新着記事一覧 | だりあのひっそり減量日記＋α

シュワちゃんの本がきた～♪（＾▽＾）

先週オーダーしておいた本2冊が今日やっと届きましたぁ～♪☆♪☆♪ウェイトトレーニングが楽しくなり始めてから、何冊もの初心者向けフィットネス・ウェイトトレ本を読んでみた。いろんな種目やTipsが載ってて、すごく勉強になった・・・・けど、初心者向けだけあって、「基本的なトレーニング種目の解説」＋「トレーニング理論（って言っていいのかな？）を簡単に説明・”さわり”だけ」、なんですよね。最近、段々それらの本では物足りない部分が出てきて、「もっとつっこんだ説明がしてある本が読みたい～！」って思うように。で、前のトレーナーさんもジム友のボディビルダーのおじさんも「お勧め！」って言ってた、Bodybuilderのバイブル"The Governator" シュワちゃんの「The Encyclopedia of Modern Bodybuilding」ISBN　978-0-684-85721-3 と、最近出版されてずっと気になってたMen's Health / The Book of MUSCLEISBN 1-57954-769-9 をオーダー。届いてから家事の合間にパラパラ見てたんだけど、興味あるコンテンツがいっぱい～♪”筋肉本”の方はモデルのお兄ちゃんたちも美しくて、目の保養・・・・・ﾋﾋﾋ今日からしばらくハッピーな読書タイムが続きそうです（＾－＾）＋＋＋今日の記録＋＋＋【運動】今日もまったり。【体重】65.1Kg　（前日比±０、トータル16.9Kg減）【体脂肪率】34.4％

2005.06.05

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うわ、体重減りすぎ

今日の体重、65.1Kgって・・・・いくらなんでも一日で１kｇは、減りすぎ。減るのは嬉しいけど、あんまり急激に減るのはよろしくな～い。しかも、体重だけ減って体脂肪はむしろ、増えてるし・・・・昨日も普通に食事してるし、何でだろ？いや、多分、「測定条件のちょっとした違い」とかで、たまたま体重の軽い時に測っちゃったんだろうけど。明日には戻っちゃうと思います。それより、体脂肪、５月前半は大体31～32％あたりだったのに、ここんとこ増えてます（涙）。体重へっても体脂肪減らないと嬉しくないよお～（＞＜）しばらく運動してなかったからなのかな～？体って、正直だけどたまに謎だ・・・・・・＋＋＋今日の記録＋＋＋【運動】なし【体重】65.1kg　（前日比1.2kg減　トータル16.9kg減）【体脂肪率】34.1％

2005.06.04

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ジム復帰です～♪ダンベルちゃん、会いたかったよ！（＾▽＾）

・・・って、今日下半身だからダンベル持ってないし（笑）ここ2週間、何だかんだでジム行けなかったけど、やっと復帰してきました！「いつも同じ時間帯にワークアウトしてて顔は知ってるけど、話した事ない人」数人が、「どうしたの～？居なくなったから心配してたよ」ってフレンドリーに話しかけてくれた。私みたいなへなちょこトレーニーじゃなく、私から見たらすっごい体が出来てて、すごく本格的なトレーニングしてる人達。今まで話したこともなかったけど、そんな人達にも「この時間帯のいつものメンバー」的に認識してもらえてるんだなあ、見えなくなったら（一瞬でも）気にしてもらっちゃってるんだなあ、ってちょっと（いや、かなり）嬉しかった～。小さな事なんだけど、ますますジム通いが楽しくなった気がする。・・・・けど、週末は託児室がお休みだから、また月曜日までワークアウトお預けなんだよねえ（Ｔ－Ｔ）。来週が楽しみです☆ところで、私やっぱりスクワット苦手なのかなあ・・・・2セット目半ば辺りから、ずごーくフォームが崩れてくるし、自分でもズルしてるなーって分かる（でも止められない感じ）。もうしばらく、回数よりフォームに気をつけたほうがいいのかな。＋＋＋今日の記録＋＋＋【ワークアウト】■ウェイト■[Leg Extension] 45 lbs(Weight)/15(reps), 60/13, 60/10[Squat] 0/20, 0/18, 0/15 [Angled Leg Press] 50 lbs/15, 70/15, 70/15, 50/10[Forward Lunge] 自重でウェイトルーム内2往復。何回だかわからない（＾＾；[Seated Calf Raise] 10 lbs/30, 10/20, 10/20[Hanging Knee Raise] 0/20, 0/20, 0/15[Crunch] 0/20, 0/15, 0/15■カーディオ■[サイクル] 50分/心拍数 141～153【体重】66.3kg　（前日比0.3kg増、トータル15.7kg減）【体脂肪率】また、測り忘れて不明・・・（＾＾；　気をつけよう！

2005.06.03

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♪わーい、16Kg減♪　フリーページに「減量計画・お食事編」をアップしてみました

16キロ減になりましたー♪このまま順調にいけばありがたいなあ・・・フリーページに、「減量計画・お食事編」をアップしてみました。普段滅多に長い文章を書かないので、時間がかかるかかる。何のことはない、私の個人的ダイエット内容ですが、「暇で暇で死にそうだ！」という方、時間潰しにどうぞ～。今日はフリーページに時間とられちゃって、日記書く気力がありません・・・・・とりあえず、記録だけ。＋＋＋今日の記録＋＋＋【運動】運動公園のトレイルコースでウォーキング、45分（心拍数145～155）【体重】66.0Kg（前日比0.7Kg減　トータル16Kg減）【体脂肪率】　時間に測れず、不明

2005.06.02

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運動サボり日記

昨日はSea World（海洋系テーマパーク。シャチやイルカのショーが人気です）に遊びに行ってきました。疲れて日記はさぼり。つーことで、まずは昨日の記録。＋＋＋5月31日＋＋＋【体重】66.1Kg（トータル　15.9Kg減）【体脂肪率】時間に測れず、不明＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋今日からジム通い再開！頑張るぞー！！・・・・・と思ってたら、急に友達の子供のベビーシッターを一日中やることになり、またジム行けなかった～（＞＜）。何か、「ダイエット日記」というより「言い訳日記」？いつもお世話になってる、今離婚でいろいろ大変な友達。今日、子供をうちに連れてきた時、「2週間で4Kg痩せたよ。だりあも離婚すれば？カロリー計算とかめんどくさい事しなくても、痩せるよ～」って（＾＾；）。いや、多分私の場合ストレスで食べちゃって、ますます・・・・気を取り直して、明日から運動頑張るぞ！＋＋＋今日の記録＋＋＋【運動】なし（T-T)【体重】66.7Kg（前日比0.6Kg増　トータル15.2Kg減）【体脂肪率】32.0％

2005.06.01

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うわあぁぁぁぁあああああぁぁぁぁん（＞＜）

今日は子供も全快、夫も休みで一日子供を見てくれるというので、張り切ってジムへGO!!!・・・・「館内点検のため休館」だと。ダブダブのトレーニングウェアに身を包み、ジムの入り口で固まってしまった・・・・私が通ってるジム、大手の所みたく大きな建物（1軒独立）じゃなくて、普通のストリップモールの一角にあるんだよね。隣はスーパーで人通りも結構あるし。あ～、こっ恥ずかしかった。ここ10日ほど行ってなかったんで知らなかったよー。もしかしたら（いや、多分）「お知らせボード」に告知があったかもしれないけど、いつもトレーニング済ませたらさっさと去るから、お知らせボード見たことなかった・・・・今度からちゃんと見るように（でも多分3日もしたらまた見なくなってる）。明日も予定があってジム無理だし、水曜日から頑張ろう～。ｼｮﾎﾞﾝ｡＋＋＋今日の記録＋＋＋【運動】とりあえず、自宅で■スクワット（自重）20Reps／3Set■フォワードランジ　15Reps／3Set■Calf raise　30／4■Crunch　20／3■Leg raise　20／3■Side crunch　20／3【体重】66.4Kg (前日比　0.5Kg減　トータル15.6Kg減）【体脂肪率】31.2％

2005.05.30

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やったぁ～、とうとう15Kg減！（＾▽＾）

昨日達成してたんだけど、ぼんやりしてて、今日の体重測定で気づきました。嬉しい～♪♪♪いや～、体重はあんまり気にしてないつもりでも、10Kg・15Kg・20Kg減って区切りはやっぱり嬉しい（＾▽＾）。今月は無理だと思ってた、一応の目標：体重67Kgもぎりぎりで達成できたし、今月のご褒美は何にしようかな～♪新しいトレーニングウェアが欲しいかな、今までのが随分ダブダブになってて（←これも嬉しい♪）ジムでちょっと恥ずかしいし。15Kg減って、考えてみれば目標の27Kg減の、丁度半分まで来たってこと。なんか、4ヶ月あっという間だったなあ。ダイエットも、始める時は「辛いんだろうなあ」って思ってたけど、結構ここまでは楽しんでやってこれた気がする。わかってます。後半分、ここからが大変なんだろうな。目標体重まで頑張って、達成した後、その後の体重維持はもっと大変なんだろうな。以前どこかで「目標の体重まで落とすのはわりと誰でも出来る。でも3年間その体重を維持した時が本当の減量成功」っていう記事を読んだ。ほんとにそうだ。ここまでだって、減量に結構な時間と労力をつぎこんできてる。一瞬目標体重を達成しても、リバウンドしちゃえばその時間も労力も水の泡。無駄。何にも残らない。Get it off & keep it off！！　の為にも、減量時だけじゃなく一生続けられるような正しい食生活と運動習慣を身につけたいなあ、そしてそれをずっと「楽しい」と思えるヘルスコンシャスな意識を持ち続けたいなあ、と思う今日この頃でした。＋＋＋今日の記録＋＋＋【運動】今日も無し。やっと子供の体調が良くなってきたようなので、明日から再開！【体重】66.9Kg　（前日比　±０、トータル　15.1Kg減）【体脂肪率】時間に測れず、不明

2005.05.30

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ダイエット～痩せる人・痩せない人

ダイエットを始めてもう4ヶ月。この4ヶ月で、ジムや某ダイエット掲示板を通して、いわゆるダイエット友達（？）も沢山出来ました。ジム友とはジムで顔を会わせればお互いの体重報告、掲示板友達とも頻繁に情報交換して、「お互い頑張ろう！」って言いあって。そうして数ヶ月経ってみると、ダイエット友達の中でも、実際に着実に体重を落としている人と、頑張ってるけどなかなか体重が減らない人が居る。私もゆっくりながら、今のところ順調に体重が落ちているので、「頑張ってるのになかなか減らない！」な人から「どうしたら、だりあちゃんみたいに体重減らせるのかな～？」なんてよく聞かれてました。それで、いろんな人のダイエット内容を気を付けて見ているうちに、実際に体重を落としている人と減ってない人の間には、結構歴然とした違いがある事に気づきました。・・・って言っても「すごい大発見！」でもなんでもなくて、「あぁ～、これじゃ痩せないよなぁ・・・」って呟きたくなる程度の軽い気づき、なんですけどね。◎私の周りの「頑張ってるのに痩せない！」の人のパターンその１とにかく、「ダイエットにいい」と話題になる食品・サプリの情報に敏感、積極的に取り入れている（というか、飛びつく）。でも、その情報ソースは「某健康エンターテイメント番組で観た」のみで、自分で調べてみたり、はしない。「αリポ酸」「シソ」「スキムミルクヨーグルト」「寒天」「ガジュツ」などなど・・・、「全部試した」っていう人も結構居る。それで、しばらく（1ヶ月とか、すごい人になると1週間くらい）試してみて体重が減らないと止めて次へGO。◎私の周りの「頑張ってるのに痩せない！」の人のパターンその２食事制限で削るのが何故か蛋白質。蛋白質は減らせるけど間食は減らせない、らしい。ひどい人になると「朝：菓子パン2つ、昼：おにぎり＋うどん、間食：ケーキとクッキー、夜：ご飯1膳と肉抜き野菜炒め」とか。そりゃ、太るよお～（T-T)。◎私の周りの「頑張ってるのに痩せない！」の人のパターンその３これ、パターン２の人とかぶるんですけど。「運動のみ」で痩せようとしている。食生活は変えられない（というか、変えたくない）ので、運動で痩せよう。でもその運動って「気が向いた時にお散歩30分」、とか「ダンベル体操15分」、とか。ジムに通って有酸素運動系のクラス取りまくり、だけどそれを上回るカロリー食べてるとかね。いや、散歩もダンベル体操もいいと思うんだけど、カロリー気にせずに食べて痩せるには、それじゃ足りないでしょう（ていうか、もともと太るような食生活してた人が、食生活は変えないで運動で痩せようと思ったら、プロスポーツ選手並みの運動量が必要だよ～）。◎私の周りの「頑張ってるのに痩せない！」の人のパターンその４実際にダイエットに成功している人にアドバイスを求めるのが好きだが、「地味だけど確実」なアドバイスはほとんど耳に入らない。「○○っていうダイエットサプリ、効くよ～」とかいう情報にはすごく食いつきが良いのに、「甘いもの摂り過ぎだから控えて、もっと運動したらどうかな？」とか「ぶっちゃけ、摂取カロリー＜消費カロリーの状態にすれば、絶対痩せるよ～。（でも健康を考えて無理はしない！）」というような正統派な意見はほぼリアクション無し。無視。聞かれたから答えたのに～。（苦笑）これ、私だけじゃなくて、他の体重減らしてる友達も同じことを言ってたので、多分「痩せないパターン」の人は皆に聞いて回ってるんでしょう。「そんなの分かってる、それが難しいから苦労してるのに！」っていうのは分かるんだけど・・・・でも結構やる気になったら出来る事ばかり。逆に、実際体重を落としてる人たちって、「自分でいろいろとリサーチして勉強してる」「『これを飲めば・食べれば楽に痩せる』みたいな食品・サプリを使ってる人少ない。使ってても、”食事制限＋運動をした上で”使用」「ダイエット（食事）だけ、運動だけ、じゃなくて、全部含む生活習慣全体から変えようとしてる」な人が多い気がします。今日の日記を書いてて思った事。「痩せない！」って騒いでる人（失礼）って、結局どこかで「どこかに自分の知らない楽して痩せる秘密が隠れてるに違いない」って信じてるのかな～。でも、そんな秘密、多分どこ探したって見つからないよ。自分が変わらなきゃ、体重も変わらないよ。今日の日記、読んで気分を害された方がいらっしゃったら申し訳ありません。ちょっと今日は愚痴日記です。＋＋今日の記録＋＋【運動】なし【体重】66･9Kg （前日比　0･7kg減　トータル　15･1Kg減）【体脂肪率】33.1％　

2005.05.28

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なんだか体がゆるくなってきたような・・・？

引き続き、息子が高熱を出してまーす（＞＜）。ここ数日は、ちょっとダイエットどころではない感じ。かろうじて、カロリー計算だけはやってますが。忙しくて、いつもとは逆に「料理作りたくない、食欲ないけど無理して最低限のカロリー分食べる」って感じになってます。反動が怖い（＾＾；）。子供の病気やその他、予定外の事が続いて、かれこれ10日近くワークアウトできてません。何か昨日辺りから、体が少しゆるくなってきたというか、締りがなくなってきた気が・・・。早くジム行って体動かした～い！お願い、早く良くなって・・・・（T-T)＞息子【今日の記録】≪運動≫なし≪体重≫67.6Kg （前日より0.4kg増、トータル14.4kg減）≪体脂肪率≫今日も時間に測れず・・・（汗）、不明

2005.05.27

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太っていると差別される？！

引き続き子供の熱が引かないので、今日は一日家で看病。・・・と言っても熱がある以外は案外に元気で、いつものように遊んでいるし食欲もあるようなので、6時間おきに熱さましを飲ませて様子を見る程度。早く治ってくれるといいな。ところで、今日地元のフリーペーパーで面白い記事を読みました。アメリカの「産業組織心理学会」という学会で発表された調査結果の記事で、「客の服装・体格がサービス業従事者の客に対する判断に影響するか」というテーマ。同じ人物が、一度店（ブティック・レストランなど）に入り接客を受け、一旦店を出た後今度は詰め物入りの服などで太っているように見せかけて同じ店に入り、店員の対応などをチェック。その結果、明らかに「太っている客に対しての接客は、普通体型の客に対する接客より冷たかった・無礼だった」という結果が出たそう。レストランでも、太っている客に対しては微妙に冷たい接客という結果が出たそうですが、面白いのは「レストランの場合、客が『自分はダイエットをしている』と伝えると、とたんに対応が良くなった」というところ。この実験では、服装も「カジュアル」「スーツ」と変えた同様の調査を行って、「スーツの客の方が良い接客を受けられる」という結果が出てました。これは、お店の人の立場になってみると、何となく分かる気もします。スーツを着てきちんとした印象の人の方が、やっぱりお金を使ってくれそうなイメージあるんじゃないかなあ（偏見ですがね）。（アメリカの）ブティック店員やレストランのウェイターって歩合やチップで働く人が多いから、お金使ってくれそうな人に愛想が良くなっちゃうのはしょうがないかも。あっ、でもそれだと太ってる人はレストランではいっぱい食べてお金使ってくれそうだし、レストランで冷遇される結果とは矛盾しちゃう？うーむ。アメリカの成人人口の実に約60％がBMI指数25以上という統計、日本とは比較にならないほど肥満が多い社会・・・「太ってる人が多いんだから、太っててもそんなに特別視されないんじゃない？」と思ってたから、この調査結果はちょっと意外でした。太っている人が多いからこそ、自己管理・努力が高く評価される社会なのかも。「ダイエットしてる」って言うと対応が良くなった、っていうのも、「痩せようと努力している」っていうのが好印象、って事でしょうか。この調査、日本で実施したらどういう結果が出るんだろう？とかいろいろ考えちゃったけど、この調査、テキサスの大学院の調査チームが実施。ボランティアの大学院生が買い物客のふりをして店員と接触したそうなんだけど、実は詰め物入りの服とかモロばれで、変な客だって思われて態度が悪くなってたり、なんて事は・・・無いですよね？さあ、頑張って健康体型になって、良い接客を受けるぞ！（笑）【今日の記録】運動＋＋＋なし体重＋＋＋６７．２Kg　（前日から－０．１Kg、トータル－１４．８Kg）体脂肪率＋＋＋時間に計れなくて、不明

2005.05.26

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うーん、使い方がまだよくわからないなあ

登録してみたものの、まだ使い方がよくわかってません。しばらくはあちこちいじって遊んでみよう・・・今日は子供が急に熱を出したので、ジム行けませんでしたぁ～。明日はパーソナルトレーニングの日だけど、やっぱり大事をとってキャンセルした方がいいかな。残念だけど、こればっかりはしょうがないやね。早く治って～（＞＜）！【今日の記録】運動＋＋＋なし体重＋＋＋67.3Kg体脂肪率＋＋＋時間に計れなくて、不明

2005.05.26

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