マルルウの多趣味な日々

こんちは。
暑くて暑くて冷房も効きゃぁしません

最近全然眠れないんですよ。今に始まったことじゃないけど・・・

それも手伝ってか眼精疲労＋ストレスでしょう・・・下瞼の痙攣がここ10日ほど止まらないんですよ

早く寝たりするけど寝つきが悪いもんで1時間は確実に寝れない・・・

そんなときにあるある大辞典が「睡眠の科学」だったのです！ステキ

人は「脳の休息」「心臓の休息」「筋肉の回復」のために眠るのだそうです。

そして
体温が下がらないと人は眠らないそうです。
心拍数を下げ、体温を下げ眠るというメカニズム。

で、寝つきが悪いと眠りのリズムが崩れるのでいくら長時間寝ても疲れが取れてないんだって。

まさにコレだよ！私は

寝始めてグッと深い眠りに入るのが理想でこれが睡眠のゴールデンタイムだと。

そのゴールデンタイムになかなか入らないとしばらくして深い眠りがきても
その後のリズムが崩れてるので眠れてないんだって。

寝つきが悪くなる原因は２つ。

１、脳が活動を止めない
　　考え事をする。羊を数えるのもダメ。
２、熱が放出できていない。
　　人は手足から熱を放出して体温を下げることで眠りにつく。
　　冷え性、運動不足などで血流が悪いと末端の熱を放出する血管が開ききらなくて
　　熱を放出できずに体温が下がらず眠れない。

お酒を飲んで寝るのなんと！
・脳を強制的に休止させるので寝ているはずだが何度も覚醒している。
・心拍数は歩行時並に高く寝ているといえる状態ではない。

なので寝酒の深酒などはもってのほかだとか。

さてさて快眠の方法としては
原因が１の場合は
後頭部を冷やして徐々に脳の活動を休めていくこと。
冷やすのは後頭部のみ！冷やしすぎは禁物。
やわらかアイスノン\441
温冷両用タイプ"\630

２の場合
眠る10分前に手足の指をゆっくり反らしたりして血行を良くして寝るのがいいらしいですよ。
半身浴やストレッチもOK。

眠りにいい食材「とうもろこし」だって！
メラノニンっていうのが睡眠にいいらしく入ってるんだって。
粒のままじゃ吸収率が悪いからきざんだりペーストにしたりして料理に使うといいんだって。
極上とうもろこし　味来\420
美瑛産5本　\1000

と言うことで大き目の保冷剤を冷凍庫じゃなくて冷蔵庫で冷やしてタオルに巻いて
枕の上に乗せて寝ました。
で、手足を水で洗ってから指同士絡めて反らせたりして寝ました。

快眠でしたよ！それを２日したんですよ。

関係あるかわかんないけど目の痙攣が治まったんですよ！

まぁ今パソコンしてるからまた痙攣しだすかもしれんけど

ただでさえ暑くて寝苦しいので氷枕とかオススメです。

冷房ガンガンで寝るのは体全体を冷やすからドロドロ血になると思うので
個人的にはしないです。
オススメしません。

枕くらいならいいので？お試しあれ♪