忘年会ラッシュでも体型をキープ!!
こんにちは!サラリーマンダイエッターのTomです!そろそろ忘年会ラッシュがやってきますね〜。体型維持をしたい人にとって飲み会って天敵ですよね。ぼくもそう思いますから。。。。。でも、付き合いもあるし、この時期の飲み会はなかなか断りにくいですよね。じゃあ、だまって贅肉をつけていけばいいのか??というとそれもいやですよね!!ということで、ここは頭を少し切り替えてせめて体重増加を少しだけにとどめるという考え方にしてみましょう。そして、忘年会ラッシュが終わってから取り戻せばいいんです。そうすれば飲み会も鬱々と太るわ〜〜〜〜なんて考えながら参加するより思い切って楽しめちゃいますよね!では、今回はぼくが気をつけている簡単なテクニックをご紹介しますね!飲み会の前、最中、後という3段階で気をつけた方がいいことを書いていきます。では、まず飲み会の前!飲み会というか、お酒を飲むときはなるべく空腹でアルコールを摂取するのは望ましくないです。空腹時のアルコールは摂取率が高いので、よけいに体内に取り込んでしまいます。なので、できればなにか口に入れましょう。なるべく固形物がいいと思います。そして、お菓子とかよりはタンパク質と多少の脂質を含んでいる方がいいですね。ぼくは裂けるチーズが手軽に手に入るので、結構愛用していますが、その他にもナッツ類なんかもいいと思います。栄養成分なんか考えて事前に食べれるといいですね。ちなみに一時期牛乳で胃にまくを張るなんて話も聞いたことありますが、やはり液体なのですぐに流れてしまうようですね。さて、では飲み会の最中はどうしたらいいのか??ですが。これは人によってお酒を飲む量や飲まされてしまう量が違うと思うので、お酒に関しては言及しません。好きなお酒の種類もありますしね。ここ制限すると多分飲み会が楽しくなくなっちゃいますよね。飲み会の最中に気をつけたいのは食べるものです。普段のダイエットにも言えることですが、こと飲み会のときはさらに注意して炭水化物の摂取に気をつけてみましょう。焼き飯とか焼きそばがばんばん出てくるかと思いますが、これは炭水化物+脂肪分なので、なるべく避けたいです。いや、おいしいですからね。避けがたいですが。まあ、食べるとしてもごく少量にしておくといいと思います。では、何を食べるの?ということですが、基本的にタンパク質をとるといいです。最初に出てくるサラダなんかも食べておきたいですが、枝豆とかかなりいいです。あとは肉とか刺身などの魚類。これらでなるべくお腹をふくらませたいですね〜。ちなみにアルコールをとると満腹中枢が麻痺するので通常以上に食べることができちゃいます。なので、食べる量をよく考える必要があるのですが、これが意外と難しい。もし可能なら食べる量を考えるわい。くらいの気持ちで飲み会に臨みましょう。さて、では最後に飲み会後の過ごし方です。これはずばり「水を飲め!!」です。アルコールをとると酔っぱらうのはもちろんですが、実は筋肉を分解するという話があります(簡単に言うとですよ)。筋肉が減るとやせにくい体になります。基礎代謝が落ちるためです。これはトレーニングしている人にとってはかなり悲しい出来事なので、防ぎたいですよね。そこで、飲酒後は水をかなり飲んだ方がいいです。ぼくは最低1リットルは飲みます。最低なので、もっと飲むときが多いですが、手元に水がないときもあるのでそのときは買ったり家に帰ってから飲みますがとにかく少しでも多く飲んだ方がいいです。水分補給して腎臓や肝臓の消化酵素分泌を助けてあげましょう。さらなる裏技もあるのですが。。。。。。ここではちょっと言いにくいことなので、気になる方は個別にでもご連絡ください(笑)では、体調にも気をつけて楽しい年末を過ごしましょうね!!ファスティングダイエット 置き換え 置換食 食物繊維 サイリウム α-リポ酸 カルニチン コレウ...価格:2,190円(税込、送料別)ダイエット サプリ コレウスフォルスコリ フォースコリー フォルスコリ フォルスリム お徳用 燃...価格:2,158円(税込、送料別)