気ままに歩いていこう！

ごはんもりもり、お菓子パクパク。
調子に乗って食べてたんですけど、
お腹が張るんです。

どうやら私、便秘になったみたい。

タバコやめて、１０日間ぐらいは普通だったんですけどね。
だんだん、便秘気味かな？って思い始めて、
ついには完全に便秘に！
もう、３日間出ていません～（泣）

まだ、たった３日間？って思いたいけど、
私、今まで快便だったからさ。

ただし、それは
「“朝起きて、コーヒー飲んでタバコを一服！”
をしていた時の話ですけどね。

タバコって本当に便秘になりにくいよね。
人によっては腸を刺激しすぎて下痢になっちゃう人もいるらしいけど。

良くない習慣だったんだろうな。
「自力で出せれない体」を作ってしまったもんな。
初めの１０日間ぐらいはアレかな。
ニコチンがまだ体に残っていたのか？
まあ、いいや。
問題は今の状況をどう改善するか！だよな（笑）

とりあえず、水を飲む。
ヨーグルトを食べる。
食物繊維を摂る。

だな。

心がけているんだけどね。
なかなか・・。

それと、ここ一週間くらい全身がやたら浮腫みやすいんだよね。
指輪が抜けない。靴下のカタがくっきり。足がパンパン。
これって私だけ？

タバコやめて便秘ってのはよく聞くけど、
むくみってあんまり聞かないよね。
関係あるのかないのか・・。うーん。

とにかく、「キューリ」「すいか」を食べてます。
これらには「カリウム」が多く含まれているのだ。
カリウムは利尿作用が高く、しかも塩分を腎臓から尿中へ排出するはたらきがあるため、
腎炎や膀胱炎、高血圧に効果があるらしい。

でね。
発見したんだけど。

ダイエット、便秘、むくみ。
手助けしてくれる優れものの食材が「あずき」なんだ。

あずき（小豆）は、漢方の生薬としても使われるほど、薬効の高い豆。
良質のたんぱく質、ビタミンB1、B2、食物繊維がたっぷり含まれており、
特に食物繊維は水に溶けない不溶性食物繊維を含むので
満腹感が得られダイエット時に食べると食べ過ぎを防ぎ、
便秘にも効果的といわれている。
また、あずきの皮には「 サポニン 」という成分が含まれ、
利尿・排毒作用があり、 浮腫みを改善してくれる。

【あずきの効能】
むくみ改善／肥満予防／疲労回復／便秘予防

サポニンが含まれているのは小豆のアクの部分。
茹で汁もまるごと摂らないと期待できないので注意。

●ご飯にいれて炊いてもいいと思うし。（赤飯だね）
●「いとこ煮」と言って、かぼちゃと煮物にするのもよし。
●小豆だけ薄味で煮ておやつ代わりに食べるのもいいな。
（砂糖は少しだけね。黒砂糖とかミネラル豊富で良さそう）
　↑↑↑
　これは沢山作って冷凍にすると便利かも。

ただし、小豆が嫌いな人には向かないけど（笑）

とにかく改善できるように頑張ってみるよ。

「すっきりしたい！」