だりあのひっそり減量日記＋α

こんな事、うちに遊びに来てくださる皆さんには常識、かもしれないですが、

カーディオマシン（トレッドミルやエリプティカルトレーナー、クロストレーナ、エアロバイクなど・・・）を使うと、「消費カロリー」が表示されますよね？

あれって、あんまりあてにならないんですって。

今日、ジムでトレッドミルでジョギングしてた時、一列後ろにあるクロストレーナーを使ってる年配の女性が2人居て。

「私はもう今日はやめるけど、あなたどうする？」
「ちょっと待って、もう少しで４００Calだから・・・朝食の分消費したいの！」

という会話をしてたのを聞いて、思い出したんですが・・・


私、ジムではいつも筋トレを大体1時間、その後有酸素運動を30分～1時間するようにしています。
でもクラスプログラムは取れない（子供が泣き出したら託児室に行かなきゃいけない＆うちの子供は良く泣き出す）ので、主にカーディオマシンを使っています。

トレッドミルとサイクル（エアロバイク）が好きなんですが、同じものばかりやってると飽きてくるし、体が適応して消費カロリーも少なくなっちゃうし・・・って事で、エリプティカルトレーナーやステアクライマーもしばらくしてからやるようになりました。

でもでも・・・いつも「トレッドミルで、心拍数157～160いくくらいの強度で、汗びっしょりかいて30分頑張った時の消費カロリー」より、「クロストレーナーで、そこまで心拍数もあがらず、あまり汗もかかない”Low Intensity”なトレーニングを30分やったときの消費カロリー」の方が、いつも大幅に多い・・・

種目（？）が違うとはいえ、同じ有酸素運動なんだから、何かおかしくない？

それでちょっと調べてみました。結果・・・

「カーディオマシン、特にエリプティカルトレーナーやクロストレーナーの消費カロリー表示は、過信しちゃ駄目」らしい。

有酸素運動って、同じ運動をしばらく続けていると、体がその運動に対しての効率的な動き方を学習するので、最終的には最初消費していたカロリーの半分程度まで消費カロリーが下がってしまうそうです（同じ運動を同じ強度・時間やった場合）。

単純作業をずっとやっていると、慣れてくるにしたがって、どんどん最初の頃に比べて動きに無駄が無くなって、作業が早くなっていくじゃないですか？
それと同じで、有酸素運動も体がどんどん慣れて、無駄なエネルギー消費が無くなる・エネルギーを効率よく消費するようになっちゃうんですね。

結果、（同じ強度で同じような運動を続けていると）消費カロリー表示では「４００Cal」って出てるけど、実際に消費してるカロリーは「250Cal」だったり。

それをなるべく避けるためには、とにかく「常に運動の内容を変える」。
例えば、運動強度を定期的に変えるとか、同じ種目ばかりやらない、とか。


それから、カーディオマシンの消費カロリー表示って、基礎になるデータがアスリートの物だったり（一般の人とは同じ運動しても消費カロリーが違うよね）する事もあるので、「あくまで、目安」にしかならないそうです。


それでも、トレッドミルやサイクルのように、昔からある・市場に出て長いものは、その分データも蓄積されているし修正もされてきているので、「まあ、こんなもんでしょ」という数値が出るらしいですが、クロストレーナーやエリプティカルなどは、カーディオマシンとしてはまだ「新顔」。
全般的に、実際の消費カロリーよりかなり高めの数値が出る、そうです。

調べてるときに読んだフィットネス記事の中には、「ある（クロストレーナー）メーカーの開発者は”意識的に、実際の数値よりもかなり高い数字が出るようにしてある（その方がマシンの売れ行きがいいから）”と答えた」って記名記事で書いてあるものが有りました。ｺｴｰ


とりあえず、おおまかな目安にするのは良いけど、「今日は４００Cal消費したから、デザート食べても大丈夫よね♪」って訳にはいかないようですね（＾＾：）

＋＋＋今日の記録＋＋＋

【ワークアウト】
今日は背中の日。

■ウェイト■
　□バーベルベントロウ□　45lbs/19、45/13、45/10
　　　　きつかったけど、何か今日はちゃんと背中に効いた気がする♪

　□ラットプルダウン□　60/15、60/11、60/10
　　　　やっと60lbsに戻ったよ～（＾▽＾）
　
　□ストレイトアーム・プルダウン□　25/15、25/15、25/11
　　　　今日から25lbsに。でも結構出来ちゃったな？
　
　□ハイパーバックエクステンション□　0（自重）/15、0/10、0/10
　　　　途中でちょっとヘタレた・・・（T-T)

　□アームカール（マシン）□　20/15、20/12、20/8
　　　　アームカール、マシンよりフリーウェイトの方がやり易いなあ。

　□ハンギングニーレイズ□　0（自重）/17、0/15、0/11
　　　　今日はフォームをしっかり意識・トップポジションで4秒止めて、ゆーっくり降ろす・・・でやったら、めちゃくちゃきつかった（T-T)
　
　□サイドベント□　5/15（左右とも）、5/10
　　　　久しぶりにやりました。でも途中で下腹が、攣った・・・（汗）

■カーディオ■

　□トレッドミル□　30分・HR150～157・ランダム（インクラインレベル２）

　□サイクル□　15分・HR155～160・ランダム（L８～９）
　　　途中で託児室に呼ばれて、中止・・・・（T-T)

【体重】　　　　　　　
61kg（トータル21kg減）

【体脂肪率】
26.8％