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2016.06.16
カテゴリ：体☆BODYメンテ
今日は雨だよ～  やっと梅雨らしいと思いきや明日には晴れるっぽい  晴れるのは嬉しいけど夏場の水不足も気になるところ・・・ さてさて、腰痛です。 私は10年前にぎっくり腰をしました。 通算3回ほどぎっくり腰になってます  10年前は仕事でちょっと無理な体勢でのエステの施術が祟ったんだと思います。 それからいろいろやってますが 冷えてるとき は、てき面あっちこっち不調になりますね。 寒い時ではなく「冷えてるとき」。 肌を触ると冷えてるとか。 ま、それはまた後日として。 筋肉のこわばりとか鍛えるとか・・・ 鍛えるって しかも腰痛があると下手に動かすと悪化するとか悪化しそうとかって敬遠しがちになりますよね。 ただ、地道にやってるとじんわりと「不調ではない日」が続きます。 すこぶる調子がいいとまでいかないのは 私のほかの生活習慣がだらけすぎてるからだと思うけど  その地道にやってるのがコチラ   絵心なんて持ってないから  バランスがおかしいとかは目をつぶってね でもこんなかんじ。 寝起きのまだ布団の中でまどろみながら上の３つ（1-3）をやってます。 左右5秒づつくらい。 呼吸を止めない  コレ大事3なんて背中が伸びて気持ちいいし目も覚めてきます。 1と2は整体に行ったときにもされます。 人に抑えてもらう方がいいのかもしれないけど痛いとかキツイは厳禁ですからね。 朝などの活動前が理想的だろうけど、1日の中で時間がとれるときに下の３つ（4-6）をしてます。  開脚はだいたい畳の真ん中あたりに座ってやります。 畳の縁にかかとが来るように。 そのくらい広げる・・・ことが目標。 何年もやってるのでここまで広がるようになりましたが ムリは禁物ですがコレ効きます  6もそうですが赤丸の部分。 臀部の中殿筋？大殿筋？が鍛えられるのかな？ とりあえず、まずそこが筋肉痛になります  そして、怖いけれども反ることも大事。でも絶対に反りすぎないこと 整体で股関節を回してもらうときに仰向けでやると日々の  コレのおかげでよく回るんですが、うつ伏せでやってもらうとまったく反れないから。。。 うつ伏せでのけ反って背筋の高さ測るヤツあるじゃないですか？ アレ・・・15cm程度しか上がらないんですよ、私 体が硬いこともあり、腰がこわばってることもあるんだと思います。 なのでじんわりと反れるようになろうと6をムリせずやってます。 あともうひとつがうつ伏せで下半身は床に付けたまま 上半身を腕立てをするように起こして腰を反らせる。 コレもムリせずにじんわりとやってます。 そして腰痛の話となると出てくるのが姿勢。 これは姿勢を良く なんてするとかえって腰が反っちゃってツライのでおなかを引っ込めるということをしてます。 これでおなかに筋肉でもつけばいいんだけどね  でもムリせず、じんわりと、できるだけ毎日続けると少しは腰痛も楽になるのでは？ あくまで私は・・・ですがご参考になれば幸いです     お気に入りの記事を「いいね！」で応援しよう
最終更新日
2016.06.16 14:04:23
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