だりあのひっそり減量日記＋α

先々週からのごたごた？も解決して、今日は久しぶりのパーソナルトレーニングでした。

何だかんだで8回分もセッションがたまっているので、今週からしばらくは1回1時間のセッション×週2回、で溜まった回数分を消化していく予定です。


で、今日は胸と三頭筋のトレだったんですけど、スミスマシン初体験～♪

今まで、「（バーベルやダンベルを使った）フリーウェイトのベンチプレスが出来るのに、わざわざスミス使わなくても・・・・」とのトレーナーさんの方針で（それは、そうなんだけどさ～）、スミスマシン使ったことなかったんですよね。
私の場合、スクワットはまだダンベルで精一杯のレベルだし（T－T)。

でも、そこにあったら、やっぱり一回使って試してみたいじゃないですか！
使い方も覚えたいし～。（勝手に使っちゃえばいいんだけど、ちょっとドキドキ・・・小心者w）
いつも横目に見ながらちょっと気になってたんです。

で、「フリーウェイトの方が効果的なのは分かってるんだけど、一人で追い込みたい時にスミスマシンだと安心して出来るから、一回やってみたい！」って言ってみたら、「じゃあ今日はスミスでやりましょう」って。
やった♪

で、使ってみたんですけど、

スミスマシンってあの最初からついてるオリンピックバーの重さは無しなんですね～。知らなかった。

だけど普段のフリーウェイトなら、スターティングポジションの調整（？）もダンベル／バーベルをひょいと動かすだけだから簡単だけど、スミスってバーに合わせて自分を動かさなきゃいけないのが、ちょっと面倒。

「え～っと、ここでもないし・・あ、ここもちょっと違う？」ってもぞもぞしてたら、トレーナーさんが軽く笑って

「うちの犬みたい」（笑）
・・・犬が、寝る前に寝床を作るのに「こうでもない、ああでもない」って毛布ひっかきまくるのを思い出したんだって。（T-T)ﾅﾆｹﾞﾆｼﾂﾚｲﾀﾞﾖﾈ････


で、寝床のポジションも決まってベンチプレスやったんですけど、ウェイトが固定されているベンチプレスって、変な感じ～。
気を抜くと肘が下がっちゃいそうになる・・・・
慣れるしか、ないですね～。

＋＋＋今日の記録＋＋＋

【ワークアウト】

◆◆ウェイト◆◆
胸・三頭筋・腹筋。
重量はパウンドです（1lbs＝0.45kg）

　■インクラインダンベルベンチプレス■　15lbs/20、15/20、15/15
　　今日はちゃんと追い込めた！・・・と思う。

　■ペックフライ（マシン）■　30/20、30/20、30/20
　　前の日記にも書いたけど、やっぱマシンのペックフライ、苦手・・・
　　どうしても肩に変なプレッシャーが。しつこくチェックしてもらったけど、フォームは大丈夫みたいなのに・・・もっと腕下げた方がいいのかな？

　■スミスマシンベンチプレス■　10（*2）/20、10/20、10/20
　　勝手がわからなくて10lbsのプレート×２でやったけど、そんなにきつくなかった・・・次回はあと1枚増やしてみようかな。

　■ケーブルプレスダウン（バー）■　15/20、15/20、15/15
　　
　■ダンベルフレンチプレス（両手）■　12/20、12/20、12/17
　　フレンチプレスはシングルでやった方が、私の場合やりやすいかも。
　
　■ケーブルプレスダウン（ロープ）■　15/20、15/12、15/10
　　1時間あるもんだから、トレーナーさんが張り切って三頭筋三種目・・・（T-T)　うぅ～痛いよ～（でもちょっと嬉しいw）

　■インクラインベンチクランチ■　10lbs/30、10/30、10/40
　　2セット目まで30回だったんで、てっきり3セット目も30回だと思ってたら、途中で「はい、最後のセットは40回ね！頑張って！」って（T-T)あんた、オニや・・

◆◆カーディオ◆◆

　■クロストレーナー■　30分・クロストレーニング＃２・HR?
　　壊れてたらしく、心拍数の表示が出なかったので、HRは気にせず思いっきりやってみました。

　■サイクル■　20分＋クールダウン3分・HR145～150・ランダムL8
　　クロストレーナーでちょっと疲れたので、今日はゆっくり目で。

【体重】
59.6kg！！！イエーィ♪（前日比－0.4kg、トータル－22.4kg）

【体脂肪率】
26.5％