Wiggle wiggle!

冬が近づいてきた。
子どもを産む前から、冬になると、足先が冷たくて眠れない。
布団に入っても、自分の足先の冷たさが気になって、長い事眠れない。

仕方が無いので、レンジで温める方式の湯たんぽを愛用しているが
結構面倒くさい。

ちょっと冷えについて勉強してみた。

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＊根本原因＊

冷えの原因は［その部分の代謝不足］から起きる。
代謝とは、細胞が栄養素と酸素で行う生命活動の事。
その活動の結果［熱］が作られて体温となっている。
［冷え］は根本的には、この［細胞の生命活動］が不活発になっている表れ。

つまり、からだの内側（細胞部分）で起きているので『外から温める』といった対処は意味が無い。『内側からあたたまる』ための環境を整える事が必要。

＊対策いろいろ＊

［運動］ダイエットはやめ、全身運動をこころがける。
腹筋や背筋の運動、スクワットなどがおすすめ。ストレッチも効果的。
できればウォーキングや水泳。

具体例：
まず、かかとを20回あげる。
次につま先を20回あげる。
最後に足を揃えて立ち、なるべく深く20回おじぎをする。

具体例2：
座って、足の指でグーチョキパー。
座ってかかとを地面に付けて、軽くトントンと弾くように10回動かしましょう。

［入浴］ゆっくり入浴する。40度くらいのぬるめのお湯に30分。
その時、手は外に出しておく。（でも冬は上半身が冷えちゃうね）
　　　

［みかん湯、ショウガ湯］みかんの皮3個分をネットなどに入れて、
お風呂に入れる。ショウガなら皮の部分だけ2欠分を干してネットなどに入れてお風呂に入れる。

［温冷浴］温いお湯と熱いお湯を交互に浴びます。
全身にぬるめのシャワーをたっぷり浴び、42度くらいの熱いお湯に3分程浸かるというセットを3回くらい繰り返します。自律神経も調節してくれる効果があります。

［食材を選ぶ］旬の食べ物を食べる。
特に唐辛子、しょうが、ねぎ、にんにく、根菜、こんにゃく、塩辛いもの、みそ、しょうゆ、梅干しなど。
逆に、精製された麦や白砂糖、コーヒー、緑茶は体を冷やす。（でも黒砂糖や三温糖や紅茶やほうじ茶は体を温める）煮物や鍋物にはとろみをつけるといい。
　　　

［ふくらはぎを温める］ふくらはぎは血管の交流場所。なのに、筋肉が少なく表面積が広いので、血液を冷やしやすい。
なので、長いくつ下を履いたり、レッグウォーマーをしたりしましょう。


［服装］座り仕事の場合、ローライズパンツはトラブルのもと。
特に生理中は体温が下がっているので、おへその下辺りをしっかり温めましょう。
腹巻きや毛糸のパンツはどうでしょう。
　

［下着］キツいものはダメ。体にあったものを。

［たばこ］血管が縮むので控えた方が良い

［アロマ］効果的な精油→ネロリ、ゼラニューム、ラベンダー、オレンジスゥイート、マージョラム※精油を単体で使用するのは危険です※
　　　

［ハーブ］ジンジャー、シナモンの入っているハーブティー。
梅生番茶：ショウガのすり下ろしを大さじ半分、梅干し1個、お醤油少々を湯のみに入れて、熱い番茶を注ぎます。（緑茶はだめです）
　　


＊間違えないで＊

＊コーヒー、緑茶、牛乳はホットで飲んでも体を冷やします

＊寝る時にくつ下を履くと、足裏からの汗で、また冷えてしまいます。レッグウォーマーか足先を切った靴下で、内くるぶしのツボを温めましょう。

＊下着の重ね着で、血行が悪くなっていませんか？

＊冷えで肩が凝ったからマッサージしてもらう→よけい凝りがひどくなることも（原因によるみたいです）

＊室温を常に高くしておく→自律神経が乱れ、体温調節ができなくなってしまいます。

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これから冷え冷えの季節。

小さな子どもがいるママは、自分の事がおろそかになりがちですが、
食事、お風呂には気を使ってみてはどうでしょう♪

レッグウォーマーもいいみたいですよ☆
今日も寒いですねー。・°°・(*>_<*)・°°・。