トランクルーム貝塚のオヤジ奮戦記

先日「高血圧の９割は脚で下がる！」という本を読みました。

血圧が高いので、もう彼これ２０年以上も降圧剤を飲んでいますが、１００歳まで生きるために私の唯一のウイークポイントである高血圧を何とかしなければなないと・・・と先日からスクワットを５０回やっています。

どんな薬でも副作用がありますので、これがネックになって１００歳まで生きるのは無理か？・・・と（汗）。

あくまでも目標が１００歳までですが、「人生何が起こるかワカラナイ？」というのを考えると、２，３０代より明らかに老体の私にとって、残された時間が短いのは言うまでもなく、その「貴重な時間をどこに配分するか？」がこれからの人生最大のテーマだったのです。

当たり前ですが、そのテーマの「ベースになるのが健康」なのです。

毎朝１５分ストレッチ運動を３０年ほど続けていますが、その中で２年ほど前からスクワットを加えて３０回やっていたのを２０回増やしたのです。

もっと言えば、ゆっくり深く膝を曲げて大腿四頭筋に負荷を掛けるようにして、５０回で２分くらい時間を掛けています。

これまで早く浅い曲げ方でしたので、１８０度方向転換したのです。

５年前までのコナミやジョイフィットの２０年間のジム通いで筋トレマシンのレッグプレスを毎回５分程度やっていた程度ですので、身体のバランス的には下半身を強化しなければならなかったのです・・・（汗）。

今思えばジムでマシンの１２RMセット運動を一生懸命やっていたのが血圧に悪く、やはり今の自重による運動（スクワット、拳立て伏せ）が健康にプラスなのです。

女優の森光子さんが高齢になっても舞台に立ち続けられたのはスクワットを毎日１５０回やっていたお陰だと言われています。

私も今の５０回から毎月１０回ずつボチボチと増やして、半年後には１００回まで増やそうと考えています。

気持ち的には今すぐにでも２００回に挑戦したいですが、年３６５日旅行先でも毎日する事なので、いきなり増やしても挫折するだけですから半年後に１００回で丁度イイのです。

１００回で血圧が下がらなければ、更に２か月ごとに１０回ずつ増やしていこう・・・と（汗）。

老人体型の特徴は腕と胸と足の筋肉が無くなり腹が出ますが、大腿四頭筋という大きな筋肉をスクワットによって効率的に鍛え、加齢による筋肉減少による基礎代謝低下を少しでも食い止めなければなりません・・・（汗）。

この他に私は下半身強化のために車に極力乗らずにクロスバイクに乗って、今のところ会社から自宅まで１分の所をわざわざ１０分掛けて遠回りをしていますが、これを１５分に伸ばす計画をしています。

この１５分というのがポイントで、１０分だと少し短すぎ２０分だとなかなか続けられないのです・・・（汗）。

昨年に脊柱管狭窄症の手術をしましたので腰と膝に悪いウオーキングやランニングはNGで、景色が気分爽快で大腿四頭筋とハムストリングスの運動に良いクロスバイクが１番だったのです。

という事で、１００歳まで生きるという「逆算」で考えると、カイゼンすべき点を１つ１つ洗い出し、それに対して長期的に対策を実行していく・・・という根気との勝負です（汗）。




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