24本セット　【キーワード】dw2302アイスクリームは、酔いチェックのアイテムです。１個食べて、おいしく食べれるうちは大丈夫。２個食べても、すっきりしない場合は、ちょっと飲みすぎ！飲んだ後に「ウコンの力」を飲むようになって、翌朝、酔いが残らなくなった。けど、今朝はちょっと酒が残っているな～～っと、よく考えたらいつもよりサワーが一杯多かった。ちなみに、今日も飲み会。４月から職場の部署が異動になったので、前の部署での送別会です。なので、今日もちょっと心持、お昼を軽めにして見ました。例によって、ローソンで、おにぎり、サラダ、揚げお好み焼きと黒ウーロン茶！！ 今日はさすがにチョコレートは食べたい気分じゃありませんね。今夜は、明日の運動が出来る程度に、お酒はほどほどにしておきたいものです．．．。

  2009.04.03

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• 今日は飲み会！！

  今日は昔の職場仲間と飲み会！！懐かしい人たちと顔を合わせるので楽しみです。「さくら水産」って、リーズナブルですよね～っ！ということで、今日のお昼は軽めに済ましました。ローソンで、おにぎり１個とサラダ、あと、Ｌチキを．．．っと売り切れ。店員さんの勧められるままにジャイアントポークフランクを一本。（...いま、２０円引きだそうです。）そのあと、ちょっと甘いものがほしい．．．って思ってしまい、つい、チョコフレＢＡＲを一本．．．。．．．．って、ぜんぜんカロリー押さえてないじゃないかーーーっと一人ツッコミ！今日の飲み会、欲を言えば２０００ｋｃａｌくらいにしておきたいところですが、ちょっと無理かな．．．。３０００ｋｃａｌまで行っちゃうかな～～～～。でもって、明日も飲み会！！この２連ちゃんがよくないみたい。せめて１日は明けたいところですが、行事の多い時期ですから仕方ないですね。その分、土日にスポーツクラブに行って、たんまり油を絞ってこようと思っています。

  2009.04.02

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  体脂肪率　と　今ほしいもの！

  スポーツクラブでボディースキャン（体脂肪率とか、わかるやつ）、量りました。身長　　　１７０．５ｃｍ体重　　　　７２．９ｋｇウエスト（へそ周囲径）８３ｃｍＢＭＩ　　　２５．１基礎代謝量　１６４８ｋｃａｌ体脂肪率　　　９．７％内臓脂肪指数　　３５筋肉量　　　２８．０ｋｇ水分率　　　６６．１％一応、正常の範囲みたいですね。まだまだ、おなか周りとか、足とか、結構脂肪はついている部分はあるので、体脂肪率、ほんとーーーに１０％をきっているのか？．．．って思いますね。でも、最近は手の指とか、あかぎれとかするようになってきてるので、ちょっとは実感しています。あかぎれなんて、何十年ぶり？？？小・中学生くらい以来ってかって感じですね。(^^;それにしても、カロリー計算、たいへんだな～っ！．．．って思ってしまいます。ダイエット中は毎日計算して記録していましたが、その癖が残っていて未だに食べたものは、記録していますよ。もうちょっと、簡単にできないかな～って思っていろいろ考えてはいますが、重い腰がなかなか動かない...。(^^;せっかくだから、万歩計のデータも取り込めたら．．．と思って、なんかソフトでも買おうかなっと考えています。本当は体脂肪計もほしいけど、．．．たっ、高い！！ついでに、ＤＶＤのソフトも．．．。でも、家じゃできないんだよな～っ！．．．と思って、スポーツクラブに行く日々が増えてきてます。ちょっとヨガ系のエクササイズにハマってきているので、とりあえず、ヨガマットは買っちゃおうと思っています。■ほしいものリスト（その１）コナミスポーツ ヨガマット［グラデーション］ハーブ HYFYG-JB（その２）コナミスポーツ かっこいいカラダつくりDVD HCIMD-JA（その３）【送料無料】コナミスポーツ 体脂肪体重計 健身計測 HAE18-JA（その４）パソコンにつないで、健康管理！コナミスポーツ 歩数計専用ソフト 健身計画2 HCG17-JA

  2009.03.31

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  ランチ・・・食べすぎです！

  今日のお昼はスパゲティのナポリタン、750円!?これ、大盛じゃあないけど、直径２６ｃｍくらいのお皿に山盛りで出てきます。楽に二人前はあります！　さすがに、食べてて飽きてきますね。もうお腹いっぱい!!　夜、食べたい気がしません。 楽に、1000kcal以上ありますね。カロリー押さえるどころか、取りすぎです！！今日もスポーツクラブに行って、脂肪燃焼に勤しみます(^^;

  2009.03.31

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  リバウンドに要注意！

  先週で筋トレ・ダイエット（コナミスポーツの有料プログラム⇒TWP）が終わって、そろそろ１週間が経過します。４ヶ月で体重　９３ｋｇ⇒７３ｋｇ、ウエスト　１０４ｃｍ⇒８４ｃｍとシェイプアップ。食事のカロリー制限から開放されたので、リバウンドに気をつけないと．．．と思いつつ、つい食べ過ぎてしまって一日２，５００ｋｃａｌを超えてしまっています。このままではちょっと危険ですね。もう少し、カロリーを押さえた食生活と、運動量を増やすことを実践していこうかと思っています。とりあえず、前から継続していることとしては、１日１万歩以上歩くこと．．．。でも、さすがに休日（土日）は無理なので、５千歩以上にしています。愛用している万歩計はこちら↓。コナミスポーツイーウォーキーライフ2もちろん、スポーツクラブにも通って、筋トレ＆有酸素運動は続けていますよ。（いまのところ^^;)

  2009.03.30

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• ご挨拶

  はじめまして！ブログ、立ち上げてみました。４ヶ月間の筋トレ・ダイエットもやっと終わり、これからは現状維持が目標にしています。おもに、健康面、食事面等について、記載していこうかと思っていますので、よろしくお願い致します。

  2009.03.27

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